Beitrag von Oliver Stahl

Bist du Team „Nachteule“? 🦉 Wenn die Welt zur Ruhe kommt, beginnt für mich oft die produktivste Zeit des Tages. 💻 Abends oder sogar nachts arbeite ich oft fokussierter, sei es beim Überarbeiten der Pläne meiner Kunden, der Analyse der Fortschritte meiner Coachees oder beim Erstellen von Inhalten, die meine Community motivieren sollen. Aber genau hier liegt eine große Herausforderung: Wie bleibt man produktiv, ohne dass der Schlaf – der wichtigste Baustein für Regeneration und Leistungsfähigkeit – auf der Strecke bleibt? 😴 So gehe ich das an: 👉 Klare Grenzen setzen: Ich gebe mir feste Deadlines, bis wann ich abends arbeite, um rechtzeitig abzuschalten. 👉 Qualität vor Quantität: Ich habe gelernt, dass 6-7 Stunden erholsamer Schlaf oft effektiver sind als 8 Stunden mit Unterbrechungen. 👉 Schlaf-Rituale: Meine Alltime Winner: Nasenpflaster + Blaulichtfilterbrille sorgen mitunter dafür einen qualitativen Schlaf zu haben. 👉 Flexibilität: Wenn ich abends länger arbeite, gönne ich mir morgens etwas mehr Zeit für mich – z. B. ein entspanntes Frühstück. Das ist wichtig zu verstehen, vor allem der letzte Punkt. Für mich ist Schlaf genauso wichtig wie Training und Ernährung – sowohl für meine eigene Gesundheit als auch als Vorbild für meine Kunden. Denn eines ist klar: Leistungsfähigkeit und Fokus kommen nicht von endlosen Nachtschichten, sondern von einem guten Gleichgewicht. ⚖️ Wie handhabt ihr das? Seid ihr auch Team “Nachtarbeit”? Oder habt ihr ganz andere Strategien, um eure Produktivität und Energie in Einklang zu bringen? 🚀 P.S.: Danke noch an das Team von der Startbahn27 und Nico Hildmann für den Adventskalender. 😆🙏🏾 #Produktivität #Fitnesscoach #Schlafqualität #WorkLifeBalance #NachhaltigeErfolge

MeTime - Neue Kraft tanken durch Ruhe und Erholung Ganz besonders im Winter ist es wichtig Kraft zu tanken und sich eine Me-Time einzurichten. In dem Jahresprogramm der Pallas-Seminare war es einer von 8 Kapitel für den Weg zu einer erfolgreichen Führungskraft. Am Wochenende sollte man sich genau diese Zeit nehmen, ob mit dem #Sellwerk-Stanley, am Kamin beim Winterspaziergang oder einfach mal family- time genießen. Me Time ist heutzutage wichtig – warum ich das im #teamsellwerk so sehe: "Me Time" – also Zeit für sich selbst – ist wichtig, weil sie das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden unterstützt. Hier sind meine Gründe, warum sie essenziell ist: 1. Stressabbau Zeit für sich selbst hilft, den Alltagsstress zu reduzieren. Sie ermöglicht es, zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizubekommen und das Nervensystem zu entspannen. 2. Selbstreflexion In der Stille oder bei Aktivitäten, die man allein genießt, hat man die Gelegenheit, über persönliche Ziele, Herausforderungen und Wünsche nachzudenken. Dies fördert Selbstbewusstsein und Klarheit. 3. Förderung der Kreativität Wenn man sich von äußeren Einflüssen zurückzieht, entstehen oft neue Ideen und Lösungen. Me Time ermöglicht es dem Gehirn, frei zu assoziieren und kreativ zu sein. 4. Bessere Beziehungen Nur wer sich selbst gut kennt und ausgeglichen ist, kann auch anderen etwas geben. Me Time stärkt die eigene emotionale Gesundheit und damit die Fähigkeit, harmonische Beziehungen zu führen. 5. Steigerung der Produktivität Regelmäßige Pausen und Zeit für sich selbst erhöhen die Energie und Konzentration, was wiederum die Leistungsfähigkeit im Alltag steigert. 6. Förderung von Gesundheit und Resilienz Sich selbst Zeit zu nehmen, um Sport zu treiben, zu meditieren oder einfach nur zu entspannen, verbessert die körperliche Gesundheit und macht widerstandsfähiger gegen Herausforderungen.   Ob es ein Spaziergang, Lesen, Meditieren oder ein Hobby ist – Me Time ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, um das Beste aus sich selbst herauszuholen und ein erfülltes Leben zu führen. Heute ist es bei mir der Kamin mit dem #sellwerk Stanley, eine Runde mit dem Hund im herbstlichen Sonnenschein und ein Gesellschaftsspiel am Kamin mit meinen Liebsten.    Wie genießt Ihr die Me-Time und nutzt die Kraftschöpfung?  

🛠️🌟 Happy Labour Day! 🌟🛠️ Heute feiern wir die Arbeit, die so viele von uns tagtäglich leisten. Doch egal, ob du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt oder in anderen beruflichen Bereichen aktiv bist, deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen! 🏃♀️ Für all diejenigen, die wenig Bewegung in ihrer Arbeit haben, möchte ich heute besonders betonen, wie wichtig es ist, sich trotzdem regelmässig zu bewegen. Auch kurze Pausen und kleine Aktivitäten können einen grossen Unterschied machen! 💃 Auch wenn du wenig Bewegung in der Arbeit hast, gibt es viele Möglichkeiten, wie du deine Fitness verbessern kannst - sei es mit kurzen Spaziergängen in der Mittagspause oder einfachen Übungen am Schreibtisch. 🏃♂️ Wenn du Unterstützung dabei brauchst, deine Fitnessziele zu erreichen, stehe ich dir gerne zur Seite! Lass uns gemeinsam einen Plan entwickeln, der sich perfekt in deinen Arbeitsalltag integrieren lässt und dir hilft, dich gesünder und energiegeladener zu fühlen. 🔋 Feiere diesen Tag, indem du einen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils machst. Kontaktiere mich für ein Erstgespräch und lass uns gemeinsam deine Fitnessziele erreichen! 💬💪 Dein Coach Mathieu #bewegung #gesundheitsförderung #StartJetzt #Veränderung

Von Alltag bis Zen – die Sache mit der Balance (und wie du sie trotzdem finden kannst) Balance – ein Wort, das uns oft begegnet. Aber was bedeutet es wirklich? Ob im Beruf, im Privatleben oder bei der eigenen Gesundheit: Balance ist kein fixer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess. Es geht nicht darum, ständig „Zen“ zu sein, sondern langfristig Erholung und Regeneration einzuplanen, um nicht auszubrennen. 𝗪𝗮𝘀 𝘄𝗶𝗿 𝘃𝗼𝗺 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗹𝗲𝗿𝗻𝗲𝗻 𝗸𝗼̈𝗻𝗻𝗲𝗻 Wie AthletInnen gezielte Erholungsphasen in ihren Trainingsplan einbauen, brauchen auch wir Pausen – sowohl kurzfristig durch bewusste Auszeiten als auch langfristig durch Routinen wie Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung. Balance bedeutet, flexibel zu bleiben, Prioritäten zu verschieben und loszulassen, wenn es nötig ist. 𝗗𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘇𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗗𝗶𝗺𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 Wir müssen nicht alles allein schaffen. Balance entsteht auch durch Delegieren, Unterstützung und Zeit mit Menschen, die uns guttun. Ein bewusstes Gespräch mit FreundInnen oder ein gemeinsames Essen wirkt oft Wunder. 𝗪𝗶𝗲 𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲? Ich habe eine kleine Übung zusammengestellt, die dir hilft zu reflektieren, wo du stehst und was dein persönlicher Barometer oder Gradmesser für Balance ist. 💬 Was ist dein Gradmesser für Balance? PS: Noch ein Extra-Tipp zu Balance und Menstruationszyklus im Kommentar. #SelfLeadership #WellbeingAtWork #Frauengesundheit #MentalHealth

8.000 Schritte pro Tag 🚶♀️ Dein wohl einfachster Schlüssel für ein ausgeglicheneres und fitteres Leben!  Jeder Schritt zählt - auch kleine Veränderungen haben große Auswirkungen! 👣   Willst du stets einen klaren Kopf? - Geh spazieren. Willst du weniger Stress? - Geh spazieren. Willst du fitter sein? - Geh spazieren   Mit dem Ziel von 8.000 Schritten pro Tag kannst du nicht nur deinen Körper stärken, sondern auch deinen Geist befreien. Ein Termin nach dem anderen, der Kopf raucht, ständige Geschäftsreisen und die Verantwortung für dein Team lässt wenig Raum für persönliche Bedürfnisse. Doch gerade in solchen stressigen Phasen ist es wichtig, auf deine Gesundheit zu achten.   Integriere Bewegung in deine tägliche Routine: 🏃 Treppensteigen statt Aufzug 🏃 Bewusst etwas weiter entfernt vom Büro parken 🏃 Ein schneller Spaziergang in der Pause, oder einfach mal einen Termin beim Gehen führen?   Ja, es klingt so einfach. Ja, es ist immer die gleiche Leier. Warum probierst du es dann nicht einmal?   Es sind die kleinen Veränderungen, die den Unterschied machen und dir dabei helfen können, einen gesünderen und ausgeglicheneren Lebensstil zu führen. Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen? 😉

7 𝐬𝐦𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐇𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐟ü𝐫 𝐞𝐢𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐬, 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬 𝐁𝐞𝐫𝐮𝐟𝐬𝐥𝐞𝐛𝐞𝐧. (Anzeige) Langlebigkeit bedeutet mehr, als nur alt zu werden. Für mich geht es darum, möglichst lange mit Freude, Begeisterung und guter Energie meiner Arbeit nachzugehen. Eine besondere Rolle spielen für mich dabei Bewegung, gute Beziehungen und Achtsamkeit. Hier sind 7 einfache Hacks, die mir dabei helfen, Longevity-Ansätze in meinen Arbeitstag zu integrieren: 1️ 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐰𝐞𝐠𝐚𝐭𝐦𝐞𝐧: Mit bewussten Atemtechniken kannst du Stress in Sekunden reduzieren und deinen Fokus schärfen. Ein paar tiefe Atemzüge zwischen zwei Meetings bringen Klarheit und Ruhe. 2️ 𝐌𝐞𝐞𝐭𝐢𝐧𝐠𝐬 𝐢𝐦 𝐆𝐞𝐡𝐞𝐧: Walking-Meetings halten nicht nur den Kreislauf in Schwung, sie machen auch deinen Kopf frei für neue Ideen. Und nebenbei bekommst du Bewegung – effizienter geht’s nicht! 3️ 𝐅𝐨𝐤𝐮𝐬𝐳𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 𝐦𝐢𝐭 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠: Arbeite in 25-Minuten-Sprints und nutze im Anschluss 5 Minuten Pause für kurze Bewegungseinheiten. Ein paar Kniebeugen oder Stretching zwischendurch halten fit und energievoll. 4️ 𝐓𝐫𝐢𝐧𝐤 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐰𝐚𝐜𝐡: Eine einfache Regel: Immer eine Wasserflasche in Reichweite. Genügend Flüssigkeit hält dich wach und klar im Kopf. 5️ 𝐊𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐆𝐞𝐬𝐩𝐫ä𝐜𝐡𝐞, 𝐠𝐫𝐨ß𝐞 𝐖𝐢𝐫𝐤𝐮𝐧𝐠: Kurze Austausche mit Kolleg*innen – auch digital – stärken nicht nur das Team, sondern helfen Anspannung zu reduzieren und fördern unser emotionales Wohlbefinden. 6️ 𝐃𝐚𝐧𝐤𝐛𝐚𝐫𝐤𝐞𝐢𝐭 + 𝐑𝐞𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐨𝐧: Beende deinen Arbeitstag mit 5 Minuten Reflexion: Was lief gut, was kann besser werden? Dankbarkeit hilft dir, den Fokus auf das Positive zu lenken und Stress abzubauen. 7️ 𝐁𝐞𝐰𝐞𝐠𝐮𝐧𝐠 𝐟𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐧𝐩𝐥𝐚𝐧𝐞𝐧: Nutze flexible Arbeitszeiten, um Sport in deinen Tag zu integrieren. Mit den vielfältigen Sportangeboten von Urban Sports Club gelingt es mir, Workouts zu jeder Zeit in meinen Alltag zu schieben – egal, ob vor, nach oder während der Arbeit. 💬 Welche dieser Hacks integrierst du schon in deinen Arbeitsalltag? Was tut dir darüber hinaus gut? #health

Viele denken: Abnehmen oder gesünder leben sei mühsam und zeitaufwendig… 😮💨! Diese Wörter höre ich oft, wenn es um einen gesünderen Lebensstil und besseres Wohlbefinden geht. Und diese lassen mich immer nachdenklich werden. Denn ich frage mich: Wie kann ich vielbeschäftigten Außendienstmitarbeitern zeigen, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur wenig Zeit, sondern auch wenig Überwindung kostet? 🤔💪 Viele haben das Bild, dass Abnehmen oder gesünder leben aufwändig und anstrengend ist. Dabei können schon ein paar kleine, bewusste Schritte im Alltag für mehr Energie und Wohlbefinden sorgen – ohne, dass man sich völlig umkrempeln muss. 📅🍎 Wenn mir jemand sagt, dass er im Moment kein wirkliches Interesse an diesem Thema hat, dann sehe ich oft das eigentliche Problem dahinter: Ein Missverständnis darüber, wie entspannt und unkompliziert ein gesunder Lebensstil sein kann – gerade bei vollen Terminkalendern und langen Fahrten. 🚗🗂️ Genau darum geht es mir: Außendienstmitarbeiter zu unterstützen, die Kraft und Energie für ihren Alltag zu finden – und das auf eine einfache, alltagstaugliche Weise, die langfristig überzeugt. 😊💼 Denn das Gefühl, sich gut im eigenen Körper zu fühlen, sollte keine Frage des Interesses sein, sondern eine selbstverständliche Bereicherung im Arbeitsalltag. 🌟 📩 Lass uns gerne sprechen, wenn das für dich relevant ist. #GesundheitImJob #AußendienstFitness #WorkLifeBalance #Wohlbefinden #LeichterAbnehmen

Von Alltag bis Zen – Die Sache mit der Balance (und wie du sie trotzdem finden kannst) Balance – ein Wort, das uns oft begegnet. Aber was bedeutet es wirklich? Ob im Beruf, im Privatleben oder bei der eigenen Gesundheit: Balance ist kein fixer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess. Es geht nicht darum, ständig „Zen“ zu sein, sondern langfristig Erholung und Regeneration einzuplanen, um nicht auszubrennen. 𝗪𝗮𝘀 𝘄𝗶𝗿 𝘃𝗼𝗺 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗹𝗲𝗿𝗻𝗲𝗻 𝗸𝗼̈𝗻𝗻𝗲𝗻: Wie AthletInnen gezielte Erholungsphasen in ihren Trainingsplan einbauen, brauchen auch wir Pausen – sowohl kurzfristig durch bewusste Auszeiten als auch langfristig durch Routinen wie Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung. Balance bedeutet, flexibel zu bleiben, Prioritäten zu verschieben und loszulassen, wenn es nötig ist. 𝗗𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘇𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗗𝗶𝗺𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲: Wir müssen nicht alles allein schaffen. Balance entsteht auch durch Delegieren, Unterstützung und Zeit mit Menschen, die uns guttun. Ein bewusstes Gespräch mit FreundInnen oder ein gemeinsames Essen wirkt oft Wunder. 𝗪𝗶𝗲 𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲? Wir haben eine kleine Übung zusammengestellt, die dir hilft zu reflektieren, wo du stehst und was dein persönlicher Barometer oder Gradmesser für Balance ist. Was ist dein Gradmesser für Balance? PS: Noch ein Extra-Tipp zu Balance und Menstruationszyklus im Kommentar. #SelfLeadership #WellbeingAtWork #Frauengesundheit #MentalHealth

🌟Den Fokus auf unser inneres Gleichgewicht legen und Wohlbefinden am Arbeitsplatz fördern 🌟 In unserer heutigen, von Leistungsdruck und Hektik geprägten Arbeitswelt, ist es leicht, das eigene Wohlbefinden aus den Augen zu verlieren. Achtsamkeit hilft uns dabei, unsere innere Balance wiederzufinden und auch am Arbeitsplatz ein Gefühl von Zufriedenheit und Ausgeglichenheit zu erlangen.Achtsamkeit bedeutet, präsent im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne uns von äußeren Einflüssen oder unseren Gedanken ablenken zu lassen. Indem wir uns auf unsere Atmung, Körperempfindungen und Gefühle konzentrieren, lernen wir, mit Stress und Herausforderungen besser umzugehen und unsere mentale Gesundheit zu stärken.Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Achtsamkeit kein luxuriöser Zusatz, sondern ein grundlegendes Bedürfnis für unser Wohlbefinden ist. Wenn wir uns auf unser inneres Gleichgewicht besinnen, steigern wir nicht nur unsere eigene Leistungsfähigkeit, sondern beeinflussen auch das Arbeitsklima und die Zusammenarbeit mit unseren Kollegen positiv.Ich finde es unwahrscheinlich wichtig, Achtsamkeit als selbstverständlichen Bestandteil unseres Arbeitsalltags zu etablieren und ein Umfeld zu schaffen, in dem wir uns wohlfühlen und unser volles Potenzial entfalten können. 🌟Ich bin gespannt auf eure Gedanken und Erfahrungen zu diesem Thema. Wie integriert ihr Achtsamkeit in euren Arbeitsalltag und welche positiven Auswirkungen habt ihr bereits bemerkt? 💭 #Achtsamkeitimjob #mindfulness #selfcare #power

𝗭𝘂𝗿 𝗥𝘂𝗵𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻: 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝘂𝘁𝗲 𝗪𝗼𝗿𝗸-𝗟𝗶𝗳𝗲-𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁 In unserer schnelllebigen Arbeitswelt fühlen sich viele von uns oft gestresst und manchmal auch überfordert.  Doch um erfolgreich und gesund zu bleiben, müssen wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Genau wie ein Auto seine Kundendienste benötigt,so wichtig ist auch der Service für uns selbst. Eine gute Work-Life-Balance bedeutet, dass wir Arbeit und Freizeit im Gleichgewicht halten. Hatte mich immer gerne über die Jungend geärgert, welche ja gerne von weniger Arbeit, mehr Freizeit spricht, aber ist es wirklich so verkehrt, mehr auf sich selbst zu schauen, Nein ich denke nicht. Wir haben nur einen Körper und Geist, doch dieser braucht Pflege und Schonung. Das ist keine Luxus, sondern notwendig, um auf Dauer auch weiterhin Leistung erbringen zu können. Wir sind oft so beschäftigt, alles ist immer wichtiger, so dass wir Pausen vergessen. Dabei machen regelmäßige Pausen uns produktiver und helfen,  Stress zu vermeiden und die Gesundheit zu erhalten. Drei einfache Tipps für mehr Balance: 1. Plane Pausen ein: Blockiere in deinem Kalender Zeit nur für dich. So hast du immer mal wieder kurze Erholungsphasen. 2. Grenzen setzen: Lerne, Nein zu sagen, wenn es zu viel wird. Du kannst nicht alles auf einmal schaffen. 3. Freizeit nutzen: Verbringe deine freie Zeit mit Dingen, die dir guttun, wie zum Beispiel Sport, Lesen oder Spaziergänge. Das Bild entstand bei einem Spaziergang am Abend, als eine Besucherin mit Ihrem Smartphone filmte und ich zur selben Zeit den Baum fotografierte. Eine gute Work-Life-Balance hilft uns, besser zu arbeiten und dabei gesund zu bleiben. Wie sorgt ihr dafür, dass ihr genügend Pausen macht?