A continuación, te explicamos cómo puedes sortear los posibles escollos de practicar la atención plena en una pasantía.

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La atención plena, la práctica de mantener un estado sin prejuicios de conciencia completa de los propios pensamientos, sentimientos y experiencias en un momento a momento, es una habilidad valiosa que puede mejorar su rendimiento y bienestar durante una pasantía. Sin embargo, al igual que con cualquier habilidad, existen posibles escollos que pueden surgir al tratar de implementar la atención plena en un entorno nuevo y potencialmente estresante como una pasantía. Al comprender estos escollos y aprender a sortearlos, puedes usar la atención plena a tu favor como pasante.

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1 Trampa 1

Cuando eres nuevo en una pasantía, el deseo de impresionar puede llevarte a trabajar demasiado. La atención plena puede ayudarte a reconocer los signos de agotamiento antes de que se vuelvan abrumadores. Al prestar atención a las señales de tu cuerpo y a tu estado emocional, puedes tomar medidas proactivas para controlar el estrés. Es esencial equilibrar su entusiasmo por tener éxito con la necesidad de cuidarse a sí mismo. La atención plena te enseña a escuchar a tu cuerpo y a tomar descansos cuando sea necesario, lo que garantiza que te mantengas productivo y saludable durante tus prácticas.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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The first sign of burnout is work overload. If you are practising mindfulness you could be more aware of body signs, more quickly recognise your emotional tension, tiredness and etc. Also, mindfulness could help to find the easiest healthy solutions how to stop, at least for a while or even, hiw to stop for 10/15 min twice a day. And if you are already practising mindfulness as a healthy your body&mind habit (which could be developed through 8 week MBSR course), you already are familiar with self-care as crucial part of human life. And get exploring every day the possibilities of self-care moments and activities.

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2 Trampa 2

Un posible escollo es estar demasiado absorto en las prácticas de atención plena durante las horas de trabajo, lo que podría distraerte de tus tareas. Es importante integrar la atención plena a la perfección en tu día a día sin que se convierta en una interrupción. Por ejemplo, use ejercicios de respiración cortos y enfocados durante los descansos en lugar de largas sesiones de meditación. De esta manera, puede refrescar su mente y mantenerse presente sin perder un tiempo valioso que debería dedicarse a aprender y contribuir a su papel de pasantía.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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Actually I disagree that mindfulness can distract from daily tasks. Mindfulness practises are very helpfull to get out of anxious thoughts and overthining, out of multitasking and give the full concentration and focus on one task for dedicated time period. As the mindfulness teacher and time management trainer I could witness that mindfulness is developing attention management and concentration skills. Also, at least 2 minutes mindful stops allows to choose wisely the priorities of tasks and helps to understant the emotions and overcome procrastination.

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3 Trampa 3

Otro desafío es lidiar con la naturaleza competitiva de algunas pasantías. Si bien la atención plena fomenta un enfoque en el presente, es fácil caer en la trampa de compararse constantemente con los demás. Esto puede conducir a un estrés innecesario y a una disminución del sentido de autoestima. En su lugar, utiliza la atención plena para centrar tus pensamientos en tu crecimiento y progreso personal. Celebra tus propios logros sin compararlos con los de tus compañeros.

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Janina Sabaite Melnikoviene

Health Educator/ Behavioural & Mindset coach / Mindfulness, Resilience & Stress, Burnout prevention trainer/ Organisational psychology lecturer
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Also, I disagree with this statement. Mindfulness idea how to live here and now is about full presence and also about putting effort for tomorrow and long lasting prrspective. Mindfulness and reflection are growing wisdom and lett to choose action and reaction to the situation neither to step deep into emotionally acting. Also, practising mindfulness are the first choice for human to deel with stress and anxiety.

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4 Trampa 4

Los pasantes a menudo se enfrentan a una curva de aprendizaje empinada, y el miedo a cometer errores puede ser paralizante. La atención plena puede ayudarte a navegar por este miedo al replantear el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. En lugar de obsesionarte con los errores, concéntrate en las lecciones aprendidas y en cómo puedes aplicarlas en el futuro. Este cambio de perspectiva puede fomentar la resiliencia y fomentar una experiencia de pasantía más positiva y productiva.

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5 Trampa 5

La incertidumbre de una pasantía a veces puede generar ansiedad sobre el futuro. La atención plena puede ayudarte a mantenerte conectado a tierra en el momento presente, pero también es importante no ignorar la planificación de lo que viene después. Utiliza la atención plena para reducir la ansiedad y, al mismo tiempo, reserva tiempo dedicado a la planificación de la carrera y a la creación de redes. Este enfoque equilibrado garantiza que estés totalmente comprometido con tu puesto actual y, al mismo tiempo, te prepares para futuras oportunidades.

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6 Trampa 6

Por último, es crucial reconocer cuándo la atención plena por sí sola no es suficiente para abordar problemas más profundos que puedan surgir durante su pasantía. Si experimenta estrés o ansiedad persistentes, puede ser el momento de buscar apoyo adicional de mentores, compañeros o profesionales de la salud mental. La atención plena es una herramienta poderosa, pero funciona mejor como parte de una estrategia más amplia para gestionar tu bienestar y lograr el éxito en tu pasantía.

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