Te has atrasado en tu programa de entrenamiento funcional. ¿Cómo puedes ponerte al día y mantenerte en el camino?

1 Evaluar la realidad

Para volver a encarrilarte, empieza por evaluar de forma realista tu situación actual. Es importante reconocer el tiempo que has perdido sin pensar en ello negativamente. Considere las razones por las que se atrasó: ¿estaban bajo su control o eventos inesperados de la vida? Comprender estos factores puede ayudarte a crear un programa de entrenamiento más resistente en el futuro. Luego, haga un balance de su nivel de condición física actual. Si te has tomado un descanso significativo, es posible que tengas que volver a tu rutina para evitar lesiones.

2 Establecer prioridades

Ahora, prioriza tus objetivos de entrenamiento. ¿En qué aspectos del entrenamiento funcional quieres centrarte? ¿Está mejorando la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio o tal vez preparándose para una actividad específica? Al identificar lo que es más importante para usted, puede adaptar su plan de recuperación para abordar esas áreas. Recuerda, el entrenamiento funcional se trata de calidad, no solo de cantidad. Concéntrese en los ejercicios que le brinden el mayor beneficio y se alineen con sus objetivos en lugar de tratar de recuperar el tiempo perdido con volumen.

3 Ajustar los objetivos

A continuación, ajusta tus objetivos para que reflejen tu situación actual. Si te has perdido varias semanas, puede que no sea realista retomar exactamente donde lo dejaste. Establezca objetivos nuevos y alcanzables que tengan en cuenta cualquier cambio en su nivel de condición física o restricciones de horario. Sé paciente contigo mismo; El progreso en el entrenamiento funcional consiste en una mejora constante y gradual. Ajustar tus metas no significa bajar tus estándares, significa prepararte para el éxito siendo adaptable.

4 Planifique de forma inteligente

Con los objetivos ajustados en la mano, es hora de planificar de manera inteligente. Divide tu estrategia de recuperación en pasos manejables. Tal vez puedas aumentar la frecuencia de los entrenamientos más cortos o incorporar el entrenamiento funcional a las actividades diarias. Por ejemplo, usar escaleras en lugar del ascensor puede ayudar a mejorar la fuerza de las piernas y la salud cardiovascular. Asegúrese de que su plan sea sostenible; Los planes demasiado ambiciosos pueden llevar al agotamiento o a las lesiones. La constancia será tu aliada para ponerte al día.

5 Buscar apoyo

No subestimes el poder del apoyo. Ya sea un compañero de entrenamiento, un entrenador personal o una comunidad en línea, tener a otras personas con las que compartir su viaje puede proporcionar motivación y responsabilidad. Pueden ofrecerte aliento cuando te sientas deprimido o celebrar contigo a medida que alcanzas nuevos hitos. Además, pueden proporcionar información y consejos valiosos que pueden ayudarlo a ponerse al día de manera más eficiente.

6 Mantente flexible

Por último, mantenga la flexibilidad en su enfoque. La vida es impredecible y tu programa de entrenamiento funcional debe ser capaz de adaptarse a eso. Si te pierdes una sesión, no te estreses, busca una oportunidad para hacer alguna actividad en otro lugar. Mantente abierto a ajustar tu plan según sea necesario. La clave para ponerse al día y mantenerse en el camino no es la rigidez; Es la capacidad de adaptarse mientras mantienes la vista en tus objetivos de fitness a largo plazo.