¿Cuáles son algunas formas efectivas de manejar el estrés al regresar a la escuela?

2 Practica técnicas de relajación

El segundo paso para controlar el estrés es practicar técnicas de relajación que pueden ayudarte a calmar tu mente y tu cuerpo. Estas técnicas incluyen ejercicios de respiración, en los que inhalas y exhalas profunda y lentamente, concentrándote en tu respiración y dejando ir cualquier pensamiento que te distraiga. La meditación también ayuda, ya que implica sentarse en silencio y prestar atención al momento presente sin juzgar ni reaccionar a ninguna sensación, sentimiento o pensamiento que surja. Además, la relajación muscular progresiva implica tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. La visualización es otra técnica, que consiste en imaginar una escena pacífica y agradable, como una playa, un bosque o un jardín, y utilizar todos los sentidos para experimentarla vívidamente. Por último, escuchar música relajante o edificante puede ayudarte a relajarte o energizarte. La práctica regular de estas técnicas de relajación puede reducir sus niveles de estrés, mejorar su estado de ánimo y mejorar su concentración y memoria.

3 Desarrollar hábitos saludables

El tercer paso para controlar el estrés es desarrollar hábitos saludables que puedan apoyar su bienestar físico y mental. Esto incluye comer una dieta equilibrada y nutritiva, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y divertirse y socializar. Es importante comer alimentos que le proporcionen energía y nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. También debe evitar los alimentos procesados, fritos o azucarados. Dormir de siete a nueve horas todas las noches en un horario regular es esencial. El ejercicio debe ser parte de su rutina, participando en actividades que aumenten su ritmo cardíaco y fortalezcan sus músculos. Por último, haz cosas que te hagan feliz y te sientas realizado, como dedicarte a tus pasatiempos o pasar tiempo con personas que te apoyen. Desarrollar hábitos saludables puede estimular su sistema inmunológico, prevenir o controlar enfermedades crónicas y ayudarlo a lidiar con el estrés de manera más efectiva.

4 Establece metas realistas y alcanzables

El cuarto paso para controlar el estrés es establecer metas realistas y alcanzables que puedan guiar su aprendizaje y progreso. Las metas son los resultados que desea lograr, como completar un curso o título, mejorar sus calificaciones o habilidades, encontrar un trabajo o una carrera, resolver un problema o desafío y hacer un cambio o impacto positivo. Establecer metas puede ayudarte a aclarar tus expectativas, motivaciones y prioridades, así como a medir tu desempeño y realizar un seguimiento de tus resultados. Sin embargo, para que los objetivos sean efectivos, deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo. Esto te permitirá reducir los niveles de estrés, aumentar la confianza en ti mismo y mejorar la satisfacción con el resultado.

5 Ajusta tu actitud y mentalidad

El quinto paso para controlar el estrés es ajustar su actitud y mentalidad, lo que puede influir en su percepción y reacción al mismo. El perfeccionismo, el pesimismo, el catastrofismo y la impotencia son algunas actitudes y mentalidades comunes que pueden aumentar el estrés. Sin embargo, al ajustar su actitud y mentalidad, puede cambiar la forma en que ve y responde al estrés. Por ejemplo, puedes adoptar actitudes y mentalidades más positivas y constructivas, como el optimismo, la resiliencia, la gratitud y el crecimiento. Hacerlo puede mejorar su bienestar, rendimiento y satisfacción.