Como gerir o jet lag enquanto viajante de negócios

As viagens de negócios podem ser estimuladoras com novos lugares, novas pessoas e novas ideias, mas para viagens de longo curso, primeiro tem de lidar com o jet lag.

Se já viajou por alguns fusos horários, provavelmente já sofreu de jet lag. Quando está a viajar em lazer, pode apenas esperar que passe. No entanto, para os viajantes de negócios, qualquer tempo e produtividade perdidos contam.

Como lidar com o jet lag em viagens de negócios? Veja algumas estratégias para lidar com o jet lag ou para evitá-lo.

O que é o jet lag?

O jet lag ocorre quando o seu corpo não está sincronizado com o fuso horário em que se encontra. Os nossos corpos funcionam num ciclo de cerca de 24 horas que dita quando nos sentimos acordados, cansados e com fome. Quando viaja para um fuso horário com 3 ou mais horas de diferença do habitual, o seu corpo sai do ritmo.

Quais são os sintomas do jet lag?

Os sintomas variam consoante a pessoa e até a mesma pessoa não reage sempre da mesma forma. Fatores como a idade podem afetar a gravidade dos sintomas e as pessoas mais velhas tendem a sofrer mais de jet lag do que os viajantes mais jovens.

Alguns sintomas comuns do jet lag incluem:

• Problemas digestivos
• Mudanças de humor e irritabilidade
• Cansaço durante o dia
• Insónia
• Dificuldade em concentrar-se

Como evitar o jet lag antes de viajar em trabalho

A melhor forma de lidar com o jet lag nas suas viagens de negócios é planear com antecedência e evitar os sintomas. Veja alguns aspetos a ter em conta antes mesmo do seu voo descolar.

1. Leve o seu tempo

Se o horário, o orçamento e a política de viagens da sua empresa o permitirem, reserve as suas viagens com 1 ou 2 dias adicionais no início para se adaptar. A melhor forma é combinar umas férias pessoais com a sua viagem de trabalho. Vai dar-lhe tempo para se adaptar antes de quaisquer reuniões ou apresentações importantes.

2. Agende os seus voos corretamente

Geralmente, o primeiro dia de uma viagem é o mais difícil, mas com algum planeamento inteligente pode evitar essa situação. Tente reservar voos que chegarão durante a tarde ou a noite para que possa ir para a cama mais cedo e estar a postos para qualquer reunião ou trabalho na manhã seguinte.

3. Faça a mala de forma inteligente

Certifique-se de que a sua bagagem de mão inclui todos os elementos essenciais para uma viagem tranquila e para dormir bem. Se quiser dormir uma sesta durante o voo, leve uma almofada de viagem, tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.

4. Pense no futuro

Comece a adaptar-se ao novo fuso horário antes da viagem. Tente ir para a cama 1 a 2 horas mais cedo se estiver a viajar para leste ou 1 a 2 horas mais tarde se estiver a viajar para oeste. Para mudanças de hora menores, isto poderia mitigar completamente os efeitos do jet lag.

Como reduzir o jet lag durante uma viagem de negócios

Nem sempre é uma opção planear o melhor horário de viagem, especialmente para pequenas empresas ou viajantes empresariais com orçamentos rigorosos. Mesmo que tenha planeado meticulosamente a sua viagem de negócios com um tempo de reserva adicional no início, com chegada durante a tarde, e tenha começado a ajustar o seu ritmo de sono com antecedência, é provável que ainda sofra de algum jet lag.

O melhor que pode fazer é seguir as rotinas do seu destino assim que chegar. Procure luz natural durante o dia para ajudar o seu corpo a ajustar-se e tente limitar o sono diurno a sestas curtas de 15 a 20 minutos.

Existem muitos outros fatores que contribuem para a recuperação do jet lag, incluindo:

• Comida. Coma pequenas refeições nutritivas nos dias que antecedem a sua viagem de negócios e enquanto viaja para evitar dores de estômago ou outros problemas digestivos.
• Ecrãs. A luz azul dos ecrãs pode confundir o seu ritmo circadiano ao imitar a luz do dia. Use isto a seu favor para ajudar a ficar alerta e evite ecrãs durante 1 hora ou mais antes de ir dormir.
• Álcool. O álcool pode afetar negativamente a qualidade do sono. Tente limitá-lo ou evitá-lo o máximo possível.
• Cafeína. Aja de forma estratégica em relação ao consumo de cafeína e certifique-se de que o alinha com as rotinas do seu destino.
• Exercício. Tal como a cafeína, o exercício pode ser uma ferramenta para ajudar a adaptar-se, se o fizer na altura certa. Tente fazer exercício durante o dia e limite-o à noite.
• Água. Devido à baixa humidade nos aviões, a desidratação é muito mais rápida do que o normal durante o voo, o que, por sua vez, pode levar a sentir mais fadiga. Aumente a ingestão de água até ao voo e durante o mesmo.
• Medicação. Para os viajantes de negócios mais frequentes, um suplemento suave como a melatonina de venda livre pode ajudar a dormir melhor. Consulte um médico para garantir que está a usar qualquer auxiliar para dormir de forma responsável e eficaz.

Mais dicas para gerir o jet lag nas suas viagens de negócios

Para otimizar as suas viagens empresariais, veja mais algumas dicas para começar.

• Considere a direção para a qual está a viajar. Geralmente, o jet lag ao viajar para leste é mais grave do que o jet lag ao viajar para oeste, por isso prepare-se em conformidade.
• Se tem uma escala ou um atraso na viagem, procure um lounge do aeroporto para descansar mais um pouco. Use uma app para ajudar a percorrer aeroportos desconhecidos e até reservar lugares no lounge com antecedência.
• Explore as suas opções de voo e considere reservar lugares que facilitem um sono melhor, por exemplo, lugares confortáveis na classe económica ou na classe executiva, se a sua política de viagens o permitir. Reclinar totalmente o seu assento pode ser a diferença entre ficar completamente alerta ou dormir um pouco.
• Não conduza um veículo até se habituar ao novo fuso horário. Mesmo que não sinta cansaço, os seus tempos de reação e concentração ainda podem ser negativamente afetados.
• Para viagens de negócios mais curtas, considere manter o seu horário normal. Se a sua viagem durar menos de 48 horas, pode não valer a pena ajustar-se ao fuso horário. Provavelmente vai acabar por ter de lidar com um jet lag pior após regressar a casa.

Conclusão

Não vamos atenuar a situação: o jet lag das viagens de negócios é bastante incómodo. Quando está a investir o orçamento, o tempo e a energia em viagens de negócios, quer tirar o máximo partido de cada momento. Com a preparação certa antes e durante a viagem, estará a postos para começar a sua próxima viagem de negócios.