Was tun, wenn Sie sich überfordert fühlen und am Rande eines Burnouts stehen?

Muitas vezes é difícil identificar a fonte do estresse. Mentira! Você sabe. Só não quer reconhecer ou acreditar. Afinal, no início, parecia bom trabalhar tanto, entregar tanto, fazer tanto. Havia reconhecimento. Agora parece que nada é suficiente. Você sabe a causa. Reconheça-a!

If you're feeling overwhelmed and on the brink of burnout, it's essential to prioritize self-care. Start by identifying stressors and setting boundaries to manage workload effectively. Practice relaxation techniques like deep breathing, meditation, or exercise to reduce stress. Seek support from friends, family, or a therapist to talk about your feelings. Delegate tasks, say no to additional responsibilities, and take breaks to rest and recharge. Focus on a healthy work-life balance, prioritize tasks, and consider seeking professional help if needed. Remember, self-care is crucial for preventing burnout and maintaining overall well-being.

Lo primero que debemos hacer es identificar qué nos genera ese estrés: ¿Carga laboral? ¿Cultura organizacional? ¿Relaciones interpersonales? son muchos los factores que podrían influir. Lo segundo es reconocer qué está en nuestras manos hacer y qué no lo está. Muchas veces nosotros mismos nos generamos conflicto interno frente a situaciones que no podemos resolver. Lo tercero es tomar acción inmediata para atender, delegar o posponer tus pendientes y para tomarte el descanso necesario según tu nivel de estrés.

Diante de uma sobrecarga que beira o burnout, o primeiro passo é entender que você precisa parar tudo o que está fazendo e buscar ajuda. Saber identificar o que está causando essa sobrecarga também é fundamental. Afinal, você jamais vai conseguir eliminar a sobrecarga se não identificar o que a está causando e, principalmente, encontrar uma forma de eliminá-la. Lembre-se que amigos e familiares podem sim ajudar, mas tem hora que a ajuda precisa ser profissional e imparcial. Busque ajuda profissional também!

Como mentora de carreira, aconselho a identificar primeiramente as fontes de seu estresse para combater a sensação de sobrecarga e evitar o burnout. Reserve um momento para refletir sobre quais aspectos do seu trabalho e vida pessoal estão exigindo mais de você. Uma vez identificadas, tente implementar estratégias de gestão de tempo, como priorização de tarefas e delegação, para reduzir a carga de trabalho. Importante também é estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal, garantindo tempo para descanso e atividades que rejuvenesçam sua energia. Se necessário, não hesite em buscar apoio de um profissional de saúde mental. Lembre-se, cuidar de si é tão crucial quanto cumprir suas responsabilidades profissionais.

No Brasil muitos dizem: "Quem tem limite é município." Na verdade, todos temos limites. Quanto mais você desconhece ou negligencia os seus, mais perto você está de adoecer. Conheça seus limites e não permita que sejam ultrapassados. Aquilo que você tolera é a forma como muitos vão tratar você.

The second step to deal with burnout is to establish boundaries and prioritize tasks and responsibilities. Boundaries are limits you set to protect your time, energy, and well-being from excessive demands or interruptions. You can set boundaries by saying no to non-essential requests, delegating tasks, and communicating your availability and expectations. Prioritizing involves focusing on important and urgent tasks while setting aside less relevant or trivial ones. Using tools like matrices, calendars, or lists can help organize priorities and plan your schedule effectively.

Aprender a delegar e aceitar a imperfeição costuma ajudar muito. A sobrecarga pode vir de uma autoexigência muito grande ou por absorver demandas que poderiam ser delegadas ou postergadas. Saber definir os limites e priorizar o que realmente é importante é fundamental, assim como saber pedir ajuda e aceitar que o feito é melhor do que o perfeito!

Seu posicionamento aqui é extremamente importante. Aliás, como ele está? Saber se posicionar não é bater de frente com alguém e falar alto o que pensa deixando o outro mal. Saber se posicionar é usar das suas habilidades de comunicação, iniciativa e conexão para escolher e tomar decisões. Quanto mais você fortalece seu posicionamento, e aqui falamos sobre autoconhecimento, mais autoconfiante você fica para dizer sim e não ao que realmente importa, se torna mais seguro para delegar tarefas, diminui sua autocobrança por entender o que faz sentido ou não. Isso faz parte da autogestão da sua carreira e é essencial para que você estabeleça limites e prioridades sem culpa ou ter que agradar alguém. Invista em você.

To deal with burnout, establish boundaries, prioritize tasks, and practice self-care. Boundaries protect your time, energy, and well-being, while prioritizing focuses on important and urgent tasks. Self-care includes healthy habits like a balanced diet, adequate sleep, regular exercise, and avoiding stress-inducing substances. Engaging in enjoyable activities and setting aside time daily for self-care is also essential. Self-care is a necessity for maintaining health and resilience.

Não hesite em procurar apoio emocional de amigos, familiares, colegas ou profissionais de saúde mental. Conversar sobre o que está sentindo pode ajudar a aliviar o peso emocional, além de dedicar tempo para atividades que o relaxem e o revigorem, como praticar exercícios físicos, meditar, ler ou passar tempo ao ar livre. Ao implementar essas dicas em sua vida, você estará dando passos importantes para se recuperar do burnout e encontrar o equilíbrio novamente. Lembre-se sempre de cuidar de si mesmo e priorizar sua saúde e bem-estar.

Una vez en el trabajo, existió una pequeña riña entre dos obreros, y al calmarlos y escucharlos por separado, identificamos que uno de ellos estaba estresado por diferentes problemas internos y personales. Entendamos que cuando uno pasa por esa etapa similar, normalmente nos encerramos en nuestro espacio interior, y no vemos la solución, por eso es importante buscar apoyo de terceras personas, para que ellos vean nuestro problema de manera externa, en el cual después te darás cuenta que la solución era más práctica de la que nos imaginamos. La comunicación, tomar una pausa activa para viajar, ejercitarse, o buscar hábitos que distraigan tu mente; ayudarán a retornar la calma que necesitas, y debemos entender que todos pasamos por esa etapa

Sua qualidade de vida dentro e fora do trabalho importam. Esteja atento aos sinais que diminuem seu autocuidado, o cansaço extremo que não te faz ter vontade para cuidar do seu corpo, da sua mente, da sua saúde. Eu já passei por um momento de esgotamento profissional onde perdi, nitidamente, a vontade e interesse em realizar atividades físicas que eu adorava, isso também impactava em momentos de lazer. Outro ponto para observar é a qualidade do seu sono, pois insônia e ansiedade no meio da noite refletem que algo não vai bem e você precisa priorizar esses cuidados. Busque ajuda especializada para cuidar do bem mais precioso que é você. Se você não estiver bem o trabalho não se sustentará. invista em você.

É muito comum que as pessoas a sua volta percebam o que está acontecendo antes de você. Dê atenção. Nem todo mundo quer puxar seu tapete. Muitos querem ajudar. Uma vez que você reconhece que há um problema, peça ajuda!

To deal with burnout, seek support and feedback from others, such as family, friends, colleagues, mentors, trainers, or professionals. Reach out to people who can listen, empathize, advise, or help with challenges. Seek feedback through various channels, such as surveys, evaluations, assessments, or conversations. Ask for constructive criticism, praise, or suggestions on how to improve skills, performance, or satisfaction. Use networks, platforms, or tools to connect with others for support and feedback. Be clear and specific about what you want feedback on, be open to constructive criticism, and ask open-ended questions during the conversation.

Diante de uma situação mais crítica e que beira o burnout, ter suporte profissional é fundamental. Ter suporte de uma equipe multidisciplinar é o ideal. Mas, se por qualquer motivo você não puder ter essa equipe multidisciplinar, priorize ter o acompanhamento de um/a psicólogo/a para que você consiga enfrentar essa situação da melhor maneira possível e restabeleça sua saúde!

Esteja aberto para compartilhar suas dores e vulnerabilidades com pessoas da sua confiança. Muitas pessoas podem estar percebendo uma queda na sua energia para o trabalho e atividades fora dele, as escute pois elas podem fornecer percepções importantes que te ajudarão a rever sua rotina e várias outras questões que estão desencadeando sintomas e gatilhos que levam ao burnout.

Infelizmente, muitas coisas aprendemos na dor do que foi vivido e poderia ter sido diferente. O objetivo não é você se sentir mal por estar passando por essa situação, mas sim entender que mudanças são bem vindas e contribuem com sua nova forma de se cuidar e olhar para a sua carreira. Mudanças exigem, mas são sempre bem-vindas, ainda mais quando proporcionam uma nova visão e muitos aprendizados. A resiliência vem junto com toda essa nova percepção e te deixará fortalecido para seguir realizando um ótimo trabalho, mas com limites e posicionamento que não leve à exaustão e esgotamento.

Cada mudança é uma conquista, faz parte de um processo de desenvolvimento e crescimento pessoal e profissional e merece ser comemorada. Celebre cada uma dessas mudanças, isso vai te conectar cada vez mais com o que você acredita e certamente vai inspirar muitas pessoas que podem estar passando pelo mesmo que você. A sua vulnerabilidade pode ser a força de alguém que também precisa encarar esse novo processo. Celebre e comemore, você merece!

Quando você está caminhando para uma situação de BurnOut, existem vários profissionais que podem te ajudar. Se é algo inicial, mentores, coaches ou treinadores podem te ajudar a retomar o rumo. Para questões mais profundas, procure um terapeuta ou psicólogo. Questões urgentes ou emergências precisam de apoio médico. E não há problema se a solução for medicamentosa. Problema maior é não cuidar e acabar piorando.

Esteja atento aos sinais de sobrecarga e burnout, como cansaço constante, irritabilidade e falta de motivação. É crucial não entrar em negação quando esses sinais surgirem. Ignorar ou minimizar os sinais de estresse pode dificultar a recuperação.