'영하 10도 한파' 러닝 괜찮을까…전문가에게 물었다

(서울=뉴스1) 조유리 기자 = 러닝 인구 1000만명 시대다. 러닝은 값비싼 장비가 필요하지 않고 언제, 어디서든 할 수 있다는 장점 때문에 인기가 높다. 최근 영하 10도 안팎으로까지 떨어진 추위에도 러닝 열기는 식지 않고 있다.

달리기는 계절의 구애 없이 할 수 있지만, 특히 겨울철에는 주의를 기울여야 한다. 추운 날씨 때문에 근육이나 관절이 경직돼 부상 위험이 크기 때문이다.

김학준 고려대학교 구로병원 정형외과 교수는 "추운 환경에서 운동 전후 충분한 준비와 정리운동이 무엇보다 중요하다"고 조언한다.

달리기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에 효과적이며 심혈관 질환 등 성인병 예방에도 도움을 준다. 겨울철에는 차가운 공기가 심폐 기능을 더욱 활발하게 하고 운동 중 몸이 과열되는 것을 막아 오래 운동할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 낮은 기온에 갑자기 운동강도를 높이면 부상을 초래할 수 있어 주의가 필요하다.

김학준 교수는 "준비운동과 스트레칭을 충분히 하지 않은 상태에서 운동을 시작하면 무릎, 발목, 발에 큰 부담을 주게 된다. 특히 겨울철에는 몸이 더 쉽게 경직되므로 더욱 위험할 수밖에 없다"고 설명했다.

러닝 중 자주 발생하는 부상 중 하나는 무릎 부상이다. 그중에서 슬개골 무릎연화증은 무릎 앞쪽 슬개골 주변에 통증을 유발하며 계단을 오르내리거나 앉을 때 통증이 심해진다. 치료하지 않고 방치하면 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있어 증상이 있을 경우 바로 병원을 찾아야 한다.

장경인대 증후군도 흔히 발생한다. 무릎 바깥쪽에 통증을 일으키며 운동 강도를 급격히 높일 때 자주 나타난다. 특히 오르막길이나 내리막길을 달릴 때 자주 나타난다. 통증이 심해지면 물리치료나 약물치료가 필요할 수 있다.


러닝을 하기 시작했는데 발뒤꿈치에 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심할 수 있다. 족저근막염은 발바닥 근막이 반복적으로 손상되며 염증이 생기는 질환이다. 무리한 달리기나 잘못된 신발 선택으로 증상이 악화한다.

김 교수는 "겨울철에는 준비운동과 마무리 운동을 더욱 철저히 해야 한다. 운동 후 충분한 휴식과 발 스트레칭이 필수"라며 "무리한 운동보다는 점진적으로 운동강도를 높여 천천히 몸을 만들어가는 것이 중요하다"고 말했다.

운동을 시작하기 전 5~10분 동안 체온을 올리고 근육을 풀어주는 스트레칭을 충분히 하는 것이 좋다. 운동이 끝난 후에는 5분 정도 걷거나 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하다. 또한 체온 변화에 대비해 모자와 장갑을 착용하거나 얇고 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것이 도움 된다.

러닝화 선택도 중요하다. 김 교수는 "러닝을 처음 시작하는 사람은 탄성이 강한 카본화 운동화는 피하고, 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있도록 발 아치를 지지하고 적당한 쿠션이 있는 운동화를 선택하는 것이 좋다"고 말했다. 러닝화는 500~800㎞ 주기로 교체하는 것이 바람직하다.

ur1@news1.kr

Copyright ⓒ 뉴스1. All rights reserved. 무단 전재 및 재배포, AI학습 이용 금지.