Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stresspegel senken und sich mit diesen sechs einfachen und praktischen Tipps ruhiger und entspannter fühlen können. Du wirst entdecken, wie du tief durchatmest, deinen Körper bewegst, Musik hörst, mit jemandem sprichst, etwas Lustiges tust und Dankbarkeit übst.

Take a quick nap! The restorative values of sleep have been proven- resting 20 minutes will boost mood, judgement & productivity… grab a few zzz’s for a better second half of the day!!

When I notice the first hint of overwhelm I will take myself away from my desk and, if I am at home, lie down, read a book. If in the office it could be just to walk around, ideally get some contact with nature. After just five minutes I'll notice my nervous system has settled and I can engage fully with my work again.

Wie können Sie an einem anstrengenden Tag schnell Stress abbauen?

Bereitgestellt von KI und der LinkedIn Community

Stress ist ein häufiger und unvermeidlicher Teil des Lebens, vor allem, wenn Sie einen anstrengenden Tag voller Fristen, Anforderungen und Ablenkungen haben. Zu viel Stress kann jedoch Ihrer Gesundheit, Produktivität und Stimmung schaden. Deshalb ist es wichtig, einige schnelle und effektive Möglichkeiten zu haben, um tagsüber Stress abzubauen, auch wenn Sie nicht viel Zeit oder Raum haben. In diesem Artikel erfährst du sechs einfache und praktische Tipps, die dir helfen, mit Stress umzugehen und dich ruhiger und entspannter zu fühlen.

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1 Tief durchatmen

Eine der einfachsten und wirkungsvollsten Möglichkeiten, Ihren Stresspegel zu senken, besteht darin, tief und langsam zu atmen. Tiefes Atmen aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das für die Beruhigung von Körper und Geist verantwortlich ist. Es hilft Ihnen auch, Verspannungen zu lösen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihren Sauerstofffluss zu verbessern. Um eine tiefe Atmung zu üben, suchen Sie sich eine bequeme Position und atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie vier Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus für ein paar Minuten und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen.

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Elizabeth Welles

Creativity Inspiratrix ✍️ Finding You the Words 💕 Honoring Your Grief Sparking Creativity⚡️ | Unleashing the Unstoppable Power of Your Creative Vision & Voice 🎤🌈
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Sing! It activates your breath and vibrates your body. It releases hormones, endorphins and oxytocin, and it lowers cortisol levels. And if you can't sing, then hum! It will boost your immunity and stimulate nitric oxide in the body. Or work with the REST protocol: Relax, Exhale, Surrender, Trust @ how2rest.com

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Sandra Hill, PCC, MCPLC, CVF- Coach and Coach Mentor

Helping Current/Future Writers Turbo-Charge from their Woulda, Coulda, Shoulda Moments |Podcast Host |Virtual Facilitator |Best Selling Author| Podcast Host |Speaker| Forbes Coaches Council contributor| Avid Gardener
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Stress can arise from many factors. Sometimes a change of scenery can be helpful or simply taking a break that involves a productive activity. (The activity should be productive and short-term allowing for a mental re-charge.) Another way to alleviate stress, especially if you are the stressor, is to practice positive self-talk...similar to a 'you can do it' attitude. Lastly, if someone else is causing you stress, excuse yourself and ask them to leave or you leave. You'll likely find that simply taking control of the situation will feel like a heavy burden has been lifted off your shoulder.

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Griffin Coombs

Pain Relief & Stress Management for High Performers | Founder of The North Star Body |
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80-90% of the vagus nerve (the nerve primarily responsible for the relaxation response) communicates body-to-brain, meaning that physiological actions are generally more effective than trying to think your way into relaxation. One of the quickest ways to stimulate this nerve is to slow down the breathing rate to approximately 6 breaths per minute. This can take the form of a 5-second inhale followed by a 5-second exhale, or a 4-second inhale followed by a 6-second exhale. Breathing should be 100% nasal (both inhale and exhale), as oral exhales allow excessive expulsion of carbon dioxide. This loss of CO2 typically results in slight blood alkalosis, constricting blood flow and interfering with oxygen delivery to the brain.

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Vasinthie Moodaley.
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Get up from your surroundings. Take a walk to a pause or rest area. Sit down and focus on your breathing excercises. Your new surroundings may make you feel better.

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2 Bewege deinen Körper

Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Ihren Körper zu bewegen und sich körperlich zu betätigen. Bewegung kann Ihnen helfen, überschüssige Energie zu verbrennen, Endorphine freizusetzen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es kann dich auch von deinen Sorgen ablenken und dir ein Gefühl der Erfüllung geben. Sie müssen kein langes oder intensives Training absolvieren, um von Bewegung zu profitieren. Selbst ein kurzer Spaziergang, eine Dehnübung oder ein Tanz kann einen Unterschied machen. Versuchen Sie, sich etwa jede Stunde zu bewegen, oder wann immer Sie sich steif oder angespannt fühlen.

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Vasinthie Moodaley.
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Moving is a stress reliever. Get up and take a walk. You may get some water at the water cooler, just a little walk will make you feel better.

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3 Musik hören

Musik kann auch eine beruhigende und erhebende Wirkung auf Ihr Stressniveau haben. Musik kann Ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen beeinflussen und Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren oder Energie zu tanken. Je nach Vorliebe und Situation können Sie Musik wählen, die zu Ihrer Stimmung passt oder diese verändert. Du kannst zum Beispiel beruhigende Musik hören, um deine Nerven zu beruhigen, fröhliche Musik, um deine Moral zu stärken, oder Instrumentalmusik, um deine Konzentration zu verbessern. Sie können auch mitsingen, summen oder mit den Füßen im Rhythmus wippen.

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4 Sprechen Sie mit jemandem

Manchmal ist der beste Weg, Stress abzubauen, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen zuhören, Sie unterstützen oder beraten kann. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, deinen Gefühlen Luft zu machen, eine neue Perspektive zu gewinnen oder eine Lösung zu finden. Sie können mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Kollegen oder einem Fachmann sprechen, je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Komfortniveau. Sie können auch Online-Plattformen, Apps oder Hotlines verwenden, wenn Sie dies bevorzugen. Der Schlüssel ist, jemanden zu finden, der vertrauenswürdig, einfühlsam und respektvoll ist.

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5 Mach etwas, das Spaß macht

Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, etwas zu tun, das Spaß macht und dich glücklich, neugierig oder kreativ macht. Etwas zu tun, das Spaß macht, kann dir helfen, eine Pause von deinen Stressfaktoren einzulegen, den gegenwärtigen Moment zu genießen und dich auszudrücken. Sie können alles tun, was Sie interessiert, z. B. Lesen, Schreiben, Zeichnen, Spiele spielen, Videos ansehen oder etwas Neues lernen. Du kannst auch etwas Lustiges mit anderen unternehmen, z. B. plaudern, Witze machen oder spielen. Es geht darum, Spaß zu haben und zu lachen.

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6 Übe dich in Dankbarkeit

Schließlich ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, Dankbarkeit zu üben und zu schätzen, was man hat. Dankbarkeit kann dir helfen, deinen Fokus von dem, was falsch ist, auf das, was richtig ist, und von dem, was dir fehlt, auf das zu verlagern, was du hast. Es kann Ihnen auch helfen, eine positive Einstellung zu kultivieren, Ihre Beziehungen zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Um Dankbarkeit zu üben, kannst du jeden Tag drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist, dich bei jemandem bedanken, der dir geholfen hat, oder deine Wertschätzung für etwas ausdrücken, das dir Spaß macht.

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Raluca L. ALEXANDRU

Workplace Well-Being Expert | People & Culture Partner | Well-Being Coach
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Drawing from my experience and research, I strongly advocate for the practice of gratitude as a cornerstone in managing daily stress. Embracing gratitude is not about overlooking challenges. It's about maintaining a balanced perspective that acknowledges the positives amidst the difficulties. For example, in the midst of a busy day, set reminders to pause and acknowledge something positive. It could be during a brief break or before a significant meeting. This practice helps disrupt continuous stress and will significantly enhance your attitude, relationships, and overall well-being.

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7 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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Sarah Moe

I help your employees sleep.
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Take a quick nap! The restorative values of sleep have been proven- resting 20 minutes will boost mood, judgement & productivity… grab a few zzz’s for a better second half of the day!!

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Ann Manning

Homeopathy & Self-Compassion - Dissolving Self-Doubt
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When I notice the first hint of overwhelm I will take myself away from my desk and, if I am at home, lie down, read a book. If in the office it could be just to walk around, ideally get some contact with nature. After just five minutes I'll notice my nervous system has settled and I can engage fully with my work again.

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1 Tief durchatmen

2 Bewege deinen Körper

3 Musik hören

4 Sprechen Sie mit jemandem

5 Mach etwas, das Spaß macht

6 Übe dich in Dankbarkeit

7 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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1 Tief durchatmen

2 Bewege deinen Körper

3 Musik hören

4 Sprechen Sie mit jemandem

5 Mach etwas, das Spaß macht

6 Übe dich in Dankbarkeit

7 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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