Beitrag von Phil.-hum. Fakultät der Universität Bern

𝐒𝐢𝐭𝐳𝐞𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐑𝐚𝐮𝐜𝐡𝐞𝐧. 𝐉𝐞𝐭𝐳𝐭 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐬 𝐚𝐦𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡. 𝐋𝐚𝐮𝐭 𝐝𝐞𝐫 𝐖𝐇𝐎-𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐞 „𝐆𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥 𝐒𝐭𝐚𝐭𝐮𝐬 𝐑𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐨𝐧 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐀𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟐 bewegen sich 27% der Erwachsenen weltweit viel zu wenig, das sind 1,4 Milliarden Menschen und 80% (!) der Jugendlichen (960 Millionen). Und das ist leider massiv gesundheitsgefährdend! Und teuer - rund 300 Mrd in 10 Jahren. Dabei man muss keine Heldentaten vollbringen. Das empfohlene Aktivitätsniveau der WHO bezieht sich ja nicht auf ein tägliches Ironmantraining.  👉🏻150 Minuten moderat intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche oder  👉🏻75 bis 150 Minuten intensiv aerobe körperliche Aktivität pro Woche oder eine entsprechende Kombination aus beiden. 👉🏻An zwei oder mehr Tagen pro Woche sollen muskelstärkende Aktivitäten durchgeführt werden, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen. Beispiele: Gehen, Radfahren, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Gartenarbeit, Krafttraining. Ich gebe es zu. An manchen Tagen habe auch ich einfach keine Lust auf Sport. Kennst Du das auch? 𝐖𝐚𝐬 𝐢𝐜𝐡 𝐝𝐚𝐧𝐧 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞: ✅Musik auflegen, die mich einfach mitreißt (im Bild siehst Du mich beim Yoga-Dance) ✅Auf eine Routine aufbauen – die erste Bewegung leitet alles ein  ✅Gehen, gehen, gehen. Die einfachste Bewegung in den Alltag einbauen, die wir haben 𝐄𝐫𝐠𝐞𝐛𝐧𝐢𝐬: Hebt sofort die Stimmung Gibt mir das Gefühl von Selbstwirksamkeit 🚀Ist eine Einzahlung in mein Future-health-Selbst 🧠In meinem Modell der 7 Bausteine der gesunden Langlebigkeit ist Bewegung als eigener Longevity-Faktor natürlich dabei. Die WHO-Studie bestätigt dies dramatisch! Was tust Du, um Dich zu Bewegung und Sport zu motivieren?

💪 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐤𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐧 𝐢𝐦 𝐀𝐥𝐭𝐞𝐫 – 𝐰𝐢𝐞 𝐞𝐢𝐧 𝐉𝐚𝐡𝐫 𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞𝐫 𝐉𝐚𝐡𝐫𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐥𝐢𝐭ä𝐭 𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧𝐤𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐧 💪 Ein faszinierendes Ergebnis: Eine Studie im BMJ Open Sport Exerc Med zeigt, dass schon ein Jahr intensiv betreutes Krafttraining ausreichen kann, um die Muskelkraft im Alter für mehrere Jahre aufrechtzuerhalten. Gerade für uns, die wir ein langes, vitales Leben anstreben, ist dies eine bahnbrechende Erkenntnis. Mit dem Alter schwindet die Muskelmasse stetig – das beginnt oft schon ab 30. Doch im Rentenalter spüren wir diesen Verlust besonders stark: Alltägliche Bewegungen werden herausfordernder, das Risiko für Stürze steigt, und das Selbstvertrauen sinkt. 👉 Warum ist das relevant?  Starke Muskeln sind mehr als nur ein Schönheitsideal; sie sind essenziell für unsere Mobilität, Unabhängigkeit und unser Selbstbewusstsein. Ein Jahr gezieltes Training kann den Grundstein legen, um die nächsten Jahre mit mehr Energie und weniger Einschränkungen zu genießen. Diese Studie verdeutlicht: Die Investition in die eigene Muskelkraft ist eine der besten Strategien für ein aktives, selbstbestimmtes Alter. Ein nachhaltiger Schritt für mehr Lebensqualität – auch in der Zukunft. 🌱 https://lnkd.in/eiZwkc7n #Longevity #Muskelkraft #GesundAltern #Krafttraining #Gesundheit #Vitalität

Er hat die Fitnessbranche revolutioniert… …und viele Menschen inspiriert. Mit seiner klaren Sprache und seinen markigen Sprüchen. Vor drei Jahren verliess uns Werner Kieser, Gründer der Kieser Training AG, doch seine Worte und Weisheiten leben weiter. In Erinnerung an sein Vermächtnis möchte ich einige seiner prägnanten Zitate teilen, die uns auch heute noch zum Nachdenken anregen. Zum Widerstand: "Der Mensch wächst am Widerstand. Wer Widerstand spürt, der spürt auch, dass er lebt. Steigt die Kraft, sinkt der Schmerz." Über das Kieser Training-Angebot: "Ich bin für eine scharfe Trennung zwischen Training im Sinne von Prävention bzw. Erhöhung der sportlichen Leistungsfähigkeit einerseits und Therapie bzw. Rehabilitation andererseits. Wir bieten Erfolg statt Vergnügen." Über die spartanische Einrichtung der Kieser-Studios: "Wir bieten nichts als den harten Kern. Wir fördern, was dem Trainingserfolg dient und eliminieren, was ihn behindert. Krafttraining ist nicht lustig, sondern anstrengend. Man betreibt es aus Einsicht in seine Notwendigkeit, und nicht wegen der Attraktion als solche." Über die Art des Trainings: "Das Problem ist, dass die Leute gerne viel, aber ungern intensiv trainieren." Zum Stress: Wir leiden nicht unter 'Stress', sondern unter einem chronischen Mangel an körperlicher Anstrengung. Krafttraining ist nicht bloss nützlich, sondern notwendig. Mit konkretem Krafttraining bremst der alternde Mensch die Abbauvorgänge seines Körpers und der junge schafft sich ein natürliches 'Korsett', das ihn ein Leben lang trägt." Zum Sinn des Krafttrainings: "Krafttraining ist kein Sport, sondern ein Mittel zur Verbesserung der Lebensqualität. Ich ordne das Krafttraining dem Bereich der Hygiene zu, so selbstverständlich wie das Zähneputzen." Über Altersbeschwerden: "Möglicherweise stimmt etwas nicht mit der konventionellen Altenbetreuung. Es kann durchaus sein, dass - irregeleitet durch den Begriff 'Bewegungsmangel' - die Leute wohl 'bewegt', aber nicht belastet werden. Die Rückbildung der Muskeln, Sehnen und Knochen erfolgt nicht mangels Bewegung, sondern mangels Widerstand. Das gesündeste für ältere Menschen wäre es, trainiert statt geschont zu werden." Über die Fitnesswelle: "Dass die Fitnesswelle den Gesundheitszustand der Bevölkerung verbessert hat, muss heute - ohne jede Ironie - angezweifelt werden. Langzeitschäden, durch beharrliches Springen und Stampfen innerhalb und ausserhalb von Fitness-Zentren erworben, werden allmählich offenkundig." Über die Zukunft der Fitness-Branche: Die Gabelung zweier verschiedener Wege hat schon vor Jahren begonnen: Die einen Studios gehen in Richtung 'Spass und Vergnügen', die anderen in Richtung Prävention und Therapie'. Ich bin überzeugt, dass beide Typen eine Zukunft haben. Skeptisch bin ich bei jenen Studios, die nach dem Prinzip vorgehen, 'das eine tun, und das andere nicht lassen'."

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, auf unsere Gesundheit zu achten. Sport ist dabei ein unerlässlicher Begleiter. Egal, ob Du ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst beginnst, körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Teilnehmen am Sport fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern verbessert auch die geistige Gesundheit, hilft beim Stressabbau und steigert das allgemeine Wohlbefinden. 🌿 Warum ist Sport so wichtig? - Körperliche Fitness: Regelmäßige Bewegung stärkt Muskeln und Knochen. - Geistige Klarheit: Bewegung kann helfen, den Geist zu beruhigen und die kognitive Funktion zu verbessern. - Soziale Interaktion: Sportliche Aktivitäten, besonders in Gruppen, fördern den sozialen Austausch und das Gemeinschaftsgefühl. Also, warum nicht heute den ersten Schritt machen? Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht, sei es Laufen, Radfahren, Yoga oder etwas anderes, und starte Deine Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben! 🌟 Hast Du schon einmal daran gedacht, mit Sport nicht nur Deine Fitness, sondern auch Deine Finanzen zu verbessern? Mit unserem neuen Programm „Generali Vitality“ kannst Du beim Sport nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch etwas Geld dazuverdienen! Egal, ob Du sehr viel Sport machst oder einfach nur Spaß hast, Dich zu bewegen. Wenn Du genaueres Wissen willst, schreib mir einfach😊

Die unterschätzte Kraft des Trainings: Warum Muskelstärke der Schlüssel zur Selbstbestimmung ist. In den Medien wird oft über neue Diäten, kurzlebige Fitnesstrends oder oberflächliche Wellness-Themen berichtet. Doch was, wenn ein zentraler Aspekt der Gesundheit weitgehend unbeachtet bleibt? Krafttraining – eine der effektivsten Methoden, um bis ins hohe Alter die Selbstbestimmung zu bewahren – erhält nicht annähernd die Aufmerksamkeit, die es verdient. Als COO von Kieser sehe ich tagtäglich, wie gezieltes Krafttraining nicht nur die körperliche Stärke steigert, sondern Menschen dabei hilft, ihre Lebensqualität zu verbessern und ein unabhängiges, gesundes Leben zu führen. Es geht nicht nur um Muskelaufbau – es geht um die Stärkung der intrinsischen Kapazität, der Fähigkeit, den eigenen Körper zu kontrollieren und aktiv zu bleiben, egal in welchem Lebensabschnitt. In einer Zeit, in der wir immer älter werden und das Thema Prävention an Bedeutung gewinnt, scheint die Bedeutung von Muskelkraft oft unter dem Radar zu bleiben. Dabei ist genau diese Kraft der entscheidende Faktor, der es Menschen ermöglicht, länger mobil, selbstständig und gesund zu bleiben – eine Lebenskunst, die im Alltag oft unterschätzt wird. Wenn wir über die Zukunft der Gesundheitsvorsorge sprechen, sollte Krafttraining an erster Stelle stehen. Es bietet eine nachhaltige Lösung für viele Probleme, die mit dem Alter kommen – von Rückenschmerzen bis zur Mobilitätseinschränkung. Leider fehlt diesem Thema oft die mediale Präsenz, die es verdient. Es ist an der Zeit, die Relevanz von Krafttraining in den Fokus zu rücken. Ich freue mich immer, dieses Thema mit Menschen zu vertiefen, die sich für wirklich relevante Gesundheitsfragen interessieren – für eine nachhaltige Veränderung der Art und Weise, wie wir das Altern und die körperliche Leistungsfähigkeit betrachten. Vielleicht ist es an der Zeit, über Krafttraining mehr zu sprechen – nicht als Fitnesstrend, sondern als Fundament für ein selbstbestimmtes Leben.

🏋️♀️ Fit und aktiv im Alter - was ist das Geheimnis? Eine erfahrene Personaltrainerin hat bei ihren fittesten älteren Kunden vier Schlüsselmerkmale bzw. Gemeinsamkeiten entdeckt. Ihre älteste Kundin ist beeindruckende 96 Jahre alt und zeigt, dass Fitness im Alter möglich ist. 1.     Fitness zur Priorität machen: Diese älteren Menschen integrieren regelmäßige Bewegung fest in ihren Alltag. Ob es morgendliche Spaziergänge, Yoga-Sitzungen oder Krafttraining sind – sie wissen, dass Bewegung ein Schlüssel zu einem gesunden und aktiven Leben ist. 2.     Eine positive Einstellung haben: Sie begegnen dem Leben mit Optimismus und sehen Herausforderungen als Chancen, sich weiterzuentwickeln. Diese positive Mentalität unterstützt nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. 3.     Ehrgeizig und wettbewerbsorientiert sein: Viele dieser Menschen setzen sich ehrgeizige Ziele und lassen sich von ihrem Wettbewerbsgeist antreiben. Sie wollen sich ständig verbessern, neue Bestleistungen erreichen und sich selbst übertreffen. 4.     Gut organisiert sein: Sie planen ihre Aktivitäten sorgfältig und sorgen dafür, dass Fitness ein fester Bestandteil ihres Tagesplans ist. Gute Organisation hilft ihnen, ihre Ziele effizient zu erreichen und ihre Fortschritte zu verfolgen. Interessanterweise spielte es keine Rolle, ob sie schon immer sportlich waren. Viele dieser Vorbilder haben erst später im Leben mit regelmäßiger Bewegung begonnen und dennoch beeindruckende Ergebnisse erzielt. Bei BeYounger glauben wir fest daran: Es ist nie zu spät, aktiv zu werden. Egal in welchem Alter Sie sind, es gibt immer Möglichkeiten, Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Jeder Schritt zählt, und jeder Moment, den Sie in Ihre Gesundheit investieren, wird sich auszahlen. Lassen Sie sich heute von diesen inspirierenden Beispielen motivieren. #BeYounger #GesundesAltern #longevity

🗣💬 2.600 Worte… … darf ein Info-Text auf LinkedIn maximal haben. Und ich begann zu schreiben… Eine gute Möglichkeit, um sich zu fragen was man zu sagen hat, was die eigene Arbeit ausmacht und wen man wie ansprechen möchte… 🏋️🧘 Ja, Drachentöter Fitness bietet #PersonalTraining an. Doch seit einigen Jahren nennen sogar Fitness-Discounter ihre kostenfreien Probetrainings Personal Training – das hört sich einfach nach mehr Leistung an 😉… Ich weiß jedoch, dass ich etwas völlig anderes unterrichte: Ich arbeite mit Menschen, die eine 10-jährige Rückenschmerzhistorie auf dem Buckel haben, die mit Krafttraining, Physio und Krankengymnastik keinen Zentimeter vorwärts kamen und nun nach einem halben Jahr hochmotiviert und fast schmerzfrei von ihren Taxifahrern auf ihr verbessertes Gangbild angesprochen werden. Ich erarbeite mit wirklich vielbeschäftigten Menschen Wege, wie sie zum ersten Mal im Leben einen sauberen Klimmzug schaffen können, ihr vorher bewegungsloses Leben mit Freude auf den Kopf stellen und mit über sechzig Jahren nochmal richtig Biss im Beruf bekommen. Ich helfe Eltern, die ersten Jahre körperlich „zu überleben“ und dabei flexibel an realistischen Fitnesszielen zu arbeiten. 👔💪 Und, ja. Mit Drachentöter Fitness arbeite ich auch seit über 10 Jahren im bewegten Teil der #BetrieblichenGesundheitsförderung. Doch es geht nicht darum auf unkreative Art und Weise Fitnessstudio-Kurse lieblos in einem Unternehmen zu platzieren. Auch Unternehmen haben individuelle Bedürfnisse, gewachsene Strukturen und notwendige Prozesse. Auch Unternehmen brauchen Personal Training! Ich liebe es, altbekannte BGF-Ansätze mit gesundem Menschenverstand zu hinterfragen, erkläre warum ich diese hinterfrage und zeige Optionen auf. Ich liebe es, die passenden Deckel für Töpfe zu suchen, zu finden und Projekte gemeinsam umzusetzen. Ich liebe es, mit Workshops und Vorträgen Impulse zu geben und Unternehmen zu bewegen. 🌳🌲 Und, ja. Auch Drachentöter Fitness gehört zu diesen Unternehmen, die eine Homepage mit einer untergeordneten Seite haben die auf /Oekologische-Verantwortung endet. Seit über 10 Jahren arbeiten wir mit der sozial-ökologischen GLS Bank zusammen. In 2009 lernten wir das Bergwaldprojekt e.V. kennen und unterstützen es schon viele Jahre mit unserer Fördermitgliedschaft. Nachdem wir in 2022 das UrwaldProjekt von Wohllebens Waldakademie unterstützten, übernahmen wir in 2023 eine Urwald-Patenschaft der NABU e.V.-Stiftung Nationales Naturerbe im hessischen Laubacher Wald und setzen uns seither für die Urwälder von morgen ein. Und, nein. Das Thema #ÖkologischeVerantwortung ist nicht „for the fame“, denn seit jeher arbeitet Drachentöter Fitness an der Schnittstelle von Mensch und Natur. Ich arbeitete über 10 Jahre als Referent für das Naturschutzzentrum Bergstraße und lebte während meiner Ausbildung zum Wildnisexperten einen Monat fast autark in der freien Natur. Und auch das prägte und prägt meine Arbeit sehr. #DrachentöterFitness 🐲⚔️

#mondaymorning: Was bedeutet eigentlich #longevity? Beim Skilanglauf habe ich oft über meine Gesundheit nachgedacht... – Hörbücher gehört, wie weiterhin 'Outlive' und dabei spielt der sogenannte VO2max-Wert eine große Rolle. Aber was genau steckt dahinter, und warum ist er für Longevity 🌀 so wichtig? Der VO2max-Wert, den z. B. die Apple Watch erfasst, misst die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers während intensiver Belastung. Er ist ein entscheidender Indikator für kardiovaskuläre Fitness. Ein guter 🙋♀️ VO2max-Wert reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere chronische Leiden, die häufig mit zunehmendem Alter auftreten. Was hat der VO2max-Wert mit 👉Longevity zu tun? 💡 Vielleicht ist dir der Begriff Longevity schon einmal begegnet – oder auch nicht. Im Deutschen ist das Wort noch nicht so geläufig, obwohl das dahinterliegende Konzept universell ist. Es geht nicht nur darum, ein langes Leben zu führen, sondern vor allem darum, länger gesund und vital zu bleiben. Der Begriff verbindet Gesundheit, Prävention und Lebensqualität. Während viele Menschen Angst vor einem Alter voller Krankheit und Gebrechlichkeit haben, bietet Longevity eine positive Perspektive: länger leben, ohne an Lebensfreude und Unabhängigkeit zu verlieren. Warum ist das gerade für Frauen so wichtig, liebe #selbstvorsorherin? Als #selbstvorsorgerin liegt der Fokus nicht nur auf finanzieller Unabhängigkeit im Alter, sondern auch auf körperlicher Resilienz. Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und beides kann durch ein gesundes VO2max-Profil aktiv adressiert werden. Gesundheit ist die Basis für ein erfülltes Leben, besonders im Alter. Wer seine VO2max als Jahresziel setzt, investiert aktiv in die Zukunft. Diese Form der Selbstfürsorge gibt Frauen die Möglichkeit, Kontrolle über ihren Körper und ihre Gesundheit zu übernehmen. Genau wie man bei der finanziellen Vorsorge langfristig und planvoll vorgeht, sollte man auch bei der Gesundheit auf nachhaltige Strategien setzen. Machen wir 2025 zu einem Jahr, in dem wir nicht nur über Langlebigkeit sprechen, sondern sie aktiv gestalten. Schon mal was vom VO2max gehört? #gesundheit #longevity #strategie

Wir optimieren uns zu Tode. Unser Leben wird immer bequemer und glatter. Es gibt kaum noch körperliche Herausforderungen. Das zerstört unsere Gesundheit. Trotz unseres Wunsches, gesund zu sein, verbringen wir 80 % unserer Zeit im Sitzen. - Millionen von Menschen zahlen jährlich hunderte Euro für Fitnessstudios, doch die meisten werden nicht fitter. - 75 % der Erwachsenen erreichen nicht das empfohlene Aktivitätsniveau, 25 % sind gar nicht aktiv. Wir haben mehr Fitnessoptionen als je zuvor und sind gleichzeitig so übergewichtig und krank wie noch nie. Wie konnte es dazu kommen? Warum diese Diskrepanz? Der Fehler liegt in der Art und Weise, wie wir Bewegung betrachten. Bewegung ist ein Punkt auf unserer To-do-Liste, anstatt ein integraler Bestandteil unseres Lebens zu sein. Bis vor kurzem war ständige Bewegung essenziell: - Jagen - Sammeln - weite Strecken zu Fuß zurücklegen und oft schwere Gegenstände tragen Das Problem: Wir haben Städte für Autos, nicht für Menschen gebaut. Wenn wir uns nicht bewegen, zahlen wir den Preis. Studien zeigen: Lebst du in einer „low walkability“-Stadt, steigt dein Risiko für Diabetes und Übergewicht dramatisch. Vergleich: traditionelle (Ur-)Gesellschaften: - Sie bewegen sich viel, aber treiben praktisch nie „Sport“ nach unserer Definition. - Dennoch haben sie die niedrigsten Herzerkrankungsraten. Das Fazit? Fitnessstudios allein sind nicht die Lösung. Wir müssen Bewegung wieder in unseren Alltag integrieren. Es geht nicht darum, mehr Zeit fürs Training zu finden. Es geht darum, Bewegung wieder zu einer Lebensweise zu machen. #MidlifeMastery #HealthyHabits #ExcellenceMindset

Als aufmerksame Sportwissenschaftlerin ist es mir sehr wichtig, mich selbst und meine Tätigkeit immer wieder zu hinterfragen, um meinen Klienten die bestmögliche Unterstützung bei ihren Zielen zu geben. So habe ich mich 2021 aus eigener Motivation und dem ehrlichen Interesse für mein Gegenüber hingesetzt und angefangen zu recherchieren, wie meine Geschlechtsgenossinnen zu mir in den Fitnessraum kommen. (Ich mag das Wort nicht - besser finde ich "Raum der körperlichen Entfaltung" #innovativemind ) 2021 war das Thema #Frauengesundheit noch nicht so in aller Munde, wie aktuell und ich habe über die Jahre bemerkt, dass es echt noch Einiges hier zu erforschen gibt. Klar sind für mich jedoch folgende Fakten: - #Muskelaufbau ist möglich, wenn wir uns befreien von limitierenden #Körperbildern - Lebensphasen einer Frau verändern #Zeit - und #Trainingsmanagement - Bleibe im "Jetzt", lass das "damals" hinter dir - Nimm schwerere Gewichte in die Hand, Du kannst das! - deine hormonelle Situation hat einen Einfluss auf dein Training, sprich darüber z. Bsp. mit deinem #Coach. - Proteinzufuhr und allgemeine Nahrungszufuhr vor/während/nach dem Training sind beeinflussend - 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 "𝘰𝘯𝘦 𝘳𝘶𝘭𝘦" 𝘧𝘪𝘵𝘴 𝘢𝘭𝘭 - Glukose und somit auch Kohlenhydrate - die "Bösen", sind für den sportelnden Körper Energiegeneratoren. - 𝘵𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘮𝘰𝘶𝘯𝘵 𝘢𝘳𝘦 𝘬𝘦𝘺 - Never underestimate your #intuition, you know your body the best, believe in your skills to listen - 𝘦𝘹𝘱𝘭𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘢𝘺𝘴 𝘵𝘰 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘯𝘨𝘵𝘩𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘦𝘮 Honour yourself and the female power 🌸