Sie haben es mit einer engen Deadline bei der Arbeit zu tun. Können Achtsamkeitsübungen Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben?

1 Achtsamkeit 101

Achtsamkeit wird oft als komplexe oder zeitaufwändige Praxis missverstanden, doch genau das Gegenteil ist der Fall. Im Kern ist Achtsamkeit der einfache Akt, dem gegenwärtigen Moment volle Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu urteilen. Wenn du unter Zeitdruck stehst, kann das Üben von Achtsamkeit bedeuten, tief durchzuatmen, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verlieren, und deinen Fokus wieder auf die anstehende Aufgabe zu richten. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

2 Atemtechniken

Atemtechniken sind ein Eckpfeiler der Achtsamkeit, der Ihnen helfen kann, Stress schnell und effektiv zu bewältigen. Wenn du merkst, dass dein Herz rast und deine Gedanken zerstreut sind, nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Versuchen Sie es mit tiefer Bauchatmung: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Diese Art der Atmung kann die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aktivieren, der Stressreaktion entgegenwirken und Ihnen helfen, Ihre Gelassenheit wiederzuerlangen.

3 Achtsame Pausen

Kurze, achtsame Pausen während Ihres Arbeitstages können Ihre Produktivität und Konzentration erheblich steigern. Selbst eine fünfminütige Pause, um sich zu dehnen, herumzulaufen oder einfach die Augen zu schließen und zu meditieren, kann Ihren Geist erfrischen. Konzentrieren Sie sich während dieser Pausen auf die Empfindungen in Ihrem Körper oder der Umgebung um Sie herum. Diese Praxis hilft, mentalen Raum zu schaffen, Burnout vorzubeugen und Sie geerdet zu halten, während Sie Ihre Deadline bewältigen.

7 Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten

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