夕食をプロテインに置き換えたら痩せた！
昨日の夜、店が忙しくて夜ごはん食べれなかったので、とりあえずプロテインだけは飲んでおこうと、アーモンドミルクでプロテインを飲んで済ませたら、
今朝、ちょっと体重も体脂肪率も減ってました。
なに！！！
これが、ダイエットするということなのだろうか🤣
そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝🙈
5：00 朝ごはん
- プロテイン
（アーモンドミルクで） - シャトレーゼのみたらし団子
- パインヨーグルト（小さめパイン1/8個🍍）
- ブロッコリー
- シャトレーゼの玄米パン２個
今日から小学校だから早起きしました！一人朝ごはん🌞
朝からしっかり栄養を摂るため、プロテインと野菜に、シャトレーゼの玄米パンは１個でレタス1/2個分の食物繊維が摂れるそうです！みたらし団子は、デザートです💖
朝食にブロッコリーやパインヨーグルトなど、栄養バランスを意識されているのが◎。炭水化物、タンパク質、食物繊維が揃っていて理想的です。
11：00 昼はこないだ作ったぜんざい
- ぜんざい（餅２個入り）
こないだ作ったぜんざい。3日目です。（➡おぜんざいを作った日の食事記録はこちらです）
欲張ってあんこをたくさんお皿によそおったので、あんこがたっぷりすぎて、お腹いっぱいになりました。
これはもう、１５時のおやつどころではない腹具合です🤣
ぜんざい＋餅2個はエネルギーが高めで、糖質に偏っています。昼食はもう少しタンパク質を増やしてみると、満足感と持続力がアップします！
20：00 夜ごはんはプロテイン
- プロテイン
（アーモンドミルクで） - かまぼこ２個（つまみ食い）
仕事が忙しくて作る暇がなかったので、プロテインで済ませました。
せめてプロテインくらい飲んで栄養摂取しておかないと痩せないと思って。
今、飲んでるプロテインは味はイマイチだけど(｡-人-｡)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
ケルセチンやGABAも入ってるし、コラーゲンも豊富👍
最初、まずいなーどうしようかなーと思ってたけど、味には慣れました🤣
ご馳走様でした😋🙏
夜に忙しくて食事が取れなかった状況で、プロテインで必要な栄養を補った点はナイス判断！特にアーモンドミルクで割ることで、ヘルシーに仕上がっています。夜の置き換え作戦は体脂肪率を落とすのに有効なので、忙しい日などに取り入れてみてください。ただし、栄養不足にならないように週に数回は普通の食事に戻すのも大切です。
今朝の体重測定
身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26 断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/10 58.2kg / 25.7%
前日比、体重マイナス600g、体脂肪率がマイナス1.2%！
夜をプロテインに置き換えたら、一気に痩せるのかも？！
（以前夕食抜きをしてたことがあるけど、夕食抜きはもう嫌だから、抜かずにプロテインで置き換える作戦でいこうかな？🤔）
🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇
ダイエットまとめ
体組成表
| 項目 | 断酒開始時（2023/5/26） | 1年後（2024/5/26） | 現在（2025/1/10） |
| 身長 | 167cm | 167cm | 167cm |
| 体重 | 65.2kg | 57.8kg | 58.2kg 目標まであと3.2㌔！ |
| BMI | 23.1 | 20.4 | 20.6 |
| 筋肉量 | 40.35kg | 40.4kg | 40.74kg |
| 水分 | 47.0% | 50.4% | 51.0% |
| 内臓脂肪 | 7 | 4 | 5 |
| 体脂肪率 | 34.2%（△） | 26.5% | 25.7% |
| タンパク質 | 14.9%（×） | 18.8% | 19.0% |
| 基礎代謝量 | 1172kcal（×） | 1090kcal（×） | 1088kcal（×） |
| 骨量 | 2.57kg | 2.46kg | 2.5kg |
| 歴年齢 | 47歳 | 48歳 | 49歳 |
| 体内年齢 | 41歳 | 28歳 | 25歳 |
ダイエット方法
- 断酒💀🍺
- 記録📝
- 週3水泳🏊
- 早寝早起き🌞
- ChatGPTがコンサル🤖
ダイエットの目標
- 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
- 体内年齢20代キープ！
- 基礎代謝を標準値までもどす！
- 筋肉を増やして除脂肪！
まとめ 📝
昨日の夜は忙しすぎて夕食を作る時間がなく、アーモンドミルクでプロテインを飲んだだけだったからか、今朝の体重と体脂肪率がしっかり減っていて、モチベアップ！👍
この結果を見ると、夕食をプロテインに置き換えるのってやっぱり効果的かも！
ただ、昼食のぜんざいは糖質が多かったかな。
まさかあんなに満腹になるなんて🤣
夜のプロテイン置き換えは、無理なく続けられる範囲で時々やりたいです。栄養バランスを考えて、普通の食事もちゃんと取り入れつつ、週に何回か取り入れるのがベストかな。
今後も頑張って、さらにいい結果を目指したいな😆✨
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