¿Qué haces si estás experimentando desafíos emocionales a medida que se acerca la jubilación?

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La jubilación es una transición importante en la vida que puede traer tanto emoción como ansiedad. Es posible que tenga sentimientos encontrados acerca de dejar su trabajo, adaptarse a una nueva rutina y enfrentar los desafíos del envejecimiento. La inteligencia emocional, o la capacidad de reconocer, comprender y manejar tus propias emociones y las de los demás, puede ayudarte a sobrellevar estos cambios y disfrutar de tu jubilación. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la inteligencia emocional para lidiar con los desafíos emocionales a medida que se acerca la jubilación.

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1 Identifica tus emociones

El primer paso para utilizar la inteligencia emocional es ser consciente de tus emociones y de cómo afectan a tus pensamientos, acciones y bienestar. Es posible que experimente una variedad de emociones a medida que se acerca la jubilación, como alegría, alivio, tristeza, miedo, ira o arrepentimiento. Algunas de estas emociones pueden ser contradictorias o abrumadoras. Para identificar tus emociones, puedes practicar la atención plena, escribir un diario o hablar con un amigo o consejero de confianza. Al nombrar tus emociones, puedes reconocerlas y reducir su intensidad.

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Carol Pilkington

Shattering Stigma: Guiding Entrepreneurs and Executives out of Anxiety, Stress, and Grief. What if your strength lies in understanding these human conditions? Let's Connect and start the transformation.
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It takes practice, discipline and determination to become aware of what gets triggered in each moment while it is happening. It is in that moment of awareness that a shift can occur. This is where choice appears, to either indulge in the emotion and spiral down into the abyss or stop it. In the act of observing the trigger and fully seeing it without "doing" anything with it, a shift can happen that diffuses the charge and often can dissolve it. We are so conditioned to figure it out, brush it off, suppress it, get rid of it, etc. when all that does is amplify the trigger. That to simply see the trigger as it is seems so benign and counter intuitive. It is important to understanding that the act of just seeing it, is doing something.

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2 Expresa tus emociones

El segundo paso para usar la inteligencia emocional es expresar tus emociones de manera saludable y apropiada. Es posible que tengas la tendencia a reprimir o evitar tus emociones, especialmente si son negativas o incómodas. Sin embargo, esto puede conducir a más estrés, resentimiento o aislamiento. Para expresar tus emociones, puedes utilizar la comunicación asertiva, las salidas creativas o las actividades físicas. Al expresar tus emociones, puedes liberarlas y comunicar tus necesidades y límites.

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3 Regula tus emociones

El tercer paso para usar la inteligencia emocional es regular tus emociones y evitar que se apoderen de tu vida. Es posible que tengas el hábito de reaccionar impulsiva o excesivamente a tus emociones, especialmente si son fuertes o repentinas. Sin embargo, esto puede llevar a más problemas, conflictos o arrepentimientos. Para regular tus emociones, puedes utilizar estrategias de afrontamiento, como ejercicios de respiración, afirmaciones positivas o técnicas de distracción. Al regular tus emociones, puedes calmarte y tomar decisiones racionales.

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Ranjit Chowdhury

Helping Professionals Achieve a Cash-Rich Retirement | Financial Planning | Wealth Accumulation & Protection | Life Insurance Expert| Amazon Bestselling Author of "Rewiring Wealth"
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Emotions, especially the negative ones, come when you are focusing on the past or the future. Either about the failures of the past or the fear of the future. If thinking would have worked, then all the people who think about being rich would have become rich. But we all know success and wealth are only for the action-takers. And that too for the non-quitters among the action-takers. Because, if you quit, you cannot have experience. So set a goal. It can be anything. Travel the world, work to help the weak, create a legacy for your children and grandchildren, or share your expertise with those who need it. Set a plan. And get busy executing it. You will never know what emotional challenge means.

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4 Empatizar con los demás

El cuarto paso para usar la inteligencia emocional es empatizar con los demás y comprender sus emociones y perspectivas. Es posible que tenga el desafío de lidiar con diferentes expectativas, opiniones o actitudes de su familia, amigos o colegas a medida que se acerca la jubilación. Sin embargo, esto también puede ser una oportunidad para fortalecer sus relaciones y su red de apoyo. Para empatizar con los demás, puedes utilizar la escucha activa, las preguntas abiertas o las habilidades de retroalimentación. Al empatizar con los demás, puedes generar confianza y una buena relación y resolver conflictos.

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5 Aprende de tus emociones

El quinto paso para utilizar la inteligencia emocional es aprender de tus emociones y utilizarlas como fuentes de información y motivación. Es posible que tenga la oportunidad de reflexionar sobre sus logros, metas y valores a medida que se acerca la jubilación. Sin embargo, este también puede ser un momento para explorar nuevas posibilidades, intereses y pasiones. Para aprender de tus emociones, puedes usar habilidades de autoevaluación, establecimiento de metas o planificación de acciones. Al aprender de tus emociones, puedes crecer y adaptarte y encontrar significado y propósito en tu jubilación.

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6 Busca ayuda si es necesario

El sexto y último paso para usar la inteligencia emocional es buscar ayuda si es necesario y reconocer cuándo tus emociones están fuera de tu control. Es posible que corra el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como depresión, ansiedad o soledad, a medida que se acerca la jubilación. Sin embargo, esto no significa que tengas que sufrir solo o en silencio. Para buscar ayuda si es necesario, puede utilizar servicios profesionales, como asesoramiento, entrenamiento o terapia, o unirse a grupos o comunidades de apoyo. Al buscar ayuda si es necesario, puede mejorar su salud emocional y bienestar y disfrutar de su jubilación.

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Nesa K. Johnson

Global Chief People Officer, GCI Group | Wellness Enthusiast | Champion for the Employee Experience
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Retirement is another major life event that deserves space and support to manage through. A major aspect of your life is changing when you retire, and your identity is evolving as a result. Speaking to someone who has navigated these waters before or a professional in coaching or therapy can help you adjust to a new way of life and create a narrative that celebrates what's ahead for you as a retiree.

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1 Identifica tus emociones

2 Expresa tus emociones

3 Regula tus emociones

4 Empatizar con los demás

5 Aprende de tus emociones

6 Busca ayuda si es necesario

7 Esto es lo que hay que tener en cuenta

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