Strategie für’s Wochenende: Kalorienbunkern

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass du dein körperliches Ziel eh nie erreichen wirst, weil du zwar durch die Woche immer ganz gut kommst, aber das Wochenende dir alles versaut? 😕

Vielen meiner Klienten und Klientinnen geht es anfangs so.

Von Montag bis Freitag können sie gute Entscheidungen bei der Ernährung treffen, in dem sie in der Mittagspause in der Firmen-Cafeteria die für sie besten Optionen wählen oder sich einfach um die Ecke schnell eine gesunde Bowl kaufen 🥗

Doch dann kommt das Wochenende 🙄

Firmenfeiern, Geburtstage, Events - gerade im Sommer fast jedes Wochenende.

Daran kann man verzweifeln, weil man immer ein Schritt gefühlt vor macht und wieder zwei zurück 😩

Ist dein Leben also einfach nicht dafür gemacht, dass du deine körperlichen Ziele erreichen kannst?

Völliger Quatsch!

Du musst Ernährung lediglich verstehen und brauchst eine passende Strategie ✅

Wenn du gerne das eine oder andere Kilo von den Rippen loswerden möchtest, benötigst du ein Kaloriendefizit.

Du konsumierst also weniger Kalorien als du am Tag verbrennst.

Um dieses Defizit auszugleichen,greift dein Körper auf die Fettreserven zurück, um dich wieder optimal versorgen zu können.

Geschieht dies über einen längeren Zeitraum verbrennst du Körperfett und nimmst gesund ab 📉

Das Ziel ist es jedoch nicht, JEDEN TAG unbedingt im Kaloriendefizit zu bleiben.

Es kommt vielmehr darauf an, dass du auf eine Woche gesehen durchschnittlich im Kaloriendefizit bleibst.

Beispiel:

Um Körperfett zu verbrennen, kann Stefan 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren.

Wenn jeder Tag bei Stefan eh gleich aussieht und sein Essverhalten sich nicht groß verändert (auch nicht am Wochenende) kann er einfach jeden Tag diese 2.200 Kalorien anvisieren und er würde seinem Körper das Signal zur Fettverbrennung geben.

Nun ist Stefan ein Geschäftsmann, der jedes Wochenende auf Events muss.

Dort will er nicht den Spielverderber mimen und trinkt auch mal einen mit und sagt auch zum Dessert nicht nein 🍰

In dem Fall ist es für Stefan die bessere Strategie während der Woche etwas Kalorien zu bunkern.

Heißt:

Von Montag bis Freitag konsumiert Stefan 2.050 Kalorien.

Am Samstag und Sonntag hat er dafür 2.550 Kalorien zur freien Verfügung, die ihm mehr Puffer auf Events geben.

Im Durchschnitt der Woche landet Stefan trotzdem bei ca. 2.200 Kalorien und verbrennt Körperfett 🔥✅

Für alles gibt es Lösungen :)

Wenn du Lösungen für deine Lebenssituation benötigst, um dein körperliches Ziel besser erreichen zu können, schick mir das Stichwort „LÖSUNGEN“ in die Kommentare oder als private Nachricht.