Beitrag von ActiView GmbH

🏃♂️ Joggen, CrossFit, Badminton – 52 % der Deutschen treiben in ihrer Freizeit regelmäßig Sport (Techniker Krankenkasse, 2022). Das ist gut für die körperliche Gesundheit. Doch hilft Sport auch, um sich vom Stress der Arbeit zu erholen? 🔎 Das habe ich gemeinsam mit Vanessa Monath untersucht. Wir wollten wissen, ob Freizeitsportler:innen besser von ihrer Arbeit abschalten können und haben dabei auch betrachtet, ob es Unterschiede zwischen verschiedenen Aktivitäten gibt. Dazu haben wir in zwei Untersuchungen über 600 Berufstätige befragt. ✅ Die Ergebnisse zeigen, dass Freizeitsportler:innen generell eine bessere Erholung aufweisen als Nicht-Sportler:innen. Es zeigt sich aber auch, dass Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren weniger als andere Sportaktivitäten geeignet scheinen, um von der Arbeit abzuschalten. Bei eher monotonen Ausdauersportarten gelingt es also weniger, sich gedanklich von der Arbeit zu lösen. 🏀 Wer also an den Feier- und Brückentagen die Arbeit richtig vergessen möchte, sollte besser Kicken, Klettern, Körbe werfen oder Karate machen - also Sportarten, die koordinativ und/oder interaktiv anspruchsvoll sind. 📢 Unsere Studie präsentieren wir heute auf der #asp-Tagung, die vom 09. - 11.05. in Berlin stattfindet. 🔬 Wer mehr wissen möchte, findet den Link zum Poster im ersten Kommentar Und nun viel Spaß beim Sport!

Mut zur Lockerheit im Triathlon und Radsport In meiner Arbeit als Coach habe ich jeden Winter eine ähnliche Diskussion mit Athlet:Innen: Viele wollen direkt nach der Off-Season zurück zur gewohnten Routine und maximalen Trainingsumfängen. Hier bin ich dann häufig der nervige Typ, der ihnen empfiehlt, mehr Zeit auf der Couch zu verbringen. Im Winter ist es nicht nur in Ordnung, sondern manchmal sogar notwendig, Einheiten zu skippen oder sogar mal eine Woche einfach nach Lust und Laune zu trainieren. Warum? Weil Motivation, Spaß und mentale Frische genauso wichtig sind wie physische Fitness. Nur wer den Kopf frei behält und den Spaß am Sport bewahrt, kann den Spagat zwischen Familie, Arbeitsleben und Sport langfristig aufrecht erhalten. Außerdem brauchen wir dein Commitment in den 16-12 Wochen vor den Rennen. Hier geht es dann um detailverliebte Planung, konsequentes Training und Vollgas. Diese Zeit erfordert mentale und körperliche Bereitschaft – und diesen Akku wollen wir nicht schon im Winter erschöpfen. Erlaube dir, den Winter entspannt zu gestalten. Dein Körper und dein Geist danken es dir. Deine Fitness wird auch besser, wenn du im Winter mit 80% trainierst und gebe 110%, wenn es an der Zeit dafür ist.🙂↕️ Wie sieht dein Training im Winter aus? Hast du bereits die Erfahrung gemacht, dass eine Pause manchmal ein Plateau bricht? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren 🫡 #Triathlon #Radsport #Training #Hobbysport #Balance 

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Bald ist es soweit! Am Sonntag findet der 41. Vienna City Marathon statt. Aber… gibt es eigentlich eine Altersgrenze für den Marathon? Oder kann man einen Marathon auch mit 80 laufen? Sportarzt Dr. Fritz verrät: Es gibt keine Altersgrenze! Für ihn ist es faszinierend, was im hohen Alter noch an Leistung möglich ist, denn die schnellsten M70- Läufer laufen den Marathon in unter 3h! Das Spannende: ein Trainierter 70- Jähriger ist genauso leistungsfähig wie ein untrainierter 25- jähriger. Aber muss man je älter man wird auch mehr Sport machen? Nein, nur sollte man ihn kontinuierlich machen. Ab 27- 30 geht es körperlich „bergab“, wir verlieren ab da jedes Jahr 1% Muskelmasse. Nach 30 Jahren, also mit 60 sind das 30% Muskelmasse! Man kann den Verfall aber durch Training aufhalten und seine Fitness auch bis ins hohe Alter aufrechterhalten. Hierbei gilt: Es ist nie zu spät anzufangen. Auch die Gelenke eines Menschen werden nicht automatisch im fortschreitenden Alter abgenutzt ABER durch Übergewicht und wenig Muskulatur schon. Also: Bewegung, Bewegung, Bewegung!!! Was die Ernährung angeht: je älter, desto mehr Eiweiß muss gegessen werden beziehungsweise muss darauf geachtet werden, dass genug Eiweiß gegessen wird. Mehr spannende Infos zum Thema Marathon und Sport finden Sie im Youtube- Video- Link in den Kommentaren #marathon #sport #sportundbewegung #fitness #gesundheit #viennacitymarathon

Nachdem ich bei den Crossfit Open Ende März weltweit 30igster, in Europa 9ter und sogar Sieger der DACH-Region wurde, hab ich letzte Woche nun auch die Quarterfinals erfolgreich absolviert. Die Vorgabe war innerhalb von 5 Tagen 4 unterschiedliche Workouts zu meistern. Bei einem musste man beispielsweise so schnell wie möglich 150 x einen 6 kg Medizinball auf 3,04 Meter aus dem Squat werfen und zusätzlich 150 x nach einem Burpee über eine 60 cm-Holzbox springen. Ich kann Euch sagen, da kommt Freude auf. ;-) Nach 5 Minuten wollte ich aufgeben, nach 10 Minuten hab ich Sterne gesehen und nach 15 Minuten war ich kurz davor mich zu übergeben. Nun, ich habs durchgezogen! Das Gefühl nach so einem Workout kompensiert all die Qualen. Es ist unbeschreiblich, aber jedes Mal liege ich danach am Boden, japse nach Luft und bin einfach nur glücklich. Es ist eine Mischung aus Stolz es geschafft zu haben und der Gewissheit, dass es endlich vorbei ist. Am Ende haben sich all die Anstrengungen gelohnt. Ich bin wieder unter den Top 20 in Europa und 2ter in DACH geworden. Mit dieser Leistung hab ich mich jetzt auch für die Semifinals qualifiziert, welche der letzte Ausscheidungskampf für die WM in den USA sind. Meine Coaches sind der Meinung, dass ich gute Chancen hätte eines der 30ig Tickets zu lösen. Ich habe mich aber gegen ihren Rat dafür entschieden nicht weiterzumachen. Die Entscheidung fiel mir nicht leicht, am Ende waren aber folgende Gründe ausschlaggebend: 1. Nach über 7 Monaten intensiven Training (6 x die Woche), keinen Alkohol, nichts Süsses und einem strikten Ernährungsplan bin ich müde und sehne mich nach Abwechslung. 2. Ich bin kein Profi, wie viele meiner Konkurrenten, welche sich Vollzeit dem Crossfit widmen. Ich hab einen Job, den ich liebe und Kunden, die mich glücklicherweise sehen wollen. ;-) 3. Meine Gesundheit: In so einer 5-tägigen Wettkampfphase kann ich kaum schlafen. Nach jedem Workout ist das Nervensystem überstrapaziert und der Körper übersäuert. Meine Ärzte rieten mir nach dem letzten Check, weniger zu machen und meinen Körper nicht mehr so zu schinden. Es geht darum eine gute Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. 4. Mission accomplished: Wozu hab ich all das gemacht? Ich wollte meinen Kids ein Vorbild sein und ihnen zeigen, dass man es durch harte Arbeit und Disziplin bis in die Weltspitze schaffen kann. Vor Kurzem hat ein Freund meinen 7-jährigen Sohn gefragt, ob er denn stolz auf seinen Papa sei? Erst sagte er nichts, da fragte er nochmal, irgendetwas? Da sagte er: „Doch, mein Papa ist der fitteste Mann der Welt“ Da war ich gerührt und wusste, ich muss jetzt nicht auch noch zur WM fahren. ;-) Es war eine unglaubliche Reise und ich bin dankbar für Alles, was ich dabei lernen und erleben durfte. Vielen Dank für Euer Interesse und all die motivierenden Worte auf meine Posts. Obwohl ich immer dachte, wen interessiert das schon, wie ein alter Mann versucht der fitteste auf Erden zu werden. ;-) Herzlichst Euer Wolfi

Meine Erkenntnisse aus >15 Jahren Tennis Mit 10 angefangen, mit Mitte 20 eine längere Pause gemacht, mit 30 wieder angefangen - zum Glück! Denn dieser Sport ist für mich mehr als nur ein Ausgleich zum Alltag. Tennis fördert meinen Ehrgeiz, meine Konzentrationsfähigkeit und mein Selbstvertrauen. Es ist nicht nur körperliches Training, sondern auch mentales Training. 🧠 Einen blöden Fehler gemacht? Abhaken & weitermachen! Nicht daran festbeißen & sich kaputt ärgern. Ausdauer beweisen: Ein oder mehrere Sätze können sich in die Länge ziehen. Es ist wichtig, seine Energie gut einzuteilen. Gerade im späteren Spiel können Energiereserven das Ruder nochmal rumreißen. Schlechtes Training ist besser als kein Training! 💪 Wir haben alle mal schwache Tage oder es will einfach nicht laufen. Das ist aber kein Grund, gar nicht erst anzutreten. Egal, welchen Sport du machst: Bleib' am Ball! Glaub mir, die 5 Jahre Pause waren so nicht geplant, passieren aber schneller als gedacht, wenn man sein Hobby schleifen lässt. Welchen Sport machst du gerne? #sport #sportalsausgleich #ausgleich #fitness #worklifebalance #tennis #alltag #produktivbleiben #healthyhabits #mindset #gesundheit #mentalestraining #sportroutine #stressabbauen #learnings #fokus #stolz #ehrgeiz #mehrenergie #krafttanken

Muskeln und Ausdauersport: Warum beides Hand in Hand gehen kann Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis: Wer sich für den Ausdauersport entscheidet – sei es Marathonlaufen, Triathlon oder ein Ironman – müsse zwangsläufig auf Muskelmasse verzichten. Muskeln gelten für viele als „K.O.-Kriterium“ im Ausdauersport, da sie mehr Sauerstoff benötigen und das Körpergewicht erhöhen können. Aber ist das wirklich so? Können Muskeln und Ausdauertraining nicht doch harmonisch zusammenwirken? Die Antwort ist klar: Ja, das können sie! Den ganzen Artikel kannst du auf meiner Webseite lesen: https://lnkd.in/e9DYFcNv Übrigens kannst du dich auch zu meinem Newsletter anmelden. Dann verpasst du keine Neuigkeit mehr: https://lnkd.in/etfHYPEy

&...was hat dich diese Woche bewegt? Bei mir ging es vor allem um Sport. Manchmal ist Sport mehr als nur Bewegung. Es geht nicht immer darum, wie weit oder wie schnell wir gehen, sondern um die Perspektiven, die wir währenddessen einnehmen. Beim Joggen oder Schwimmen zum Beispiel, wenn wir uns auf die automatischen Bewegungsabläufe einlassen, können wir anderes Bewusstsein erreichen. In diesen Momenten, frei von den Ablenkungen des Alltags, finden wir oft Klarheit und kommen zu kreativen Lösungen. Mehr dazu im Letter. Happy weekend! #gedankederwoche #sport #perspektive #kreativität #bewegung

Es gibt nichts Befriedigenderes, als ein sportliches Ziel zu erreichen. Heute habe ich es geschafft, meine persönliche Bestzeit beim Laufen zu verbessern. Diese Erfolge motivieren mich nicht nur im Sport, sondern auch im Geschäftsleben. Denn Erfolg entsteht durch hartes Training, Disziplin und den Willen, immer besser zu werden. Wie motiviert ihr euch, eure Ziele zu erreichen? Ob im Sport, im Beruf oder im persönlichen Leben – teilt eure Tipps und Erfolgsgeschichten in den Kommentaren! #Sport #Fitness #Ziele #Motivation

Selbst viele gut trainierte Freizeitsportlerinnen und -sportler laufen hauptsächlich in zu hohen Pulsbereichen. Sportkardiologe Martin Halle sagt: „Ich habe ständig mit Menschen zu tun, die sich fünfmal die Woche auspowern und sich wundern, warum sie trotz aller Anstrengung nicht besser werden.“ Offenbar ist es für viele Läuferinnen und Läufer kontraintuitiv, ihren Puls nicht kräftig nach oben zu treiben. Und es klingt ja auch erst mal paradox: Warum kann man mit weniger Anstrengung mehr erreichen? Warum soll man schneller werden, indem man langsamer läuft? Warum verschieben sich die Grenzen nicht, wenn man ständig an die Grenze geht? Welche Rolle der Puls für effektives Training spielt, lesen Sie mit SZ Plus: https://lnkd.in/dH9gktuV #laufen #fitness #puls