12／11（月）〜 12／17（日）の記録

（2022年9月5日から記録開始）

先週のトピックは、

週テーマにしてた

「ストレッチを増やす」

手帳にも書いてた（笑）

前の週あたりからすでに

増やしていたので

トータル31→32回と

1回増えただけ。

それでも最高記録更新だと思う。

よく頑張った！（笑）

このように、小さな事でいいので

毎週、手帳にテーマを書いて

新しいことにチャレンジ

していこうと思う。

記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


●睡眠の記録（fitbit）

　平均スコア 81 → 82【＋1】

　　睡眠スコアなし　0 → 0 日

　平均睡眠時間

　　5時間48分 → 5時間37分【－11分】

●エクササイズの実績（SUUNTO）

月　実績なし

火　△デッドリフト（ウェイト35kg）

水　△懸垂

↑　◯インドアサイクリング30分

木　△スクワット

金　△ワンアームフレンチプレス

＿＿＿（ウェイト20kg）

↑　△レスラーブリッジ

＿＿＿（ウェイト10kg）

土　◯インターバルラン6km

＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本

↑　☆ソフトボールバッティング

＿＿＿素振り55本

↑　☆ソフトボール

＿＿＿ピッチング練習30分

↑　△スタンディングカーフレイズ

＿＿＿（ウェイト20kg）

日　☆ソフトボールバッティング

＿＿＿素振り55本

↑　☆ソフトボール

＿＿＿ピッチング練習20分

↑　☆ソフトボール自主練習

＿＿＿（チームメイトとピッチング練習）

↑　△ウルトラレッグレイズ

＿＿＿（ウェイト左右各4kg）

◯有酸素運動

　2時間1分 → 1時間11分 

△ヒガキン（日替わり筋トレ）

　7 → 7回 

☆技能習得（球技スポーツなど）

　4 → 4回

□常練（毎日できる軽い運動）

　5 → 0セット

　（SUUNTOの記録外）

運動時の総消費カロリー

　2847 → 2411 kcal 

●1日当たりの総消費カロリー平均（fitbit）

　2985 → 2817 kcal / 日

●ストレッチ

　（トレーニングメニュー表の記録）

　・ヨガ ワニのポーズ　12 → 11回

　・アキレス腱伸ばし　7 → 8回

　・開脚ストレッチ　6 → 6回

　・万能ストレッチ　3 → 3回

　・真向法　1 → 2回

　・脇の下ストレッチ　1 → 1回

　・首ストレッチ　1 → 1回


●歩数（fitbit）

　19659 → 17055 歩/日

●上った階数　31 → 27 階/日

●体組成計（TANITA）

　体重　68.7 → 68.7 kg

　体脂肪率　18.9 → 18.4 %

　筋肉量　52.8 → 53.2 kg

　筋質点数　65 → 64

　体内年齢　43 → 43 歳

●ウエスト（朝食後メジャー計測）

　80.0 → （未計測） cm 

●左太腿（メジャー計測）

　54.5 → （未計測） cm


●ガムを噛んだ時間

（Apple Watchの

　ストップウォッチ計測）

　7.5 → 8.5時間 

 ◆ 総括

　全体的に運動量は落ちたけど

　感覚的には、体力が上がってる。

　メンタルも安定してきてるので

　この調子で、より効率的に

　運動していこうと思います。

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