Was machst du, wenn du dich bei der Arbeit überfordert und ausgebrannt fühlst?

1 Erkennen Sie die Anzeichen eines Burnouts

Der erste Schritt, um Burnout zu überwinden, besteht darin, anzuerkennen, dass Sie es erleben und dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen. Burnout kann sich auf unterschiedliche Weise äußern, z. B. in Form von körperlichen Symptomen (z.B. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, schwache Immunität), emotionale Symptome (z.B. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Apathie, Schuldgefühle), kognitive Symptome (z.B. Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnislücken, schlechtes Urteilsvermögen, negative Gedanken)und Verhaltenssymptome (z.B. Prokrastination, Isolation, verminderte Leistung, vermehrte Fehler). Indem du diese Anzeichen bemerkst und wie sie sich auf dich auswirken, kannst du die Quellen und Auslöser deines Stresses identifizieren und damit beginnen, sie anzugehen.

2 Gesunde Grenzen setzen

Eine der Hauptursachen für Burnout ist es, zu viele Anforderungen und Erwartungen an sich selbst und andere zu haben, ohne genügend Ressourcen und Unterstützung. Um dies zu verhindern, müssen Sie gesunde Grenzen setzen, die Ihre Zeit, Energie und Ihr Wohlbefinden schützen. Das bedeutet, dass Sie lernen, Nein zu Anfragen oder Aufgaben zu sagen, die nicht wesentlich oder nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen, Ihre wichtigsten und dringendsten Aufgaben zu priorisieren, zu delegieren oder auszulagern, was Sie können, und um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Es bedeutet auch, seine Grenzen zu respektieren und regelmäßig Pausen, Ferien und freie Tage einzulegen.

3 Übe achtsames Atmen

Achtsames Atmen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, die Ihnen helfen kann, Ihr Nervensystem zu beruhigen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu fokussieren. Dabei atmen Sie tief und langsam durch die Nase, füllen Ihre Lungen und Ihren Bauch mit Luft und atmen Sie vollständig und sanft durch den Mund aus. Du kannst achtsames Atmen jederzeit und überall üben, vor allem, wenn du dich überwältigt, ängstlich oder angespannt fühlst. Sie können es auch als tägliche Gewohnheit verwenden, indem Sie sich morgens oder vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit nehmen, um achtsam zu atmen und sich mit sich selbst zu verbinden.

4 Dankbarkeit kultivieren

Dankbarkeit ist eine positive Emotion, die Ihre Stimmung, Motivation und Widerstandsfähigkeit steigern kann. Es geht darum, zu schätzen, was man hat, was man tut und was man erlebt, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was einem fehlt, was man fürchtet oder was man bereut. Du kannst Dankbarkeit kultivieren, indem du ein Tagebuch führst, drei Dinge aufschreibst, für die du jeden Tag dankbar bist, oder indem du anderen deine Dankbarkeit mündlich oder schriftlich ausdrückst. Du kannst dich auch in Dankbarkeit üben, indem du die kleinen Freuden und Freuden in deinem Leben wahrnimmst, wie z.B. einen sonnigen Tag, ein leckeres Essen oder eine freundliche Geste.

5 Beteiligen Sie sich an sinnvollen Aktivitäten

Eine weitere Möglichkeit, Burnout zu überwinden, besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen ein Gefühl von Sinn, Erfüllung und Freude geben. Diese können sich auf Ihre Arbeit beziehen, z. B. auf das Verfolgen eines Herzensprojekts, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Mentoring von jemandem, oder auf Ihr Privatleben, z. B. Freiwilligenarbeit, ein Hobby oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Indem du Dinge tust, die dir wichtig sind, kannst du dich wieder mit deinen Werten, Stärken und Interessen verbinden und dich motivierter, inspirierter und zufriedener fühlen.

6 Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Manchmal kann ein Burnout so schwerwiegend sein, dass professionelle Hilfe erforderlich ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Burnout Ihre geistige, körperliche oder emotionale Gesundheit beeinträchtigt oder Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, beeinträchtigt, können Sie von einer Beratung, einem Coaching oder einer Therapie profitieren. Eine qualifizierte Fachkraft kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Burnouts zu verstehen, Ihnen Bewältigungsfähigkeiten und Ressourcen zur Verfügung stellen und Sie dabei unterstützen, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie müssen mit Burnout nicht alleine fertig werden, es gibt Hilfe.