🎄 Un message du cœur pour toutes les personnes neurodiverses (et celles qui veulent mieux comprendre) 🎄
Les fêtes de fin d’année riment souvent avec joie et retrouvailles, mais elles peuvent aussi devenir un tourbillon de stimulations sensorielles, de bruits, de lumières et d’interactions sociales intenses. Pour les personnes neurodiverses, ces moments peuvent vite se transformer en véritable marathon mental et émotionnel.
Et il faut le dire haut et fort : on a le droit d’avoir des Fêtes à notre image.
Je parle en connaissance de cause, car moi aussi, il m’arrive de ressentir cette pression de “faire comme tout le monde”. Certaines années, je me promets de mieux écouter mes besoins, mais la pression sociale me rattrape et je finis par me conformer. Alors, ce message est autant pour vous que pour moi.
🌟 Voici des stratégies concrètes que j’applique moi-même et qui peuvent vous inspirer
1) Le Kit de Sécurité de Noël
Un kit (réel ou mental) d’objets réconfortants pour faire face aux moments intenses :
• Objet d’ancrage : Moi, c’est une bouteille que j’aime bien. Je la tiens en main et la manipule discrètement. Ça me rassure et m’aide à rester présent.
• Aliment refuge : J’apporte toujours mon jus préféré. Savoir que j’ai quelque chose de familier à boire ou à manger m’apaise dans l’inconnu.
• Son de repli : Écouteurs à réduction de bruit ou application de bruits blancs, pour créer une bulle de tranquillité au milieu de l’agitation.
• Phrase de repli : J’ai appris à préparer une phrase simple, comme “Je vais prendre un moment, je reviens”, pour éviter les questions ou les jugements.
• Espace de repli : Dès mon arrivée, je repère où je pourrais me retirer si j’en ressens le besoin (chambre, balcon ou salle de bain).
2) Adaptez le scénario des Fêtes
Pas besoin de suivre le script classique des “Fêtes parfaites”. Voici ce que j’essaie d’appliquer, même si ce n’est pas toujours simple :
• Arriver plus tard, partir plus tôt : On n’a pas à être là du début à la fin. Parfois, 1 heure de qualité vaut mieux que 4 heures d’épuisement.
• Changer de rôle : Plutôt que “celui qui parle”, je deviens “celui qui observe”, “celui qui prend des photos” ou “celui qui garde les souvenirs”.
• Dire non : J’avoue que c’est difficile, mais je me rappelle que refuser une invitation est un choix valide et légitime.
Ce qu’on ne dit jamais assez :
🎁 On n’a pas à se justifier.
🎁 Nos besoins ne sont pas des caprices.
🎁 Se préserver, ce n’est pas se cacher. C’est se respecter.
Je sais que tout cela paraît simple, mais dans la réalité, ça demande du courage. Exprimer ses besoins face à ses proches, ne pas se conformer à l’idée d’une “Fête parfaite”, c’est un défi. Mais chaque petit geste compte. On mérite de vivre les Fêtes à notre façon.
👉 Et vous, quelles sont vos petites astuces pour traverser cette période plus sereinement ? ✨