Sie fühlen sich bei der Arbeit überfordert. Wie können Sie das Beste aus Ihren Pausen machen?

1 Planen Sie Ihre Pausen

Warten Sie nicht, bis Sie erschöpft oder ausgebrannt sind, um eine Pause einzulegen. Planen Sie Ihre Pausen im Voraus ein und halten Sie sich daran. Auf diese Weise können Sie Unterbrechungen, Ablenkungen und Schuldgefühle vermeiden. Sie können auch einen Timer oder eine App verwenden, um sich daran zu erinnern, wann Sie Ihre Arbeit beenden und fortsetzen müssen. Versuchen Sie, mindestens eine 15-minütige Pause am Morgen und eine am Nachmittag sowie eine längere Mittagspause in der Mitte des Tages einzulegen.

2 Wählen Sie Ihre Aktivitäten

Was du in deinen Pausen tust, kann einen großen Unterschied machen, wie du dich danach fühlst und performst. Sie können Aktivitäten auswählen, die Ihrer Stimmung, Ihren Vorlieben und Zielen entsprechen, um Ihre Durchblutung, Energie und Stimmung zu steigern. Zum Beispiel kann Dehnen, Gehen oder Sport von Vorteil sein. Meditieren, Atmen oder Musik hören kann helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Wenn Sie Ihr Gehirn durch Lesen, Lernen oder Spielen stimulieren, kann dies die Kreativität fördern und für Spaß sorgen. Schließlich kann das Chatten, Telefonieren oder Videoanrufen eines Freundes oder Familienmitglieds eine großartige Möglichkeit sein, Kontakte zu knüpfen und sich gegenseitig zu unterstützen.

3 Vermeiden Sie arbeitsbezogene Aufgaben

Eine Pause ist wichtig, um sich von der Arbeit zu lösen und Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Pause einlegen, vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie an die Arbeit erinnern oder Ihre Arbeitsbelastung erhöhen. Dazu gehören das Abrufen von E-Mails, Nachrichten oder Benachrichtigungen von Geschäftskonten oder -geräten, das Überprüfen von Berichten, Präsentationen oder Tabellenkalkulationen, an denen Sie arbeiten oder die Sie bald einreichen müssen, und das Nachdenken über Fristen, Probleme oder Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind oder die Sie später lösen müssen.

4 Bewerten Sie Ihre Pausen

Nimm dir nach jeder Pause einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie du dich fühlst und was du getan hast. Fragen Sie sich, ob Sie Ihre Pause genossen haben, ob Sie etwas getan haben, das Ihren Bedürfnissen, Interessen und Werten entspricht, ob Sie arbeitsbezogene Aufgaben und Gedanken vermieden und sich auf sich selbst und Ihr Wohlbefinden konzentriert haben, ob Sie Ihrem Plan gefolgt sind und Ihre Zeit und Grenzen respektiert haben. Wenn die Antwort auf diese Fragen Ja lautet, gratulieren Sie sich selbst und machen Sie weiter so. Wenn nicht, machen Sie sich keine Sorgen und machen Sie sich keine Vorwürfe. Identifizieren Sie einfach, was schief gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal besser machen können. Pausen sind kein Luxus oder Zeitverschwendung; Es ist tatsächlich eine Notwendigkeit für Gesundheit, Glück und Leistung in der Unternehmensfinanzierung. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Beste aus Ihren Pausen machen.