Wie verwendet man plyometrische Boxen für funktionelles Training und was sind die besten Übungen und Techniken?

1 Vorteile von plyometrischen Boxen

Plyometrische Boxen bieten viele Vorteile für das funktionelle Training, wie z. B. die Steigerung der Explosivkraft und Geschwindigkeit durch die Aktivierung schnell zuckender Muskelfasern und die Verbesserung der Muskelkontraktion und -entspannung. Sie können auch das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern, indem sie Sie zwingen, auf einer erhöhten Oberfläche zu landen und sich zu stabilisieren, wodurch die Rumpf- und Stabilisatormuskeln aktiviert werden. Plyometrische Boxen entwickeln Agilität und Koordination, indem Sie Richtungen, Höhen und Winkel schnell und reibungslos ändern müssen. Darüber hinaus verringern sie das Verletzungsrisiko, indem sie Sehnen, Bänder und Gelenke stärken und gleichzeitig die Landemechanik und Stoßdämpfung verbessern. Schließlich sorgen plyometrische Boxen für Abwechslung und Spaß in Ihrem Training, indem sie verschiedene Kombinationen und Herausforderungen mit unterschiedlichen Boxgrößen, Formen und Positionen erstellen.

2 So wählen Sie die richtige plyometrische Box aus

Bevor Sie plyometrische Boxen für das funktionelle Training verwenden, müssen Sie die richtige Box für Ihr Niveau, Ihre Ziele und Ihren Platz auswählen. Betrachten Sie die Höhe der Box; Es sollte Ihren Fähigkeiten und der Art der Übung entsprechen, die Sie ausführen möchten. Im Allgemeinen gilt: Je höher die Box, desto schwieriger die Übung. Sie können verstellbare oder stapelbare Boxen verwenden, um die Höhe im Laufe des Spiels zu ändern. Denken Sie außerdem an das Material der Box; Es sollte robust, langlebig und bequem sein. Sie können je nach Vorliebe und Budget zwischen Holz-, Metall- oder Schaumstoffboxen wählen. Betrachten Sie schließlich die Form der Box; Es sollte für die Übung, die Sie machen möchten, und den Platz, den Sie haben, geeignet sein. Quadratische und rechteckige Boxen sind häufiger und vielseitiger, können aber mehr Platz beanspruchen. Runde Boxen sind weniger verbreitet, können aber Platz sparen.

4 Beste plyometrische Boxübungen für funktionelles Training

Plyometrische Boxübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training um funktionelles Training zu erweitern. Box Jumps, Step-Ups, Box Squats, Box Push-ups und Box Dips sind einige der besten Übungen für den Anfang. Bei Box Jumps springst du vom Boden auf die Box und wieder nach unten. Bei Step-ups treten Sie mit einem Fuß auf die Box und treiben das andere Knie bis zur Brust. Bei Box Squats sitzt man auf der Box und steht dann explosiv auf. Bei Box-Liegestützen senken Sie Ihre Brust auf die Box, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sich kräftig nach oben drücken. Und bei Box Dips sinkt der Körper auf den Boden, indem man die Ellbogen beugt, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und sich dann kräftig nach oben drückt. Sie können jede Übung variieren, indem Sie die Höhe, Geschwindigkeit, Richtung der Box ändern oder Gewicht oder Widerstand hinzufügen. Die Meldung und Dokumentation des Vorfalls ist ein entscheidender Schritt, um den Status, die Ergebnisse und die Maßnahmen des Incident-Response-Teams an die relevanten Stakeholder zu kommunizieren.