Du fühlst dich bei der Arbeit ausgebrannt. Wie bekommst du deine Motivation zurück?

2 Gesunde Grenzen setzen

Eine der Hauptursachen für Burnout ist das Gefühl, bei der Arbeit überarbeitet, überfordert oder unterschätzt zu werden. Um Burnout zu verhindern oder zu reduzieren, ist es wichtig, gesunde Grenzen zu setzen und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Nein zu Anfragen oder Aufgaben sagen, die Ihre Kapazität oder Ihren Umfang übersteigen, Fristen oder Erwartungen aushandeln, die vernünftig und realistisch sind, um Hilfe oder Unterstützung bitten, wenn Sie sie brauchen, Pausen und Urlaube einlegen, um neue Energie zu tanken und sich zu entspannen, sich von arbeitsbezogenen E-Mails, Anrufen oder Nachrichten trennen, wenn Sie frei haben. und die eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu respektieren. Dies kann ein besseres Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben schaffen und Ihnen helfen, Groll, Frustration oder Schuldgefühle zu vermeiden, die Burnout begünstigen können.

3 Finden Sie Sinn und Zweck in Ihrer Arbeit

Burnout kann oft dadurch verursacht werden, dass Sie sich von Ihrer Arbeit oder Ihren Zielen abgekoppelt fühlen. Um Motivation und Begeisterung zurückzugewinnen, ist es wichtig, Sinn und Zweck in Ihrer Arbeit zu finden. Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, indem Sie sich an Ihre Werte und Visionen erinnern, Ihre Arbeit mit Ihren Stärken und Leidenschaften in Einklang bringen, Feedback und Anerkennung für Ihre Leistungen einholen, Erfolge feiern und aus Misserfolgen lernen, einen positiven Einfluss oder Unterschied machen und sich mit Kollegen oder Kunden auf menschlicher Ebene verbinden. Wenn Sie einen Sinn in Ihrer Arbeit finden, können Sie sich engagierter, erfüllter und inspirierter fühlen. Es hilft Ihnen auch, Herausforderungen, Rückschläge oder Veränderungen zu bewältigen, die sonst zu einem Burnout führen könnten.

4 Kultivieren Sie Dankbarkeit und Optimismus

Eine der Auswirkungen von Burnout ist, dass Sie sich negativ oder hoffnungslos in Bezug auf Ihre Arbeit oder Zukunft fühlen. Um diese Negativität zu überwinden und Ihre Motivation wiederherzustellen, ist es wichtig, Dankbarkeit und Optimismus zu kultivieren. Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, indem Sie dazu ermutigen, täglich Dankbarkeit auszudrücken, negative Gedanken in positive umzuwandeln, Unsicherheit als Chance zum Lernen und Wachsen zu nutzen, sich gewünschte Ergebnisse vorzustellen, Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen zu bestätigen und sich von anderen oder sich selbst inspirieren zu lassen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung, Belastbarkeit und Leistung zu steigern und gleichzeitig mehr positive Erfahrungen und Ergebnisse zu erzielen, die Ihre Motivation stärken können.

6 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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