Beitrag von CareUp

Heute: aufgewacht und gelesen! "Der Tag des Buches“: Warum 'Der Wache Vogel fängt den Wurm' von Markus Kamps ein Muss für Unternehmensführer ist" Am 23April feiern wir den - #WelttagdesBuches, eine Gelegenheit, die Kraft des geschriebenen Wortes zu würdigen und die Bedeutung des Lesens zu betonen. In diesem Zusammenhang möchte ich das Buch "Der Wache Vogel fängt den Wurm" des Schlafexperten Schlafperformer Markus Kamps Stress- und Schlafcoaching, BGM- Gesundheitsthemen vorstellen, das eine faszinierende Verbindung zwischen Schlafgesundheit, Unternehmensführung und persönlichem Erfolg herstellt. In seinem Werk kombiniert Markus Kamps geschickt Ratgeber mit #Leadership-Prinzipien und macht deutlich, wie Schlafgesundheit Unternehmen einen entscheidenden Vorteil verschaffen kann. Der Titel, inspiriert von dem Sprichwort "Der frühe Vogel fängt den Wurm", vermittelt die zentrale Botschaft: Ein guter #Schlaf ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Bereich. Die Webseite www.wachervogel.de ist ein zentraler Anlaufpunkt für Leser, die tiefer in die Thematik eintauchen möchten. Hier finden sie nicht nur weitere Informationen zum Buch, sondern auch praktische Links zum Podcast oder Tipps und Ressourcen, um ihre #Schlafgewohnheiten zu verbessern www.markuskamps.de und das volle #Potenzial ihres Schlafs auszuschöpfen. Im heutigen geschäftlichen Umfeld, das von ständiger #Erreichbarkeit und hohem Leistungsdruck geprägt ist, wird die Bedeutung von gutem Schlaf oft unterschätzt. Doch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen den engen Zusammenhang zwischen Schlaf und kognitiver #Leistungsfähigkeit. Ein ausgeruhtes Gehirn arbeitet effizienter, kreativer und fokussierter – ein entscheidender Vorteil für #Unternehmen, die auf innovative Ideen und erstklassige Leistungen angewiesen sind. Abschließend lässt sich sagen, dass "Der Wache Vogel fängt den Wurm" nicht nur ein #Buch, sondern ein Wegweiser für eine gesündere und erfolgreichere Zukunft ist. Indem wir die Bedeutung des Schlafs erkennen und entsprechend handeln, können wir nicht nur unsere persönliche Lebensqualität verbessern, sondern auch unsere berufliche Leistungsfähigkeit steigern. Besuchen Sie www.wachervogel.de, um mehr über dieses inspirierende Werk zu erfahren und den ersten Schritt zu einem bewussteren Schlaf zu machen

Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass dein Körper dir plötzlich all die Signale sendet, die du den ganzen Tag über ignoriert hast? 🌟 Mir passierte es oft: Nach einem langen Arbeitstag, wenn ich ins Auto stieg, um zum Fitnessunterricht zu fahren, meldeten sich plötzlich alle Körpersensoren. Ich bemerkte, wie müde ich war, dass ich Hunger hatte, es mir zu warm oder zu kalt war, oder ich irgendwo Schmerzen verspürte. Erschreckend, wie oft wir unseren Körper den ganzen Tag über ignorieren. 😱 Doch seitdem ich mehr Achtsamkeit in meinen Alltag integriert habe und den Mut hatte, mich selbstständig zu machen, passiert mir das immer seltener. Heute tue ich das, was mir am Herzen liegt, und nehme mir bewusst mehr Zeit für Selbstfürsorge. Was wäre, wenn du achtsamer wärst und die Gewohnheit entwickelst, jede Stunde eine Minute für einen kurzen Körper-Check einzulegen? Ich gebe zu, das kann eine Herausforderung sein. Setze dir einfach einen Reminder auf deinem Handy und höre in deinen Körper hinein: Atme tief ein und aus, prüfe, was dein Körper gerade braucht – ein Glas Wasser, ein Stück Obst, die Augen schließen, einen Pullover anziehen, vielleicht eine Bewegung und eine kleine Massage. Nutze das Wochenende, um diesen Tipp auszuprobieren, und integriere ihn in deine nächste Arbeitswoche. Dein Körper wird es dir danken! 💪 Welche Tipps hast du für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge im Alltag? Teile sie in den Kommentaren! 💬 #Achtsamkeit #Gesundheit #Körperbewusstsein #Selbstfürsorge #WorkLifeBalance

🌟 Gesundheit, eine harmonische Partnerschaft, finanzieller Erfolg, Anerkennung – all das sind Dinge, die wir uns wünschen. Doch obwohl sich die Liste der Wünsche noch weiter fortsetzen ließe, stellt sich doch die Frage: Läuft in Deinem Leben schon alles so, wie Du es Dir wünschst? Wenn ja, prima! Falls es aber Verbesserungspotenzial in einem oder mehreren Bereichen gibt, dann ist häufig Dein eigenes Zuhause schuld! 🏡 Ja, Dein eigenes Schlafzimmer verhindert vielleicht deinen erholsamen Schlaf, dein Schreibtisch könnte deinen Erfolg beeinflussen und so weiter. Klingt komisch? Ist aber wahr! Doch keine Sorge, nichts ist verloren. Du musst bloß den Fehler finden! 🔍 Abonniere meinen Kanal und verändere Deinen Raum! #Gesundheit, #harmonie, #Partnerschaft, #Erfolg, #Anerkennung, #Zuhause, #Schlafzimmer, #Schreibtisch, #Fehlerfinden, #Lebensverbesserung, #Wünscheerfüllen, #Glück, #Erfüllung, #Persönlichkeitsentwicklung, #Zufriedenheit, #Gesundheitsbewusstsein, #Selbstverbesserung, #Wohlbefinden, #Lebensqualität, #positiveVeränderungen, #Fehlerkorrektur, #Lösungenfinden, #Traumleben, #Lebensgestaltung, #Zukunftsgestaltung, #EmotionaleBalance, #InnereZufriedenheit, #FengShui, #GesundesZuhause

Eine kurze Reflexionsroutine am Ende deiner Arbeitswoche kann zahlreiche Vorteile für dein Wohlbefinden haben. 🧘 ✨ Darüber nachzudenken, was dich stolz gemacht hat, hilft dir, deine Erfolge anzuerkennen und stärkt dein Selbstwertgefühl, was als Schutzfaktor gegen Stress wirkt. 🙏 Dankbarkeit zu üben, steigert nachweislich die allgemeine Lebenszufriedenheit und das Glücksempfinden. 😆 Sich an Momente zu erinnern, die dich zum Lachen gebracht haben, bringt nicht nur Freude, sondern fördert auch die physische Gesundheit, indem es Stress reduziert und das Immunsystem stärkt. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit! Es geht nicht darum, wie intensiv die Gefühle sind, sondern wie oft du sie erlebst. ✍️ Das Aufschreiben deiner Gedanken hilft dir, sie zu externalisieren, was es leichter macht, diese positiven Momente wieder aufleben zu lassen. Diese einfache Gewohnheit kann dazu führen, dass du dich zufriedener und motivierter fühlst. Ganz viel Positivität wünschen eure Wikandos 💫 #reflektion #checkout #positivität #stolz #dankbar

Ich kann mich schlecht entspannen 🙄 Wie steht es um mein Stresslevel? Bin ich im Dauer-Hetzmodus oder schwimme ich eher auf der Welle der kontinuierlichen Entspannung durch meinen (Arbeits-)Alltag? Die Wahrheit liegt leider nicht in der goldenen Mitte, wie mir Leslie Hansch, Trainerin für #Stressprävention, mitgeteilt hat. Die Fachfrau war zu Gast bei der Stadt Monheim am Rhein und hat im Auftrag der AOK Rheinland/Hamburg - Die Gesundheitskasse eine sogenannte Biofeedback-Messung bei interessierten Mitarbeitenden durchgeführt. Ziel der rund 20-minütigen Übung sind die Beantwortung folgender Fragen: Wie stressanfällig bin ich? Wie gut kann ich mein #Stresslevel nach unten pegeln? Welche Möglichkeiten zur Stressprävention gibt es? Auch wenn ich beim Training der #Herzratenvariabilität mit überdurchschnittlichen 79 Prozent abgeschlossen habe, braucht mein Körper wahnsinnig lange, um sich zu entspannen. Auch mein Herz-Kreislauf-System ist nicht wirklich anpassungsfähig – hier besteht also deutlich Nachholbedarf. Lob gab es für meine regelmäßigen Sporteinheiten. Mein Couch-Feierabend hingegen ist keine wirkliche Entspannungsalternative, denn... 👀 besonders wenn ich vor dem TV sitze, muss mein Gehirn Reize verarbeiten (unentspannt). 📕 Lesen ist ebenso eine Beschäftigung für den Geist (unentspannt). 📞 Telefonieren lenkt auch ab (unentspannt). Besser sind daher die Momente, in denen laut Leslie Hansch „der Geist frei sein kann“. Wir sollten die Gedanken zwischen unseren Ohren also einfach mal zulassen und zuhören. Das schaffen wir beispielsweise mit Atemübungen, Meditationen und Sportarten, wie Yoga oder Pilates. In der kommenden Woche wird es in einem zweiten #Aktionstag verschiedene Entspannungskurse zum Schnuppern geben. Ich bin gespannt, ob das als ambitionierte Auspowerin etwas für mich ist. Ich werde berichten 😀 Gestern bin ich auf jeden Fall mit einer großen Portion Wissen-über-mich-selbst nach Hause gegangen. Dafür ein dickes Dankeschön an Annika Arens und die Abteilung Personal und Organisation fürs Möglichmachen. #Behördenkommunikation #ÖffentlicherDienst #WirInMonheimAmRhein #Monfluencer Foto: Stephanie Docter

Dafür sollte ich mich schämen Oder? Letzten Mittwoch ist etwas passiert, worüber ich bisher selten gesprochen habe. Lange war der Gedanke in meinem Kopf, dass krank sein als Gesundheitsberaterin nicht richtig ist. Irgendwie unpassend - denn wozu bin ich Health Coach, wenn es augenscheinlich selbst bei mir nicht immer funktioniert? Nach meiner Meditation und Yoga-Einheit im Garten heute Morgen ist mir final klar geworden, warum ich mittlerweile kein Problem mehr habe, auch hiermit ganz transparent zu sein. Wir leben in einer Welt, die von uns permanent erfordert, mögliche Dysbalancen auszugleichen: Konstante To-Dos, viele Termine, ein hektisches Umfeld … die Liste an potenziellen Störfaktoren ist lang. Da ist es völlig verständlich, dass das Immunsystem auch mal überfordert sein kann. Wodurch ich trotzdem produktiv bin und nach 3 Tagen wieder Sport mache, ohne dass meine Regeneration darunter leidet (sondern sogar beschleunigt wird): 1️⃣ Bewusst zu erkennen, welches Muster im Alltag nicht dienlich war und die körperliche Dysbalance hervorgerufen hat 2️⃣ Dieses Muster nicht zu wiederholen 3️⃣ Dieses Muster zu vitalisieren Für mich persönlich bedeutet das aktuell, mit folgenden Punkten achtsamer zu sein: 💚 Meine tägliche Meditationspraxis priorisieren 💚 Noch mehr die heilende Kraft der Natur nutzen (next on the agenda: ein Barfuß-Pfad im Garten) 💚 Basenbad & Trockenbürsten zur Gewohnheit machen (dafür bin ich Sergej-Kasimir's regelmäßiger Erinnerung sehr dankbar 😁🙏🏼) Welches Muster darfst Du in Deinem Alltag noch vitalisieren? — #vitalitätsmuster #balance #transparenz

Dreimal treffe ich mich nachmittags mit einem Unternehmer... Jedes Mal kommt er mit einem belegten Brötchen vom Bäcker in der Hand – den letzten Bissen kaut er noch, während wir unser Gespräch beginnen. "Noch keine Zeit für Mittagspause gehabt", murmelt er schulterzuckend. Ich habe 5 Minuten schweigend neben ihm gesessen. Beim Essen redet man nicht. Wir schauen uns an, er lacht, alles klar ich habe es verstanden. Kein Einzelfall. Viele Unternehmer verzichten ausgerechnet in stressigen Phasen auf Pausen. Doch genau das ist ein Bumerang! Wer keine Pausen macht, zahlt oft mit dem Preis von Unproduktivität, innerer Unruhe und Erschöpfung. Unsere Gehirne sind keine Maschinen. Nach 45 bis 90 Minuten sinkt die Konzentration drastisch. Ständige Dauerleistung? Das ist ein Mythos. Pausen hingegen sind wie kleine Energiespritzen: - Konzentration – Kurz mal rausgehen, tief durchatmen, und das Gehirn kann wieder voll durchstarten. - Stressabbau – Pausen reduzieren Stresshormone und lassen uns runterkommen. Der Puls wird ruhiger, das Herz entlastet. - Kreativität – Die besten Ideen kommen oft genau dann, wenn wir bewusst abschalten. Wie oft kommt uns die Lösung, wenn wir nicht darüber nachdenken? Selbst 5-Minuten-Pausen bringen einen spürbaren Effekt! Eine kurze Runde um den Block oder nur mal Augen schließen und tief atmen. Hier ein Tipp: Leg dir feste Mini-Pausen in den Kalender – alle 60 Minuten ein paar Minuten, alle 2 Stunden eine längere Pause. Setze dir feste Zeiten, wie du’s bei Meetings tun würdest. Denn eins ist sicher: Regelmäßige Pausen schützen unsere Gesundheit und fördern innere Ausgeglichenheit. Wann hast du zuletzt eine bewusste Pause eingelegt? --------------------- Ich bin Ronald Schirmer - der Dickbrettbohrer. Mit erfahrenen Unternehmern entwickle ich, wie sie mit Hirn und Herz ihre größte Wachstumsbarriere durchbrechen. Was mehr Gewinn und neue Freude am Unternehmersein zur Folge hat.

Ein Thema, das oft übersehen wird!! - die Wichtigkeit von Pausen. Im hektischen Unternehmeralltag vergessen wir leicht, wie wichtig es ist, regelmäßig zur Ruhe zu kommen. ➡ Gesundheit geht vor: Ohne Gesundheit ist alles nichts. Egal, wie erfolgreich dein Unternehmen ist – wenn du nicht gesund bist, bringt dir das alles nichts. ➡ Pausen erhöhen die Produktivität: Regelmäßige Auszeiten helfen dabei, fokussiert und kreativ zu bleiben. Ein ausgeruhter Geist arbeitet effizienter und effektiver. ➡ Vertrauen und Delegieren: Lerne, Aufgaben abzugeben und deinem Team zu vertrauen. Du musst nicht alles selbst machen – dein Team kann mehr leisten, als du vielleicht denkst. ➡ Prävention ist wichtig: Achte auf eine gesunde Lebensweise und mache regelmäßige Gesundheitschecks. Präventive Maßnahmen können dich vor vielen gesundheitlichen Problemen bewahren. Selbstfürsorge darf nicht vernachlässigt werden. MERKE! Pausen sind keine verlorene Zeit, sondern eine Investition in deine Gesundheit und langfristige Leistungsfähigkeit. Ich hoffe, dass dieser Beitrag euch inspiriert, öfter mal eine Pause einzulegen und auf eure Gesundheit zu achten. Es lohnt sich – für euch und euer Unternehmen.

Wie aufmerksam ist dein innerer Schweinehund?   Und wovon hält er dich gerne ab?   👉 Dich regelmäßig zu bewegen? 👉 Dich gesund zu ernähren? 👉 Strukturiert zu arbeiten?   Ganz besonders aktiv ist der Schweinehund, wenn man wie ich mit einer chronischen Krankheit lebt. Und an manchen Tagen schon das Aufstehen eine Herausforderung ist und du dich vor Schmerzen kaum bewegen magst. Dann unterstützt er dich zwar in gewisser Weise dabei, dich um dein Bedürfnis nach Ruhe zu kümmern.   Und gleichzeitig… Gleichzeitig weiß ich, dass mir auch andere – wie die oben genannten – Dinge gut tun. 👉 Eben mich regelmäßig zu bewegen. 👉 Mich gesund zu ernähren. 👉 Und strukturiert zu arbeiten mit regelmäßigen Pausen.   Was also tun, wenn der Schweinehund besonders aufmerksam ist?   Um dennoch Veränderungen im Leben hinzubekommen, wende ich einen Trick an: Wenn ich nur eine #klitzekleineKleinigkeit ändere, dann hat der Schweinehund gar keinen Grund aufzuwachen.   Meine Kleinigkeiten sind zum Beispiel: Kleine Bewegungen in den Alltag einzubauen, wie 👣 beim Zähneputzen auf den Zehenspitzen wippen oder 💪 kleine Hanteln neben das Sofa legen, um (heimlich) beim Fernsehen ein bisschen zu trainieren. 🍕 Beim Essen den ersten (oder zweiten oder dritten) Bissen „wahrnehmen mit allen Sinnen“. Entschleunigt und bringt Genuss ins Leben. 💻 Beim Arbeiten mit einer einfachen Routineaufgabe anfangen. „Ich mach jetzt kurz …[hier beliebige Aufgabe je nach Lust und Laune einfügen]“ und schon kommt man in einen Arbeitsmodus. Und das alles, ohne den inneren Schweinehund zu aktivieren.   Was sind deine Tipps für die klitzkleine Kleinigkeit?     #innerenSchweinehundüberlisten #perspekTEAM #Genusstraining

»Wie hast du letzte Nacht geschlafen?«, das fragt man als Chef oder Chefin selten. Dabei sind Schlaf und Arbeit zwei Lebensbereiche, die einander beeinflussen. Charlotte Haunhorst wollte im Podcast Rethink Work von mir wissen, wie Schlaf die Arbeit beeinflusst, was ich als Schlafberaterin mache und was Unternehmen tun können, um Mitarbeitenden zu helfen. Wichtig: --> Ruheräume sind super – aber bitte nicht, um darin zu schlafen. --> Im Großraum zur Ruhe kommen wirkt nur seltsam, weil wir es nicht gewohnt sind. Das können wir ändern. --> Schlafstörungen sind so allgegenwärtig, dass es sich für Führungskräfte lohnt, etwas zu tun. --> Eine schlaflose Nacht wirkt sich nicht ansatzweise so schlimm aus, wie es befürchtet wird. --> Schlafgestörte sollten nicht Auto fahren. Lies das nochmal. Das Gespräch ist vollgepackt mit sehr konkreten Tipps, Ideen und ein paar Entwarnungen. Außerdem schälen wir gemeinsam die Grenzen des Coachings heraus und schlagen eine neue Sichtweise auf Stress, Schlaf und Arbeit vor. Merci, Charlotte und Handelsblatt. https://lnkd.in/ekwYxh4P