Beitrag von move UP GmbH

🏋🏽♀️ Krafttraining lässt dich als Frau männlich aussehen? Wenn es echt so einfach wäre, Muskelmasse aufzubauen, dann hätte ja jeder im Handumdrehen einen straffen, athletischen Körper? . Wieso sind dann so viele mit ihrem Körper unzufrieden? 🤷🏻♀️ Früher habe ich jahrelang Ausdauertraining gemacht. Erst als ich mit Kraftsport begonnen habe, hat sich mein Körper entsprechend geformt. 👉🏻 Wenn Kraftsport für dich total neu ist, würde ich, als Fitnesstrainerin, mir zunächst einen Trainer suchen. Ich denke das ist in allen Fitnessstudios möglich. Der mir einen individuellen Plan zusammenstellt und mir die Geräte zeigt. Falsch ausgeführt können die Übungen belastend auf den Körper wirken. 👉🏻 Ist für dich Kraftsport nicht ganz neu, du warst oder bist gerade in einem Fitnessstudio angemeldet? So würde ich darauf achten, wenn ich 2x pro Woche gehen kann, das Übungen für den ganzen Körper dabei sind. ✅ Notier dir das Gewicht, das du bewegen kannst und versuche dich stetig zu steigern. . Und das Wichtigste: Hab Spaß dabei 🥳! Gibt es eine Übung, die du absolut verachtest? Dann ist es wohl genau die Übung, die du am meisten brauchst 😉. Aber keine Angst, es gibt für eine bestimmte Muskelgruppe verschiedene Übungsvarianten - probier dich einfach durch! . Du benötigst Hilfe? Melde dich gerne 🫶🏻! #Fitness #fitnessgoals #gewohnheiten #healthylifestyle #gesundheit #neuerlebensstil

𝑰𝒄𝒉 𝒌𝒆𝒏𝒏𝒆 𝒅𝒂𝒔 𝑮𝒆𝒇𝒖𝒆𝒉𝒍, 𝒆𝒔 𝒘𝒊𝒆𝒅𝒆𝒓 𝒎𝒂𝒍 𝒗𝒆𝒓𝒎𝒂𝒔𝒔𝒆𝒍𝒕 𝒛𝒖 𝒉𝒂𝒃𝒆𝒏. Das schlechte Gewissen und eigentlich sollte ich doch schon alles für´s Training vorbereitet haben. Denn dieses Mal schaffe ich es und zieh meinen Plan durch. Für mich, meinen Body, für meine Selbstbestätigung ... 𝘜𝘯𝘥 𝘥𝘢𝘯𝘯 𝘨𝘦𝘯𝘢𝘶 𝘪𝘯 𝘥𝘪𝘦𝘴𝘦𝘮 𝘔𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘦𝘳𝘧𝘰𝘭𝘨𝘵 𝘥𝘦𝘳 𝘈𝘯𝘳𝘶𝘧 𝘦𝘪𝘯𝘦𝘳 𝘍𝘳𝘦𝘶𝘯𝘥𝘪𝘯, 𝘰𝘣 𝘸𝘪𝘳 𝘶𝘯𝘴 𝘢𝘶𝘧 𝘦𝘪𝘯𝘦𝘯 𝘒𝘢𝘧𝘧𝘦𝘦 𝘵𝘳𝘦𝘧𝘧𝘦𝘯 𝘸𝘰𝘭𝘭𝘦𝘯. Tja, was nun? Die perfekte Ausrede, denn ich bin viel zu spät dran und meine Sportkleidung liegt noch irgendwo im Schrank ganz hinten vergraben. Somit ist dieser rettende Anruf die beste Gelegenheit, das Training sausen zu lassen, denn meine beste Freundin braucht mich (anscheinend). Nur, das Gefühl danach ist nicht so toll. Wieder versaut und ich starte bei Null. Selbstzweifel kommen hoch ... und das nicht zum ersten Mal. Ich denke, diesen Prozess haben schon einige erfolgreich durchlaufen. Und daher bin ich der Meinung, dass du genau JETZT starten solltest, aber mit der richtigen Dosis, um auch wirklich dran zu bleiben. Genau dafür habe ich den "3x4 Minuten Workout" kreiert, da du hier die unterschiedlichen Übungen genau für dich kombinieren kannst. Starte einfach mit 4 Minuten und steigere dich auf 8 und des weiteren auf 12 Minuten pro Tag. Mit der richtigen Dosis bewegt sich hier verdammt viel! Und gib dir zuletzt selbst folgendes Versprechen: 𝑵𝒆𝒗𝒆𝒓 𝒔𝒌𝒊𝒑 𝒕𝒘𝒊𝒄𝒆! 1x aussetzen ist okay, aber kein 2. Mal - WORD!!! ✌ #pilateseveryday #pilatessanktpoelten #pilateslover #pilatesbody #pilatesforfree #pilatesfitness #pilateslife #mobilitytraining #pilateslifestyle #pilatestime

Keine Ausnahmen zulassen – Tipp 3 von 3 Jetzt kommen wir zum dritten und letzten Tipp: Lassen Sie in der Anfangsphase keine einzige Ausnahme zu. Und diese Anfangsphase dauert gar nicht mal so lang: 6 bis 8 Wochen, wenn Sie etwas täglich machen, ein halbes Jahr bei wöchentlichen Vorhaben. In dieser Zeit gilt es, durchzuhalten. Keine Ausreden! Aber was tun, wenn der Alltag wirklich mal dazwischenkommt? Ein einfacher Trick: Machen Sie ein Minimum-Programm. Auch wenn Sie nur 3 Minuten haben: Ziehen Sie die Laufschuhe an und laufen Sie einmal um den Block. Für die Fitness bringt das nicht viel, aber psychologisch bleiben Sie am Ball – und genau darauf kommt es an!

6 Gründe, warum Rudern dein neues Lieblings-Workout wird! 🚣♂️💪 1. Ganzkörpertraining: Rudern beansprucht mehr als 80 % der Muskulatur – von den Beinen bis zu den Armen. 🦵💥 Es kombiniert Kraft und Ausdauer auf ideale Weise. ⚡🏋️♂️ 2. Effektiver Kalorienverbrauch: Bereits 30 Minuten Rudern können bis zu 300 Kalorien verbrennen. 🔥💧 Ein perfektes Training, um Fett abzubauen und Muskeln zu formen. 💪🍏 3. Gelenkschonendes Training: Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist Rudern sehr schonend für die Gelenke, 🦴🤸♀️ ohne an Intensität einzubüssen. 🚣♂️✨ 4. Stressabbau: Die gleichmässige, fliessende Bewegung des Ruderns hilft, den Kopf freizubekommen 🧘♀️🌊 und den Stress des Alltags hinter sich zu lassen. 🌿😌 5. Für jedes Fitnesslevel geeignet: Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – Rudern lässt sich an jedes Fitnesslevel anpassen und bietet kontinuierliche Fortschritte. 🏅🎯 6. Rudere auf der ganzen Welt: Mit der Kinomap-App und dem BODYSWISS® RWB202B kannst du ein georeferenziertes Training an den schönsten Orten der Welt erleben 🌍🏞️ und dabei deinen persönlichen Trainingserfolg tracken. 📲🚣♀️ Bist du bereit, "THE ART OF MOTION" zu entdecken? Let’s row! 🎨🚣♂️💥 #bodyswiss #rudergerät #theartofmotion #kinomap #workout

Trampolin - Die perfekte Möglichkeit, sich zu bewegen und Gewicht zu verlieren! 😄💪 Guten Tag liebe LinkedIn-Community! 🌟 Habt ihr euch jemals Gedanken darüber gemacht, wie ihr euren Körper in Bewegung halten und gleichzeitig schonend Gewicht verlieren könnt? Nun, ich habe die perfekte Lösung für euch - das Trampolinspringen! 🤸♀️🤸♂️ In diesem Blogbeitrag werde ich euch die vielen Vorteile des Trampolins vorstellen und euch zeigen, warum es eine großartige Möglichkeit ist, sich zu bewegen und dabei auch noch gelenkschonend abzunehmen. Also schnappt euch ein Trampolin und lasst uns loslegen! 💥 Wusstet ihr schon, dass das Trampolinspringen nicht nur eine Menge Spaß macht, sondern auch ein fantastisches Ganzkörpertraining ist? 💃🕺 Beim Springen werden alle Muskelgruppen beansprucht, von den Armen und Schultern über den Rumpf bis hin zu den Beinen und der Gesäßmuskulatur. Es hilft dabei, eure Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Und das Beste daran? Es fühlt sich gar nicht wie Arbeit an, sondern eher wie ein Spiel! 🎉💃 Ein weiterer großer Vorteil des Trampolinspringens besteht darin, dass es sehr gelenkschonend ist. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, bei denen eure Knie, Hüften und Gelenke stark belastet werden können, absorbiert das Trampolin einen Großteil des Aufpralls. Das bedeutet ein deutlich geringeres Risiko für Verletzungen und eine wesentlich angenehmere Erfahrung während des Trainings. ☁️💥 Neben all diesen physischen Vorteilen ist Trampolinspringen auch eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Trampolintraining dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen, Fett abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem sorgt es für eine bessere Durchblutung und hilft dabei, das lymphatische System zu entgiften. 💦🔥 Also, warum nicht das Trampolin als Teil eures Trainingsprogramms ausprobieren? Es bringt Spaß, ist gelenkschonend und hilft euch dabei, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben! Beginnt langsam mit einfachen Übungen wie Springen, Aushocken und Rutschen. Steigert dann nach und nach die Intensität und probiert verschiedene Sprungvariationen aus. Vergesst jedoch nicht, euch vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Ich wünsche euch allen viel Spaß beim Trampolinspringen! 🎉🤸♀️🤸♂️ #trampolin #trampolinworkout #trampolinspringen #abnehmen #gewichtverlieren

𝐌𝐚𝐜𝐡'𝐬 𝐰𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧: 𝐁𝐥𝐞𝐢𝐛 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐞𝐥! Du fragst, welche die beste Übung gegen Rückenschmerzen ist? Lass mich dir eines klar sagen: 𝐃𝐢𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐤𝐭𝐞 𝐄𝐢𝐧𝐳𝐞𝐥ü𝐛𝐮𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐛𝐭 𝐞𝐬 𝐞𝐢𝐧𝐟𝐚𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭! Glaub mir, es ist ein bisschen wie mit Käse – es gibt viele Sorten, aber nicht jeder Käse schmeckt jedem. Die Wahrheit ist, 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧 𝐥𝐢𝐞𝐛𝐭 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠! Endgradige Bewegungen sind das A und O. Das bedeutet, du solltest deine Gelenke sanft bis zu ihrer maximalen Bewegungsfreiheit führen. Stell dir das so vor: Jedes Mal, wenn du dich bewegst, gibst du deinem Rücken eine kleine Erinnerung daran, was er alles kann. Natürlich, all die kleinen 𝐓𝐨𝐨𝐥𝐬 𝐰𝐢𝐞 𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐩𝐢𝐬𝐭𝐨𝐥𝐞𝐧, 𝐅𝐚𝐬𝐳𝐢𝐞𝐧𝐫𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐅𝐚𝐬𝐳𝐢𝐞𝐧𝐛ä𝐥𝐥𝐞 – sie sind nett, fast wie die kleinen Extras beim Auto. Sie können kurzfristig helfen, 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐧𝐮𝐫 𝐞𝐭𝐰𝐚 5-10% 𝐝𝐞𝐫 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭. Denk dran, das ist nur der kleine Bonus, nicht die Lösung! Also, egal welche Bewegung du machst, 𝐝𝐢𝐞 𝐧ä𝐜𝐡𝐬𝐭𝐞 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠 𝐢𝐬𝐭 𝐢𝐦𝐦𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐑ü𝐜𝐤𝐞𝐧𝐬𝐜𝐡𝐦𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧. Das Geheimnis ist, 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐦äß𝐢𝐠 𝐞𝐧𝐝𝐠𝐫𝐚𝐝𝐢𝐠𝐞 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐀𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠 𝐳𝐮 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧. Es geht nicht nur darum, einmal oder zweimal pro Woche Sport zu treiben. Wenn du den Rest der Zeit sitzt oder stehst ohne kleine "Bewegungssnacks" einzubauen, wird es schwierig. Denk immer daran: Alltagsbewegungen sind pures Gold. Also 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐜𝐤 𝐝𝐢𝐜𝐡, 𝐛ü𝐜𝐤 𝐝𝐢𝐜𝐡, 𝐝𝐫𝐞𝐡 𝐝𝐢𝐜𝐡 – und das möglichst oft. Dein Rücken wird es dir danken! Bleib beweglich und vergiss nicht: Dein Rücken ist zum Bewegen gemacht!

Laufen tut Körper und Seele gut - oder ist es einfach nur anstrengend und langweilig? 🏃♀️ Laufen ist eine evolutionär in uns angelegte und natürliche Bewegung, dafür müssen wir uns nur Kinder ansehen: Kinder laufen des Laufens willen, Sie laufen nicht „um zu“. 🤔 Erwachsene betrachten des Laufen oft als Investition: um abzunehmen, um gesund zu bleiben, um etwas zu schaffen. Damit beherrschen sie vor und während des Laufs meist nicht nur negative Gedanken, sie sind in Gedanken auch immer beim Ziel, nicht bei der Tätigkeit. 😄 Einen positiven Zugang zum Laufen kann man trainieren: indem man den Leistungsdruck loslässt, Vergleiche unterlässt und seine Aufmerksamkeit bewusst steuert. Dann geht es nicht mehr um Meter und Sekunden, sondern um den Genuss an der Bewegung und aktive Erholung. #laufen #laufseminare #alphalauf #resilienz #wellbeing #betrieblichegesundheitsförderung #fitness #burnoutprävention #firmenseminare #stressmanagement #entspannunginbewegung

🚗 Hauptsache, das Auto ist gesund! 🚶♂️ Die meisten von uns kümmern sich mehr um ihr Auto als um ihren eigenen Körper. Eine Autoinspektion kostet im Schnitt pro Jahr ca. 500 Euro. Einen Betrag, den wohl die wenigsten pro Jahr für ihre Gesundheit ausgeben, oder? Dabei ist es heute einfacher denn je, etwas für die eigene Gesundheit, den Körper und das Wohlbefinden zu tun. Bewegung ist der Schlüssel! Es muss nicht immer Extrem- oder Leistungssport sein. Schon einfaches Laufen und Walken sind die ideale Formel für Zufriedenheit und Fitness. Hier kommt u.a. die LAUFMAUS ins Spiel: 🔧 Optimale Unterstützung: Die LAUFMAUS sorgt für eine natürliche Haltung beim Laufen, Walken und Gehen. 🦵 Gelenkschonend: Sie reduziert die Belastung auf Deine Gelenke und beugt Schmerzen sowie Verspannungen vor. 🌟 Leichtigkeit und Freiheit: Schon nach wenigen Läufen fühlst Du Dich leichter und freier. Selbst Sportmuffel kommen mit der LAUFMAUS wieder in Bewegung! Mach es Dir leicht. Bewege Dich. Mit der LAUFMAUS an Deiner Seite. 🚶♀️🌿 Was macht ihr um euch fit zu halten und vor allem, wie überwindet ihr täglich den Schweinehund, der lieber auf dem Sofa lümmelt als sich zu bewegen? #laufmaus #EinfachBesserLaufen #AktivLeben

KOMMENTIERE START und ich zeige dir, wie du mit meinen funktionellen Übungen von zuhause aus fit, beweglich und energiegeladen wirst! Du erhältst alle Infos zu meinem 90 Tage Programm! 💪🔥 🏃♂️💼 Diese Home Workout Übungen sind perfekt, um bequem von zuhause aus in Bewegung zu bleiben oder dich auch für die Bewegung draußen an der frischen Luft vorzubereiten. Vorbereitung auf dein Training und das Laufen hilft dir, wenn: ✅ Du Knieschmerzen oder Hüftprobleme hast und dennoch sanfte, laufähnliche Bewegungen ausführen möchtest. ✅ Zeit oder Lust fehlt, rauszugehen, aber du dennoch aktiv sein möchtest. ✅ Du kurze, intensive Einheiten bevorzugst gegenüber stundenlangem Joggen. Aber auch als erfahrener Läufer profitierst du von diesen Übungen, denn sie: 1️⃣ Stärken deine Kernmuskulatur: Ein starker Kern verbessert deine Lauftechnik und beugt Verletzungen vor. 2️⃣ Fördern deine Beweglichkeit: Wohnzimmer-Übungen steigern deine Flexibilität und können deinen Laufstil positiv beeinflussen. 3️⃣ Bieten effizientes Training: Du kannst gezielt an deiner Laufmuskulatur arbeiten, selbst wenn das Wetter draußen nicht mitspielt. 🏃🏽KOMMENTIERE START und ich sende dir alle Infos zu meinem Programm, mit dem du von zuhause eine tägliche Bewegungs-Routine aufbaust! 💪

„für Läufer, von Läufern“ Ich spreche nicht gerne in Allgemeingültigkeiten, weil jeder KÖRPER anders ist – aber ich werde trotzdem in Allgemeingültigkeiten sprechen, also schnalle Dich an. Menschen, die viel Zeit mit Laufen verbringen oder das Laufen als primäre Trainingsform nutzen, neigen dazu, angespannte Hüften, angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur, angespannte Knöchel/Waden, angespannte Schultern und eine Brustkyphose & nach vorn gerichtete Kopfhaltung zu haben! Viele dieser allgemeinen Aussagen zum Bewegungsapparat gelten auch für Menschen, die längere Zeit sitzen. Wenn Du also morgens läufst und dann den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, erhälst Du doppelte Bonuspunkte – gut gemacht! Viele Überlastungsverletzungen bei Läufern sind auf eine seitliche Hüftschwäche zurückzuführen. Ganz gleich, ob Sie unter dem ITB-Syndrom, dem Läuferknie, dem patellofemoralen Schmerzsyndrom, einer Achillessehnenentzündung, einer Plantarfasziitis oder sogar einem Schienbeinkantensyndrom gelitten haben. Trainiere dein Gleichgewicht und  Koordination auf eine Art und Weise, die SPASS macht. Es fühlt sich gut an! PILATES, Yoga, Spiraldynamik oder 5 Tibeter Übungen (Mein Morgenritual) zu machen & baue FOOTWORK ein. Es ist Verletzungsprävention, Einzelbeinbalance, seitliche Hüftstärkung, Mobilitätstraining, Fußstärkung, aktive Erholung und Wiederherstellung. Viele Läufer lassen diese Kästchen nicht angekreuzt, aber Sie können sie alle in einer Stunde ankreuzen! Es geht auch darum, sich zu bewegen, zu atmen, auszuprobieren, zu lernen und zu wachsen, was sowohl körperlich als auch geistig immer eine gute Idee ist. und vergiss nicht: "TURNE BIS ZUR URNE" Ich bin einfach ich, der das Laufen liebt… Mit sportlichen Grüssen #laufen #bewegung #pilates #yoga #mindset #mentaltraining #spiraldynamik #fünftibeter #footwork #naturalrunning