初詣＆おせちを楽しみながらのダイエット食事記録。断酒も続行！

初詣＆おせちで楽しくダイエット！🍱2025年1日目の食事記録

朝からのんびりして、初詣に行ったり（おみくじ「大吉」でした！😆👍）

昼からはずーーっとU-NEXTで息子(9)おススメのアニメ「ダンダダン」を見たり、本（前澤さんの初著書「国民総株主」）を読んだり、

だーーーらだらと過ごしました。

2025年の1日目。

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝

9：00 2025年の初飯

• Cascadeの塩コッペ
• 自家製はちみつレモンのヨーグルト
• 干し芋(90g)

1月1日とはいえ、いつも通りの朝食です。
お正月気分は、気持ちだけ。

11：00 おやつ🍪

• カントリーマァム5枚

2025年は、おやつの買いだめを少なくしたい！（決してやめますとは言わないｗ）

この後、家族で初もうでに行ってきました。
帰ってきて、みんなでお節でお昼ごはん😋

14：00 おせち🍱

毎年楽しみにしているネットで買ったおせち🍱
何が届くかわからない福袋タイプだから、毎年、家族でワクワクしてます😆（➡去年の福袋お節はこちらです🍱）

今年は、京都祇園の岩本さんのお節「匠」が届きました😍

エビやカニに、家族みんな、お正月からテンション上がって、

「いただきます🙏」

• ごはん🍚(140g)
• カニとかエビとかアワビとか入ってた💖
• お野菜と(火)酢の物とかお魚もおいしかった💖
• あんことか栗とか和菓子系は全部わたしが食べた💖

どれもこれも、上品なお味で、大満足でした🥰

19：00 夜はいつも通りのダイエット飯

• ごはん🍚(170g)
• キャベツの千切り
• わかめ
• チンゲン菜のナムル
• 豆もやしのナムル
• 充填絹豆腐
• ツナ缶×１
• 鶏のから揚げ1個
• ぶりの竜田揚げ1個

お昼は贅沢させていただきましたが、夜はいつも通りのダイエット飯が戻ってきました。

ご馳走様でした😋🙏

今朝の体重測定

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2025/1/2　58.8kg / 27.0%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 △（初詣でいつもより歩いた）
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

ChatGPTの食事分析結果

ChatGPT

こんにちは！ChatGPTです✨
素敵な記録、ありがとうございます！お正月らしいゆったりした時間と美味しそうなお料理が印象的でした😊 ここからダイエット的な観点で、昨日の食事を振り返り、良い点と改善点を挙げてみます！

🌟良い点

1. 朝食がバランス良い！
   塩コッペ、自家製ヨーグルト、干し芋と、炭水化物・たんぱく質・食物繊維がしっかり取れています。特に自家製のはちみつレモンヨーグルトは、糖分を調整できる点が素晴らしいです！
2. おせちで多彩な栄養を摂取
   カニやエビ、野菜や酢の物など、良質なたんぱく質とビタミン・ミネラルが豊富。年始らしい豪華さを楽しみながら、しっかり栄養が取れていますね💖
3. 夕食でバランスを整える意識
   昼食がリッチだった分、夜はダイエット食に戻しているのがGood！ナムルや豆腐、ツナ缶でたんぱく質をきちんと摂取できています。

⚠改善点

1. おやつの頻度と量
   カントリーマァム5枚はカロリーが高め。お正月の特別感は良いですが、今後は量を2枚程度に抑えるか、果物やナッツに置き換えると良さそうです。
2. 夜の揚げ物
   鶏のから揚げやぶりの竜田揚げは美味しいですが、揚げ物は高カロリーです。頻度を減らすか、茹でる・焼くなど調理法を変えてみると良いかもしれません。
3. 運動の機会を増やす
   初詣で歩いたのは素晴らしいですが、できればもう少し有酸素運動やストレッチなどを取り入れると、代謝アップが期待できます。

💡ChatGPTからのアドバイス

1. おやつを「楽しみつつ節制」へ！
   例えば、小分け包装のものを買ったり、家族とシェアして量を調整すると、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
2. 「賢い揚げ物対策」を！
   揚げ物が食べたくなったら、エアフライヤーを活用するのも一つの手です！少ない油で調理できるので、ダイエット中でも罪悪感が減ります。
3. 「歩きやすい靴」を新調してみて！
   気分転換も兼ねて、散歩用に歩きやすい靴を新調してみると、自然と運動量が増えるかもしれませんよ🌟

ChatGPT

2025年のスタートにふさわしい、美味しく楽しい1日ですね！この調子で「楽しむこと」を大切にしながら、無理なく健康的な体を目指していきましょう😊✨一緒に、ダイエットを頑張る仲間として応援しています💪

昨日のダイエットまとめ

体組成表

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

ダイエットの目標

• 体重55㌔！体脂肪率22％くらい！
• 体内年齢20代キープ！
• 基礎代謝を標準値までもどす！
• 筋肉を増やして除脂肪！

まとめ

2025年のスタートは、美味しく楽しい1日でした🎍✨

朝からバランス良く食べて、おせちで贅沢を楽しみ、夜はいつものダイエット飯に戻る。上手に切り替えができたことを、褒めてやりたいです！😆

夜の揚げ物をChatGPTにはちょっと怒られてしまいましたが、1個づつくらい、別にいいかなぁと、思ってます。（そんなにすべての言うことは聞けないｗ）

しかし、「歩きやすい靴を新調する」というアドバイスは素敵だったので、近々チェックしてみます👟✨（買い物する言い訳ができただけのような気もするｗ）

今年も健康第一！

これからも無理せず、食べて、動いて、楽しみながらダイエットを続けていきます！👍

よろしくお願いします💖

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