¿Cómo puede el entrenamiento del tronco mejorar el equilibrio de los pacientes con Parkinson?

2 ¿Por qué es importante el entrenamiento básico para los pacientes con Parkinson?

La enfermedad de Parkinson puede afectar el equilibrio al afectar el control motor, la retroalimentación sensorial y los reflejos posturales. Esto puede aumentar el riesgo de caídas, lo que puede provocar fracturas, lesiones y pérdida de confianza. El entrenamiento del tronco puede ayudar a los pacientes con Parkinson a mejorar su equilibrio al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis, que son esenciales para mantener la postura y la estabilidad. El entrenamiento básico también puede mejorar su movilidad y función al mejorar la calidad del movimiento, el rango de movimiento y la coordinación. El entrenamiento básico también puede mejorar su estado de ánimo y bienestar al reducir el estrés, el dolor y la fatiga, y aumentar su autoeficacia y calidad de vida.

3 ¿Cuáles son algunos de los ejercicios básicos para los pacientes de Parkinson?

Hay muchos ejercicios básicos que puedes hacer en casa o en un gimnasio, dependiendo de tu nivel de condición física, habilidad y preferencia. Por ejemplo, la plancha es un ejercicio básico para el tronco que consiste en mantener el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies. También puedes probar el perro pájaro, que desafía tu equilibrio y coordinación. Comience con las manos y las rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo y extiéndelos en direcciones opuestas, mientras mantienes el tronco apretado y la columna vertebral alineada. El puente es otro ejercicio básico que también trabaja los glúteos y los isquiotibiales; Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo, aprieta los glúteos y el tronco, mientras mantienes los hombros y la cabeza en el suelo. Mantenga cada posición durante unos segundos antes de repetir varias repeticiones.

4 ¿Cómo hacer ejercicios básicos de forma segura y eficaz?

Antes de comenzar cualquier ejercicio básico, asegúrese de calentar adecuadamente y consulte a su médico o fisioterapeuta si tiene alguna afección médica o lesión. Para hacer ejercicios básicos de manera segura y efectiva, es importante recordar respirar normalmente, mantener la columna vertebral en una posición neutral y comprometer el núcleo llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Además, progresa gradualmente añadiendo más repeticiones, manteniendo la posición durante más tiempo o añadiendo algo de resistencia o inestabilidad. Seguir estos consejos te ayudará a asegurarte de que estás haciendo los ejercicios básicos de forma correcta y segura.

5 ¿Cómo incorporar el entrenamiento del core a tu rutina?

El entrenamiento básico no es algo que hagas de vez en cuando, sino una parte regular de tu rutina de ejercicios. Puedes hacer ejercicios básicos como una sesión independiente, o como calentamiento o enfriamiento para tus otros entrenamientos. También puede hacer ejercicios básicos a lo largo del día, como cuando está sentado, de pie o caminando. La clave es ser constante y persistente, y desafiarte a ti mismo sin exagerar. Trate de hacer al menos dos o tres sesiones básicas por semana y varíe sus ejercicios para evitar el aburrimiento y las mesetas. También puedes unirte a una clase grupal o a un programa en línea que ofrezca capacitación básica para pacientes con Parkinson, y obtener orientación y apoyo de un instructor calificado y otros participantes.