Beitrag von Hanseartes LIFE Gesellschaft für berufliches Gesundheitsmanagement mbH

Brat Brat Fett Fett – Warum Sonnenblumenöl nicht zu empfehlen ist Keine Frage, unsere Ernährung ist einer der größten Faktoren beim Zustandekommen von Gesundheit. Auch wenn ich immer wieder erstaunt bin, wie viel Wissen zum Thema Ernährung vorhanden ist, ist das folgende Thema oftmals noch unbekannt. Es geht um die wunderschöne Sonnenblume. Vielmehr um Ihre Kerne, aus denen vielseitig einsetzbares Öl gewonnen werden kann. Sonnenblumenöl ist reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, geschmacksneutral und hat einen hohen Rauchpunkt, was optimal zum Braten bei hohen Temperaturen ist. Es scheint somit eine großartige Wahl für gesunde Ernährung zu sein – in der Theorie. Trotz der vielen positiven Eigenschaften rate ich nämlich generell davon ab, Sonnenblumenöl in der Küche zu verwenden. Nicht weil Sonnenblumenöl an sich bedenkliche Inhaltsstoffe aufweist, sonder aus dem einfach Grund, dass wir unbewusst bereits sehr viel Sonnenblumenöl konsumieren: Da es günstig und gut verfügbar ist, wird es häufig in Restaurant- und Hotelküchen verwendet Darüber hinaus befindet es sich in vielen Lebensmitteln: z.B. Backwaren, Snacks, Fertiggerichten, Mayonnaise, Saucen, Brotaufstriche. 🔴 Das Problem 🔴 Sonnenblumenöl ist reich an Omega-6-Fettsäuren, die sich negativ auf unseren Omega-3-Index auswirken. Vereinfacht gesagt wirkt Omega-3 entzündlichen Prozessen in unserem Körper entgegen, weshalb sein Index zwischen 8 und 12 % liegen sollte, um ein optimales Verhältnis zu schaffen. Hierzu bestehen zwei Optionen: 1. Ich erhöhe die Zufuhr von Omega-3-haltigen Lebens- oder Nahrungsergänzungsmitteln. Nachteile: - Mehr fetthaltige Lebensmittel → mehr Energie → mögliche Gewichtszunahme - Fetter Fisch ist in den meisten Fällen mit Schwermetallen und anderen Umweltgiften belastet - Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit garantierter Reinheit sind relativ teuer 2. Ich verringere die Zufuhr von Omega-6-haltigen Lebensmitteln und nutze sinnvolle Alternativen. - Größter Faktor: Sonnenblumenöl → reduzieren - Alternativen mit hohem Omega-3-Gehalt nutzen (siehe Kommentare) Welches Öl/Fett nutzt Du zum braten?

Unsere Ernährung steuert auf den Eisberg zu wie die Titanic. Wir leben in einer Zeit, in der wir immer mehr beansprucht werden und die 24 h am Tag teilweise gar nicht reichen. Immer mehr Multitasking, das Abgeben von Verantwortung und der Versuch oder Zwang, immer mehr Zeit zu sparen, ist die Folge. Bei der Ernährung ist es nicht anders. Einkaufen und Kochen kostet doch viel zu viel Zeit! Also gibt man die Verantwortung den Lieferdiensten Rewe, Flink, Lieferando oder der Lebensmittelindustrie mit ihren schicken Verpackungen und den falschen Versprechen. Bedenke jedoch eines: Wem du die Verantwortung oder die Schuld gibst, dem gibst du die Macht! Wer tatsächlich gesund alt werden will, ohne mit dem Arzt per du zu sein und ohne Tabletten zum Frühstück, der sollte anfangen, die Verantwortung für sich und seinen Lebensstil zu übernehmen. Dazu gehört: * sich über das Thema gesunde Ernährung zu informieren und ggf. eine Fachperson zu fragen. * täglich 2l klares Wasser trinken. Möglichst über den Tag verteilt. Es gilt die Formel 30ml-35ml/kg Körpergewicht wer also 60kg wiegt, der sollte über den Tag verteilt um die 1,8l - 2,1l Wasser trinken. * pflanzliche Eiweiße, Ballaststoffe und Bitterstoffe in der Ernährung erhöhen Eiweiße sind wichtig für unsere Zellen, Ballaststoffe für die Darmgesundheit und die Bitterstoffe sind gut für unser Gehirn. * lieber selber kochen als Fertigprodukte zu benutzen z.B. mit meiner leicht zu bedienenden Rezeptsoftware ;-) * Bewegung ist nicht gleich Sport! Wichtig ist es alle Gelenke von Nacken/Schultern bis Zehen wenigstens 3x/Woche bis an das Maximum zu bewegen um Bandscheibenvorfälle, Ischiasprobleme oder das typische "Ich hab Rücken" zu verhindern. * gutes Essen macht schöne Haut. Wer also unter starken Hautproblemen leidet, sollte es eher mit Ernährung statt mit teuren Cremes versuchen. * natürliche, unverarbeitete Lebensmittel immer bevorzugen! Je mehr ein Produkt verarbeitet wurde, umso weniger "kennt" dein Körper das Produkt. Erbsen kennt dein Körper seit tausenden Jahren, ein industriell aufbereitetes, ultrafiltriertes Faserproteinisolat eher nicht so. Zusatzstoffe wie Aromen, Konservierungsstoffe, Emulgatoren usw. sind die schleichenden Tode deiner Zellen. Teilweise krebserregend, in anderen Fällen erhöhen sie das Risiko für Alzheimer oder Parkinson. Also Augen auf beim Wochenkauf und viel Spaß beim experimentieren. =) #ernährungsberaterin #gesundesnacks #gesundehaare #gesundessenmachtspass #ernährungsberater #gesundehaut #gesundesleben #gesunderlebensstil #körperpflege #körpergeistundseele #körpergefühl #gesundheitistalles #tippsundtricks #ernährungstipps #dresdengermany #dresdenliebe #bewegungtutgut #bewegungmachtglücklich #gesundesessen #gesundeernährung #gesundeküche #gesundernähren #gesünderleben #gesundheit #Zuckerfrei #Lebensmittelindustrie #AugenAufBeimWochenkauf #dresdengram #dresdencity #gesundkochen #kochenmachtspass #arzt Bildquelle:Freepik.com

„…er isst kein Fleisch, er ist Vegetarier!“ „…ach kein Problem, dann mache ich Lamm“ Wer den Film „My Big Fat Greek Wedding“ gesehen hat, wird sich evtl. an diesen frei zitierten Dialog erinnern. Wann immer es beim Thema Ernährung um das Thema „Zucker einsparen“ geht, erinnern mich viele Gespräche an den oben genannten Dialog. 🍞 „Ich backe Brot ohne Zucker.“ 👀 🥞 „Zucker ist ungesund, deshalb süße ich mit Agavendicksaft.“ 👀 🍯 „Honig ist ein Naturprodukt, deshalb bekommen meine Kinder Honig auf ihr Schulbrot.“ 👀 Dies sind nur drei exemplarische Aussagen (von vielen), die ich immer wieder höre. Deshalb, sowohl die Aussage von Toulas Tante als auch die anderen Aussagen ergeben keinen Sinn. Um ein wenig Licht ins Dunkle zu bringen: ZUCKER (Haushaltszucker) zählt zu den KOHLENHYDRATEN! Kohlenhydrate gibt es in verschiedenen Kettenlängen. Man unterscheidet: ➡️Mono-, ➡️ Di-, ➡️ Tri-, ➡️ Oligo-, ➡️ Poly- Saccharide Alle diese Saccharide haben eine Gemeinsamkeit, sie liefern dem Körper Energie! Benötigst du diese Energie zum Zeitpunkt der Aufnahme nicht, ist der Körper schlau, denn evolutionär sind wir auf das Überleben programmiert. Die nicht benötigte Energie wird gespeichert und das vor allem im FETTGEWEBE. Das Spannende ist, Kohlenhydrate sind nicht essentiell! Unser Körper kann selbst für die Energiebereitstellung sorgen. Dieser Stoffwechselprozess nennt sich „Gluconeogenese". 🥩🥑 Hast du schon mal von der Keto- Ernährungsform gehört? Hier ist es das Ziel, über den Verzicht von Kohlenhydraten, den Stoffwechsel in den Zustand der Gluconeogenese zu versetzen. 🧠 Gerade in Bezug auf das Wiedererlangen der mentalen Gesundheit, scheint diese Ernährungsform ein Schlüssel in der Therapie zu sein. Interessiert dich dieses Thema? Dann empfehle ich dir das Buch „Brain Energy“ von Christopher M. Palmer. Zu den kohlenhydratreichen Lebensmittel zählen zum Beispiel Getreide (Brot), Nudeln, Reis, Kartoffeln, Joghurt, Obst, Gebäck und Süßigkeiten. Achtest du in deiner täglichen Ernährung darauf, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten und in welcher Menge du diese konsumierst? ❗WICHTIG: Dieser Beitrag ist kein medizinischer Ratgeber! Ich teile ausschließlich meine Erfahrungen aus über 15 Jahren selbständiger Tätigkeit als Personal Fitness Coach. P.S.: Positive Vibes only! Bist du der Meinung, das ist kein passender Beitrag oder gibt es für dich andere Gründe, schlechte Stimmung zu verbreiten, bitte kommentiere nicht. Der CTA lautet: Achtest du in deiner täglichen Ernährung darauf, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten und in welcher Menge du diese konsumierst? ✌🏻Love Johannes

👨🏻⚕️👩🏻⚕️ Zum heutigen "Tag der gesunden #Ernährung" haben wir mit Expertinnen und Experten zum Thema #Gesundheit gesprochen. Mehr dazu später im Beitrag von Dr. Anne Fleck. Das Ziel ist Menschen darüber aufzuklären, wie wichtig es ist, gesund zu essen und auch bewusst zu genießen. Den meisten Menschen ist theoretisch bewusst, was es braucht, um sich fit zu fühlen und gesund zu sein und viele schaffen auch Veränderungen, dennoch schleichen sich immer wieder Routinen ein, die zu einer ungesunden Lebensweise führen. 🥛🥦🍎 ✍🏻 In diesem Beitrag haben wir kurz und knackig ein paar Punkte zusammengetragen, die einen positiven Switch langfristig und nachhaltig möglich machen sollen. Dazu gehören u.a.: 🔸 zunächst einmal Vielfalt, was bedeutet, verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinquellen und gesunden Fetten in unsere Ernährung einzubeziehen. 🔸 Gesunde Fette: Ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse anstelle von gesättigten oder trans-Fetten wählen. 🔸 Ausreichend Wasser trinken: Außerdem ist es wichtig hydratisiert zu bleiben, indem wir ausreichend Wasser trinken. 🔸 Auf die Portionsgrößen achten und versuchen, nicht mehr zu essen als nötig. 🔸 Auch mal zu schlemmen und sich etwas gönnen, aber wie bei fast allem auf das Gleichgewicht zu achten. 🏃🏻♀️ Aber auch Bewegung, gemeinsames Kochen, Backen und Essen sowie sich zu belohnen und positiv zu denken gehören zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise. Den ganzen Beitrag auf unserem Portal, Link dazu in den Kommentaren.

Serie: Gesunde Routinen für mehr Energie & Leistungsfähigkeit #3 Power Food In meinem letzten Beitrag habe ich über die Wichtigkeit eines energiereichen Frühstücks für Ihren aktiven Start in den Tag geschrieben. Auch im weiteren Verlauf des Tages spielt Ernährung eine entscheidende Rolle für Ihre #Energie und #Leistungsfähigkeit. Bei allem Wissen über #Ernährung und den aktuellsten Trends bleibt das Wichtigste: Finden Sie Ihr persönliches Power Food und bilden Sie daraus Ihre gesunden Ernährungsroutinen. Kalt oder warm, knackig oder cremig, süß oder sauer … am liebsten immer vegan 🌱 Das absolut Richtige oder Falsche gibt es hier nicht. Wichtig ist dabei, was SIE in Schwung bringt und zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Deshalb kommt es nicht nur darauf was Sie essen, sondern auch wann, in welcher Zubereitung und in welchem Rahmen - zwischen Tür und Angel oder in Ruhe und mit Achtsamkeit. Natürlich gibt es einige grundsätzliche Empfehlungen, aus denen Sie Ihren individuellen Wohlfühl-Mix gestalten können: ▶ Viel Flüssigkeit (mindestens 2l) über den ganzen Tag verteilt - hilft auch gegen den Hunger zwischendurch. Ich selbst komme täglich auf über 3 Liter. ▶ Grundlage schaffen: zum Beispiel mit der hochkonzentrierten Kraft von Gräsern, Algen, Gemüse- und Getreidesorten (hier gibt es unterschiedliche hochwertige grüne Pulver in Rohkostqualität) ▶ Erster Kaffee frühestens 2 Stunden nach dem Aufstehen. ▶ Energiespender in Form von gesunden Kohlenhydraten ▶ Ausreichende Proteinzufuhr von zwischen 0,8 bis 1,0g pro kg Körpergewicht am Tag (Kraftsportler bis zu 1,4g) ▶ Fette in Maßen, aber notwendig z.B. als Baustoff und für die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K sowie Omega-3-Fettsäuren für ihre entzündungshemmende Wirkung  ▶ Ausgewogene Zufuhr an Mikronährstoffen, insbesondere durch Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse ▶ Abends keine Rohkost, da diese zu lange verdaut wird und den Schlaf stören kann Und wenn es in der Firma mal später wird oder keine Zeit zum Mittagessen bleibt, helfen folgende Snacks als Kraftspender, die dem Körper frische #Energie geben: - Kürbiskerne - Proteine, Vitamine und Mineralien - Avocado - gute Fette, Nährstoffe, Eiweiß - Bananen - Kalium, Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe - Nüsse und Samen - gefüllt mit guten Fetten und Proteinen - Dunkle Schokolade - Theobromin liefert Energie ohne den späteren Absturz, den man zum Beispiel von Koffein kennt Wie sieht Ihr persönliches Power Food aus? P.S.: Haben Sie schon die 🔔 oben rechts auf meinem Profil aktiviert, um keinen Beitrag mehr von mir zu verpassen? #Gesundheit #Energie #PowerFood #Ernährung #Achtsamkeit

Die dunkle Seite in Lebensmittel: Warum Zusatzstoffe dein allergrößter Feind sind 🙅♀️ Zusatzstoffe sind kleine Helferchen in vielen Lebensmitteln. Doch leider helfen sie nicht immer unserem Körper. 💡 Negative Folgen von verarbeiteten Lebensmittel - Teil 3 von 4: Zusatzstoffe Kennst du diese Zusatzstoffe? - Konservierungsstoffe, wie in Dosenware - Geschmacksverstärker, wie in 5-Minuten-Terine - Süßungsmittel in Diät-Drinks, wie Cola Zero oder Light - Emulgatoren, wie in Margarine oder Proteinshakes - Stabilisatoren, wie in Fruchtjoghurts Da Zusatzstoffe weniger verankert in unseren Köpfen sind als Kohlenhydrate oder Fette, vergessen wir oft, dass es sie gibt. Generell gilt aber: Ein verarbeitetes Produkt enthält IMMER Zusatzstoffe. Diese negativen Folgen drohen bei Aufnahme zu vieler Zusatzstoffe in deinem Körper: 👎 Aufmerksamkeitsstörungen 👎 Hormonstörungen 👎 Kopfschmerzen, Übergewicht 👎 Heißhungerattacken & Insulinresistenz 👎 Darmflora-Schädigung & Verdauungsprobleme —> Minimiere deine Ernährung von verarbeiteten Lebensmitteln mit Zusatzstoffen. Und konzentriere dich auf frische und natürliche Lebensmittel. —> Wenn du nicht auf deine Lieblingsprodukte verzichten kannst, dann suche doch mal nach Vergleichsprodukten in Bioqualität und ohne Zusatzstoffe. ______ Hi, ich bin Alexander, High Performance Coach für mehr Energie und für ein geiles Aussehen.

🤔 „Braucht unser Körper ein bestimmtes Lebensmittel oder einen bestimmten Nährstoff?“ Mit dieser Frage startete unser Ernährungsexperte Harald Leszkovich den Vortrag "Unsere ESSenziellen Elemente", der letzte Woche im Zuge unserer Ernährungsjourney in Kooperation mit WorkPlaceHealth stattfand. Dabei wurde uns ganz anschaulich und praxisnah erläutert, warum die vier Hauptnährstoffe – Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Vitalstoffe – alle gleichermaßen wichtig für unsere Gesundheit sind. 🍏🧀🥑 Kohlenhydrate und Fette dienen uns als Energielieferanten. Eiweiß und Vitalstoffe hingegen sind essentielle Bausteine für unseren Körper und unterstützen z.B. den Aufbau von Muskelgewebe und Knochen. ❗ Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Sättigungseffekt. Denn verschiedene Lebensmittel sättigen unterschiedlich stark, was sich auf unser Hungergefühl und unsere Kalorienaufnahme auswirken kann. So sättigen Bausteine – also Lebensmittel mit hohem Protein- und Vitalstoff-Anteil viel länger als kohlenhydratreiche und fettreiche Lebensmittel. ❗ Kommen wir nun zur Beantwortung der eingangs gestellten Frage, ob unser Körper ein bestimmtes Lebensmittel oder einen bestimmten Nährstoff braucht, anhand eines Beispiels: Vitamin C ist ein Vitamin, das für die Stärkung des Immunsystems und die Produktion von Kollagen wichtig ist. Ob dieses Vitamin C nun aus einer Zitrusfrucht, einem Blattgemüse oder einer Paprika stammt, spielt für die Funktion des Körpers keine Rolle. ✔ Mit diesem Wissen können wir nun diejenigen Lebensmittel für uns auswählen, die uns am besten schmecken 😊. Wenn wir dabei noch auf eine ausgewogene Ernährung achten, indem wir eine Kombination aus allen vier Haupt-Nährstoffen in unsere Mahlzeiten einbauen, dann sind wir vor Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten, knurrendem Magen während unseren Meetings und Kopfweh im Arbeitsalltag bestens gewappnet. 🍪 Und wenn es zwischendurch doch einmal einen leckeren Snack braucht, dann hat unsere Kollegin Julia Kreutner eine Lösung ➡ Zum Abschluss des Vortrags durften wir ihre selbstgemachten Dattelkreationen verkosten und auch selbst zubereiten. Die Dattelsnacks waren nicht nur optisch ansprechend und geschmacklich ein Genuss 😍, sondern überzeugten auch durch ihre Nährstoffvielfalt. Sie sind somit ein tolles Bespiel dafür, wie man gesunde Lebensmittel mit vielen Vitalstoffen in den eigenen (Arbeits-)Alltag integrieren kann. #teamliwest #ernährungsjourney #gesundeernährung #nährstoffe #dattelsnacks

👨🏻⚕️👩🏻⚕️ Zum heutigen "Tag der gesunden #Ernährung" haben wir mit Expertinnen und Experten zum Thema #Gesundheit gesprochen. Mehr dazu später im Beitrag von Dr. Anne Fleck. Das Ziel ist Menschen darüber aufzuklären, wie wichtig es ist, gesund zu essen und auch bewusst zu genießen. Den meisten Menschen ist theoretisch bewusst, was es braucht, um sich fit zu fühlen und gesund zu sein und viele schaffen auch Veränderungen, dennoch schleichen sich immer wieder Routinen ein, die zu einer ungesunden Lebensweise führen. 🥛🥦🍎 ✍🏻 In diesem Beitrag haben wir kurz und knackig ein paar Punkte zusammengetragen, die einen positiven Switch langfristig und nachhaltig möglich machen sollen. Dazu gehören u.a.: 🔸 zunächst einmal Vielfalt, was bedeutet, verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinquellen in unsere Ernährung einzubeziehen. 🔸 Gesunde Fette: Ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse anstelle von gesättigten oder trans-Fetten wählen. 🔸 Ausreichend Wasser trinken: Außerdem ist es wichtig hydratisiert zu bleiben, indem wir ausreichend Wasser trinken. 🔸 Auf die Portionsgrößen achten und versuchen, nicht mehr zu essen als nötig. 🔸 Auch mal zu schlemmen und sich etwas gönnen, aber wie bei fast allem auf das Gleichgewicht zu achten. 🏃🏻♀️ Aber auch Bewegung, gemeinsames Kochen, Backen und Essen sowie sich zu belohnen und positiv zu denken gehören zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise. Den ganzen Beitrag auf unserem Portal, Link dazu in den Kommentaren.

Der EINE Ernährungs-Tipp: ➡️ Ja, es gibt ihn wirklich. Lies weiter. Die meisten Ernährungsformen, die von irgendwelchen Gurus propagiert werden, sind mehr Ideologie als alles anderen. Es gibt EINE Sache, die du beachten musst, wenn du 👉🏼 dich gesund ernähren willst 👉🏼 einfach abnehmen willst 👉🏼 dein Gewicht danach halten willst 👉🏼 volle Energie und Fokus haben willst 👉🏼 einen gesunden Darm haben willst 👉🏼 hohe Testosteronwerte willst und 👉🏼 das ganze Jahr fit und gesund sein willst Und dabei ist es erstmal nebensächlich, ob und wie viel Fleisch du isst, wie viel Fett und wie viele Kohlenhydrate. Bevor ich dir diese EINE Sache sage, stelle ich dir Weston A. Price vor: Weston Price war ein Zahnarzt, der in den 1920er- & 30er-Jahren gesehen hat, dass trotz Zahnbürste und Zahnpasta immer mehr Menschen in den USA Karies, Zahnausfall und Paradontose hatten. Um herauszufinden, wie es dazu kam, hat er alle möglichen Naturvölker der Welt erforscht und dabei festgestellt: • Karies und Zahnausfall sind dort nicht existent • Krebs, Bluthochdruck, Athritis und andere Krankheiten ebnefalls nicht • Menschen haben bis ins hohe Alter weiße, stabile Zähne und sind frei von Krankheiten Und der Schlüssel liegt in der Ernährung🍎 Und zwar egal ob Carnivor, Plant-Based, Allesfresser. Eskimos essen fast ausschließlich Fisch und Meeresfrüchte. Kaum Pflanzen. Quasi Carnivor. Schweizer Urvölker essen alles mögliche: Pflanzen, Fleisch, Milch, Käse, Obst, Roggen. Südamerikanische Stämme essen eher pflanzenbasiert. Alle waren topfit, denn eine Sache haben alle diese Ernährungsformen gemeinsam: ➡️ Sie essen alle vollwertige echte Lebensmittel und keinen verarbeiteten Schrott. Die EINE Sache für eine gesunde Ernährung ist genau das: Vollwertig, unverarbeitet, natürlich. Ob du dann mehr, weniger oder kein Fleisch isst, keine oder täglich Eier, Milch, Käse: Nebensache. Wie “clean” ernährst du dich? 80/20, 90/10 oder hast du viele verarbeitete Kalorien in deiner Ernährung? 🤔 Schreib es in die Kommentare⤵️

🍽️ Diese Lebensmittel sind versteckte Krankmacher Hast du dich jemals gefragt, warum du dich oft müde und energielos fühlst? Die Antwort könnte, neben geringer Schlafqualität und mangelnder Bewegung, auch in deiner Ernährung liegen. Einige Lebensmittel, die wir täglich konsumieren, können unsere Gesundheit beeinträchtigen und zu chronischer Müdigkeit führen. Hier sind ein paar Überraschungen und deren gesunde Alternativen: 1. Weißbrot und raffinierte Kohlenhydrate: Diese lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und dann wieder abfallen lassen, was zu Energiemangel führt. Alternative: Vollwertige Kohlenhydrate wie Linsen, Kichererbsen und Quinoa. 2. Fertigprodukte: Diese Snacks, auch die vermeintlich gesunden, sind oft voll von Zucker, Salz und ungesunden Fetten. Alternative: Frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse zum Naschen dabeihaben. 3. Softdrinks und Fruchtsäfte: Diese Getränke sind wahre Zucker-/ Fructosebomben und führen zu Energieschwankungen im Blutzuckerspiegel. Alternative: Wasser mit einem Spritzer Zitrone,  Minze, Ingwer, Basilikum oder Gurke. Ungesüßter Kräutertee oder Smoothies - mit 80% Gemüse-, bei denen auch die Ballaststoffe mitverarbeitet werden. 4. Verarbeitete Fleischprodukte: Wurst und Speck enthalten häufig zu viel Salz, schlechte Fette, Antibiotika und Konservierungsstoffe. Alternative: Nur einmal pro Woche BIO-Fleisch essen. Noch besser sind pflanzliche Proteinquellen wie: Tempeh, Hülsenfrüchte, Edamame, Pilze, Sprossen etc. 5. Künstliche Süßstoffe: Beeinflussen die Darmflora negativ, führen zu Abhängigkeit und triggern die Lust nach Süßem immer mehr.  Mein Tipp: Lasst die Finger weg von diesen künstlichen Produkten! Eine bewusste Ernährung ist entscheidend für dein Wohlbefinden und deine Energie. Indem du versteckte Krankmacher meidest und durch gesunde Alternativen ersetzt, kannst du deine Gesundheit und Lebensqualität ein gutes Stück nach oben pushen! Welche versteckten Krankmacher hast du entdeckt? #gesundheit #linkedin #business