Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihr Dehnen, Ihre Ruhe, Ihre Erholung und Ihren Genuss nach funktionellen Trainingseinheiten optimieren können. Vermeiden Sie Übertraining, Verletzungen und Plateaus.

Great are also epsom salt baths to reduce joint pain, inflammation in the muscle and soreness. Epsom salt breaks down into magnesium and sulfate and when you soak in an Epsom salt bath, the minerals get absorbed through the skin into your body. This may help relax muscles, reduce swelling and pain. The second great recovery method is Cryotherapy. It can help accelerate the repair process by stimulating blood and lymphatic fluid movement, bringing nutrients and oxygen to the muscles and tissues.

Wie erholst du dich und ruhst dich effektiv von funktionellen Trainingseinheiten aus?

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Funktionelles Training ist eine Art von Übung, die alltägliche Bewegungen nachahmt und den ganzen Körper herausfordert. Es kann Ihre Kraft, Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Es kann aber auch anstrengend und intensiv sein, vor allem, wenn du es regelmäßig machst. Deshalb müssen Sie sich von funktionellen Trainingseinheiten erholen und effektiv ausruhen. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Erholungs- und Ruhestrategien optimieren kannst, um Übertraining, Verletzungen und Plateaus zu vermeiden.

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1 Schlaf gut

Schlaf ist wichtig für Körper und Geist, um sich nach einer funktionellen Trainingseinheit zu reparieren und zu regenerieren. Es hilft Ihnen, Entzündungen zu reduzieren, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Hormone auszugleichen und Ihr Gedächtnis zu festigen. Streben Sie jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf an. Um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Bildschirme vor dem Schlafengehen, halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig und halten Sie sich an einen konsequenten Schlafrhythmus.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

Clinical Physiologist & Epidemiologist | CCWF| RESEARCH&TECH 🤓 | LJFIT LLC (3: 🏦/ 1: 🧠)| AFFORDABLY AFFIRMED (OVER 13k WORLDWIDE)| STEM CELL RESEARCH| DOG DAD
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Not just “sleep” but REM sleep. A deeper sleep that encourages synovial fluid to push into your joints and a “brain wash.” Yes, without the correct hours of sleep (for YOU) on a regular basis you will suffer from “dirty brain.” (Better known as brain fog). Passing out, and going restfully to sleep are completely different and will determine your level of (if any) fogginess…

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2 Gut essen

Sich gut zu ernähren ist ein weiterer Schlüsselfaktor für deine Regeneration und Erholung nach dem funktionellen Training. Sie müssen Ihre Energie wieder auffüllen, Ihre Muskeln reparieren und Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder auffüllen. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, die Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält. Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und vermeiden Sie zugesetzten Zucker, Transfette und Alkohol. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

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Eat well, generally most people’s next question is “what’s well?” I can honestly say that it is NOT the typical chicken, rice, veggies, repeat. You will stick to it yes, but eventually you’ll cheat. The key is educating yourself on what’s WELL for your body and following a regimen that allows you to enjoy food, know what not eat and prepare your meals in a way that is delicious. It’s possible!

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3 Gut dehnen

Gutes Dehnen kann dir helfen, deine Muskeln zu entspannen, deine Durchblutung zu verbessern und deinen Bewegungsumfang nach dem funktionellen Training zu verbessern. Es kann auch Steifheit, Schmerzen und Krämpfen vorbeugen. Gut dehnen bedeutet, es sanft, langsam und achtsam zu tun, ohne zu zwingen oder zu hüpfen. Konzentriere dich auf die wichtigsten Muskelgruppen, die du während deiner Trainingseinheit trainiert hast, und halte jede Dehnung mindestens 15 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch Schaumstoffrollen, Massagebälle oder andere Werkzeuge verwenden, um Verspannungen und Knoten zu lösen.

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Kevin Kearns

Wellness Transformational Coach | Keynote Speaker | Author | Corporate Wellness Consultant | Self Defense Instructor
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I think the biggest challenge as a coach and older athlete is to impart in people that need flexibility as well as rest. However, we like to teach people about active recovery, which in simple terms is doing something different than the functional training activity that made you sore. For example, will have people do yoga after the functional training session the next day for swimming. We’ve even instructed people to go dancing any different activity that will break up the lactic acid helps.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

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Stretching depends on the person and time of training. For example, before a workout dynamic movements are best and not static holds. Holding indicates rest to the muscle and can cause injury. Dynamic movements that warm the area and get the heart rate up let the body know it’s time to get moving! Holds are for before bed, rest days, after the workout (40 mins ish), or for walks.

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4 Ruhen Sie sich gut aus

Sich gut auszuruhen bedeutet, Körper und Geist genügend Zeit und Raum zu geben, um sich vom funktionellen Training zu erholen und auszuruhen. Es bedeutet, auf Ihre Signale von Müdigkeit, Schmerz oder Stress zu hören und Ihre Intensität, Frequenz und Dauer entsprechend anzupassen. Es bedeutet auch, mindestens ein oder zwei Ruhetage pro Woche einzulegen, an denen Sie anstrengende Übungen vermeiden und sich auf Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga konzentrieren. Sich gut auszuruhen kann Ihnen helfen, Burnout, Verletzungen und Plateaus zu verhindern.

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5 Erholen Sie sich gut

Um sich gut zu erholen, müssen Sie einige zusätzliche Techniken oder Modalitäten anwenden, um Ihre Erholung und Erholung vom funktionellen Training zu verbessern. Dazu können Eisbäder, heiße Bäder, Kompressionskleidung, Akupunktur, Massage, Meditation oder Atemübungen gehören. Diese können Ihnen helfen, Entzündungen, Schmerzen und Stress zu reduzieren und Ihren Kreislauf, Ihre Lymphdrainage und Entspannung zu verbessern. Diese sind jedoch kein Ersatz für die oben genannten grundlegenden Erholungs- und Ruhestrategien. Verwenden Sie sie als Ergänzung oder gelegentliche Leckereien.

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Louisa Marie B.

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Great are also epsom salt baths to reduce joint pain, inflammation in the muscle and soreness. Epsom salt breaks down into magnesium and sulfate and when you soak in an Epsom salt bath, the minerals get absorbed through the skin into your body. This may help relax muscles, reduce swelling and pain. The second great recovery method is Cryotherapy. It can help accelerate the repair process by stimulating blood and lymphatic fluid movement, bringing nutrients and oxygen to the muscles and tissues.

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Kevin Kearns

Wellness Transformational Coach | Keynote Speaker | Author | Corporate Wellness Consultant | Self Defense Instructor
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I think another key factor in recovery is concentrating on breathing. Yogi, breathing in the Winhof method are a great way to recover from Exercise. It’s been proven time and time again, which helps blood and get rid of waste products.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

Clinical Physiologist & Epidemiologist | CCWF| RESEARCH&TECH 🤓 | LJFIT LLC (3: 🏦/ 1: 🧠)| AFFORDABLY AFFIRMED (OVER 13k WORLDWIDE)| STEM CELL RESEARCH| DOG DAD
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Mobility and stretching, massage gun therapy, cold exposure for short periods (depends on your experience and temp), yoga, a short walk in nature that encourage movement but not exertion, and last but not least…a good ole nutrition regimen and a nap for each day you’re resting!

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6 Gut genießen

Gut zu genießen bedeutet, Spaß zu haben und Freude an deinem funktionellen Training zu finden. Es bedeutet, seine Erfolge zu feiern, sich selbst zu belohnen und seine Erfahrungen mit anderen zu teilen. Es bedeutet auch, Ihre Routinen zu variieren, neue Herausforderungen auszuprobieren und neue Fähigkeiten zu erlernen. Wenn Sie gut genießen, können Sie motiviert, engagiert und inspiriert von Ihren funktionellen Trainingszielen bleiben. Es kann Ihnen auch helfen, mit Rückschlägen, Frustrationen und Langeweile umzugehen.

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1 Schlaf gut

2 Gut essen

3 Gut dehnen

4 Ruhen Sie sich gut aus

5 Erholen Sie sich gut

6 Gut genießen

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