¿Qué haces si tus niveles de estrés se disparan durante una entrevista?

Con tecnología de la IA y la comunidad de LinkedIn

Las entrevistas pueden ser experiencias estresantes, que a menudo hacen que los niveles de estrés aumenten inesperadamente. No es raro encontrarse en el asiento caliente, con las palmas de las manos sudando, el corazón acelerado y la mente zumbando de ansiedad. Pero, ¿qué haces cuando ese estrés amenaza con descarrilar tu rendimiento? Manejar el estrés durante una entrevista es fundamental, no solo para presentar lo mejor de ti mismo, sino también para tomar decisiones claras sobre tu futuro. Este artículo explorará estrategias prácticas para mantener la compostura y brillar bajo presión.

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1 Respira profundamente

Cuando sientes que el pánico se apodera de ti, tu respiración puede volverse superficial y rápida, exacerbando los sentimientos de estrés. Para contrarrestar esto, concéntrese en respirar profunda y lentamente. Inhala por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda, y luego exhala lentamente por la boca. Esta técnica activa la respuesta de relajación del cuerpo, ayudando a reducir la tensión y promover una sensación de calma. Al regular conscientemente tu respiración, puedes mantener un nivel de tranquilidad que te permitirá pensar con más claridad y responder de manera más efectiva a las preguntas de la entrevista.

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Leandro Romani de Oliveira

Médico I Palestrante I Mentor
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A good stress model to consider is the interacting system of thinking + emotions + physiology + behaviors + environment. Controlling breathing can change our physiology and interrupt stress increment. An easy and evidence based technique is 4 step breathing. - Counting to 4 breathing in - Counting to 4 holding air - Counting to 4 breathing out - Counting to 4 without air - Start again the cycle. You can adjust the counting to a more comfortable counting number, maintaining the 4 steps.

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Zsa Zsa Tudos

Founder of WanderWisdom Club Membership, Transformational Life Coach, Psychological Recreation, Esoteric Knowledge Expert, Knowledge of Ancient Egypt, Al Khemi, Creator of AKIA Philosophy, Author, Educator
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The preparation for an interview starts hours, sometimes even a day before. The aim is to eliminate all the possible physical discomfort during the event. You need to cleanse yourself, eat a certain food and drink certain amount of water. Nevertheless, life is full of surprises, and you might end up with severe flash of stress during the interview. It is the perfect time to remind yourself that you are in control of your thoughts, your emotions, and subsequently your stress. This grants you the foundation of calm and allows you to get back in the game. Listen and observe more than speak. Take a success story, you preserved for future use, off the shelf. Remember, everything happens for a reason. You might not need the position after all.

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Muhammad Ramiz ALI

CHRO at Growth Echo
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Deep breaths & pause. Remember, you're interviewing :-), Ask for a moment to collect your thoughts and focus on your strengths.

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2 Visualización positiva

Antes de que comience la entrevista, tómese un momento para una visualización positiva. Cierra los ojos e imagínate a ti mismo triunfando, respondiendo preguntas con confianza y facilidad. Imagina que los entrevistadores asienten con la cabeza en señal de aprobación y que la conversación fluye sin problemas. Este ensayo mental puede aumentar tu confianza y reducir la ansiedad al familiarizar tu cerebro con el concepto de éxito. Al visualizar un resultado positivo, te preparas para actuar de manera que sea más probable que suceda, reduciendo así el estrés y mejorando el rendimiento.

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3 Conéctate a tierra

Si el estrés aumenta durante la entrevista, concéntrese en sus sensaciones físicas. Siente tus pies en el suelo, tu espalda contra la silla y tus manos en tu regazo. Esta técnica, conocida como conexión a tierra, puede ayudar a desviar tu atención de la ansiedad y devolverte al momento presente. Sirve como un recordatorio de que tienes el control de tu cuerpo y, por extensión, de la situación. La conexión a tierra puede proporcionar una pausa muy necesaria para ordenar sus pensamientos y continuar la entrevista con un enfoque renovado.

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Leandro Romani de Oliveira

Médico I Palestrante I Mentor
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It's possible to boost this strategy by using a progressive muscle relaxation technique. Systematically tense and then release each muscle group in your body. This can help reduce physical tension, promote a sense of calmness and can be implemented during a interview.

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4 Prepárese a fondo

La preparación es clave para controlar el estrés. Investigue la empresa, comprenda el puesto que está solicitando y practique responder preguntas comunes en las entrevistas. Cuanto más preparado estés, más seguro te sentirás al entrar en la entrevista. La confianza naturalmente reduce los niveles de estrés porque sabes que has hecho todo lo posible para prepararte para el encuentro. Además, estar preparado te permite pivotar durante la entrevista si surgen preguntas inesperadas, lo que reduce aún más el potencial de estrés.

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5 Usa el humor

Un comentario alegre o un toque de humor puede ser una excelente manera de romper la tensión y reducir el estrés tanto para ti como para el entrevistador. Es importante leer la sala y asegurarse de que el momento sea el adecuado; Sin embargo, cuando se hace correctamente, el humor puede crear una atmósfera más relajada y establecer una buena relación. Recuerda que los entrevistadores también son humanos, y una risa compartida a veces puede ser el antídoto perfecto para una situación de alto estrés.

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6 Reconoce los sentimientos

Está bien reconocer que te sientes un poco nervioso; De hecho, hacerlo puede aliviar parte de la presión. Los entrevistadores entienden que las entrevistas son estresantes y que expresar tus sentimientos puede humanizarte, haciéndote más identificable. Al reconocer tus nervios, también te das permiso para dejar ir parte del estrés. Solo asegúrate de comunicar esto de una manera que demuestre que todavía tienes el control y estás listo para abordar la entrevista de frente.

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7 Esto es lo que hay que tener en cuenta

Este es un espacio para compartir ejemplos, historias o ideas que no encajan en ninguna de las secciones anteriores. ¿Qué más te gustaría añadir?

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Leandro Romani de Oliveira

Médico I Palestrante I Mentor
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A good stress model to consider is the interacting system of thinking + emotions + physiology + behaviors + environment. If you're having bad ideas that reinforce stress, you can repeat positive affirmations to yourself silently or aloud to counter negative thoughts and boost confidence. Affirmations can help shift your mindset from one of doubt or fear to one of self-assurance and belief in your abilities.

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1 Respira profundamente

2 Visualización positiva

3 Conéctate a tierra

4 Prepárese a fondo

5 Usa el humor

6 Reconoce los sentimientos

7 Esto es lo que hay que tener en cuenta

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