筋トレ前のウォーミングアップってやった方が良いの？ ジムや自宅で筋トレをしている人の中には、ウォーミングアップを省略していきなりメインセットに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか？ しかし、筋トレの効果を最大限に引き出しケガを防ぐため
ガリガリ体型から細マッチョになるための説明書。 筋トレして太りたい痩せ型コンプレックスの人はぜひ読んでください。
身長179cm/体重55kgのガリガリだった筆者が、筋トレ・食事で大きな身体を手に入れた方法を記録。筋トレ初心者の方のお役に立てればと思っています。
ウォーミングアップは必要ない？筋トレにおける効果と重要性【特異的ウォームアップ・筋肥大】
筋トレ前のウォーミングアップってやった方が良いの？ ジムや自宅で筋トレをしている人の中には、ウォーミングアップを省略していきなりメインセットに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか？ しかし、筋トレの効果を最大限に引き出しケガを防ぐため
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プロテインの次に飲むならコレ！筋トレ民にオススメの健康維持サプリ【サプリメント・初心者向け】
プロテイン以外にサプリ飲むならどれが良い？ 筋トレやダイエットをしていると「サプリメント＝プロテイン」というイメージが強いかも知れません。 そんな中、プロテイン以外にも筋トレやダイエットの効率が上がるサプリメントは何かないか？と興味を持って
2つの種目を交互に行うスーパーセットで筋肉を効率良く追い込もう【筋トレ・時短・筋肥大】
普段とは違う筋トレ方法を試したいけど何かある？ 筋トレに関する用語で「スーパーセット」という言葉を聞いた事はありませんか？ 僕自身、最初は全く知らなくて「いつも以上にハードなトレーニングをすることなのかな？」と勝手に思い込んでいました（笑）
お酒は筋肉に悪影響？筋トレとアルコールの関係性について【健康維持・お酒好き】
筋トレ後のお酒最高なんだよな～ 普段筋トレをしている人の中でもお酒が好きな人は多いのではないでしょうか？ 僕自身はそこまでたくさん飲む方ではないのですが、仕事で疲れた時などは一日のご褒美として飲むことが多いです。 「酒は百薬の長」とも言われ
高重量？低重量？筋肥大させるためにオススメな重量について【筋トレ・筋肥大・初心者向け】
筋肥大するなら高重量と低重量どっちが正解なの？ 筋トレについて調べていると『高重量で追い込め！』『低重量で効かせろ！』という情報が多く、結局どちらで鍛えるのが正解なのか迷った人も多いのではないでしょうか？ 僕自身も情報収集しているうちに頭の
オーバーヘッドプレスで逆三角形の強靱な上半身を手に入れよう【上半身・筋肥大】
ビッグ3以外にこれやっとけって種目ある？ 筋トレにおいて優先すべき種目はBIG3（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）と言われていますが、僕はそれらと同じくらいオーバーヘッドプレスを強くオススメします。 オーバーヘッドプレスは肩の種目と
グルタミンを摂取してあらゆる不調・ストレスから身体を守れ！【筋肉の分解抑制・免疫力向上】
筋トレ始めてから体調崩しやすくなったかも？ 日頃から筋トレしていると、何となく体調が優れなかったり風邪を引きやすくなったりと、筋肉以外でのトラブルが増えてきたという人も多いのではないでしょうか？ そこでプロテインと同じくらいオススメしたいの
Angles90グリップは怪我リスク低減＆筋トレ効率爆上がりのスゴイやつ【全てのトレーニーにオススメ】
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プロテイン値上げの理由とは？今すぐ見直すべきプロテインの飲み方【たんぱく質・脱ガリガリ】
プロテイン値上がりし過ぎじゃない？ 止まらないプロテインの値上げ...。 特に2022年に入ってからは某格安ブランドでさえ、セール期間でも無視できないほどの高騰具合です。 しかしそれでも我々トレーニーにとってプロテインは重要なサプリメントに
食欲がないトレーニー必見！夏バテ対策にオススメの食事構成【体重維持・筋トレ初心者向け】
夏バテで何も食べる気がしない...。 体を大きくしたい人にとって食事は筋トレと同じくらい重要ですが、暑くなると夏バテして食欲がなくなり体重が落ちてしまうという人も多いのではないでしょうか？ 元々痩せやすい体質である僕も夏バテや熱中症になりや
目指せ100kg！ベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛えるコツ【胸トレ・筋肥大・初心者向け】
ベンチプレス全然上がらないんだけど？ 筋トレBIG3とも言われるほど有名な種目であるベンチプレス。 なかなか重量が伸びず苦手意識を持っていたり、ケガを恐れて避けている人も多いのではないでしょうか？ ここではベンチプレスで大胸筋を効果的に鍛え
BCAAって必要？効果的な飲み方とタイミングを紹介【筋肥大・疲労回復・夏バテ対策】
BCAAって飲んだ方が良いの？ プロテインに関連して必ずと言って良いほど見かけるサプリメント、BCAA。 名前は知っているけど効果や飲み方がいまいち分かっていないという人も多いのではないでしょうか？ ここでは、BCAAはどういうサプリメント
背中へ効かせ方はダンベルローイングでマスターしよう【僧帽筋・広背筋・筋肥大】
背中に効いてる感じしないんだけど俺だけ？ 鬼の形相のような背筋、あこがれますよね。 しかし背中トレをしていても思うように刺激が入らず、背中が思うように筋肥大しない初心者の人も多いのではないでしょうか？ 私も懸垂やラットプルダウン、ベントオー
太りたい人に敢えてスロージョギングをオススメしたい【体力づくり・体質改善・初心者向け】
有酸素運動は痩せるからやっちゃダメなんでしょ？ 「太るには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要がある」という考えから、有酸素運動は必要ないという考えの人も多いのではないでしょうか？ 僕も元々それと同じ考え方のため筋トレ・食事のことしか意識
バーンマシンは自宅トレーニー・筋トレ初心者ほど効果絶大なアイテム【省スペース・時短】
バーンマシンって効果あるの？ バーンマシンの存在自体は知っているけど、実際の使い方や効果について気になっている人も多いのではないでしょうか？ 僕自身「5.5kgなんて全然軽そうだし本当に効くの？誇大広告じゃないの？」と半信半疑で初代バーンマ
筋トレの効果を最大化するための呼吸法を身につけよう【ブレス・初心者向け】
筋トレ中っていつ呼吸すれば良いの？ 筋トレ中に意識して呼吸していますか？ 「筋トレ中は呼吸を止めない」という情報は何となく知っているけど、その理由まではよく分かっていない人も多いのではないでしょうか？ ここでは筋トレの効果を最大化するための
懸垂（チンニング）できない人が10回以上できるようになる練習方法【筋トレ・初心者向け】
懸垂やってみたけど1回もできなかった... 背中を中心に上半身の筋肉を鍛えられる種目、懸垂（チンニング）。 一見簡単そうに見えますが、実際にやってみてその難しさに驚いた人も多いのではないでしょうか？ ここでは1回も懸垂できなかった筆者が、背
ガリガリ体型から標準体型まで太るための食事方法【増量・太りたい人向け】
ガリガリ体型が嫌で筋トレしてるのに太れないんだけど？ お腹いっぱい食べてるのに太れない筋トレしてるのに体型変わらないむしろ痩せてしまう 上記は身長179cm/体重55kgだった頃の僕が悩んでいた内容ですが、同じ悩みを抱えている痩せ型の人も多
筋トレを続けられない理由＆習慣化するコツ教えます【モチベーション・初心者向け】
やる気はあるんだけど筋トレ続かないんだよね。 「筋トレに近道はない」とわかっていても、筋トレを続けることは大変ですよね。 僕自身、モチベーションを保てるようになるまでかなり苦労しました。 ここでは僕の経験を基に、筋トレを習慣化させるためのコツを紹介していきます。 この記事の内容 筋トレが続かない理由を考える筋トレを習慣化するコツ筋トレを楽しむことに意識を向けよう この記事を書いている人 筋トレが続かない理由を考える やる気はあるのに何となく運動したくない時って、正直ありますよね。 筋トレにおいて一番NGなのがサボり癖がついて筋トレをやめてしまうこと。 まずは、筋トレが続かない理由を一緒に考えて
ケトルベルトレーニングでバランス良く引き締まった体になる【全身運動・体幹・脂肪燃焼】
ケトルベルって最近よく聞くけど何だろう？ ケトルベル、YouTubeやSNSでもよく見かけますね。 僕もケトルベルを持っていて、今となってはダンベルやバーベルでのトレーニングよりも楽しさを感じるほどです。 ここではケトルベルに興味を持っている方へ向けて、僕自身の経験を交えつつ使い方や効果について解説します。 この記事の内容 ケトルベルでは筋肥大できないのか？何キロのケトルベルを買えば良いのか？ケトルベルスイングのフォームを習得するコツ この記事を書いている人 ケトルベルで得られる効果について ケトルベル使えば筋肥大するの？ 「ケトルベル」で検索すると『筋肥大』や『体つき』と検索候補が出てくるの
あこがれのメロン肩に進化させるトレーニング方法【肩トレ・筋肥大・初心者向け】
肩トレ頑張ってるのに全然大きくならないんだけど？ 肩が大きいと体が大きく見えるし、逆三角形も強調されてかっこいいですよね。 さて、肩トレを頑張っているのに成長しないという人も多いのではないでしょうか？ ここでは肩のトレーニング方法を見直した結果、成長スピードが著しく上がった筆者がオススメのトレーニング方法を解説します。 この記事の内容 肩が成長しにくい原因を見つける低重量だけでなく高重量も織り交ぜると良し肩に効かせるオススメ種目 この記事を書いている人 肩が成長しない原因を考える いつも低重量・高回数でサイドレイズ頑張ってるよ。 他の部位と同じように肩トレを頑張っているのに成長しない原因として
ベンチプレス・ダンベルプレスで怪我するフォームとオススメ種目【胸トレ・初心者向け】
ベンチプレスすると肩痛いんだけど俺だけ？ 胸のトレーニングでは、誤ったフォームのせいでケガをしてしまった人が特に多いのではないでしょうか？ かくいう僕もその一人で、筋トレを始めてから割と早い段階で右肩の前部を痛めてしまいました。 ここでは胸トレで肩を痛めてしまった筆者の失敗談を交えながら、オススメのトレーニング方法を解説します。 この記事の内容 痛みや違和感は我慢せず早めに病院へ胸トレでケガをしやすいフォーム初心者にもオススメのトレーニング種目 この記事を書いている人 ケガしやすいフォームになっていないか確認 まず大前提として、普段の筋肉痛とは違った痛みや違和感を感じたら迷わず病院（整形外科）
脚トレが苦手な筋トレ初心者こそレッグランジをやるべき【脚トレ・体幹・脂肪燃焼】
脚トレ嫌いだからやってないんだよね。 脚トレって他の部位より辛いから逃げたくなりますよね。 フォームが難しくて膝や腰を痛めてしまったり、筋肉痛で歩きにくくなったりするので下半身を鍛えない人も多いのではないでしょうか？ ここでは、脚トレ嫌いだった筆者が効率よく下半身を鍛えられた種目「ランジ」について解説します。 この記事の内容 レッグランジは下半身の筋肉を効率よく鍛えられる種目スクワットより簡単でちゃんと効かせられるランジで押さえておきたいポイント この記事を書いている人 レッグランジは5つの部位を一気に鍛えられる 脚トレ=スクワットのイメージだけどランジって？ スクワットは脚を左右に開いた状態
腕を太くしたいなら上腕三頭筋を必ず鍛えるべき【初心者向け筋トレ】
丸太みたいに腕を太くしたいなぁ。 太い腕といえば力こぶ、つまり上腕二頭筋をイメージする人が多いのではないでしょうか？ 腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋・上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。 ここでは、腕を太くするなら必ず鍛えたい上腕三頭筋について解説していきます。 この記事の内容 上腕二頭筋より大きい上腕三頭筋を鍛える上腕三頭筋を鍛えると他部位のトレーニングで有利になる上腕三頭筋に効かせるトレーニング方法 この記事を書いている人 上腕三頭筋は腕の筋肉の2/3を占める大きな筋肉 上腕二頭筋なら知ってるけど、三頭筋ってどこ？ 上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉で、腕の外側にあります。 その名の通り長
体をデカくしたいならクレアチンが超おすすめ【筋力アップ・筋肥大】
プロテインの他にオススメのサプリって何があるかな？ プロテイン以外のサプリも飲んでみたいけど、種類が多過ぎてどのサプリを買うか迷っている人も多いのではないでしょうか？ ここでは、筆者が体感を得られたサプリの1つ、クレアチンについて解説していきます。 この記事の内容 クレアチンの効果摂取量とタイミング摂取する際の注意点 この記事を書いている人 クレアチンは筋肉のエネルギー源 名前は聞いたことあるけど、飲んだらどうなるの？ 瞬発力を高めて重量アップ クレアチンは瞬発系の能力を高めるサプリメントと言われています。 エネルギーといえば糖質や脂質が連想されますが、実は運動の種類によってエネルギーの供給経
筋肥大させたければ水分摂取量を意識すべき【体質改善・代謝アップ】
なんで「1日2リットルの水を飲むと良い」って言われてるの？ 普段の生活に欠かせない水分。 厚生労働省からも水分補給を呼びかけられていますね。 便や尿、呼気や皮膚から蒸発する不感蒸泄排、そして汗などにより1日に2リットル以上の水分が体内から排出されていると言われていて、それにより体から出た水分を補給するという意味でも1日2リットルの水分摂取が推奨されています。 ちなみにこれは普段トレーニングをしていない人に推奨されている水分量です。 激しいトレーニングをしている人はどのくらい水分摂取するべきなのか、また筋肉に対して水分はどんな効果があるのかについて解説していきます。 この記事の内容 積極的に水分
スピンバイクなら自宅でもゴツい下半身を作れる【脚トレ・脂肪燃焼・持久力アップ】
脚トレ嫌いだから上半身ばっかり鍛えちゃうんだよね。 脚トレ、めちゃくちゃ辛いですよね。 膝や腰を痛めていたり、脚トレ後の筋肉痛が辛くて下半身を鍛えない人も多いのではないでしょうか？ ここでは、脚トレ嫌いだった筆者が効率よく下半身を鍛えられたスピンバイクについて解説します。 この記事の内容 スピンバイクとエアロバイクの違いスピンバイクを買うべき人とそうでない人スピンバイクの有効な使い方 この記事を書いている人 スピンバイクとエアロバイクの違い エアロバイクのガチバージョンっていうイメージで合ってる？ 一見エアロバイクと違いがわかりづらいスピンバイク。 ここでは2つの仕様を比べながら、スピンバイク
筋トレ初心者はフォームを最優先で習得するべき【筋トレの体感がない人必見】
ネットで調べながら筋トレしてるけど体型変わらないなぁ。 YouTubeやSNSを参考にトレーニングしているけど思い通りに成果が出ない人、多いのではないでしょうか？ 目に見える変化がないと、モチベーションも下がるし不安になりますよね。 ここでは、効かせるフォームを身につけるポイントについて、筆者の失敗談も交えながら解説していきます。 この記事の内容 効率の悪いトレーニングをしていないかフォームが重要な理由狙った筋肉に100%効かせるコツ この記事を書いている人 効かせるフォームでトレーニング効果を最大に トレーニングの効果に大小とかあるの？ 効率の良いトレーニングを心がける トレーニングをしてい
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筋トレ前のウォーミングアップってやった方が良いの？ ジムや自宅で筋トレをしている人の中には、ウォーミングアップを省略していきなりメインセットに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか？ しかし、筋トレの効果を最大限に引き出しケガを防ぐため
胸と背中が効率よく鍛えられるダンベルプルオーバー。効かせるフォームと筋肥大のコツをわかりやすく解説。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
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タンパク質を意識して摂ってるけど筋肉つかないんだけど。 日頃からプロテインを飲みながら筋トレを頑張っているけど、なかなか理想の体型にならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 特にガリガリ体型から筋肉をつけて大きくなるためには、タンパ
痩せているのにお腹がぽっこりと出ている原因と効果的な改善方法を、筋トレ・食事・ダイエットの観点から詳しく解説します。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
プロテインの種類が多くてどれを買えば良いかわからない。 筋トレから美容、健康、そしてダイエットまで幅広い目的でプロテインの需要が広がり続けていますね。 そんな中、プロテインの種類が多くどれを選べば良いのか迷っている方も多いのではないでしょう
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 腕の筋トレ種目において、多くの人がダンベルやEZバーを使用してアームカールを行っていると思います。 しかし、腕トレはアームカールしかやっていない人も意外と多いのではないでしょうか？ そんな方に
腕立て伏せって効くの？ 自重トレーニングの定番種目とも言える腕立て伏せ（プッシュアップ）。 これまで実際にやったことのある人は多いと思いますが、「ウェイトトレーニングの方が遥かに効率が良い」「自重では筋肥大できないんじゃないか？」という思い
筋トレの集中力がすぐ切れちゃうんだよね。 自宅で筋トレするなら1台は持っておきたいトレーニングベンチ。ダンベルとセットで揃えても良いほど重要な筋トレ器具だと思います。 そんなトレーニングベンチを購入するにあたり、フラットベンチとインクライン
フラットベンチとインクラインベンチってどっちの方が良いの？ 自宅での筋トレで全身を鍛えるために1台持っておきたいトレーニングベンチ。 購入を検討するにあたり、フラットベンチとインクラインベンチのどちらを買うべきか迷っている人も多いのではない
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
体幹って正直よくわかってないんだよね。 スポーツ選手やアスリートのトレーニング方法が紹介されている時に「体幹」「インナーマッスル」「コア」といった言葉を頻繁に聞くようになりました。 しかし、体幹とは一体どこのことなのか？筋肥大や体を大きくす
脚トレが苦手な方におすすめ！ゴブレットスクワット・ワイドスクワットで効果的に鍛えよう！筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには自宅のスペース的にも限界を感じていました
筋肥大におすすめの追い込み方はある？ この記事の内容 限界まで追い込んだ後に重量を落とすドロップセット ドロップってどういう意味？ ドロップセットとは、もう上がらない限界まで追い込んだ後に重量を落とし（ドロップ）、そこからさらに追い込む方法
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
プロテイン以外にサプリ飲むならどれが良い？ 筋トレやダイエットをしていると「サプリメント＝プロテイン」というイメージが強いかも知れません。 そんな中、プロテイン以外にも筋トレやダイエットの効率が上がるサプリメントは何かないか？と興味を持って
普段とは違う筋トレ方法を試したいけど何かある？ 筋トレに関する用語で「スーパーセット」という言葉を聞いた事はありませんか？ 僕自身、最初は全く知らなくて「いつも以上にハードなトレーニングをすることなのかな？」と勝手に思い込んでいました（笑）
フラットベンチとインクラインベンチってどっちの方が良いの？ 自宅での筋トレで全身を鍛えるために1台持っておきたいトレーニングベンチ。 購入を検討するにあたり、フラットベンチとインクラインベンチのどちらを買うべきか迷っている人も多いのではない
腕トレ頑張ってるのに全然太くならないんだけど？ 筋トレをしている人の多くが鍛えているであろう上腕二頭筋。 しかし、二頭筋が他の部位に比べて筋肥大を感じられない人や筋肉の成長が遅く感じる人も多いのではないでしょうか？ そんな方に真っ先にオスス
体幹って正直よくわかってないんだよね。 スポーツ選手やアスリートのトレーニング方法が紹介されている時に「体幹」「インナーマッスル」「コア」といった言葉を頻繁に聞くようになりました。 しかし、体幹とは一体どこのことなのか？筋肥大や体を大きくす
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筋トレ効果が上がる器具とかないかな？ 筋トレに少しずつ慣れてきて、効率良く筋肥大できる方法を探している人も多いのではないでしょうか？ 僕自身、自宅でのトレーニングをメインとしているので環境を整えるには自宅のスペース的にも限界を感じていました
