Sie befinden sich in einem Arbeitsumfeld, in dem viel Druck herrscht. Wie können Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle halten?

1 Planen Sie im Voraus

Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, vorausschauend zu planen und Ihre Aufgaben zu priorisieren. Bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, erstellen Sie eine Liste der wichtigsten und dringendsten Dinge, die Sie erledigen müssen, und schätzen Sie, wie viel Zeit Sie für jeden einzelnen benötigen. Planen Sie dann Ihre Aufgaben in Ihrem Kalender und lassen Sie etwas Pufferzeit für unerwartete Unterbrechungen oder Notfälle. Auf diese Weise können Sie sich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren, Prokrastination vermeiden und Ihre Fristen einhalten.

2 Delegieren und Kommunizieren

Sie müssen nicht alles selbst machen. Wenn Sie zu viel um die Ohren haben oder wenn es Aufgaben gibt, die von jemand anderem effizienter oder effektiver erledigt werden können, zögern Sie nicht, sie zu delegieren. Dadurch wird ein Teil Ihrer Zeit und Energie für die Aufgaben freigesetzt, die Ihre Fähigkeiten und Ihr Fachwissen erfordern. Delegieren bedeutet aber auch, klar und regelmäßig mit Ihren Teammitgliedern, Kollegen oder Kunden zu kommunizieren. Stellen Sie sicher, dass Sie klare Erwartungen formulieren, Feedback geben und den Fortschritt und die Ergebnisse der delegierten Aufgaben verfolgen.

3 Machen Sie Pausen

Das ununterbrochene Arbeiten in einer Umgebung mit hohem Druck kann kontraproduktiv und gesundheitsschädlich sein. Sie müssen den ganzen Tag über regelmäßig Pausen einlegen, um neue Energie zu tanken, Körper und Geist zu entspannen und Müdigkeit und Burnout vorzubeugen. Pausen können so einfach sein wie Dehnen, Gehen, Meditieren, Musik hören oder mit einem Freund plaudern. Der Schlüssel ist, für ein paar Minuten von Ihrer Arbeit abzuschalten und etwas zu tun, bei dem Sie sich gut und erfrischt fühlen.

4 Grenzen setzen

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu bewältigen, besteht darin, gesunde Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu setzen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Arbeitszeiten respektieren, unangemessene Anfragen oder Erwartungen ablehnen und es vermeiden, Ihre E-Mails oder Nachrichten nach der Arbeit zu überprüfen. Grenzen zu setzen bedeutet auch, sich Zeit für sich selbst, seine Familie, seine Hobbys und seine Leidenschaften zu nehmen. Auf diese Weise können Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihren beruflichen und persönlichen Zielen schaffen und vermeiden, sich überfordert oder schuldig zu fühlen.

5 Aus Feedback lernen

Feedback ist unvermeidlich und in einem Arbeitsumfeld mit hohem Druck unerlässlich. Es kann Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern, neue Fähigkeiten zu erlernen und als Profi zu wachsen. Feedback kann aber auch stressig und demoralisierend sein, wenn man es persönlich oder defensiv nimmt. Anstatt Feedback als Kritik oder Misserfolg zu sehen, versuchen Sie, es als Chance und Herausforderung zu sehen. Lernen Sie aus dem Feedback, bitten Sie bei Bedarf um Klärung oder Anleitung und wenden Sie die Vorschläge oder Korrekturen auf Ihre zukünftigen Aufgaben an.

6 Holen Sie sich Unterstützung

Sie sind nicht allein, wenn es darum geht, mit Stress in einem Arbeitsumfeld mit hohem Druck umzugehen. Sie können sich von Ihrem Vorgesetzten, Ihren Teammitgliedern, Ihren Mentoren oder Ihren Kollegen unterstützen lassen. Sie können Ihnen Ratschläge, Ermutigung oder Unterstützung anbieten, wenn Sie mit Schwierigkeiten oder Herausforderungen konfrontiert sind. Du kannst auch Unterstützung von deinen Freunden, deiner Familie oder einem professionellen Berater suchen, wenn du dich überfordert oder ängstlich fühlst. Sie können Ihnen emotionale Unterstützung, Trost oder Bewältigungsstrategien bieten. Unterstützung zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke und Widerstandsfähigkeit.

7 Hier erfahren Sie, was Sie sonst noch beachten sollten

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