Wie kann MI eingesetzt werden, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern?

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Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie einer von ihnen sind, könnten Sie davon profitieren, zu lernen, wie man motivierende Interviews einsetzt (MI) um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern. MI ist eine wirkungsvolle Technik, um Gespräche zu führen, die es Menschen ermöglichen, ihre Unsicherheit über eine Verhaltensänderung zu untersuchen und anzugehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie MI Ihnen helfen kann, Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie Ihre Bereitschaft zur Veränderung bewerten, Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen steigern, Ihre Werte und Ziele erkunden, einen personalisierten Plan erstellen und Ihren Fortschritt bei der Bewältigung von Hindernissen unterstützen.

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1 Veränderungsbereitschaft

Der erste Schritt bei der Verwendung von Myokardinfarkt zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten besteht darin, Ihre Bereitschaft zur Veränderung zu bewerten. Das bedeutet, dass du ehrlich zu dir selbst bist, wie wichtig Schlaf für dich ist, wie zufrieden du mit deinem aktuellen Schlafverhalten bist und wie bereit du bist, einige Anpassungen vorzunehmen. Sie können eine einfache Skala von 0 bis 10 verwenden, um diese Aspekte zu bewerten und darüber nachzudenken, was sie für Sie bedeuten. Wenn du zum Beispiel deine Wichtigkeit von Schlaf mit 8 bewertest, aber deine Zufriedenheit mit 4 und deine Bereitschaft mit 6, könntest du dich fragen, was dich zufriedener und bereitwilliger machen würde, deinen Schlaf zu verbessern.

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Elia Flores

Nutritional lifestyle choices to promote a healthy and happy life :: Mentoring and Coaching helping individuals discover their balance through the six pillars of lifestyle medicine :: Harvard Health and Wellness
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For an example you can start changing your habits by eating dinner a bit earlier if you normally eat late and then go to sleep earlier if you normal go to bed late.

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2 Motivation und Selbstvertrauen

Der zweite Schritt bei der Verwendung von MI zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten besteht darin, Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen zu steigern. Das bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Gründe und Vorteile für die Änderung Ihres Schlafverhaltens finden, anstatt sich von anderen unter Druck gesetzt oder schuldig zu fühlen. Sie können offene Fragen, Affirmationen, Reflexionen und Zusammenfassungen verwenden, um Ihre eigene Motivation und Ihr Selbstvertrauen zu wecken und zu stärken. Du könntest dich zum Beispiel fragen, was die positiven Auswirkungen eines besseren Schlafs wären, was die Hindernisse und Herausforderungen sind, mit denen du konfrontiert bist, und wie zuversichtlich du bist, dass du sie überwinden kannst.

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Elia Flores

Nutritional lifestyle choices to promote a healthy and happy life :: Mentoring and Coaching helping individuals discover their balance through the six pillars of lifestyle medicine :: Harvard Health and Wellness
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And the best way is to try it out at least 1 day a week and see how you feel and build up to more days and as your health improves you will feel more motivated

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3 Werte und Ziele

Der dritte Schritt bei der Verwendung von MI zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten besteht darin, Ihre Werte und Ziele zu erkunden. Das bedeutet, dass Sie Ihr Schlafverhalten mit Ihren allgemeinen Lebenswünschen und -prioritäten verknüpfen und sich realistische und sinnvolle Ziele setzen, die mit ihnen übereinstimmen. Sie können eine Wertekartensortierung, ein Vision Board oder ein SMART-Zielarbeitsblatt verwenden, um Ihre Werte und Ziele zu identifizieren und zu verdeutlichen. Du könntest zum Beispiel Wert auf Gesundheit, Produktivität und Zufriedenheit legen und dir das Ziel setzen, im nächsten Monat mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.

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4 Personalisierter Plan

Der vierte Schritt bei der Verwendung von MI zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten besteht darin, einen personalisierten Plan zu entwickeln. Das bedeutet, dass Sie einen spezifischen, umsetzbaren und flexiblen Plan erstellen müssen, der Ihren Vorlieben, Bedürfnissen und Umständen entspricht. Sie können eine Entscheidungsabwägung, eine Pro- und Contra-Liste oder einen Verhaltensänderungsvertrag verwenden, um Ihre Optionen abzuwägen und sich auf Ihren Plan festzulegen. Du könntest dich zum Beispiel entscheiden, Koffein und Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden, eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine zu befolgen und Entspannungstechniken zum Einschlafen anzuwenden.

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Madhurya AC. ANutr

AfN Registered Associate Nutritionist | Healthy Recipes Curator and Enthusiast | Aspiring Nutrition Content Writer | Carnatic Classical Vocalist
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One way of inculcating sleep hygiene is to create a sleep time routine which includes winding down activities. For instance, early dinners, reading a book in bed, dimming the lights, lighting a scented candle or applying any essential oil etc. When such winding down activities are done at similar times every night, it begins to hint the body that it is time to fall asleep.

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5 Fortschritte und Herausforderungen

Der fünfte Schritt bei der Verwendung von MI zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten besteht darin, Ihren Fortschritt zu unterstützen und Herausforderungen zu bewältigen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Erfolge überwachen und feiern, aus Ihren Rückschlägen lernen und Ihren Plan bei Bedarf anpassen müssen. Sie können ein Schlaftagebuch, ein Belohnungssystem oder ein Unterstützungsnetzwerk verwenden, um Ihre Fortschritte und Herausforderungen zu verfolgen und aufrechtzuerhalten. Du könntest zum Beispiel deine Schlafqualität und -dauer aufzeichnen, dich mit einer gesunden Leckerei oder Aktivität belohnen und Feedback und Ermutigung von einem Freund oder einem Coach einholen.

Die Verwendung von MI zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung sowie Ihre Beziehung zu sich selbst und anderen zu verbessern. Wenn Sie diese fünf Schritte befolgen, können Sie Ihre eigene Motivation, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Werte und Ziele nutzen und einen personalisierten Plan erstellen, der für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie der Experte für Ihren eigenen Schlaf sind und die Macht haben, ihn zum Besseren zu verändern.

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6 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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Jen Uschold

Fellow of Pain Science. Lifestyle Medicine Coach. Certified Positive Intelligence Coach.
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Motivational Interviewing is a powerful communication style to promote change. Any change requires knowledge on the subject of desired change. If we do not have an understanding of the topic of change we are trying to address, we are much less likely to succeed, whether or not we use motivational interviewing. What does this look like for sleep? Changing sleep habits can be a powerful strategy to improve health, decrease pain, improve productivity, and so much more. Sleep is complex! Three key areas: 1. sleep hygiene 2. nutritional influences 3. airway efficiency When clients have knowledge around sleep and what impacts their sleep, now is when we can tap into motivational interviewing to help them promote change.

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1 Veränderungsbereitschaft

2 Motivation und Selbstvertrauen

3 Werte und Ziele

4 Personalisierter Plan

5 Fortschritte und Herausforderungen

6 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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