Beitrag von Louie's grünepflaume

👨🏻⚕️👩🏻⚕️ Zum heutigen "Tag der gesunden #Ernährung" haben wir mit Expertinnen und Experten zum Thema #Gesundheit gesprochen. Mehr dazu später im Beitrag von Dr. Anne Fleck. Das Ziel ist Menschen darüber aufzuklären, wie wichtig es ist, gesund zu essen und auch bewusst zu genießen. Den meisten Menschen ist theoretisch bewusst, was es braucht, um sich fit zu fühlen und gesund zu sein und viele schaffen auch Veränderungen, dennoch schleichen sich immer wieder Routinen ein, die zu einer ungesunden Lebensweise führen. 🥛🥦🍎 ✍🏻 In diesem Beitrag haben wir kurz und knackig ein paar Punkte zusammengetragen, die einen positiven Switch langfristig und nachhaltig möglich machen sollen. Dazu gehören u.a.: 🔸 zunächst einmal Vielfalt, was bedeutet, verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinquellen in unsere Ernährung einzubeziehen. 🔸 Gesunde Fette: Ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse anstelle von gesättigten oder trans-Fetten wählen. 🔸 Ausreichend Wasser trinken: Außerdem ist es wichtig hydratisiert zu bleiben, indem wir ausreichend Wasser trinken. 🔸 Auf die Portionsgrößen achten und versuchen, nicht mehr zu essen als nötig. 🔸 Auch mal zu schlemmen und sich etwas gönnen, aber wie bei fast allem auf das Gleichgewicht zu achten. 🏃🏻♀️ Aber auch Bewegung, gemeinsames Kochen, Backen und Essen sowie sich zu belohnen und positiv zu denken gehören zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise. Den ganzen Beitrag auf unserem Portal, Link dazu in den Kommentaren.

👨🏻⚕️👩🏻⚕️ Zum heutigen "Tag der gesunden #Ernährung" haben wir mit Expertinnen und Experten zum Thema #Gesundheit gesprochen. Mehr dazu später im Beitrag von Dr. Anne Fleck. Das Ziel ist Menschen darüber aufzuklären, wie wichtig es ist, gesund zu essen und auch bewusst zu genießen. Den meisten Menschen ist theoretisch bewusst, was es braucht, um sich fit zu fühlen und gesund zu sein und viele schaffen auch Veränderungen, dennoch schleichen sich immer wieder Routinen ein, die zu einer ungesunden Lebensweise führen. 🥛🥦🍎 ✍🏻 In diesem Beitrag haben wir kurz und knackig ein paar Punkte zusammengetragen, die einen positiven Switch langfristig und nachhaltig möglich machen sollen. Dazu gehören u.a.: 🔸 zunächst einmal Vielfalt, was bedeutet, verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinquellen und gesunden Fetten in unsere Ernährung einzubeziehen. 🔸 Gesunde Fette: Ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse anstelle von gesättigten oder trans-Fetten wählen. 🔸 Ausreichend Wasser trinken: Außerdem ist es wichtig hydratisiert zu bleiben, indem wir ausreichend Wasser trinken. 🔸 Auf die Portionsgrößen achten und versuchen, nicht mehr zu essen als nötig. 🔸 Auch mal zu schlemmen und sich etwas gönnen, aber wie bei fast allem auf das Gleichgewicht zu achten. 🏃🏻♀️ Aber auch Bewegung, gemeinsames Kochen, Backen und Essen sowie sich zu belohnen und positiv zu denken gehören zu einer ganzheitlich gesunden Lebensweise. Den ganzen Beitrag auf unserem Portal, Link dazu in den Kommentaren.

Für längeres Sättigungsgefühl - lieber komplexe Kohlenhydrate - Uhrzeit ist egal ! 👍 👉 Statt Brot, Reis und Nudeln lieber Vollkornprodukte, Kartoffeln, Naturreis, Hülsenfrüchte und Nüsse 👉 «Die Uhrzeit spielt beim Verzehr von Kohlenhydraten eine untergeordnete Rolle, bei Menge und Art sieht es anders aus.» Martin Smollich Professor für Ernährungsmedizin 🔹 Viele Menschen essen sich an Lebensmitteln wie Brot, Reis und Nudeln satt. So nehmen sie oft zu viele Kohlenhydrate zu sich. Laut der Schweizerischen Gesellschaft für Ernäh- rung sollten aber nur ca 50% unseres täglichen Nahrungsbedarfs aus Kohlenhydraten stammen. 🔹 Es werden einfache und kurzkettige Kohlenhydrate von komplexen, also lang- kettigen Kohlenhydraten unterschie- den. «Der Körper braucht länger, um komplexe Kohlenhydrate aufzuspalten», erklärt der Ernährungsmediziner Smol- lich. «Die Energie wird dabei langsamer verteilt, das #Sättigungsgefühl hält länger an. 👉 Deshalb ist es besser für Gesund- heit und Gewicht, wenn hauptsächlich #komplexeKohlenhydrate auf den Tel- ler kommen. Sie stecken zum Beispiel in Vollkornprodukten, Naturreis, Hül- senfrüchten, Kartoffeln und Nüssen. 👉 Umgekehrt kann man über Fruchtsäfte, Weissbrot, Limonade, Gebäck und oft auch über Fertiggerichte schnell grosse Mengen #einfacherKohlenhydrate zu sich nehmen, die jede Menge #Kalorien und wenig Nährstoffe liefern und den Blutzucker schnell in die Höhe treiben. 👉 «Das gilt es zu vermeiden», sagt Smollich, der zu einer #mediterranenErnährung rät. Dabei stehen vor allem Gemüse, Hülsenfrüchte, Salat, Obst, wenig Fleisch, dafür mehrmals die Woche Fisch und Meeresfrüchte, frische Kräuter, Gewürze und gesunde Fette, etwa Olivenöl, auf dem Speiseplan. Pilze, Nüsse und Samen runden das Ganze ab. 👉 Die #positivenEffekte einer solchen Ernährungsweise auf Gesundheit und Gewicht sind durch zahlreiche #grosseStudien gut belegt - ganz im Gegensatz zum willkürlichen Kohlenhydrat-Verbot ab 18 Uhr. 🔹 Noch ein persönlicher Tipp von mir: Mindestens moderate Bewegung nach dem Genuss von Kohlenhydraten wäre optimal ! Also wenn’s zum Jogging nicht reicht, dann eine Tram/Bus- Haltestelle früher aussteigen oder zu Fuss die Treppe hochgehen usw. #Ernährung #einfacheKohlenhydrate #komplexeKohlenhydrate #mediterraneErnährung #moderateBewegung #Sport #vielWassertrinken Bericht in der NZZ, 27.7.2024, Nina Himmer

🐾 Warum ist eine naturbelassene Ernährung für Haustiere wichtig? 🌿1. Natürliches Futter hält dein Haustier gesund und vital! Eine naturbelassene Ernährung sorgt dafür, dass dein Haustier die bestmögliche Ernährung erhält, ohne unnötige Zusatzstoffe. 🐶🐱2. Weniger Zusatzstoffe: Natürliche Ernährung verzichtet auf künstliche Zusätze. Das ist besser für die Gesundheit deines Tieres und fördert ein langes, glückliches Leben. 🌟3. Mehr Nährstoffe: Frische Zutaten liefern mehr Vitamine und Mineralien. Dein Tier bekommt genau das, was es braucht, um stark und gesund zu bleiben. 🍎🥦4. Gesunde Ernährung = glückliche Tiere! Setze auf naturnahe Fütterung und sieh den Unterschied. Eine gesunde Ernährung macht dein Haustier nicht nur körperlich stark, sondern auch glücklich und zufrieden. 🌟 #Tierliebe #NaturnaheErnährung #GesundeHaustiere #ArtgerechteTierhaltung #FutterohneZusätze #FrischeZutaten

⁉ Sie suchen nach einer gesunden Pausenbrot Alternative? Eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und ausreichend Flüssigkeit sind für Kinder und Jugendliche von großer Bedeutung. Gerade in der Wachstumsphase ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Lesen Sie mehr zum Thema Pausenbrot auf unserem Blog https://lnkd.in/eitAPWus   🌍 Verwenden Sie vorzugsweise regionale und saisonale Zutaten, die Bio- und/oder Fair-Trade-produziert sind. Verpacken Sie Pausenbrote und Snacks am besten in wiederverwendbare Dosen. Das hilft Ressourcen und Verpackungsmüll einzusparen und schützt die Umwelt.   👉 Gesunde Alternativen für ein langweiliges Butterbrot sind beispielsweise:   💡 Gemüsesticks mit Hummus: Gemüse ist nicht nur frisch und knackig, sondern auch reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und bietet sich als gute Proteinquelle an.   Bei der Gestaltung eines Pausenbrotes können Kinder schon frühzeitig mit einbezogen werden, um die Entwicklung ihres eigenen Ernährungs- und Lebensstils positiv mitzugestalten.   👨👩👧👦 Der soziale Status kann das Essverhalten und die Mahlzeitengestaltung beeinflussen. 🍬 Finanzielle Einschränkungen spielen dabei eine Rolle, da Süßigkeiten sowie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke oft günstiger sind, als unverarbeitete Lebensmittel, wie z. B. Nüsse oder Beeren. #DGE_Blog #Pausenbrot #gesund #Kinderernährung #Snacks #DGE_Empfehlungen #Schule #Ausbildung #Nüsse #Hummus #Obst #Gemüse

Tag der gesunden Ernährung   Heute feiern wir den Tag der gesunden Ernährung: eine Gelegenheit, die große Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit hervorzuheben – privat und auch am Arbeitsplatz. Dort sogar ganz besonders. Unternehmen, die gesunde Essgewohnheiten fördern, profitieren von produktiveren und energetischen Mitarbeitenden. Mit gesunden Snackoptionen und Mahlzeit-Pausen tragen sie dazu bei, dass ihr Personal seine Arbeitsleistung optimieren kann. Dabei unterstützen wir gern! Zum Beispiel mit innovativen Konzepten, die nicht nur die Verpflegung gestalten, sondern auch die Gästekommunikation, Schulungen und Workshops drumherum. Überhaupt spielt gesundheitsfördernde Ernährung auf dem gesamten Gesundheitsmarkt eine zentrale Rolle. Ob in Krankenhäusern, Rehakliniken oder Senioreneinrichtungen: Die Nachfrage nach Produkten und Dienstleistungen, die einen gesunden Lebensstil unterstützen, wächst stetig. Der kommen wir selbstverständlich nach: Unser umfassendes Ernährungsangebot KostKöstlich steht für modernen Essensgenuss. Es entspricht den aktuellen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sowie dem Leitfaden Ernährungstherapie in Klinik und Praxis (LEKuP) und bietet eine klare Orientierung bei der Speisenauswahl. 💥 Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Ihrer Ernährung einen gesunden Lebensstil fördern können: Vielfalt auf dem Teller: Essen Sie eine bunte Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Wasser trinken: Achten Sie über Ihren gesamten Tag auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dabei sollten Sie zuckerhaltige Getränke so weit wie möglich reduzieren. Mahlzeiten planen: Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie zu welcher Tageszeit essen wollen, und bereiten Sie alles dafür vor. So haben Sie immer gesunde Optionen zur Hand und vermeiden den spontanen Griff zu Fast Food und anderen wenig gesunden Speisen. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu lesen, wie Sie gesunde Ernährung in Ihren Arbeitsalltag integrieren und welche Innovationen Sie im Gesundheitsmarkt beobachten.   #WISAG #wisagcatering #wisaglicious #gesundeErnährung #Prävention

In einem hektischen Arbeitsalltag bleibt oft wenig Zeit für gesunde Ernährung. Rohkost kann hier deine perfekte Lösung sein! Sie ist nahrhaft, geschmackvoll und einfach zuzubereiten, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. 🥗 ⏳ Die Liste der gesundheitsfördernde Aspekte von Rohkost umfasst eine ganze Menge: 1️⃣ Nährstoffreichtum: Rohkost bewahrt essentielle Vitamine und Mineralstoffe, die für Energie und deine Leistungsfähigkeit auf der Arbeit wichtig sind. 2️⃣ Enzyme: Enzyme fördern die Verdauung und helfen, das Mittagstief zu vermeiden. Durch Hitzeeinwirkung beim kochen können diese zerstört werden, in Rohkost bleiben sie erhalten. 3️⃣ Verdauung: Ballaststoffe fördern eine gesunde Darmfunktion und beugen Verdauungsproblemen vor. Außerdem helfen die Ballaststoffe beim Gewichtsmanagement; Rohkost hält dich lange satt und eignet sich daher ideal als Snack am Schreibtisch. 4️⃣ Reduzierte Krankheitsrisiken: Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten. 5️⃣ Hydratation: Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt und tragen zur besseren Hydratation bei. Dadurch fällt es dir leichter, deine 2-3 Liter Wasser am Tag aufzunehmen. 6️⃣ Keine Zusatzstoffe: In Rohkost stecken keine künstlichen Zusatzstoffe und Konservierungsmittel, die oft in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Dein allgemeines Wohlbefinden kann sich steigern, da du deinem Körper nur die Nährstoffe zuführst, die er wirklich verarbeiten möchte. Einfache Ideen für Rohkost im Büro sind Gemüsesticks, Obstsalate oder Nussmischungen. Vieles kannst du dir einfach so einstecken, wie Möhren, Äpfel, Tomaten, usw. Das alles kannst du am Abend zuvor mit minimalem Zeitaufwand vorbereiten, wenn der Schweinehund schon schläft. In der Mittagspause zum Bäcker zu laufen, kostet dich wesentlich mehr Zeit und Geld! Also, worauf wartest du? Nimmst du regelmäßig Rohkost zu dir? Probiere dich aus, die Vielfalt im Obst- und Gemüseregal ist unendlich. 🍎🥕 #Gesundheit #Ernährung #Rohkost #simple #Produktivität #health #schweinehund

Du denkst, dass so deine tägliche Ernährung aussehen sollte? 🍽️ Wenn ja, bist du nicht allein. Viele von uns wählen oft unbewusst immer dieselben Lebensmittel, was zu Lasten einer abwechslungsreichen Ernährung geht. Mein Smart Habit Tipp für euch:   Setze auf Vielfalt statt Eintönigkeit in deiner Ernährung!   Wieso birgt eine einseitige Ernährung Risiken? Von Gemüse über Vollkornprodukten bis hin zu tierischen Produkten – jede Nahrungsgruppe hat ihre eigenen Vorteile. Zudem ist es aufgrund der Vielzahl an diversen Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen nahezu unmöglich, diese alle im Blick zu behalten, von den vielen wertvollen sekundären Pflanzenstoffen ganz zu schweigen. Um den Bedarf all dieser Nährstoffe abzudecken, ist es daher ratsam, eine große Bandbreite an Lebensmitteln zu verzehren. Und was ist mit Kohlenhydraten, Fette und Proteine? Auch hier kommt eine abwechslungsreiche Ernährung zugute, denn unterschiedliche Nahrungsquellen haben ein unterschiedliches Makronährstoffprofil. So sind tierische Produkte reich an hochwertigen Proteinen, Gemüse an wertvollen Ballaststoffen und Samen und Nüsse an wichtigen Fettsäuren. Eine Mischkost verzögert zudem die Nahrungsaufnahme, hält länger satt und den Glykogenspiegel stabil. Gibt es Ausnahmen? Nahrungsmittelunverträglichkeiten und spezielle diätetische Anforderungen erfordern individuelle Anpassungen. Solltest du bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen oder aus ethischen sowie religiösen Gründen meiden, ist es wichtig, dass du die fehlenden Nährstoffe durch andere Quellen oder gezielte Supplementierung ausgleichst. Zusammengefasst macht man sich das Leben unnötig schwer, wenn man ohne triftigen Grund extra auf Lebensmittelgruppen verzichtet. Das bedeutet aber nicht, dass eine ausgewogene Ernährung nicht überwiegend aus Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchte bestehen sollte. Ein gänzlicher Verzicht anderer Lebensmittel macht jedoch aus einer ernährungswissenschaftlichen Perspektive selten Sinn. Wie vielfältig ist deine Ernährung? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!   #Smarthabits #Vitalität #Gesundheit #Ernährung #Lebensmittel Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Österreichische Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES) World health organisation (WGO)

👉 „Kennst du die besten 5 Lebensmittel, die uns das Leben verlängern, uns schön und sexy machen und uns all die Nährstoffe geben, die wir benötigen, um glücklich zu sein?“ – Ich auch nicht! 🤓   So oder so ähnlich lesen wir tagtäglich von den Wundermitteln, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen soll und auch tut. Doch all diese Clickbaiting haben wenig mit der Realität zu tun! Verkauft sich aber wunderbar.     Mach Schluss mit Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln 🫣😩.   Es ist ja schon lange in aller Munde, dass die „hochverarbeiteten“ Lebensmittel unserer Gesundheit schaden und unser Leben verkürzen können. Und es gibt sogar zahlreiche unabhängige Studien darüber.   Aber wie kannst du diese Lebensmittel identifizieren und auf deinem Speiseplan reduzieren oder gar ganz meiden?   Fast Food, Fertiggerichte, verarbeitete Wurstwaren, industriell hergestellte Milchprodukte, Backwaren etc. enthalten in den meisten Fällen Zusatzstoffe, die als ungesund gelten und von denen wir oft nicht mal wissen, was sie bedeuten. Oder weißt du was z.B. „E380 – Triammoniumcitrat“ ist? 🧐   Viele dieser Zusatzstoffe können Entzündungen fördern, unsere Darmflora verändern und dadurch bedingt, eine Übersäuerung des Stoffwechsels hervorrufen. Mittlerweile sind fast 50% unserer Lebensmittel hochverarbeitet. Da kann es durchaus schwer werden, das Richtige für eine ausgewogene Ernährung zu finden.   Aber es ist nicht unmöglich! 😜   📄 Achte beim Einkaufen auf die Zutatenliste! Je länger diese Liste ist, desto weniger sollte dieses Produkt in deinem Einkaufswagen landen. 📈 Erhöhe den Anteil an unverarbeiteten Lebensmitteln. 🥒🥬🌿 Natürliche Ballaststoffe, Eiweiß, reichlich Gemüse, Obst und Kräuter sind besonders gesund und fördern die Vielfalt der Darmflora. 🍭 Schau auf den Zuckeranteil in den Fertigprodukten. – Auch hier, je kürzer die Liste um so besser.   Du möchtest mehr wissen, hättest gern Unterstützung bei einer gezielten Umstellung oder möchtest es in einem Seminar ausprobieren, dann bist du bei mir richtig. Melde dich gern heute noch und wir gehen dein langes Leben aktiv an! #fastfood #langesleben #gesundessen #ballaststoffreich #basischgesund #basenreich #basenfasten #gemueseorama #rheinneckarkreis #odenwald #kraichgau #bergstrasse #rheinlandpfalz #mannheim #heidelberg #hessen   ____________________ Die kommenden Termine für einen leichteren Einstieg in eine basische Ernährung: 27. April                                                 Interaktives Basen-Seminar - Natürlich gesund… 11. Mai                                                   Hormonal Balance Workshop – „Deine Gesundheit im Fokus“ 15. Juni                                                   Interaktives Basen-Seminar - Natürlich gesund… Anmeldungen: https://lnkd.in/eD-fRs6r

𝕊ä𝕥𝕥𝕚𝕘𝕦𝕟𝕘𝕤𝕓𝕖𝕚𝕝𝕒𝕘𝕖 𝕒𝕕é In den letzten Jahren hat sich das Essverhalten in Deutschland radikal verändert, wie einiges andere im Leben auch. Abschied von Engstirnigkeit & Traditionen Ein Trend, der immer mehr an Bedeutung gewinnt, ist der Abschied von traditionellen Beilagen. Stattdessen setzen viele Menschen auf alternative und gesündere Ernährungsweisen. Erinnerst du dich noch daran, wie eine Mahlzeit früher ohne Kartoffeln, Reis oder Nudeln unvollständig schien? Diese Zeiten sind vorbei. Heute entscheiden sich immer mehr Menschen bewusst gegen diese stärke- und kohlenhydratreichen Beilagen. Warum? Weil sie erkannt haben, dass eine ausgewogene Ernährung ihnen mehr Energie und Wohlbefinden schenkt. Stell dir vor, dein Körper ist wie ein Hochleistungsauto. Wenn du minderwertigen Treibstoff tankst, stottert der Motor und du kommst nur schleppend voran. Genauso ist es mit deinem Essen: Vollgepackt mit stärkehaltigen Beilagen, fühlt sich dein Körper schwer und träge an. Aber wenn du auf hochwertige, nährstoffreiche Zutaten setzt, läuft dein Motor auf Hochtouren. Viele Menschen sind frustriert von den gesundheitlichen Problemen, die durch traditionelle Beilagen verstärkt werden können – von Gewichtszunahme bis hin zu Energiemangel. Sie sehnen sich nach frischen, natürlichen Zutaten, die ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Anstatt auf Beilagen setzen sie auf eine bunte Vielfalt an Gemüse, Salaten und Proteinen. Ein weiterer entscheidender Punkt ist die wachsende Anzahl an Menschen, die spezielle Ernährungsformen bevorzugen. Ob Veganismus, vegetarische Ernährung oder Low-Carb-Diäten – immer mehr Menschen suchen nach Alternativen zu den klassischen Beilagen. Quinoa, Hirse oder Süßkartoffeln sind nicht nur gesünder, sondern auch vielseitiger und schmackhafter. Hinzu kommt die stetig wachsende Begeisterung für internationale Küche. Sushi, Poke-Bowls oder mexikanische Tacos haben unsere Essgewohnheiten revolutioniert. Hier stehen die Hauptzutaten wie Fisch, Fleisch oder Gemüse im Mittelpunkt, verfeinert mit exotischen Gewürzen und Saucen. Klassische Beilagen? Fehlanzeige! Dieser Wandel im Essverhalten zeigt deutlich: Wir sind offen für Neues. Wir wollen nicht länger dieselben langweiligen Beilagen. Wir wollen Vielfalt, Geschmack und vor allem Gesundheit. Es ist an der Zeit, deine Ernährung zu überdenken und dich für eine bewusstere, abwechslungsreichere Ernährung zu entscheiden. Spürst du die Veränderung? Fühlst du dich manchmal schlapp und energielos nach einer Mahlzeit? Ich kann mich noch gut an Gerichte aus Omas Küche erinnern, bei denen genau das eintrat. Das Ergebnis: träge, lustlos , antriebslos, weil schlichtweg überfressen. Es könnte an den traditionellen Beilagen liegen. Wage den Schritt zu einer gesünderen Ernährung. Es ist Zeit, Abschied von den Beilagen zu nehmen und deine Ernährung auf Vordermann zu bringen. Dein Körper wird es dir danken!