Beitrag von Wanu Walnüsse

🌿 In 4 Schritten zu einer gesunden Ernährung 🌿 1️⃣ Ausgewogene Mahlzeiten planen: Sorge dafür, dass jede Mahlzeit eine Vielfalt an Nährstoffen wie Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthält. 2️⃣ Vollwertige Lebensmittel wählen: Bevorzuge unverarbeitete und frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch. 3️⃣ Portionsgrößen beachten: Achte auf die richtigen Portionsgrößen, um übermäßig essen zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten. 4️⃣ Regelmäßig Wasser trinken: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydratisiert zu halten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. ➡️ Beginne noch heute mit diesen einfachen Schritten und fühle dich fitter und gesünder! 💪🍏💧 Gefallen Dir meine Tipps? #GesundeErnährung #Ernährungstipps #GesundLeben #FitUndVital

Zur Kenntnisnahme: Wer seine Ernährung gesünder gestalten möchte sollte seine Fokus statistisch am ehesten auf #Salzreduktion, #Hülsenfrüchte und #Vollkornprodukte Kommentar: Die Empfehlungen von zb der PURE Study und der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) zu täglichen Konsum von gesunden Nahrungsmitteln ist meines Erachtens nur durch die Etablierung einer Ernährungsroutine wie einem täglichen Müsli oder Shake mit den empfohlenen Komponenten zu bewerkstelligen. Quelle: https://lnkd.in/e8y3DhJu #snacks #longevity #whale #Ernährung

VɪᴛᴀʟMɪᴛᴛᴡᴏᴄʜ - Gᴇᴍüꜱᴇʙʀüʜᴇ Frische, selbstgemachte Gemüsebrühe ist ein wahres Wundermittel, das nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gesund ist – besonders für Blut- und Plasmaspender. Diese nährstoffreiche Brühe versorgt deinen Körper mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen, die nach einer Spende zur Regeneration beitragen. Selbstgemachte Gemüsebrühe ist vollgepackt mit Antioxidantien, die dein Immunsystem stärken und entzündungshemmend wirken. Sie enthält natürliche Elektrolyte wie Kalium, die deinen Flüssigkeitshaushalt ausgleichen und deinen Körper hydriert halten – ideal, um sich nach einer Spende schnell zu erholen. Zusätzlich liefert die Brühe essentielle Aminosäuren, die den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unterstützen. Das Beste an frischer Gemüsebrühe: Du kannst sie ganz nach deinem Geschmack zubereiten und frisches Gemüse verwenden, dass dir besonders gut tut. Ob als Basis für Suppen, zum Kochen von Reis oder einfach als wärmende Tasse zwischendurch – Gemüsebrühe ist eine einfache und wohltuende Möglichkeit, deinen Körper zu pflegen und fit zu halten. Gönn dir regelmäßig eine selbstgemachte Gemüsebrühe und unterstütze damit deine Gesundheit und Vitalität – besonders nach einer Blut- oder Plasmaspende. #itms #blutspendesuhl #blutspenden #suhl #leben #retten #vitalmittwoch #food #healthy #nutrition

Protein-Power! 🥩 🥚🌱 Protein ist der Baustein für starke Muskeln, ein gesundes Immunsystem und ein sattes Gefühl, das Dich durch den Tag trägt. Hier sind einige proteinreiche Lebensmittel, die Du in Deine Ernährung integrieren kannst. 🍗 Hähnchenbrust: Eine magerer Proteinquelle, ideal für den Muskelaufbau. 🥩 Rotes Fleisch: Rindfleisch und Lamm sind reich an Protein und enthalten auch Eisen und Zink. 🐟 Fisch: Lachs, Thunfisch und Forelle sind nicht nur proteinreich, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren. 🥚 Eier: Ein komplettes Protein mit allen neun essentiellen Aminosäuren. 🥜 Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine großartige pflanzliche Proteinquelle, die auch Ballaststoffe enthält. 🥛Milchprodukte: Magerquark, Joghurt, Käse haben leicht verdauliche Fette und sind reich an Calcium. Denk dran, eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel! Welches proteinreiche Lebensmittel ist dein Favorit? Teile es mit uns in den Kommentaren! 💬💪 #AKTIVgesund #wellenergy #corinnawerner #ProteinPower #GesundeErnährung #StarkUndSatt

❗️𝘉𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘪𝘴𝘵 𝘣𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳 - 𝘞𝘢𝘳𝘶𝘮 𝘉𝘪𝘵𝘵𝘦𝘳𝘴𝘵𝘰𝘧𝘧𝘦 𝘪𝘯 𝘐𝘩𝘳𝘦𝘳 𝘌𝘳𝘯ä𝘩𝘳𝘶𝘯𝘨 𝘯𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘧𝘦𝘩𝘭𝘦𝘯 𝘴𝘰𝘭𝘭𝘵𝘦𝘯❗️ #Bitterstoffe sind nicht nur gut für die Verdauung, sondern bringen auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an diesen wertvollen Stoffen sind: 🥬 Kohlsorten - Ob Grünkohl, Rotkohl oder Rosenkohl, diese Gemüsesorten sind wahre Nährstoffbomben. 🥗 Spinat - Vielseitig und gesund, perfekt für Salate oder Smoothies. 🍊 Grapefruit - Erfrischend und leicht bitter, ein toller Start in den Tag. 🌿 Ingwer & Kurkuma - Diese Wurzelgewächse sind wahre Wunderwaffen gegen Entzündungen. 🍽️ Artischocken - Ein Gourmet-Genuss, der gleichzeitig die Leber unterstützt. 🥬 Salate - Verschiedene Blattsalate wie Rucola und Chicorée sind knackig und bitter. 🌼 Löwenzahn - Nicht nur ein Unkraut! Löwenzahnblätter sind voller Vitamine und Mineralien. Tipp: Kombinieren Sie diese Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten und entdecken Sie neue Rezepte. Ihr Körper wird es Ihnen danken! 💚✨ 🔎 Sie möchten mehr über die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten von Lebensmitteln reich an Bitterstoffen erfahren? Besuchen Sie hier unsere Fachkreise und entdecken Sie weiterführende Informationen und Tipps rund um das Thema: https://lnkd.in/eakpYGVN #spenglersan #Ernährung #Gesundheit #Verdauung #Entgiftung #Wohlbefinden #GesundeErnährung

Ernährungstipps zur Körperfettreduktion 💪 1. Kaloriendefizit: Weniger essen, als du verbrennst (300-500 kcal/Tag). 2. Mehr Protein: Unterstützt Muskelerhalt und hält satt. 3. Gesunde Fette: Nüsse, Avocado, Fisch – wichtig für Hormone. 4. Kohlenhydrate: Fokus auf Vollkorn und Gemüse. 5. Ballaststoffe: Mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. 6. Portionskontrolle: Achte auf die Menge, um Heißhunger zu vermeiden. 7. Viel Wasser trinken: Unterstützt den Stoffwechsel. Konsequent umsetzen + Bewegung = Fettabbau 🔥 #fettabbau #gesundessen #fitwerden #ernährung #kaloriendefizit #gesundleben

🍦 Ist Eiscreme #gesund? 🍦 Die Antwort ist: Es kommt darauf an! Hier sind ein paar Dinge, die sie wissen sollten: ✨ Inhaltsstoffe zählen: #Eiscreme enthält oft viel Zucker und Fett. Aber wussten sie, dass sie auch Kalzium und Protein beinhaltet? 🍨 Genuss in Maßen: Ein bisschen Eis kann das #Wohlbefinden steigern und #Stress reduzieren. Aber zu viel des Guten kann zu #Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. 🌿 Gesunde Alternativen: ✅ Selbstgemachtes Eis mit natürlichen Zutaten 🍓 ✅ Sorbets oder Frozen Yogurt 🍧 ✅ Eis auf pflanzlicher Basis 🥥 💡 Tipp: Lesen sie die Etiketten durch und achten sie auf die Inhaltsstoffe! Eiscreme kann ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sein – genießen sie sie bewusst und in Maßen! 🙌 #Gesundheit #Eiscreme #Balance #Genuss #Ernährung #HealthyEating #MindfulEating #BalancedLifestyle #ausgewogeneErnährung #DrKolepkeundKollegenMVZ #Ludwigsburg #FreibergNeckar #KorntalMünchingen #Kornwestheim #MarbachNeckar #Schwieberdingen #Sersheim #Sindelfingen #WeilderStadt

VitalMittwoch - Agavendicksaft Agavendicksaft ist eine natürliche und vielseitige Süße, die deinen Speisen nicht nur Geschmack verleiht, sondern auch einige gesundheitliche Vorteile bietet – ideal für alle, die sich gesund ernähren möchten, besonders nach einer Blut- oder Plasmaspende. Dieser pflanzliche Süßstoff wird aus der Agave gewonnen und hat einen niedrigeren glykämischen Index als herkömmlicher Zucker. Das bedeutet, dass er den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen lässt, was besonders wichtig ist, um Energie und Blutzucker stabil zu halten. Nach einer Spende hilft dies deinem Körper, konstant mit Energie versorgt zu bleiben und die Regeneration zu unterstützen. Agavendicksaft enthält zudem kleine Mengen an Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium und Magnesium, die deinen Körper zusätzlich stärken. Er lässt sich leicht in den Alltag integrieren: Ob im Tee, in Smoothies, auf Pancakes oder zum Süßen von Joghurts und Desserts – Agavendicksaft ist eine gesunde Alternative zu raffiniertem Zucker. Verwöhne dich mit der natürlichen Süße des Agavendicksafts und unterstütze damit deine Vitalität und Regeneration – besonders nach einer Spende. #itms #blutspendesuhl #blutspenden #suhl #leben #retten #vitalmittwoch #food #healthy #nutrition

Nachdem wir gelernt haben dass es Mikro- und Makronährstoe giibt, hier Mal eine genauere Info zu den Makronährstoffen: Die Bausteine einer ausgewogenen Ernährung! 🥦🌟 Makronährstoffe sind die Hauptenergielieferanten in unserer Ernährung und spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Hier sind die drei Hauptarten von Makronährstoffen und einige Beispiele: 1. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper. Sie sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten. Einige Beispiele für Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Haferflocken, Bananen und Bohnen. 2. Proteine: Proteine sind die Bausteine für Muskeln, Gewebe und Zellen. Sie sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Linsen und Mandeln. 3. Fette: Fette sind eine wichtige Energiequelle und unterstützen die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen. Gesunde Fette finden sich in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und fettem Fisch wie Lachs. Einige Beispiele für gesunde Fette sind Avocado, Walnüsse, Leinsamen, Olivenöl und Lachs. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Makronährstoffen ist, trägt maßgeblich zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei. Achte darauf, eine Vielzahl von Makronährstoffen in deine Mahlzeiten zu integrieren, um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe erhältst, die dein Körper benötigt. 💪🥗✨ #Makronährstoffe #GesundeErnährung #Gesundheit #Wohlfühlzimmer #Ludwigsburg #Entspannung

🌟 Entdecke das Superfood der Saison: Rote Beete! 🌿 Auch bekannt als Randen, ist dieses knallrote Gemüse nicht nur ein Augenschmaus, sondern auch ein Kraftpaket für deine Gesundheit! 💪 Hier sind nur einige der Vorteile von Randen: 1️⃣ Reich an Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden schützen. 2️⃣ Vollgepackt mit Ballaststoffen, um deine Verdauung zu unterstützen. 3️⃣ Enthält Nitrate, die die Durchblutung verbessern und deine sportliche Leistung steigern können. 4️⃣ Bietet eine Fülle von Vitaminen und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Eisen und Folsäure. Füge etwas Farbe und Nährstoffe zu deinen Mahlzeiten hinzu, indem du Randen in Salaten, Smoothies oder sogar als Chips genießt! 🥗🍹 Wie wäre es mit einem einfachen Rote-Bete-Salat? Zutaten: • 1 rohe Rote Bete • 1 Esslöffel Olivenöl • 1 Esslöffel Balsamico-Essig • Salz und Pfeffer nach Geschmack • Optional: gehackte Petersilie oder andere Kräuter nach Belieben Falls du mehr zu einer energiereichen Ernährung wissen willst, melde dich bei mir für ein Erstgespräch. 👉 https://lnkd.in/ddTVDFbi #Superfood #Randenliebe #Gesundheit #frischundgesund #bringfarbeinsspiel