毎日、毎朝、快便の方には信じられない話でしょうが、人生の半分以上、いや3/4以上は便秘を患ってきたというか、もう、物心ついたときから便秘だった気がする私としては（便秘だなと思ったのは小学生の頃だと思う💦）
便秘ネタで（しかも便秘治ったって！）ブログを書く日が来るだなんて、夢にも思いませんでした！😍
まずは言わせてほしいの。
同じような便秘の方にしか共感してもらえないだろうけど、便秘が治ったってすごいことなのです。声を大にして自慢したいくらいの！😆
でも、なんでこんなに快便になったんだろう？🤔
別に便秘を治そうと思って、何かしらを色々と試みたわけじゃないんですよね。
だけどよくよく考えてみたら、もしかしてこれが便秘解消に役立ったのかも！💡🌟
って閃いちゃったので、つらつらと書いてみようかなと思ったのでした。同じように便秘に悩んでる方の参考になれば、とってもうれしいです。
便秘解消した理由その1：朝食をフルーツだけにした
今までは、朝はしっかり食べなくちゃいけないと思っていたんです。1日の始まりだし、たくさん食べてしっかり栄養を付けて、張り切って1日をスタートさせなくちゃな！と。
でも、私は基本、酒飲みさんなので、別に欲しくないの😥
だけど、ダイエットもしているから、夜はあまり食べたくないし（酒呑むだけ😆）、昼食も自分のためだけにきちんとしたお料理を作るのは面倒で袋ラーメンとかになりがちだったし、せめて朝くらいちゃんとしたものを食べないと栄養不足に陥ってしまうと思って、
息子に用意する朝食を私も一緒に食べなくちゃな～って無理やり、放り込んでいたんだけど、
朝だけ断食で9割の不調が消える！／鶴見隆史
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この本を読んで納得。
大げさじゃなく私の人生を変える一冊となり、素直に朝だけ断食を始めたのです。だけど、まったく食べないのはちょっと苦しくなってきたので、
朝食はフルーツだけにすることにしました。
グレープフルーツ半分とか、柿とかみかんとか、オレンジとか。朝から皮をむいたりする作業も面倒なので、あらかじめカットしてタッパーに保存してるので、息子のお弁当を作りながらパクパクとつまむ感じです。こうしておけば楽ちん。
本にも書いてあるんだけど、どうしても空腹に耐えきれなかったらナッツ類とかは食べてもいいし、酵素を大事にした食事（生で食べること）を意識すれば良きと。そして午前中は排泄の時間なんだから頑張って食べなくてもいいんだよって。
神？😆
前日の晩21時頃までお酒を呑んで、風呂入って寝て、5時に起きて、おにぎりとか食べるのはちょっと苦しいけど、フルーツなら消化するのに胃腸の負担もかからないし、糖分はしっかり脳にいきわたりそうだし、ちょうどいい。
それに朝食をフルーツだけにする！または朝食を抜くことによって、1日1食の昼食の栄養バランスをものすごく考えるようになったので（決して今までのようにカップラーメンでは済まさない😆）ジャンキーな生活とはおさらばしたのも良かったと思います！👍➡『レコーディングダイエットと朝だけ断食（1日1食16時間ダイエット）で▲4.6kg痩せた！』
朝だけ断食やめました（2023/6/24追記）
最初のうちはよかったんだけど、だんだん、食べる時間を守れなくなってきて、ゆるりゆるりとすっかり全部戻ってしまいました。
今は、断酒とお粥さんダイエットをしています！➡『断酒30日で▲5.4kg達成！食べて痩せるお粥さんダイエット中！』
ダイエットセラピー／アレン・カー
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補足だけどこの本にも似たようなことが書いてあって、朝食をフルーツだけにすることに決めたのです。この方の「禁煙セラピー」を読んで17年前に禁煙に成功したことがあるので信じてるの。だから同じく私の人生を変えた著者さんだわ！😊
便秘解消した理由その2：腸のぜん動活動を促進する「の」の字マッサージを習慣にした
両手のてのひらを重ねて、お腹を「の」の字にマッサージすると、腸のぜん動活動が促進されるって、大昔、何かの何かで読んだか聞いたりしたかで（ソース忘れてごめんなさい🙏）ずっと心には残ってたんだけど、面倒でやってませんでした。
だけどダイエットを始めて生活習慣が大きく変わったことで、新しい習慣をどんどん取り入れることができるようになったのかな？
お風呂の中で、「の」の字マッサージをやってます。20周！！
お腹全体、上はみぞおちアンダーバストまで、下は子宮あたりまで、とにかくお腹全体をちょっと力を込めて両の掌全体を使って「の」の字を書く方向でマッサージ。
朝、目が覚めたらベッドの上、まだスヤスヤと眠っている息子の隣でもマッサージ。
仕事中も思いだしたらマッサージ。
とにかく隙間時間、思いついたら「の」の字マッサージ！
便秘解消した理由その3：良質な油と野菜をたくさん食べてる
極端に油を抜くと、体内のつるつる感（？）がなくなって便が出にくくなるので、ダイエットしてても適度に油は摂らないとダメなんだってことは、なんとなく知ってるんだけど、酸化した油が体に悪いってことも、なんとなく知ってるんだよね🤔
うーん。じゃぁどうすればよいのか。
というと、カラダに良い油を摂ればいいのよ！単純な話だった！😆👍
そこで、オリーブオイルと塩こんぶと野菜を和えただけのやつを、プール後（めっちゃお腹すくの！）、昼食前の昼呑みタイム（ただのキッチンドリンカー🍺）のおつまみにしてみたのです！
これはキャベツのオリーブオイルと塩こんぶ和え。もりもり食べれます！他のお野菜でもたくさん試してみたので、よかったらこちらの記事も読んでみてね😊➡『ダイエット中のおつまみにも◎オリーブオイルと塩こんぶで和えるだけの簡単一品！』
罪悪感ゼロ！しかも美味しい！😋
朝からプール＆お風呂に行って、帰ってきてお腹すいた！喉乾いた！風呂上りのビール呑みたい！けど、食べる順番が、
フルーツ⇒ビール
ってダメすぎる気がする・・・💦
でも、
フルーツ⇒オリーブオイルと野菜のこんぶ和え⇒ビール
なら、まだワンクッションあってマシな気がする（決して褒められたものじゃないけど😆）
便秘解消した理由その4：運動習慣をつけた
2022年の6月からジムのプールで泳ぐようになったのです。昔取った杵柄。泳ぐのが大好きだから、スイミングに通ってる息子のことが羨ましかったんだ～😊
ジムの開館が9:30から。お店の営業が11:00から（弁当屋やってます！）ジムに通うまでに仕込みを済ませてしまえば、私も泳げる！って閃いて通ってます。
入水時間は1日15分～20分ほど。ゆっくり平泳ぎで500～600M泳いだらもう、帰らなきゃならない時間だけど、気持ちよくて週4回、通ってます。
私の場合は泳いでるけど、プールには歩くだけでも、内臓に対して相当な健康効果があると思うのです。水圧でマッサージしてもらってるわけだし。
私の場合は通い始めて、足がつらなくなったし、血圧も安定。（高血圧だった！）収まるべきところに、内臓が収まってるような感じがします！（どうやって書けば伝わるんだろう？ｗ）
ただし、プールだけは宅トレってわけにいかないから、敷居が高いのも事実だし、お化粧を落としたり、思った以上に前後の時間がかかるので、女性は大変かもな～と思います。よっぽど好きじゃないとできないかもしれない。
ただ、プールに限らず、自分がやっていて気持ちがいいと思う運動習慣はつけた方がいいのかな、と。走るのが好きな方はランニングでいいと思うし、歩くのが好きな方はウォーキングでいいと思うし。好きなことするって、ストレス解消にももってこい！です😊
こんばんは！
朝からスイミングに行った帰りに、100枚も入って300円の激安大葉を見つけたので、70枚ほど、醤油漬けにしました！
明日が楽しみだな😋🍴💕プール行って泳いだら馬鹿馬鹿しくなったから、夫を許してやることにしました😤😤😤
ストレス発散！😊👍👍
明日も行こっと！ pic.twitter.com/Ydz9pWKmra— ちー母ちゃん (@chieko86319678) November 28, 2022
というわけで（どういうわけで？）排泄までのルーティンをまとめてみました。
排泄ルーティン💩(/ω＼)
- 5:00起床本音を言えばもっと寝たいけど、目が覚めちゃうので１時間ほどウダウダしてます。空腹感ゼロ。
- 6:00朝食＆お弁当作りフルーツをつまみながら息子の朝食とお弁当を準備。軽く店の準備もしておきます。息子の朝食もまずはフルーツ。その後は雑穀米のおにぎり🍙です😊
- 8:00家事＆仕込み&💩(/ω＼)息子を小学校に送り出したらプールに行くまでの1時間ちょっとが自由時間です。洗濯したり掃除したり、お店のことやったり。その間に確実に排泄タイムがやってきます💩(/ω＼)
すっきり気分爽快。今、絶対、痩せただろ！と思うけど、痩せてませんｗ
デトックスできた～😊
張り切って1日がスタートします。
泳ごう。動こう。そして働こう。もっと学ぼう！よっしゃ。
おわりに
朝からお通じがあると、1日のスタートがこんなに快適になるなんて、今まで知らなかったわ！最近、いつしたっけ？と思いながら生きてきたのに🤣体にいいことすると、カラダはちゃんと応えてくれるんだなと思ったのでした。きっかけはダイエットだけど、ついでに便秘治るなんて信じられない！食べないダイエットしなくてよかった～😊
相変わらずのグダグダ文を最後まで読んでくださってありがとうございました😊
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