💪 Knie- und Rückenschmerzen??? Probier mal unseren Smart Flex Quadriceps aus 💪 Wusstest du, dass gezieltes Training des vorderen Oberschenkels zahlreiche positive Effekte haben kann? Hier sind einige wichtige Infos: ▶️ Muskeln: Beinstrecker, Hüftbeuger und Bauchmuskeln Positive Effekte: ▶️ Mobilisation und Kräftigung des vorderen Oberschenkels ▶️ Linderung von Beschwerden in Hüfte, Knie und unterem Rücken Warum ist das wichtig? Eine verkürzte Oberschenkelmuskulatur geht meist auch mit verkürzten Adduktoren einher. Diese Verkürzungen führen meist zu Knie- und Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Starten wir also gemeinsam in einen spannungsfreien Tag! 💆♀️💆♂️ #Quadriceps #Beinmuskulatur #Spannungslösung #Gesundheit #Fitness #Sportcenter #Leuggern #SmartFlex #EGYM
Beitrag von Sportcenter Leuggern AG
Relevantere Beiträge
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Der Unterarmstütz, auch bekannt als Plank, ist eine sehr effektive Übung, die verschiedene Muskelgruppen im Körper stärkt, insbesondere die Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Schultern und Beine. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Übung regelmäßig und korrekt auszuführen. Zu empfehlen ist, den Unterarmstütz etwa drei bis fünf Mal in der Woche zu machen, um die Muskeln zu stärken und die Kraftausdauer zu verbessern. Anfänger können mit 20-30 Sekunden beginnen und die Zeit nach und nach steigern, während Fortgeschrittene oder erfahrene Sportler die Position bis zu 1-2 Minuten oder sogar länger halten können. Es ist wichtig, die richtige Form während der Übung aufrechtzuerhalten, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln ordnungsgemäß zu aktivieren. Es ist ratsam, sich bei Bedarf von einem Trainer oder einem erfahrenen Sportler beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. #personaltraining #personaltrainer #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #plank #bodyweight #workout #unterarmstütz
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🏋️♂️ 5. Prinzip des Gelenkschutzes: Muskelkraft und Beweglichkeit trainieren 🏋️♀️ Bewusste #Bewegung ist auch bei schmerzenden Gelenken wichtig! Unser Ratgeber motiviert zu regelmässigem Fitnesstraining und gibt Tipps, wie der Teufelskreis aus Schonhaltung, Schmerzen und Gelenkverschleiss zu durchbrechen ist. Weitere Infos finden Sie hier: https://lnkd.in/e2X3pxyf
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🔥 Kniebeugen: Für starke Beine und einen fitten Körper! Kniebeugen sind die perfekte Übung, um deine Beinmuskeln und dein Gesäß zu kräftigen. Sie verbessern die Beweglichkeit, stärken die Gelenke und fördern die allgemeine Körperkraft. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittener – Kniebeugen gehören in jedes Workout! 🏋️♂️ Swipe und entdecke die Vorteile dieser essentiellen Übung. #Kniebeugen #LegDay #Gesundheit
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Heute präsentieren wir euch eine Auswahl an Übungen, die sowohl für den Po als auch für die Oberschenkel äußerst effektiv sind! Step Up - Diese Übung ist besonders gut für die Oberschenkelmuskulatur. Hipthrust - Eine herausragende Übung für die Po-Muskulatur! Als nächstes kommen wir zu den Squats. Die Variante mit aufrechtem Rücken (Frontsquats) sind mehr für den quadriceps, während sich die backsquats eher auf die "hintere kette" auswirkt. Bei den Lunges ist es ähnlich, jedoch gibt es hier eine subtile Veränderung. Die Variante mit Ausfallschritt nach vorne konzentriert sich auf die Muskeln in den Oberschenkeln, während ein Ausfallschritt nach hinten die Muskeln des Pos anspricht. Beim Kreuzheben und den RDL's handelt es sich um ähnliche Übungen mit feinen Unterschieden. Bei den RDL's beugt man sich langsam nach unten und streckt sich nur bis unter die Knie, bevor man sich langsam wieder aufrichtet. Nach diesen Übungen sollten Sie definitiv eine spürbare Beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen feststellen 💪 Viel Spaß beim Ausprobieren! ✨ #Fitness #Training #Workout #PoTraining #OberschenkelTraining #FitFam #Squats #Lunges #StepUp #HipThrust #Kreuzheben #RDLs #Muskelgruppen #FitWerden #GymLife #FitnessMotivation #FitnessPartner #WorkoutVariationen #Trainingsübungen #SpaßamSport #FitnessFreunde #GemeinsamFit #BewegungIstLeben #WorkoutChallenge #FitFriends #GemeinsamStark #TrainTogether #WorkoutFun #FitnessGoals #FitLife #PartnerWorkout #WorkoutBuddies #FitTogether #ch_fitness #chelmshorn #premiumfitness #fitnesselmshorn #premiumfitnesselmshorn #training #gym #trainingskontrolle #gyminspo #fitness #fitnessmotivation
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Das Belt Squat-Gerät im Kniger Gym Premium Club ist eine erstklassige Trainingsmaschine, die speziell auf das Kraft- und Ausdauertraining der unteren Körperhälfte abzielt. Sie ermöglicht es Ihnen, das Gewicht auf Ihre Hüften und Beine zu legen, ohne Ihren Rücken zu belasten, was ideal für Personen mit Rückenproblemen ist oder für diejenigen, die ihre Knie-, Hüft- und Beinmuskulatur stärken möchten. So funktioniert das Belt Squat-Gerät: 1. Schnallen Sie den Gurt um Ihre Taille und stellen Sie sich auf die Plattform des Geräts. Die Last des Gewichts sollte auf Ihren Hüften liegen. 2. Senken Sie sich in eine Kniebeuge, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und Ihren Rücken gerade. 3. Drücken Sie sich mit den Fersen in die Plattform und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Belt Squat-Gerät im Kniger Gym Premium Club ist für seine robuste Bauweise und die Qualität seiner Komponenten bekannt. Es ist für den intensiven Gebrauch in einem Premium-Fitnessstudio ausgelegt und bietet einen sicheren und effektiven Weg, um Ihre untere Körperhälfte zu trainieren. Wie bei jedem Fitnessgerät empfehlen wir, sich vor der Nutzung von einem Trainer oder Mitarbeiter des Kniger Gym erklären zu lassen, wie das Gerät korrekt und sicher benutzt wird. Es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Knie, Hüfte, Rücken... wer kennt das nicht...??? Und so kommen viele meiner Patienten und Kunden kommen aufgrund orthopädischer Symptomatik zu mir. Differenzen in der #Muskelstatik, bestehend aus #Muskeltonus und Muskellänge haben dabei oft Auswirkungen auf die Haltung oder die Gelenkstellung und tragen so zur Entwicklung von Rücken- oder #Gelenkbeschwerden bei... Eine gezielte Auswahl an Kraft- und Dehnübungen haltungsrelevanter Muskelgruppen, in Kombination mit detonisierenden Übungen nach der BALLance Methode, bringen bereits nach wenigen Anwendungen einen spür- und sichtbaren Erfolg... ➡ Du hast auch Gelenk- oder #Rückenschmerzen? ✅ Dann heute noch einen Termin ausmachen... #coachkunert #coachkunertklärts #kunertgesundheit #fitness #gesundheit #training #sport #sporttherapie #personaltraining #gesundheitscoaching #wissentogo #wissenkompakt #forschung #fitnesswissen #gesundheitswissen #sportwissen
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Abnehmen am Laufband, TROTZ Knie- und Hüftschmerzen (50+) Trotz Hüft- und Knieproblemen kannst Du auf dem Laufband unerwünschtes Bauchfett loswerden. Im Video erfährst Du zusätzlich zu den 3 Tipps noch einen Bonus-Tipp, der Dir fürs Abnehmen helfen wird. Vor allem bei Übergewicht ist es wichtig, eine Überbelastung des Körpers zu vermeiden. Je älter wir werden, desto mehr treten körperliche Beschwerden auf. Mit den Tipps aus dem Video wirst Du Deine Fettverbrennung auf dem Laufband verbessern und achtest gleichzeitig auf Deine Gelenke. ____________________ 🎯 Worum geht es auf meinem Kanal? Ich zeige Dir, wie Du als Mann ab 55 Jahren möglichst fit und gesund bleibst, um all das zu machen, was Dir wichtig ist und Spaß macht! Damit für Dich lebenslange Fitness bis ins hohe Alter möglich ist. 🚀 Möchtest Du mehr über „lebenslange Fitness“ erfahren? Dann besuche meine Webseite: https://lnkd.in/daAMkA8Z 🚀 ⏱️Video-Kapitel⏱️ 00:00 Einleitung 00:09 Tipp 1 00:36 Tipp 2 00:51 Tipp 3 01:16 Bonus-Tipp 01:43 #Bauchfett #Bauchfettverlieren #Fettabbau #abnehmen #laufband #ausdauertraining #ausdauer #cardio #gelenkschmerzen #Knieprobleme #Hüftprobleme
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Wir wissen, dass Schmerzen im Steiß- und Schambein beim Laufen keine Seltenheit sind. In unserem Artikel gehen wir auf die Ursachen ein und zeigen Lösungen, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu laufen. https://lnkd.in/dw-hdY6m #HDsports #Gesundheit #Lauftraining
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🌟 5 Tipps für mehr Beweglichkeit 🌟 Beweglichkeit ist nicht nur wichtig für sportliche Leistung, sondern auch für ein aktives Leben im Alltag – besonders für Menschen 50plus! In diesem Blogpost teile ich meine besten Tipps, wie du deine Beweglichkeit mit gezielten Übungen und funktionalem Bodyweight-Training verbessern kannst. Egal, ob Kniebeugen, Dehnübungen oder das richtige Mass an Krafttraining – du kannst deine Flexibilität nachhaltig steigern. 💪 ➡️ Lies den ganzen Artikel hier: https://lnkd.in/epMrSD7N #Fitness #Beweglichkeit #BodyweightTraining #50plus #Gesundheit #TrainingTipps #SevenMilesFitness
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💥 Fit werden mit der 12-3-30-Methode!💥 Schon mal von der 12-3-30-Methode gehört? Es ist eine einfache, aber effektive Art, das Laufbandtraining zu maximieren und in kurzer Zeit Ergebnisse zu sehen. 🏃♀️🏃♂️ Was ist die 12-3-30-Methode? - 12% Steigung 📈 - 3 Meilen pro Stunde (ca. 4,8 km/h) 🚶♀️ - 30 Minuten Dauer ⏳ Diese Methode wurde von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo populär gemacht und ist ideal für alle, die nach einer zeiteffizienten und intensiven Cardio-Workout-Option suchen. Der Vorteil? Man verbrennt ordentlich Kalorien, trainiert das Herz-Kreislauf-System und kräftigt Bein- und Gesäßmuskulatur, ohne zu rennen! ✅ Warum das funktioniert: • Intensität: Die 12% Steigung erhöht den Widerstand, wodurch härter he gearbeitet werden muss. • Konsistenz: Durch die feste Dauer von 30 Minuten bleibt das Training überschaubar und motivierend. • Niedrige Geschwindigkeit: Die moderate Geschwindigkeit ist ideal, um Verletzungen zu vermeiden und dennoch effektiv zu trainieren. 🎯 Unser Tipp: Kombiniert diese Methode mit Krafttraining oder weiteren Cardio-Einheiten, um ein ausgewogenes Fitnessprogramm zu erstellen. #Fitness #Laufband #Workout #Gesundheit #Cardio #FitForLife #Motivation #ForTheLongRun
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