Beitrag von Klub der Sportfreunde AG

🚀 Gestern Abend war ein voller Erfolg bei der Sportler Masterclass! Über 30 begeisterte Teilnehmer haben 90 Minuten geballten Mehrwert erhalten. Hier ein paar Highlights: 🥗 Steigere deine sportliche Leistungsfähigkeit durch Ernährung    Lerne, wie du durch gesunde und ausgewogene Ernährung deine Performance auf das nächste Level bringen kannst. 💪 Verletzungsprävention und schnellere Regeneration Erfahre, wie gezielte Nährstoffzufuhr Verletzungen vorbeugen und deine Regenerationszeit verkürzen kann. 🩹 Bessere Wundheilung nach Verletzungen   Entdecke, welche Lebensmittel und Nährstoffe die Wundheilung unterstützen und beschleunigen. 🧠 Mindset und Körperwahrnehmung   Verstehe die Bedeutung einer positiven mentalen Einstellung und einer bewussten Körperwahrnehmung für deinen sportlichen Erfolg. Möchtest du die Präsentation zur Sportler Masterclass haben? Schreibe einfach "Sportler Masterclass" in die Kommentare! 📩 Euch einen guten Start in die neue Woche, deine Miriam🌈 #SportlerMasterclass #Ernährung #Regeneration #Mindset #Sportrezepte #Fitness #Gesundheit

Hand aufs Herz, wie sicher fühlst du dich beim Krafttraining? Als ich mit dem Golfsport begann, musste ich mit einem erfahrenen Golf Pro Stunden absolvieren, um die Platzreife zu erlangen. Wenn ich aber mit Krafttraining beginne, muss ich das nicht. Ist falsch ausgeführtes Krafttraining nicht ungesünder und gefährlicher? Die Fitnessreife, ähnlich der Platzreife im Golf, ist entscheidend für ein sicheres und effektives Training. Beim Golfen lernen wir von Anfang an die korrekte Technik und die Regeln des Spiels, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus unserem Spiel herauszuholen. Dieser Ansatz ist auch im Krafttraining unerlässlich. Korrektes Training ist das Fundament, um unsere Fitnessziele sicher und nachhaltig zu erreichen. Werden Übungen falsch ausgeführt, kann dies zu ernsthaften Verletzungen führen. Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder sind besonders anfällig für Fehlbelastungen. Eine schlechte Technik kann Überlastungen und chronische Schmerzen verursachen, die unsere Fitnessreise erheblich beeinträchtigen oder sogar beenden können. Gelenke sind komplexe Strukturen, die durch falsche Bewegungsmuster schnell geschädigt werden können. Muskeln benötigen die richtige Belastung und Erholung, um zu wachsen und sich zu stärken. Sehnen und Bänder, die weniger durchblutet werden, heilen langsamer und sind daher besonders gefährdet. Ein Missverständnis bei der Ausführung einer Übung kann diese empfindlichen Strukturen stark beanspruchen und zu langwierigen Verletzungen führen. Deshalb ist es wichtig, von Anfang an auf die richtige Technik und Ausführung zu achten. Eine fachkundige Anleitung durch qualifizierte Trainer oder Therapeuten kann hier den Unterschied machen. Sie helfen dabei, die Bewegungsabläufe zu verstehen, individuelle Schwachstellen zu erkennen und gezielt daran zu arbeiten. Fitnessreife bedeutet, sich der eigenen Fähigkeiten und Grenzen bewusst zu sein und diese kontinuierlich zu verbessern. Mit der richtigen Anleitung und einem durchdachten Trainingsplan wird das Verletzungsrisiko minimiert und der Weg zu einem gesunden und starken Körper geebnet. Bei PG Health Management GmbH kannst du die Fitnessreife bei einem Workshop von Rund 4h absolvieren. Ein Investment in deine Gesundheit damit du auch in Zukunft bestmöglich deinen Zielen nachgehen kannst. Du willst weitere Informationen, dann schreibe in die Kommentare oder schicke mir eine Nachricht. #Gesundheit #Fitness #Krafttraining #Wohlbefinden

So startest du noch heute ein sinnvolles Sportprogramm👇🏻 Wähle eine Sportart: - Joggen - Rudermaschine - Fahrrad fahren - Krafttraining im Fitnessstudio - Boxen - Training mit dem eigenen Körpergewicht Es soll dich fordern, dir aber auch Spass bereiten. Dein gewähltes Programm führst du 4 Wochen lang 2x die Woche für 30min durch. Keine Ausreden. 2x die Woche 30min hat jeder. JEDER. Nach den 4 Wochen machst du 1 Woche Pause. Hier ermöglichst du deinem Körper sich zu erholen und sich an die neue Routine anzupassen. Am besten gehst du in dieser Pausenwoche 1-2 Tage zur Massage und/oder in die Sauna. Nach deiner Pausenwoche steigst du wieder ins Training ein. Wenn es sich für dich gut anfühlt erhöhst du auf 3x Training pro Woche. Wenn du sagst „hey für mich ist diese Integration noch eine Challenge“, dann bleibst du bei 2x die Woche Sport. Und zack hast du 8 Wochen regelmäßig Sport gemacht. Bevor du fragst wie es weiter geht, zieh das erstmal durch. Danach schreibst du mir. Und wenn du jetzt hier sitzt und dir denkst „ey ich hab gar keinen Plan wie ich anfangen soll“… dann schreib mir jetzt eine Nachricht mit dem Stichwort „2024“ und ich gebe dir handfesten Input wie du direkt loslegen kannst📩 Ab gehts!🚀

Heute ist es wieder Zeit für meine alljährliche #XLETIX Challenge NORDDEUTSCHLAND 🏃♂️ im schönen Ostseebad Grömitz 🌊! 12km und 25+ Hindernisse erwarten mich! Studien belegen: Regelmäßiges #Laufen kann die #Fitness und die #Gesundheit verbessern. Doch wie wirkt sich tägliches Joggen genau auf unseren Körper aus? https://lnkd.in/eNsK4b5M

Du hast dich vielleicht auch schon gefragt, ob unsere Kurse oder das Krafttraining auf der Fläche besser für dich geeignet ist. Natürlich ist das auch Geschmacksfrage, aber was ist denn nun effektiver? Unser Blog hat wie immer Antworten parat! #groupfitness #nürnberg #fitnessblog #studio21nbg

Erholung für CrossFitter Trainierst du regelmäßig und vor allem intensiv? In diesem Video möchten wir das Thema "Erholung" ansprechen! Es ist grundsätzlich nicht vorteilhaft, Montags und Freitags zu trainieren und dann den Rest der Woche zu pausieren. Die Pause ist zu lang, um nachhaltige Trainingsergebnisse zu erzielen. Das bedeutet jedoch nicht, überhaupt keine Pausen einzulegen, da wir sonst keine Zeit für die sogenannte Superkompensation haben. Es ist wichtig, eine gute Balance zwischen Training und aktiver Erholung sowie wirklicher Pausenzeit einzuhalten. Aktive Erholungszeiten Diese sind grundsätzlich individuell und lassen sich nicht verallgemeinern, da jeder Körper anders auf Belastung reagiert. Nach einer Trainingseinheit braucht der Körper jedoch eine gewisse Zeit zur Erholung. Dabei müssen wir auch zwischen "normalem Training" und "Wettkampf" unterscheiden. Gerade im CrossFit-Bereich besteht oft das Problem, dass viele Trainingseinheiten aufgrund ihrer Gestaltung einer Wettkampfsituation ähneln und wir uns dadurch ständig unter Belastung befinden. Dies kann schnell zu einer Überforderung des Gewebes führen. #CrossFit #Erholung #Trainingspause #AktiveErholung #Superkompensation #Fitness #Gesundheit #Trainingstipps #Sportlerleben #Wettkampfvorbereitung #Physiotherapie #Prävention #Rehabilitation #Profisport #herakles_therapiezentrum #physiotherapiepraxis #physiotherapie #physiotherapiehamburg #physiotherapiehamburginnenstadt #physiohamburg #rückengesundheit #sportkurs #hamburginnenstadt #behandlung

Wasserstoffreiches Wasser & 🥇sportliche Performance🥈 Die richtige Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend für die sportliche Leistung und Gesundheit. Besonders wasserstoffreiches Wasser, auch bekannt als SportlerWasser oder AktivWasser, bietet vielfältige Vorteile. Es verbessert die Hydratation, schützt die Zellen vor freien Radikalen und hilft, die Belastungen des Sports besser zu bewältigen. Hier sind die fünf wichtigsten Tipps für die optimale Hydratation im Leistungssport: 1. Vor dem Training oder Wettkampf: Trinke 2-3 Stunden vor dem Training 500-600 ml Wasser und kurz vorher noch einmal 200-300 ml. 2. Während der Aktivität: Trinke alle 15-20 Minuten etwa 150-250 ml Wasser. Bei Belastungen über 60 Minuten sollte das Getränk auch Kohlenhydrate enthalten. 3. Nach dem Training oder Wettkampf: Trinke innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training mindestens 500 ml Wasser und weiterhin regelmäßig, bis der Durst gestillt ist. 4. Trinkwasser mit optimaler Zusammensetzung: Wähle Wasser mit der richtigen Osmolarität. AktivWasser ist besonders geeignet, da es schnell vom Körper aufgenommen wird. 5. Vermeidung von Dehydratation: Trinke kontinuierlich über den Tag verteilt, um Dehydratation zu vermeiden. Ein guter Richtwert sind 1,5 bis 3 Liter Wasser täglich. Vorteile von AktivWasser im Leistungssport: 👉 Antioxidative Wirkung: AktivWasser schützt die Zellen vor freien Radikalen, die durch den erhöhten Sauerstoffverbrauch beim Sport vermehrt entstehen und oxidativen Stress verursachen können. 👉 Bessere Hydration: Die kleinere Molekülstruktur von AktivWasser ermöglicht eine schnellere Aufnahme und effektivere Hydration der Zellen. 👉 Regulation des Säure-Basen-Haushalts: Durch seine basischen Eigenschaften hilft AktivWasser, die durch intensive Belastungen entstehende Milchsäure zu neutralisieren, was die Muskelregeneration unterstützt. 👉 Unterstützung der kognitiven Funktionen: Eine gute Hydratation verbessert die Konzentration und Entscheidungsfähigkeit, die in vielen Sportarten entscheidend sind. 👉 👉Fazit: Die richtige Hydration ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg im Leistungssport. Wasserstoffreiches Wasser bietet durch seine besonderen Eigenschaften zahlreiche Vorteile, die die sportliche Leistung unterstützen. Mit den richtigen Trinkgewohnheiten vor, während und nach dem Training oder Wettkampf kannst du sicherstellen, dass du stets optimal hydriert bist und dein volles Potenzial ausschöpfst. #Paris2024, #OlympischeSpiele #Hydration #sport #Fitness

In der Sportwelt hört man immer wieder von aeroben und anaeroben Trainings. Doch was ist eigentlich der Unterschied zwischen den beiden Trainingsarten?🤔⁣ ⁣ Aerobes Training machst du, wenn du über einen längeren Zeitraum bei niedriger Belastung trainierst. Der Körper kann genügend Sauerstoff aufnehmen und nutzt ihn dazu, Kohlenhydrate und Fette in Energie umzuwandeln. ⁣ BEISPIELE: langsamer Dauerlauf, Schwimmeinheit, Radfahren über einen längeren Zeitraum⁣ ➡️ Fördert die Ausdauer⁣ ➡️ Kurbelt den Stoffwechsel an⁣ ➡️ Schützt vor den typischen Zivilisationskrankheiten⁣ ⁣ Bei anaeroben Training setzt du den Körper über kurze Zeit einer intensiven Trainingsbelastung aus. Da der Körper extrem viel Energie benötigt, reicht die Sauerstoffaufnahme zur Energieumwandlung nicht aus. Es wird Milchsäure produziert, die die Kohlenhydrate verstoffwechselt.⁣ BEISPIELE: HIIT, Intervalle, Fahrtspiele, Kraftübungen⁣ ➡️ Fördert Muskelaufbau und die Leistung⁣ ➡️ Wirkt leistungsfördernd⁣ ⁣ Um deine Leistung gesamtheitlich und ideal zu steigern ist es sinnvoll, die beiden Trainingsarten zu kombinieren. Jedoch solltest du auf die Aufteilung des Trainings achten, 80% sollten die Ausdauereinheiten ausmachen und 20% die hochintensiven Trainings. So erzielst du das optimale Ergebnis.👍😎⁣ ⁣ #aerobtraining #anaerobtraining #aerob #anaerob #ausdauer #intervalle #triathlontraining #triathlonlifestyle #triathlonlife #triathlete #triathlonworld #swimbikerun #trilife #motivation #triathlonmotivation #goals #zc3 #zurichcitytriathlon

Trainingslehre: #Maximalkrafttraining im #Ausdauersport bietet mehrere Vorteile, die die Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen können: - Verbesserung der neuromuskulären Effizienz: Durch Maximalkrafttraining können mehr motorische Einheiten im Muskel rekrutiert und synchronisiert werden. Das bedeutet, dass Muskeln effizienter arbeiten und die Ausdauerleistung gesteigert wird. - Ökonomisierung der Bewegung: Wenn die Maximalkraft steigt, wird eine bestimmte Bewegung relativ weniger Kraft erfordern, was zu einer besseren Bewegungsökonomie führt. #Läufer, #Radfahrer oder #Schwimmer können somit bei gleicher Anstrengung länger oder schneller arbeiten. - Verletzungsprophylaxe: Eine höhere Maximalkraft stärkt die Muskeln, Sehnen und Bänder, was das Risiko von Überlastungsverletzungen, die im Ausdauersport häufig auftreten, verringert. - Verbesserung der anaeroben Kapazität: Maximalkrafttraining kann die anaerobe Kapazität verbessern, was bei Sprints oder intensiven Belastungen während des Ausdauertrainings von Vorteil sein kann. - Steigerung der Kraftausdauer: Obwohl das Maximalkrafttraining auf die Steigerung der maximalen Kraft abzielt, kann es auch die Kraftausdauer verbessern. Ein stärkerer Muskel kann mehr Wiederholungen einer bestimmten Bewegung ausführen, bevor er ermüdet. - Bessere Erholung: Stärkere Muskeln können sich schneller von intensiven Belastungen erholen, was die Gesamttrainingsbelastung erhöht, ohne dass es zu einer Überlastung kommt. Auf dem #Video sehen wir Roger Rossier, den bekannten Marathonläufer aus #Grenchen, der sich bei uns auf die Senioren-WM in Sidney vorbereitet. #personaltrainer #personaltraining BEST TRAINING BEST Boxing GmbH

Gehen Sie auf die 70 zu, dann stellen Sie sich vielleicht die Frage welchen Sport und wie schaut es mit Bewegung aus. Wir haben heute dazu einen Beitrag. Suchen Sie sich ihre Lieblingssportart aus. Denn bewegen ist wichtig. https://lnkd.in/daVy6Y8e #besserlängerleben