Tania Hernández

Tenemos la suerte de que Nazareth Castellanos y BBVA Aprendemos Juntos nos regalen estas joyas. Son 7 minutos con detalles y datos de investigaciones. https://lnkd.in/dzTY4aMF #neurociencia #entenderabrelapuertaalcambio #gestiónemocional

La #depresión es multicausal, y afecta más a las mujeres que a los hombres, según la OMS. Os dejamos aquí el enlace al programa de Radiotelevisión Española de ayer, con motivo del #DíaMundialDeLuchaContraLaDepresión. En el ámbito laboral, "(...) 2 de cada 5 personas trabajadoras han experimentado síntomas relacionados con la depresión, principalmente, personas entre 25 y 44 años. La sobrecarga laboral es la principal causa, que además se agrava por la falta de apoyo empresarial, según apunta el informe anual del Sistema Nacional de Salud, del Ministerio de Sanidad". Es un factor de riesgo cuando hablamos de #suicidio. Hacen falta iniciativas en las empresas. Por ejemplo, se puede revisar qué está pasando con la #cargalaboral u otros riesgos que pueden llevar a esta patología (acoso, por ejemplo). También podemos contribuir con la desestigmatización de las #enfermedadesmentales, por ejemplo, hablando abiertamente de ellas mostrando que no hay consecuencias organizacionales por ello. ¿Qué otras medidas se te ocurren? Hagamos que el cambio sea posible. Podemos ayudarte en este proceso, pregúntanos sin compromiso. https://lnkd.in/daRZ-VXX #hablemosdeloquepasa #elcambioesposible #cuidaralaspersonas #bienestarysaludlaboral

""(...) La cima se alcanza a través del autoconocimiento y así desaparecen los prejuicios, las creencias limitantes y los miedos", confirma Navarrete, que cree que "el crecimiento entendido como aprendizaje es algo inherente al ser humano, y positivo. Al igual que nuestra fisiología corporal que está en constante movimiento y que se regenera, nuestra mente debe ir en la misma dirección y evolucionar"(...). Además de las frases señaladas por José Armando Tellado Nogueira, a quien agradezco el haber compartido la publicación, quería compartir esta frase, ya que creo que habría que puntualizar que no basta con autoconocernos, necesitamos accionar desde ese autoconocimiento. El miedo no desaparece cuando sabemos que lo tenemos. El miedo desaparece cuando nos preguntamos si nos hace falta en este momento, si cumple o no su función (que tengamos cuidado), y si no es así, accionamos para que deje de tener esa fuerza. Y lo mismo con las creencias limitantes y los prejuicios. Y, por añadir algo más, hablemos tanto de los líderes porque son mandos, como de los liderazgos naturales que se producen dentro de las organizaciones, que también hay que tener muy en cuenta. #inteligenciaemocional #autoconocimiento #coaching #gestiónemocional #liderazgoconsciente

En el post de ayer hablábamos de Planes de Acción de #Bienestar y #Salud para las empresas, y en esta publicación de hoy ponemos un ejemplo. Esta planificación debería partir de un #diagnóstico previo de necesidades, para que tenga consistencia y #coherencia. Por ejemplo, si en tu empresa hay muchas bajas por lesiones del #sistemamúsculoesquelético, se podría hacer: 🌱 Talleres de #nutrición específica para el sistema músculo-esquéletico , y otros #hábitossaludables, como suficiente sueño y descanso. 🌱 Talleres de #gestióndelestrés en el día a día, para evitar contracturas. 🌱 Formaciones en las que se motive a la plantilla a reducir el #sedentarismo y ser más activos en el día a día. 🌱 Conocer cómo la movilidad articular y el #ejerciciodefuerza mejoran el dolor y los síntomas de las lesiones. 🌱 #Escuela de Espalda: según la información que nos facilite el diagnóstico previo, se concretaría duración, periodicidad, sector de la plantilla a la que se dirige, objetivos... 🌱 #Envejecimiento activo y saludable: si la mayoría de tu plantilla tiene más de 50 años, se pueden proponer muchas actividades de #formación y #sensibilización sobre hábitos de vida que ayudan a envejecer con más salud y que se produzcan #menosbajas por enfermedades o lesiones. Hay muchos ejemplos más, si quieres poner en marcha en tu #empresa un #PlandeAcción que responda a las #necesidades de las #personastrabajadoras, que esté alineado con los objetivos de la organización, y que realmente tenga #impacto, podemos ayudarte. Tenemos un gran equipo a tu servicio. Contacta con Tania en el +34 654 98 11 61 o en el mail: contacto@bienestarysaludlaboral.com #bienestarysaludlaboral #consultoría #consultoríaestratégica #planesdeacción #empresasaludable

Empieza el 2025 y nos planteamos tener objetivos para cuidarnos, más que "buenos propósitos". Nos gusta más la palabra objetivos, no son deseos, son metas realistas y medibles que podemos definir y evaluar si los estamos consiguiendo, o qué nos impide conseguirlos. ¿Por dónde empezar? en cuestión de hábitos saludables, te proponemos este orden: 1.- Sal más a la calle, pasea, que te dé el sol (en verano no a las horas de mediodía). Tomar el sol de forma responsable, progresiva, y pasear, aunque esté nublado, influye en la salud de nuestras mitocondrias y en nuestra energía y estado de ánimo. (Pasear no cuenta como ejercicio, a menos que camines mucho y rápido, que sudes la camiseta). 2.- Hacer #ejerciciofísico es el hábito más importante después de la exposición a la luz solar. Te proponemos 3 días a la semana de ejercicio de fuerza y el resto, cardio. El fin de semana, ocio activo (bici, bailar, patinar, senderismo... lo que te guste y disfrutes). 3.- #Dormir con horarios regulares, según tus necesidades, pero lo que sientas que es suficiente para tí. O sea, no levantarse con #sueño. Despertarse bien. Acostarse antes es una gran idea, y para eso necesitamos desconectarnos de pantallas mínimo 2 horas previamente. 4.- Quedar con tus amig*s, hacer voluntariado, ayudar a otras #personas, construir red social es igual de importante para nuestra salud que comer saludablemente, por ejemplo. 5.- Una #nutriciónsaludable, basada en comida real, que sea satisfactoria, rica y que puedas mantener todo el año es importante para nuestra salud. Aunque te la saltes a veces, lo ideal es que encuentres esa forma de comer que no te cueste, y por tanto es muy importante aprender a #cocinar rico y sabroso la #comidasana para disfrutarla. Para establecer tus objetivos, te animamos a empezar por lo que menos te cueste, por ejemplo salir más a la calle en las pausas del trabajo, o caminar por la calle mientras hablas por teléfono, tener una vida social activa y ayudar a otras personas... irte a la cama antes para dormir más... y otros objetivos en función de tu situación personal. Es importante organizar un plan y tener objetivos claros, tiempos que vamos a dedicar para cada objetivo, y cumplir el plan. Muchas veces nos agobiamos porque queremos hacerlo todo a la vez, y quizás es mejor plantearse objetivo por objetivo, sintiendo la satisfacción de cumplir las metas que nos hemos marcado, paso a paso. Y hacerlo desde el #autocuidado, desde el: "yo me quiero, yo me cuido", que es diferente a marcarse objetivos por presión social o de los medios. Te deseamos un año 2025 lleno de #objetivos cumplidos y sintiéndote más fuerte, con más #energía, vigor y #salud! y por muchos años más! #bienestar #hábitossaludables #saludfísica #bienestarysaludlaboral

Ahora que empezamos el 2025, puede ser un buen momento para plantearnos la implementación en nuestra empresa del ‘Slow work’, que "(...) propone básicamente la regulación de energías en el trabajo, la realización de una tarea a la vez (en lo posible evitando el tan famoso multitasking) y trabajar con conciencia. Esta filosofía apuesta por un equilibrio, una armonía entre la vida laboral y personal de los trabajadores, lo cual no significa menor productividad. Numerosas investigaciones y expertos afirman con certeza que los trabajos realizados con tranquilidad, consciencia y no estando bajo altos niveles de estrés, son los que mayores y mejores resultados alcanzan." Pero, ¿es compatible el slow work con los resultados inmediatos? "(...) Según el estudio 'Enhancing creativity through mindless work' nuestro cerebro para ser más eficaz necesita alternar tareas: entre unas cognitivamente exigentes y otras bastante más sencillas, para que de esta manera podamos rendir mejor cuando sea realmente necesario.  Dicho articulo destaca que “las cualidades de las piezas musicales no se capturan en la disposición de las notas, sino también en la disposición de los silencios entre notas.” Es decir, así como en necesario ir rápido en diferentes circunstancias que el trabajo amerite, es igual de imprescindible ir despacio y saber frenar. Así como se necesita la velocidad, el ruido y lo complejo, se precisa el respirar, el parar y lo sencillo. Porque ambos hacen al todo, ambos logran el mejor resultado y juntos logran la mejor versión de la melodía. Ágil y slow, sonido y silencio, y entre ellos, un abanico infinito.  No son conceptos opuestos, son conceptos que se complementan, y cada uno tiene su lugar en momentos determinados de las jornadas de trabajo. El reto claro, esta en saber cuando ir despacio y cuando ir más lento, cuando avanzar y cuando parar." "(...) Las empresas tendrán el desafío de entender que “más rápido siempre es mejor, pero no siempre”, que la lentitud bien aplicada produce mayores beneficios económicos y que los empleados -más temprano que tarde- exigirán un ritmo de trabajo que sea asumible y que no los haga colapsar." ¿Crees que en tu empresa se podría implementar un cambio así? ¿Qué haría falta? https://lnkd.in/dFfEQrtY #slowwork #burnout #estrés #ansiedad #gestiónemocional #elcambioesposible

"Los efectos cotidianos del sueño, el ejercicio, la frecuencia cardíaca y el estado de ánimo (tanto buenos como malos) podrían permanecer en nuestro cerebro durante más de dos semanas. Unos investigadores finlandeses rastrearon la actividad cerebral y conductual de una persona durante cinco meses utilizando escáneres cerebrales y datos de dispositivos portátiles y teléfonos inteligentes." "(...) «Nuestro comportamiento y estados mentales están constantemente moldeados por nuestro entorno y nuestras experiencias. Sin embargo, sabemos poco sobre la respuesta de la conectividad funcional cerebral a los cambios ambientales, fisiológicos y conductuales en diferentes escalas de tiempo, desde días hasta meses». Esto sugiere que un entrenamiento o una noche de insomnio, incluso de la semana pasada, podrían afectar al cerebro (y, por lo tanto, a la atención, la cognición y la memoria) hasta bien entrada la semana siguiente." ¿Qué opinas, notas los efectos en ti de tus pensamientos, el ejercicio que realizas, o qué estado de ánimo tienes? https://lnkd.in/dfqbZu3c #elcambioesposible #bienestaremocional #desarrollocognitivo

Se necesitan más recursos para que este tipo de situaciones no se produzcan, esto es una cuestión de #saludpública: "(...) Según la encuesta realizada por OCU, el 22% de la población consume actualmente este tipo de fármacos. De ellos, 4 de cada 10 personas lo toman todos los días, el 65% los lleva tomando desde hace 6 meses o más, y un 38% se plantea dejar de tomarlo. Si se tiene en cuenta el consumo de estos medicamentos en los últimos 5 años, la cifra de españoles que consumen estos fármacos asciende al 42%. Llama la atención también, expone la organización, que los consumidores que tienen entre 25 y 29 años son los que más frecuentan estos fármacos." https://lnkd.in/dKPQPNqt #saludmental #elcambioesposible #gestiónemocional

¿Te animas a empezar estos días? ¿O quizá a seguir con esta buena práctica? "Una revisión de 33 estudios en los que participaron 96 000 adultos halla la relación entre un mayor número de pasos diarios con menos síntomas depresivos / Los autores, expertos de la Universidad de Castilla-La Mancha, apuntan la necesidad de más investigaciones para aclarar el posible papel protector de caminar." "(...) Así, los estudios transversales muestran que las personas que caminan 10 000 o más pasos al día tienen significativamente menos síntomas depresivos en comparación con aquellas que caminan menos de 5 000. La diferencia en los síntomas depresivos entre estos dos grupos es notable. La revisión concluye que caminar más se asocia con una mejor salud mental. Además, cada incremento de 1 000 pasos diarios implica una reducción del 9 % en el riesgo de depresión." #saludmental #bienestaremocional #bienestarysaludlaboral https://lnkd.in/daTN3bee.

❇️ Feliz y agradecida del regalo recibido en ABHAL el miércoles al terminar la reunión de equipo que cerró el ciclo de sesiones realizado en estos meses con el equipo multidisciplinar. Ha sido un gran placer poder compartir con un equipo de grandísimas profesionales, para mí ejemplo de lo que deben ser las personas que cuidan de nuestros mayores, y también de los equipos que gestionan. Gracias en especial a Sandra Cuesta Mendez, por la confianza y, también, por su buen hacer y profesionalidad. ¡Estoy segura de que afrontarán todos los retos que les lleguen! #empresasquecuidan #equiposquefuncionan #personas #gestiónemocional