Mein Büro ist mein Gym - topfit nebenbei!

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“Dafür habe ich keine Zeit!” “Ich komme vor lauter arbeiten einfach nicht dazu!” “Abends fehlt mir für sowas einfach die Energie!” Kommt ihnen bekannt vor? Ich kriege das jedenfalls sehr häufig zu hören als Argument gegen regelmäßige zielgerichtete Bewegung. Aber so leid es mir tut: das lasse ich nicht gelten. 

Sie können nämlich auch während der Arbeit trainieren, ohne eine einzige Sekunde ihrer Freizeit zu opfern. Im Folgenden beschreibe ich ihnen vier großartige Übungen, die sie quasi nebenbei in ihren Büroalltag einbauen können. Wenn sie diese regelmäßig gewissenhaft durchführen, schaffen sie eine gute Basis für mehr Beweglichkeit und Kraft. 

1. Tiefe Hocke – Kennen sie alle als die tiefste Position bei der Kniebeuge. Sie sitzen quasi auf ihren Fersen. Können tun sie es wahrscheinlich nicht mehr, weil sie es seit ihrer Kindheit nicht mehr gemacht haben. Sie sollten aber lieber heute als morgen wieder damit anfangen, damit ihre Sprunggelenke, Knie und Hüften beweglich und belastbar bleiben. Nutzen sie einfach die kurzen Pausen bei der Arbeit, um sich neben ihren Schreibtisch zu hocken. So tief sie eben kommen. Mit der Zeit gewöhnt sich ihr Körper wieder an diese sehr natürliche Haltung und profitiert enorm - übrigens auch ihre Verdauung. 
2. Tiefe Vorbeuge – Sieht höflich aus und ist eine der wichtigsten Übungen im Yoga. Fangen sie einfach an. Beugen sie sich aus dem geraden Stand nach vorne, so weit sie können. Die Arme hängen herab. Berühren ihre Fingerspitzen den Boden? Macht nichts. Lockern sie die Spannung im Nacken und in der Kniekehle und heben sie die Zehen an. Wenn sie sie berühren können, ziehen sie daran und halten sie fest. Atmen sie zehn Mal tief ein und aus. Beim Ausatmen entspannt sich ihr Rücken, und ihre Fingerspitzen kommen einen Millimeter näher Richtung Boden. Mit dem zehnten Ausatmen aufrichten und die Arme über den Kopf heben, bis sich die Hände berühren. Locker! 
3. Tiefe Kniebeuge – Sie wiederholen die 1. Übung einfach drei bis zehn Mal hintereinander. Die Zahl der Wiederholungen ist überhaupt nicht wichtig. Wichtig ist, dass sie die Übung langsam und kontrolliert durchführen. Sie kontrollieren die Übung, wenn sie jederzeit die Bewegungsrichtung ändern können. Auch hier steigern sie sich von Woche zu Woche – indem sie immer ein paar Millimeter tiefer kommen. Irgendwann berühren sie am unteren Tiefpunkt ihre Fersen – geschafft.  
4. Wandliegestütze - Kann jeder sofort perfekt umsetzen, ist super für die Kräftigung des gesamten Oberkörpers. Sie stehen eine Armlänge entfernt vor einer Wand und legen die Handflächen auf Schulterhöhe dagegen. Dann beugen sie die Arme, bis ihre Stirn sanft die Wand berührt. Ganz wichtig beim Beugen der Arme: diese bleiben während der gesamten Bewegung nah am Körper. Jetzt schieben sie sich langsam wieder in den Stand und wiederholen diese Übung drei bis zehn Mal. Auch ist eine hohe Wiederholungszahl kein Zeichen für Kraft. Kontrollieren sie die Bewegung perfekt. Probieren sie aus, ob sie die Bewegungsrichtung umkehren können. Und widerstehen sie vor allem der Versuchung, die Übung auf dem Boden zu üben, bevor sie nicht mindestens 50 perfekte Wandliegestütze zwei Mal hintereinander ausführen können! 

Ja, ich kenne alle Argumente gegen diese Art Training im Büro: “Meine Arbeitskleidung ist viel zu unbequem dafür!” “Mein Chef und die Kollegen gucken dann so doof!” “Da schwitz’ ich doch so!” “Hinterher hab’ ich dann voll den roten Kopf!” Das kann alles stimmen. Muss es aber nicht. Es kann ihnen auch alles egal sein. Wasser, Seife und Deo gibt’s bei ihnen auch, falls sie sich wirklich derart verausgaben sollten. 

Klar ist aber auch: das Trainieren im Büro ist nur die zweitbeste Möglichkeit, jeden Tag ein kleines bisschen für die Gesundheit zu tun. Zu Hause guckt keiner zu, sie können alle Übungen in Unterwäsche hintereinander weg üben und dann duschen. Dann dauert das Programm aus vier Übungen insgesamt vielleicht zehn Minuten – zehn Minuten, die einen kompletten Besuch im Fitnessstudio ersetzen. 

Wenn sie mehr zu diesem Thema oder anderen Themen wissen möchten oder endlich das richtige Maß an Bewegung, Ernährung und Ruhe in ihr Leben bringen wollen: rufen sie mich an und vereinbaren sie einen Beratungstermin mit mir. Ich freue mich auf sie!