Beitrag von IKK classic

🥁 Hier kommen meine Top 3 "Triggerfragen", die mir in den letzten Monaten zu meiner Arbeit gestellt wurden: 🥁 "Ah, Burnout-Prophylaxe, ihr seid jetzt eben die mit der Work-Life-Balance....Die sagen, dass eigentlich niemand mehr 100% arbeiten sollte. " ➡️ Naja, das sagen wir höchstens, wenn die Person sich völlig verausgabt hat und direkt in ein Burnout laufen würde, wenn sie nicht ihr Pensum verringern würde. Was ihr ein Arzt oder eine Psychologin auch raten würde. Grundsätzlich bin ich der Ansicht, dass Arbeit - solange sie in einem gesunden Umfeld und Ausmass stattfindet - sogar ein Bestandteil von gesundheitsförderlichem Verhalten ist. "Ja und Achtsamkeit integriert ihr auch, dann geht ihr mit den Menschen ein wenig spazieren und - Hokus-Pokus - ist wieder alles gut." ➡️ Achtsamkeit ist ein wesentlicher Bestandteil, um seine Bedürfnisse besser kennenzulernen und aufkommende Emotionen besser wahrzunehmen, aber es ist nicht so, dass ich mit meinen Klienten 2h einen Baum umarme, wenn wir draussen sind. Wir machen Entspannungsübungen, doch der wesentliche Teil bleibt immer noch das Gespräch und das Erkennen von inneren Mustern, die schädlich sind. "Burnout wird doch oftmals nur als Ausrede benutzt, um bezahlte Ferien zu machen. Das ist doch sehr schwierig nachzuweisen." ➡️ Wer sich so intensiv mit Burnouts beschäftigt, wie die Coaches und Schüler der Schweizerische Akademie für Burnout-Prophylaxe & Hypnose GmbH , kennt die Symptome und Verhaltensweisen dieser Personen im Schlaf und merkt, wem es ernst ist und wem nicht. Burnout hat sehr viel mit der eigenen Wahrnehmung zu tun und die lässt sich nicht so einfach erfinden. Werden dir manchmal auch so tolle suggestive Fragen gestellt, die du eigentlich gar nicht wirklich beantworten willst? #zentiero #burnoutprophylaxe

Die Ja-Falle: Die Kunst des Nein-Sagens, um eigene Ressourcen zu schützen   In den letzten 2 Wochen habe ich einige Tools beschrieben, die helfen, dass Du Deinen Arbeitsalltag noch besser strukturieren und priorisieren kannst und dabei nicht vergisst Pausen zu machen. Ein Thema habe ich dabei noch nicht erwähnt und das ist die sogenannte „Ja-Falle“.   Hast Du gerade viel zu tun, eine Menge Anrufe, Emails und Anfragen? Dann bist Du wahrscheinlich auch in die Falle getappt und hast höflich mit „Ja“ geantwortet, wenn Du darum gebeten wurdest, zu helfen. Es ist schwer „Nein“ zu sagen bei all den Deadlines und Erwartungen, und man will ja auch die KollegInnen unterstützen. Doch hier liegt oft der Unterschied zwischen Überlastung und „richtiger“ Auslastung.   Warum sollte man also auch mal „Nein“ sagen?   ✨ Qualität über Quantität: Indem Du Dich auf weniger Aufgaben konzentrierst, kannst Du sicherstellen, dass Deine geleistete Arbeit von hoher Qualität ist. ✨ Gesundheit und Wohlbefinden: Überlastung kann zu Stress und Burnout führen. Nein zu sagen schützt Deine mentale und physische Gesundheit. ✨ Klarheit und Fokus: Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und sich auf die wirklich wichtigen Aufgaben zu konzentrieren.   So weit, so gut, aber wie kann man "Nein" sagen?   ✔️ Sei höflich und direkt: "Danke, dass du an mich gedacht hast, aber jetzt gerade ist es leider ungünstig." ✔️ Biete Alternativen an: "Ich kann das jetzt nicht erledigen, aber vielleicht kann Kollege XY helfen." ✔️ Erkläre den Grund: "Ich bin aktuell mit Projekt ABC ausgelastet und möchte sicherstellen, dass ich meine derzeitige Aufgabe gut erfülle."   Du kennst bestimmt den Satz, der Franz Josef Strauss zugeschrieben wird: „Everybody´s darling is everybody´s Depp“. Leider kannst Du es nicht jedem recht machen und Du kannst nur so viel tun, wie es in Deiner Arbeitszeit möglich ist. Verzichte daher auf ein paar Sympathiepunkte, die meisten werden es verstehen, wenn Du ausgelastet bist: dadurch gewinnst Du mehr Zeit für Deine Aufgaben und für Dich!   Was hast Du für Antworten, wenn Du „Nein“ sagen musst? Teile sie in den Kommentaren!

"𝗜𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁, 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻 𝘇𝘂 𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻!" 🕊️ Die Arbeitswoche 🕕 beginnt. Dein Smartphone weckt dich. Auf dem Weg zur Arbeit nippst du lustlos an deinem ☕ Kaffee. Am liebsten wärst du im Bett geblieben. Verständlich. Dieses Gefühl kennt fast jeder. Anders ist es bei Menschen, die nicht nur „𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗟𝘂𝘀𝘁“ haben, arbeiten zu gehen. Sondern schon beim Gedanken erschaudern. 😱 Es handelt sich um ein ausgeprägtes Angstgefühl. Nicht immer steckt dahinter eine Angststörung, die sich als Phobie zeigt. Wer mit Ängsten kämpft, landet dennoch oft im Teufelskreis: Die Gefühle halten vom Arbeiten ab. Die Existenz ist bedroht. ➡️ Die Symptome: Herzrasen, Atemnot, Panik. ➡️ Die Ursachen: Toxische Arbeitsumgebungen und Leistungsdruck. Für diejenigen unter uns, die unter einer echten Ergophobie leiden, ist professionelle Hilfe ein wichtiger Schritt. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann nicht nur Symptome lindern, sondern uns Wege aufzeigen, wie wir im Alltag besser mit unserer Angst umgehen können. 💪 𝗠𝗲𝗿𝗸𝗲: ✔️Es ist okay, Angst zu haben. ✔️Es ist okay, Hilfe zu suchen. ✔️Es ist okay, nicht perfekt zu sein. ❌Aber es ist nicht okay, für einen Job seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Mehr darüber, was du bei einer Arbeitsphobie tun kannst, liest du in unserem Artikel: https://lnkd.in/eNxWkJ3g #Arbeitsphobie #Angst #Arbeit #MentalHealth #DuBistNichtAllein

Stell dir vor, du bist im Urlaub, an einem wunderschönen Strand mit kristallklarem Wasser und sanft rauschenden Wellen. Doch statt die Ruhe und Schönheit dieses Moments zu genießen, liest du ständig E-Mails und deine Gedanken kreisen unaufhörlich um deine beruflichen Aufgaben. Ist das wirklich erholsam? Wohl kaum! Ein solches Verhalten kann langfristig zu Stress, Erschöpfung und sogar zu Burnout führen. Deshalb ist es so wichtig, eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen. Dies bedeutet, bewusst Zeiten einzuplanen, in denen man sich vollständig von beruflichen Verpflichtungen löst und sich auf Entspannung und Regeneration konzentriert. Ein solcher Ansatz fördert nicht nur die mentale Gesundheit, sondern steigert auch die Produktivität und Kreativität im Arbeitsalltag.

„Meine Kolleg:innen müssen jetzt meine Arbeit mittragen.“   „Nach meiner Rückkehr wartet noch mehr Arbeit auf mich.“  „Was denkt meine Vorgesetzte/mein Vorgesetzter?“ Wir bleiben zu Hause, weil unser Körper oder unsere Psyche eine Auszeit einfordern. Doch anstelle von Erleichterung machen wir diese Gedanken.     Was ist der Grund für diese Gedanken❓     Viele von uns haben verinnerlicht, dass Leistung unseren Wert definiert. Eine Pause wirkt da wie Versagen 🙁    Was wir dabei vergessen ist, dass unsere Gesundheit die Grundlage für unsere Leistungsfähigkeit ist.         Was kann hinter dem schlechten Gewissen stecken❓    🔹 Vielleicht definieren wir uns über unseren Beruf oder unseren Erfolg.  Aussagen wie „Ohne Fleiß kein Preis“ können dazu führen, dass wir unsere eigene Gesundheit hinten anstellen. 🔹 Auch die soziale Dynamik am Arbeitsplatz spielt eine Rolle. Ein kompetitives Umfeld fördert den Gedanken, dass wir durch eine Krankschreibung als schwächer oder weniger belastbar wahrgenommen werden.  Wir stellen durch die Abwesenheit unseren eigenen Wert infrage. 🔹 Einen Einfluss hat auch, wie offen mit psychischen oder körperlichen Beschwerden bei der Arbeit umgegangen werden darf. Besonders bei nicht sichtbaren Erkrankungen z. B. mentaler Erschöpfung oder Depressionen, kann es schwerfallen, das Kranksein zu akzeptieren.  💡 Das schlechte Gewissen kann also ein Ausdruck eines inneren Konflikts zwischen Leistungsanspruch und Selbstfürsorge sein.    Welche Folgen kann das schlechte Gewissen haben❓    Wenn wir uns während einer Krankschreibung gedanklich weiterhin in der Arbeit verlieren, kann der ohnehin strapazierte Körper oder Geist nicht zur Ruhe kommen 🤯 Das Stressniveau bleibt erhöht, was sich negativ auf den Schlaf, das Immunsystem und die Regeneration auswirken kann. ✖️ Ein permanentes Überschreiten der eigenen Grenzen führt auf lange Sicht dazu, dass die Leistungsfähigkeit tatsächlich abnimmt.   🤝 Gemeinsam mit eine:r Psycholog:in können speziell an die Bedürfnisse angepasste Strategien entwickelt werden, mit Herausforderungen dieser Art besser umzugehen. Egal, ob es um berufliche oder private Themen geht – unsere Psycholog:innen unterstützen.    Die Beratung bei Pinga erfolgt per Text, Video oder Audio und kann daher flexibel, anonym und ohne Wartezeit genutzt werden.       Alle Infos zu Pinga hier 👉 https://pinga.app/        #wellbeing #worklifebalance #mentalhealth #psychologischeberatung #digitalmentalhealth #pingaapp 

“𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝗻𝗸𝘀𝘁, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝗗𝗿𝘂𝗰𝗸 𝗯𝗲𝗶 𝗱𝗲𝗿 𝗔𝗿𝗯𝗲𝗶𝘁 𝗵𝗮𝘀𝘁…” In unserer Arbeitswelt ist Druck ein ständiger Begleiter. Ob es Deadlines, hohe Erwartungen oder die ständige Erreichbarkeit sind – wir alle fühlen ihn. Doch wie wir mit diesem Druck umgehen, hat sich im Vergleich zu früher verändert – und das ist auch gut so. Früher wurde Stress oft als unvermeidbarer Teil des Jobs gesehen. Eine hohe Belastung war gleichbedeutend mit Leistungsstärke. Pause? Schwäche zeigen? Keine Überstunden? Nicht denkbar. Heute, insbesondere mit der jüngeren Generation, rückt ein neues Verständnis in den Fokus: Mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie physische Gesundheit. Vielleicht sogar noch wichtiger - sie ist der Schlüssel zur physischen Gesundheit. Es geht nicht mehr nur um Durchhalten, sondern um Bewusstsein: • Wie gehe ich mit Stress um? • Wie schaffe ich Balance? • Wie kann ich langfristig gesund und leistungsfähig bleiben? Diese Entwicklung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke und Reife. Es zeigt, dass wir aus der Vergangenheit gelernt haben. Ja: Es hat auch bei mir etwas gedauert, bis diese Erkenntnis bei mir gereift ist. Arbeit ist wichtig, aber unser Wohlbefinden ist es auch. Lassen wir uns von Bildern wie diesem nicht einschüchtern – sondern daran erinnern, wie wichtig es ist, sich gegenseitig zu unterstützen und einen gesunden Umgang mit Druck zu fördern. Gleichzeitig aber auch daran erinnern, was Druck wirklich bedeuten kann. Wie geht ihr mit Stress im Job um? Welche Strategien haben euch geholfen? Ich bin gespannt auf eure Gedanken. #Arbeitswelt #Stressbewältigung #MentaleGesundheit #NewWork

Abschalten und Energie tanken sind Schlüsselkomponenten für persönliches Wachstum und beruflichen Erfolg! Es erfordert Mut und Kraft, bewusst Zeit für Entspannung und Regeneration einzuplanen. Ironischerweise führt der Mangel an Energie oft zu ineffizienter Arbeit und ungenutztem Potenzial. Investiere in dich selbst, indem du dir die Zeit nimmst, abzuschalten und neue Energie zu schöpfen. Du bist bereits ein Experte, wenn du solche Locations anbieten kannst. 💪 🙏

Auch ein Gesundheits-Coach hat schlechte Tage. Ja auch ich habe Morgen, an denen einfach nix geht. Selten. Aber es gibt sie. Das Aufstehen fällt schwer. Der Start in die Arbeit fällt schwer. Es ist einfach menschlich, dass du an gewissen Tagen schwer in die Gänge kommst. Damals im Angestelltenverhältnis fiel es mir "leichter", da ich mich nach einem bestimmten Task oder den ersten Video-Call richtete. Das zwang mich sozusagen vor den Laptop. In der Selbstständigkeit versuche ich mich an eine gewisse für mich geeignete Struktur zu halten, die Flexibilität zulässt, um meine beste Performance abrufen zu können. Oft lese ich hier von bewussten Morgenroutinen. Ich habe bereits vieles getestet. Insbesondere während der Erholung aus der Erschöpfungsdepression vor zwei Jahren. Hängengeblieben ist nur eines: Ich führe ein kleines Tagebuch. 📕 In ca. 10 Minuten halte ich alles fest, was mich gerade beschäftigt. So finde ich in den Schreibmodus und gleite in den Arbeitstag mit Mails oder Social Media Tätigkeit. Normalerweise flutscht das sehr gut. Aber es gibt Tage, da flutscht es nicht. Meine Waffe: Schuhe anziehen und nach draussen auf eine Spazierrunde. 15, 20 oder 40 Minuten. Was sich gerade stimmig anfühlt. Durchstieren bringt nichts. Danach läuft's bei mir wieder wie ein Schweizer Uhrwerk. ⏰ Wie bringst du dich wieder zurück in die Mitte?  Hörst du auf den Körper, oder stierst du durch? #Selbstständigkeit #Morgenroutine #Business #Skills #Leistungsfähigkeit

Brände löschen. Kaum etwas nervt so sehr, wie Unvorhersehbarkeiten in den eigenen (Arbeits-) Alltag mit einzubauen. Das ist nicht nur nervig, sondern auch ein großer Stressor, der langfristig richtig fies werden kann. Auf der Organisationsebene… … kommt das ganze toll geplante Zeitmanagement durcheinander. … muss man den internen eigenen Arbeitsspeicher mit ständig neuen Eventualitäten zuspamen. … lässt man andere Personen möglicherweise warten. … gibt es dadurch weniger Zeit und Raum für die eigentlichen ToDos. Auf der persönlichen (und emotionalen) Ebene… … können negative Überzeugungen, wie „nie schaffe ich etwas“, „ich bin einfach nicht gut genug“ oder „ich muss alles alleine machen und kann mich nicht verlassen“ anspringen. … steigt der Stresspegel und summiert sich. … steigt die Gefahr für Burnoutsymptome oder andere Erkrankungen. … können soziale Beziehungen leiden. Es gibt dafür nicht DIE eine Lösung. Was aber immer helfen kann… … ist es sich Pufferzeiten einzubauen, die extra fürs „Brändelöschen“ da sind. … einen kurzen Realitätscheck zu machen, ob dies wirklich ein akuter Brand ist. … Prioritäten zu setzen und klar zu kommunizieren, welche Aufgaben sofortige Aufmerksamkeit erfordern und welche warten können. … Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen in den Alltag zu integrieren, um besser mit Stress umgehen zu können. … Unterstützung von Kollegen, Freunden oder Familie zu suchen und Aufgaben zu delegieren, wo immer möglich. … klare und realistische Ziele zu setzen, um Überforderung zu vermeiden. … regelmäßige Pausen einzuplanen, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Wie gehst du mit Unvorhersehbarkeiten in den Aufgaben um?

Arbeit und Work-Life-Balance: Die Kunst des Abschaltens 👷🏻♂️🏭 In unserer schnelllebigen Welt fühlen sich Selbstständige und angestellte oft gezwungen, ständig erreichbar zu sein und pausenlos zu arbeiten. Doch gerade für kreative und strategische Berufe ist es entscheidend, regelmäßig abzuschalten, um langfristig produktiv und erfolgreich zu bleiben. Warum sind Auszeiten wichtig? Sie helfen uns, Stress abzubauen und unsere mentale Gesundheit zu schützen. Auszeiten sollten daher fest eingeplant und ohne Schuldgefühle genossen werden, egal ob es ein kurzer Spaziergang, ein technikfreies Wochenende oder ein Urlaub ist.📴 Ich bin absolut kein Experte auf diesem Gebiet aber ich interessiere mich sehr für die Erfahrung anderer. Fragen an mein Netzwerk - Nehmt ihr euch bewusst Zeit für Auszeiten? - Welche Methoden nutzt ihr, um im stressigen Alltag abzuschalten? Ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ist nicht nur eine Frage der Produktivität, sondern auch des persönlichen Wohlbefindens. Dank an jeden der seine Erfahrung hier mit einbringt. Schreibt in die Kommentare so haben alle etwas davon. ⬇️