Diese Nüsse sind besser als jede Hausapotheke

Nüsse sind als kleine Knabberei super lecker und haben viele positive Effekte auf die Gesundheit. Wie eine Studie zeigt, kann der regelmäßige Verzehr den Körper sogar vor Entzündungen schützen.

Dass Nüsse gesund sind, sollte mittlerweile niemanden mehr überraschen. Dutzende Studien weisen wissenschaftlich nach, dass Nüsse in bestimmten Mengen nicht dick machen, sondern einen beachtlichen Beitrag zu unserer Gesundheit leisten.

Die kleinen Kraftpakete enthalten sehr viel Omega-3-Fettsäuren. Diese senken unter anderem den Cholesterinspiegel und beugen dadurch Herzinfarkte und Schlaganfälle vor. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen schützt zudem die Gefäße vor krankhaften Veränderungen.

Als ob das alles noch nicht genügend Gründe sind, Nüsse fest in den Speiseplan zu integrieren, wurde ihnen jetzt sogar noch ein entzündungshemmender Effekt nachgewiesen.

Studie: Nüsse beugen Entzündungen vor 

Zu diesem Ergebnis kam ein amerikanisches Forscherteam, nachdem es die Daten von 5.013 Personen untersucht und mit dem geschätzten Konsum von Nüssen abgeglichen hatte.

Die Studie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" erschien, zeigt auf, dass eine erhöhte Aufnahme von Nüssen mit einem geringeren Vorkommen entzündlicher Biomarker einhergeht – fünf Portionen pro Woche seien ideal.

Dabei stellten die Forscher fest, dass sich die Entzüngungswerte der Probanden weiter verbesserten, wenn sie beispielsweise rotes oder verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide oder Eier durch Nüsse ersetzten.

Bei den vielen verschiedenen Nuss-Sorten kann man schnell den Überblick verlieren, welche nun am meisten gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Deshalb folgen hier die top Gesundheitshelfer, die in keiner Hausapotheke fehlen dürfen:

Haselnüsse stärken Hirn und Herz 

Haselnüsse enthalten viel Vitamin B und E und stärken damit besonders dein Gehirn. Auch für eine schöne, straffe Haut wird dadurch gesorgt.

Die guten Fette tun deinem Körper so richtig gut und verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Aber auch als Diät-Helfer ist die Haselnuss nicht zu verschmähen. Denn die Ölsäure der Nuss wird im Dünndarm umgewandelt und bewirkt dadurch im Hirn die Ausschüttung des Sättigungssignals.

Walnüsse für den Kopf 

Die Walnuss verfeinert nicht nur so manches Gericht, sie ist auch richtig förderlich für deine Gesundheit. Durch die reichlich enthaltenen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, hält sie die Blutgefäße fit.

Als leckerer Snack mit einem hohen Antioxidantienanteil fördert sie zudem die Konzentrationsfähigkeit und lässt und selbst in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren.

Pekannüsse für das Herz-Kreislauf-System 

Aber auch die kleine Schwester der Walnuss, die Pekannuss, kann sich sehen lassen. Ihre einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind besonders wichtig für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Zudem haben Pekannüsse einen positiven Einfluss auf Blutzuckerspiegel und Blutdruck, halten das Sättigungsgefühl also länger aufrecht.

Paranüsse liefern Selen 

Paranüsse sind ebenfalls prallvoll mit vielen guten Inhalten. Besonders hervor tut sich bei dieser Nuss allerdings das Spurenelement Selen. Dieses können unsere Körperzellen hervorragend gebrauchen, um freie Radikale abzuwehren.

Auch die Haut sowie die Schilddrüse profitieren von Selen. Dabei reichen schon ein bis zwei Nüsse aus, um unseren Tagesbedarf voll zu decken.

Pistazien gegen einen hohen Cholesterinspiegel 

Auch die kleine grüne Nuss sollte auf deinem Speiseplan nicht fehlen. Pistazien senken nämlich den Cholesterinspiegel sowie das Krebsrisiko und schützen das Herz-Kreislaufsystem. Gleichzeitig sind Pistaziern top Helfer beim Abnehmen.

Dabei kommt es sogar ein bisschen auf die Farbe an. Je grüner die Nuss, umso besser!

Textquelle: Fit für Fun 

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These nuts are better than any medicine chest

Nuts are delicious as a snack and have many positive effects on your health. As a study shows, regular consumption can even protect the body from inflammation.

The fact that nuts are healthy should meanwhile no longer surprise anyone. Dozens of studies have scientifically proven that nuts in certain quantities do not make you fat, but make a significant contribution to our health.

The small powerhouses contain a lot of omega-3 fatty acids. Among other things, these reduce cholesterol levels and thus prevent heart attacks and strokes. The regular consumption of nuts also protects the vessels from pathological changes.

As if all of these are not enough reasons to incorporate nuts firmly into the diet, they now even have an anti-inflammatory effect.

Study: Nuts prevent inflammation

An American research team came to this conclusion after examining the data of 5,013 people and comparing it to the estimated consumption of nuts.

The study, published in the American Journal of Clinical Nutrition, shows that increased intake of nuts is associated with a lower incidence of inflammatory biomarkers - five servings per week are ideal.

The researchers found that subjects' levels of inflammation continued to improve when they replaced, for example, red or processed meat, refined grains or eggs with nuts.

With the many different nut varieties you can quickly lose the overview, which now brings the most health benefits. Therefore follow here the top health workers who may not be missing in any medicine chest:

Hazelnuts strengthen the brain and heart

Hazelnuts contain a lot of vitamins B and E and thus especially strengthen your brain. This also ensures a nice, firm skin.

The good fats do your body really well and reduce the risk of cardiovascular disease.

But even as a dietary helper, the hazelnut is not to be spurned. Because the oleic acid of the nut is converted in the small intestine and thereby causes in the brain, the release of the saturation signal.

Walnuts for the head

The walnut not only refines many a dish, it is also really beneficial for your health. Due to the abundant omega-3 and omega-6 fatty acids, it keeps the blood vessels fit.

As a delicious snack with a high antioxidant content, it also promotes concentration and keeps you cool even in stressful situations.

Pecans for the cardiovascular system

But also the little sister of the walnut, the pecan, can be seen. Their monounsaturated and polyunsaturated fatty acids are especially important for a healthy cardiovascular system.

In addition, pecans have a positive influence on blood sugar levels and blood pressure, so keep satiety longer.

Brazil nuts provide selenium

Brazil nuts are also bulging with lots of good content. However, the trace element selenium is particularly prominent in this nut. This can make excellent use of our body cells to repel free radicals.

The skin as well as the thyroid benefit from selenium. One to two nuts are enough to fully meet our daily requirements.

Pistachios for a high cholesterol level

The small green nut should not be missing on your menu. Pistachios reduce cholesterol and cancer risk and protect the cardiovascular system. At the same time pistachios are top helpers in losing weight.

It even matters a bit to the color. The greener the nut, the better!

Text Source: Fit for Fun

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