Publicación de HPB Surgery

Este mes de julio en nuestra ciudad estamos teniendo temperaturas muy bajas que hacen que las personas les cueste más estar en movimiento o incluso interrumpan sus entrenamientos Les comparto una nota de La Capital donde menciono consejos y tips a tener en cuenta a la hora de hacer actividad fisica en invierno. Además volver a resaltar algunos beneficios de la actividad física: - Favorece al sistema inmunológico en una época donde solemos estar más expuestos a resfríos y gripes - Ayuda a mantener el peso corporal, dado que en invierno la ingesta de alimentos calóricos se eleva - Mejora nuestro autoestima y confianza en nosotros mismos - Previene muchas enfermedades - Regula y ayuda a nuestra salud mental, además nos trae muchos beneficios emocionales. - En épocas de invierno donde el aislamiento suele suceder, la actividad física plantea un encuentro social y de diversión que nos invita a escapar de la rutina diaria Por estos y muchos otros motivos que menciono en la nota los invito a todas y todos a ser conscientes y cultivar hábitos saludables, y no interrumpir nuestro entrenamiento en épocas donde la temperatura es hostil como el invierno. Debemos, tomar las medidas de prevención necesarias, y continuar en movimiento

👉🏽NO PUEDES TENER ALTO RENDIMIENTO CON BAJA ENERGÍA ¿Habéis pensado esto alguna vez? Ahora que acariciamos las vacaciones con la punta de los dedos…much@s estaréis pensando en esa desconexión para recargar pilas 🔋. Qué levante la mano 🙋♀️ quién lo esté deseando!!!! Y os deseo que descanséis y disfrutéis a tope….pero (y aquí viene el “pero” como borrador universal)…. eso es pan para hoy y hambre para mañana! La 🔋 se debe recargar todos los días (como nuestro teléfono, que de eso sí que nos acordamos) es una cuestión de SALUD y ARMONÍA. Y aquí viene el SECRETO que he escuchado en un Podcast de Marian Rojas-Estape… El BDNF o Factor Neurotrofico Derivado del Cerebro, una pequeña proteína que estimula la plasticidad del cerebro, la función neuronal, etc….es decir tener altos niveles de BDNF te hacer RENDIR MÁS e incluso envejecer mejor!!! Vale!!! Y esto dónde se compra? Haciendo ejercicio!!! Hacer ejercicio físico es ENERGÍA y SALUD para nuestro cerebro!! La pieza que le faltaba al puzzle!! Os deseo unas Felices Vacaciones!!! #liderazgo #healthcare #industriafarmaceutica #marketing Farma Leaders Talento | Industria Farmacéutica

Consejos para Regresar al Ejercicio Después de las Vacaciones Las vacaciones de verano son una época crucial para nuestra salud, pero a menudo dejamos de lado nuestra rutina de ejercicios. Aquí tienes algunos consejos para retomar tu actividad física tras las vacaciones: Empieza poco a poco: No te exijas demasiado los primeros días. Deja que tu cuerpo se adapte progresivamente. Calienta y estira: Dedica tiempo a los estiramientos y al calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones. Retoma tu alimentación: Vuelve a tu dieta saludable para sentirte menos pesado y cansado. Planifícate: Establece metas realistas y crea un calendario de ejercicios visible en tu hogar. No abandones por completo durante las vacaciones: Mantén alguna actividad física ligera para facilitar el regreso a tu rutina. El mejor consejo es no abandonar del todo la actividad física durante las vacaciones. Si no lo lograste esta vez, ¡apúntalo para la próxima!

🏃♂️💻 ¡Tips para combatir el senderismo! 💪🌟 Cuantas veces nos ha pasado que sentimos dolores musculares, las piernas o pies hinchados, el sedentarismo es un desafío que enfrentamos no solo los programadores, sino todos los que se encuentran sentados por largos periodos de tiempo, Aqui comparto algunos Tips que ayudarán a mejorar esta situación: 🔷1. Realiza actividades físicas: Asi como caminar, usar las escaleras, realizar tareas domesticas, ejercicios de estiramiento u otros. 🔶2. Utiliza un escritorio de pie o ajustable: Utilizar un escritorio de pie o ajustable que te permita estar sentado o de pie. 🔷3. Encuentra un Hobby Activo: Como natación, algún deportes, andar en bicicleta, salir a correr. Estas actividades no solo te ayudarán con el sedentarismo, sino también a despejarte de las labores diarias, combatir el estrés y en estar más activo en el trabajo. ¡ Con estos pequeños cambios en tu rutina diaria mejorarás significativamente en tu salud y bienestar general. !💪 #Sedentarismo #Salud #ProgramadoresActivos #Bienestar #ITHealth #HealthyHabits

¿Cuántos de estos consejos te quedan por seguir? Pues ahí tienes el margen de mejora y la esperanza de conseguir un descanso de calidad. Consejos básicos contados de forma sencilla y por expertos/as. Gracias Sociedad Española de Sueño.

La importancia del sueño para la salud es indiscutible, aquí algunos consejos 😴😴

Ni ser joven 👦 ni ir al gimnasio 🏋♂️ te salva: estar sentado más de ocho horas al día, incluso si eres joven y activo, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas ♥️ y obesidad. Así lo revela un estudio de la Universidad de California, publicado en la revista científica PLOS. Según sus hallazgos, el sedentarismo prolongado eleva el colesterol y el índice de masa corporal (IMC), incluso entre quienes se creen "fit" por ir al gimnasio de vez en cuando 😜 ¿La solución? desengancharse de la silla. 🔟 minutos de ejercicio por cada hora sentado marcan la diferencia. Si Luis Enrique se pone una alarma ⏰ para moverse cada media hora, ¿por qué tú no? En FisioReact sabemos que el movimiento es vida. Por eso, diseñamos soluciones personalizadas para empresas que buscan mantener a sus empleados activos, reducir riesgos y mejorar su bienestar. FisioReact. Health where you are 🌐 #Fisioterapia #Sedentarismo #EjercicioFísico #Movimiento 👉 Link al artículo: http://bit.ly/3OS0KWM

💪 #𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇𝗹𝘂𝗻𝗲𝘀 El sedentarismo es una realidad con la que muchos de nosotros lidiamos diariamente, especialmente en los trabajos de oficina o teletrabajo. Sin embargo, ¿sabías que incluso pequeños cambios en nuestra rutina pueden tener un impacto significativo en la salud? ⁣ ⁣ Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise revela que dar un paseo suave de cinco minutos cada media hora puede reducir los riesgos para asociados con pasar largos periodos de tiempo sentados. ¡Sí, así de simple! 🚶♂️🌿⁣ ⁣ Durante el estudio, los participantes que realizaron estos breves paseos experimentaron una notable disminución en los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, además de experimentar mejoras en su estado de ánimo y energía.⁣ ⁣ 👉 Esto demuestra que un paseo o una PAUSA ACTIVA con movimientos simples y regulares pueden marcar la diferencia en nuestra salud física y mental. ⁣ ⁣ #saludlaboral #saludable #calidaddevida

Feriado se entrena 🔥 El deporte para mí no es una cuestión de estética, sino de autocuidado que abarca lo físico, mental y emocional. Porque les cuento esta historia, porque en mi situación de dependencia laboral, mis horarios durante la semana hasta cierto punto estaban ordenados, mi día arrancaba a las 5am, salía a hacer deporte y trataba en la medida de lo posible dormir entre 9am y 10pm. Hoy eso NO ES SOSTENIBLE, ya que al ser una emprendedora, mis horarios han cambiado mucho, quiero decir que hay días en que puedo acabar temprano y otros días en que no acabo ni la mitad de lo que quiero hacer y esto no tiene nada que ver con la procrastinación sino con la flexibilidad en mis horarios. He intentado en esos últimos meses seguir manteniendo la misma rutina y no lo logro, entonces me tocó reorganizar mis tiempos y adecuar el deporte a mis nuevos horarios, buscando equilibrar mis espacios personales y de trabajo. Es importante saber que no siempre podemos dar el 100% en todo, a veces toca desacelerar, revisar el mapa y meterle la pata al fondo. En mi caso decidí no dejar el deporte, pero si aprovechar otros horarios que me permitan seguir trabajando en mi salud mental sin dejar de hacer una de las cosas que más disfruto hacer. Busquemos siempre nuestra paz mental, seamos felices con lo poco a mucho que tenemos, disfrutemos de cada maravilloso segundo de vida que estamos aquí y ahora. Espero que tengas una semana no solo productiva, sino positiva, llena de energía, de buena onda y muchas ganas de conquistar el mundo. #emprendimiento #emprendimientofemenino #emprender #mujeresqueinspiran #mujeresprofesionales #descubretupoder

💤 ¿Sabías que tu descanso nocturno es clave para tu salud y rendimiento? Marian Rol, directora de la Cátedra del Sueño GOMARCO, participó en las Jornadas del Día Mundial de los Derechos de la Infancia organizada por el Ayuntamiento de Yecla, donde abordamos temas fundamentales sobre el sueño: ✔️ Los ritmos circadianos y cómo influyen en tu energía diaria. ✔️ La importancia de la temperatura corporal y ambiental para un descanso reparador. ✔️ El impacto de la luz artificial en la regulación de hormonas como la melatonina, esenciales para alcanzar las fases más profundas del sueño. Además, compartimos consejos prácticos para combatir la privación del sueño, una problemática que puede contribuir al desarrollo de enfermedades graves. También afecta nuestro rendimiento laboral, nuestra energía y nuestra estabilidad emocional. 📊 El dato clave: Las horas de sueño recomendadas varían según la edad, y respetarlas es crucial para disfrutar de una vida más saludable y productiva. 🌟 Invertir en tu sueño es invertir en tu bienestar. Si quieres descubrir cómo mejorar tu descanso y optimizar tu rendimiento, ¡este tema puede interesarte y tienes toda la info en www.catedradelsueño.com #CátedradelSueñoGomarco #DormirSítieneCiencia #SueñoSaludable #BienestarLaboral #LuzArtificial #RitmosCircadianos #Productividad #SaludIntegral