¿Cómo puedes superar las barreras comunes a la atención plena?

1 Encuentra tu por qué

Antes de comenzar tu viaje de atención plena, es importante aclarar por qué quieres practicarlo. ¿Cuáles son los beneficios que esperas obtener de ella? ¿Cómo se alineará con sus valores y objetivos? Tener un propósito claro puede ayudarlo a mantenerse motivado y comprometido con su práctica, especialmente cuando encuentra desafíos o distracciones. Puede escribir sus razones, compartirlas con un amigo o crear un tablero de visión para recordar su por qué.

2 Elija el método que más le convenga

La atención plena se puede practicar de muchas maneras, como la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración o la caminata consciente. No tiene que apegarse a un método o seguir un horario rígido. Puede experimentar con diferentes técnicas y encontrar lo que funciona mejor para usted, sus preferencias y su estilo de vida. También puede usar aplicaciones, podcasts, libros o cursos en línea para guiarlo y enseñarle los conceptos básicos de la atención plena. La clave es elegir un método que disfrutes y que se adapte a tus necesidades.

3 Establecer expectativas realistas

Una de las mayores barreras para la atención plena es esperar demasiado demasiado pronto. La atención plena no es una solución rápida o una solución mágica. Se necesita tiempo, paciencia y práctica para desarrollar la habilidad de la conciencia y notar los cambios en su mente y cuerpo. No te juzgues a ti mismo ni a tu progreso basándote en estándares o comparaciones poco realistas. En cambio, sé amable y compasivo contigo mismo y aprecia los pequeños pasos que das. Recuerde que la atención plena no se trata de lograr un determinado estado o resultado, sino de estar presente y curioso en cada momento.

4 Crear un entorno de apoyo

Otra barrera para la atención plena es encontrar el tiempo y el espacio para practicarla. Puede sentir que está demasiado ocupado, demasiado estresado o demasiado distraído para concentrarse en el momento presente. Sin embargo, no es necesario dedicar una gran cantidad de tiempo o encontrar un lugar apartado para practicar la atención plena. Puede comenzar con unos minutos al día y aumentar gradualmente la duración y la frecuencia de su práctica. También puede incorporar la atención plena en sus actividades diarias, como comer, lavarse o conducir. Para crear un entorno de apoyo, también puede pedirle a un amigo, un familiar o un colega que se una a usted en su práctica, o unirse a un grupo o comunidad de atención plena en línea o fuera de línea. Tener apoyo social puede ayudarlo a mantenerse responsable, motivado e inspirado.

5 Acepte los desafíos como oportunidades

La última barrera para la atención plena es lidiar con los desafíos que pueden surgir durante su práctica, como el aburrimiento, la frustración, la ansiedad o los pensamientos negativos. Estos desafíos son normales e inevitables, y no significan que lo estés haciendo mal o que no seas bueno en la atención plena. De hecho, son oportunidades para practicar la atención plena y aprender más sobre ti mismo y tus patrones. En lugar de resistir, evitar o juzgar estos desafíos, puedes aceptarlos con curiosidad y amabilidad. Puedes observarlos sin reaccionar ante ellos, y dejarlos pasar sin adherirse a ellos. También puede usarlos como señales para volver a su respiración, su cuerpo o su ancla de atención.

6 Esto es lo que más debe considerar

Este es un espacio para compartir ejemplos, historias o ideas que no encajan en ninguna de las secciones anteriores. ¿Qué más le gustaría añadir?