Endlich wieder durchschlafen: Wenn die Gedanken über die Arbeit Dir den Schlaf rauben!

Endlich wieder durchschlafen: Wenn die Gedanken über die Arbeit Dir den Schlaf rauben!

👉 Du kannst nachts nicht einschlafen? Oder Du wachst immer wieder auf, weil Dich Gedanken rund um die Arbeit quälen. Eine Arbeit, die Dich sowieso nicht glücklich macht, die Dich frustriert.

👉 Erholsamer und ruhiger Schlaf ist extrem wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Viele Menschen nehmen die Gedanken über die Arbeit mit ins Bett und drehen sich in einem endlosen Gedanken Karussell. Schafe zählen hilft in so einem Fall auch nicht weiter!

👉 Studien belegen, dass Schlafmangel zu vermindertem Fokus, Konzentrationsschwierigkeiten, reduzierter Kreativität und einer verlangsamten Reaktionsfähigkeit führen. Dies wirkt sich wiederum negativ auf Deine Leistungsfähigkeit und Deine Produktivität am Arbeitsplatz aus und erhöht die Fehleranfälligkeit. Du bist permanent genervt und schlecht gelaunt. Langfristig schadet anhaltender Schlafmangel Deiner Gesundheit. Auch Deine Familie, Dein*e Partner*in leidet darunter. Es liegt an Dir diesen Kreislauf zu durchbrechen!

👀  Warum halten uns Gedanken über die Arbeit vom Schlaf ab? Der moderne Arbeitsplatz ist mit einem hohen Maß an Verantwortung und Druck verbunden. Bevorstehende Projekte, ungelöste Probleme oder Sorgen um die berufliche Zukunft setzen das Gedankenkarussell in der Nacht in Gang. Du fühlst Dich getrieben durch ständige Erreichbarkeit und musst noch bis spät in die Nacht E-Mails checken oder auf Nachrichten von Kollegen reagieren.

Wie kannst Du endlich wieder durchschlafen?

✅ Entwickle eine Schlafroutine: Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Eine regelmäßige Schlafroutine hilft dem Körper, sich auf einen bestimmten Schlafrhythmus einzustellen und erleichtert das Einschlafen. Vermeide Alkohol direkt vor dem Schlafengehen.

✅ Schaffe eine entspannende Schlafumgebung: Achte darauf, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Vermeide Lärmquellen und störende Lichtquellen.

✅ Technikfreie Zeit vor dem Schlafengehen: Schalte elektronische Geräte, wie Smartphones, Tablets oder Laptops, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Das blaue Licht dieser Geräte stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin und erschwert das Einschlafen.

✅ Positiver Abschluss des Tages: Richte Deinen Fokus auf die positiven Dinge in Deinem Leben. Führe jeden Abend ein Dankbarkeits- und Wertschätzungstagebuch, über die Dinge die Du heute erlebt hast.

✅ Entspannungstechniken: Entwickle eine Abendroutine, die Deine Entspannung fördert, z.B. lies ein inspirierendes Buch, höre Deine Lieblingsmusik, beginne zu meditieren.

 ✅ Sport und Bewegung: Treibe regelmäßig Sport und setze Deinen Körper in Bewegung. Schaffe somit für den Körper Anreize, sich auf die Bewegung oder die Natur zu fokussieren.

✅ Reden ist Gold: Sprich mit Freunden oder der Familie über Deine aktuelle Situation – verfalle dabei nicht ins Drama, sondern fokussiere Dich auf Lösungen. Ein #Karrierecoach kann Dir helfen, Dir neue Möglichkeiten und Sichtweisen aufzuzeigen.

👀 Lieber Mensch, wie geht es Dir gerade? Treiben Dich die Gedanken zur Arbeit in den Wahnsinn? Ich freue mich auf Dein Feedback.

💖 Lieber LUST statt FRUST im Job! Hin zu einer ausgeglichenen Life-Balance im perfekten Job.

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