ダイエッターなのにポテチ！昨日のリアルダイエット飯

ダイエッターなのにポテチ！やっぱ、うすしおだわ～😋

昨日、ポテチを食べてしまいました。
ポテチ。

長らく封印してたのに、頂いてしまった。

息子が残すから～！！！🤣
あったら、食べずにはいられないやつ！🤣

そんな昨日の食事記録とChatGPTの食事分析結果です📝

9：00 ヘルシー！納豆の朝ごはん

• 納豆ごはん🍚(120g)
  （納豆１パック・たまご１個・かつお節・MCTオイル）
• パイナップル🍍

納豆ごはんには、話題のMCTオイルをプラス！MCTオイルは料理の味を邪魔しないのでなんにでも使えるけど、特に納豆ごはんのように、もともとの主張が激しい食材にはピッタリ！ダイエットしてることも忘れます👍

MCTオイルは中鎖脂肪酸を多く含み、脂肪燃焼をサポートしてくれるので、ダイエット中の朝食にぴったりです✨

私が愛用しているのは、楽天市場で人気の【フラット・クラフト楽天市場店】さんのMCTオイル。特にこの３本セットはコスパが良くてリピート買いしています👇

腹ごしらえしたあとは下ごしらえ！

ちゃんとお腹を満たした後に調理にかからないと、つまみ食いが過ぎるので🤣

今日は、焼豆腐を作りました😋

木綿豆腐２丁。重石をしてしっかり水気を絞りだし、ごま油で焼き上げたら、お気に入りの焼肉のたれを回しかけて完成🎵

最後に、ネギと白ごま。

美味しそうにできました😋

このままでもいいけど、お味噌汁に入れたり、野菜炒めの最後に入れたり、何にでも使えてあると便利です。豆腐の消費に困ったらやってみてくださいね✨

13：00 お昼ごはんはおうどん！

• 釜揚げうどん
  （乾麺１束・たまご・かつお節）
• 焼豆腐
• もやしナムル

釜揚げうどんと、さっき作った焼豆腐でお昼ごはんです！

朝も、昼も、卵と鰹節でタンパク質が摂れて、今のところ順調なダイエット飯！

15：00 おやつはタピオカミルクティー

おやつは、業務スーパーで売ってる冷凍のタピオカミルクティーです。

ずっと前に買ったやつが、２袋残ってて、もう面倒だから、いっぺんに残り２袋を作って飲んでしまいましたｗ

だって、飲めちゃうんだもん🤣

牛乳ではなく無調整豆乳を使って作っているので、たんぱく質も摂れたかな？🤔

17：00 禁断のポテチを食べてしまった！

ダイエッターなのに、ポテトチップスうすしおのBIGBAGを1/4くらい食べてしまいました。

息子（９）が食べて、半分残して置いてあったんだよね。いつまで経っても食べないし、聞いたらもういらないとか言うから、もったいないし、湿気ないうちに食べちゃえ！

と、思って、食べてしまいました😅

久しぶりに食べたポテトチップス、ちょっとありえないくらい美味しかったｗ

笑っちゃうくらいです😆

まだ、半分の半分（1/4）くらい残ってるの、

あれ、マジで危険💧
（きっと食べちゃうｗ）

19：00 夜はポテチ対策で白米を食べず！

• さつま芋の甘煮(160g)
• トマト
• わかめ
• 肉炒め
  （牛バラ肉・チンゲン菜・玉ねぎ・焼豆腐）

夜は、夕方に食べたポテトチップスを気にして、ごはんを食べなかったんだけど、炭水化物が何もないのはいかがなものかと、さつま芋の甘煮を食べました。

でも、ちょっと、量が多かったかな？
ごはんを食べてた方がマシだったかも？

と、食べながら考えてみたけど、そんなこと考えても、もう食べちゃってるので、あまり気にせず、美味しく頂きました😊

ご馳走様でした😋🙏

ChatGPTの食事分析結果

良い点 🌟

1. 朝食の栄養バランスが素晴らしい
   • 納豆ごはんにMCTオイルをプラスし、たんぱく質や脂肪燃焼をサポートする成分を摂取しているのは素晴らしい工夫です。
2. 自家製の焼豆腐作り
   • ヘルシーな焼豆腐を作ることで、食材の無駄を防ぎながら、ダイエットに向いた料理を用意している点が素晴らしいです。調理の手間を惜しまない姿勢も◎。
3. 昼食のタンパク質摂取
   • 卵や鰹節、焼豆腐を取り入れることで、バランスよくタンパク質を摂取できています。

改善できる点 🛠

1. 間食の量と頻度
   • タピオカミルクティーを2袋分飲むのは、糖質とカロリーが少し多めになりがちです。間食としては量を少し減らすか、低糖質の選択肢を検討すると良いかもしれません。
2. ポテトチップスの誘惑
   • 息子さんが残したから…という気持ちはわかりますが、ポテトチップスは高カロリー＆高脂質なので、食べる量をさらに減らす工夫や代替案を探すことが大切です。

アドバイス 💡

1. ポテトチップスの代替案
   • 小腹が空いた時は、焼き海苔や枝豆、素焼きナッツなど、低カロリーで満足感のあるスナックを用意しておくと良いですよ。
2. おやつをヘルシーにアップデート
   • タピオカミルクティーの代わりに、プロテインシェイクやスムージーに切り替えると、甘いもの欲を満たしつつ、栄養価が高まります。
3. 事前準備で誘惑をカット
   • 息子さんが残したポテトチップスを目に入れないよう、手の届かない場所にしまったり、小分けにして食べられる量を制限すると効果的です。

ChatGPT

全体的にバランスの良い食事が多く、健康的な選択をされているので、間食の部分を少し調整するだけでさらにダイエット効果が高まりそうですね！✨

昨日のダイエットまとめ

体組成表

ダイエットの目標

• 9号サイズ
• 体脂肪率22％！
• 体重55キロ台！
• 体内年齢20代！
• 基礎代謝アップ！
• 元気いっぱいでいること👍

ダイエット方法

• 断酒💀🍺
• 記録📝
• 週3水泳🏊
• 早寝早起き🌞
• ChatGPTがコンサル🤖

今朝の体重測定と振り返り

身長167cm📏
断酒レコーディングダイエットスタート時
2023/5/26　断酒1日目 65.2kg / 34.2%
↓
2024/12/30　58.0kg / 26.6%

🌙 睡眠 〇
🏊 運動 ×
💩 お通じ 〇
🛀 入浴 〇

忙しい毎日でも、必要な栄養素をしっかり補って、すっきり快眠＆爽やか目覚めを目指しています✨

私のお気に入りは…💡
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まとめ

昨日はポテトチップスという大きな誘惑に負けちゃったけど、全体的にはバランスの取れた一日でした！😊

ポテチを食べたとしても、その後の食事でしっかり調整すればOK！（調整で着てるかどうか微妙ですが・・・💦）

無理せず、楽しみながら続けるのが一番大切です💪✨

• 朝食はMCTオイルで脂肪燃焼をサポート！納豆ごはんでエネルギーチャージ👌
• 焼豆腐は多用途で便利！作り置きしておけば時短にも◎
• お昼ごはんやおやつでタンパク質を意識的に摂取しているのも我ながら素晴らしい✨

たまの「うすしお」も、ストレスフリーなダイエットの秘訣です！引き続き、自分を甘やかしつつ楽しく頑張ります🎶

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