Publicación de Ignacio Pineda Bellido

¿Cómo se prepara una maratón? Para poder conquistar la prueba reina, se requiere al menos un plan de entrenamiento de 16 a 20 semanas. Tiradas largas, velocidad, fuerza y técnica; esto es lo normal que verás en el entrenamiento. El pasado 1 de diciembre corrí la maratón de valencia, una muy especial por lo sucedido hace poco. Pero además, era mi carrera para romper mi marca personal. Desde la largada, iba calcando mi pace. 5:30 min por kilómetro; esto era fantástico. Iba a lograr bajar la maratón de las 4 horas. Si lograba mantener este pace hasta el kilómetro 30, el plan era ir a 5:10 del kilómetro 31 al kilómetro 42, y así lograr mi mejor marca. Después de correr casi 1.500 kilómetros todo el año. Después de entrenar 4 veces por semana y presupuestar este viaje, no logré el objetivo. En el kilómetro 28 sentí un tirón. Me detuve, estire y seguí. En el kilómetro 30 y en el 31 volví a sentir este tirón y entonces en el kilómetro 32 decidí parar. Sí, termine la carrera de la mejor manera que pude, y aunque no era el objetivo para el cual había entrenado, igual me siento satisfecho con el resultado. ¿Qué me ha enseñado esto? Que simplemente tienes que seguir enfocado en tu objetivo. No importa si no se da cuando lo quieres, si sigues, se dará. Es inevitable. #valencia #maratóndevalencia #running #disciplina #objetivos

Este año he completado 2 medias maratones (Ahora vamos a por la entera) En noviembre empezamos la preparación: -48 kilómetros/ semana: 12km x 4 -Si hay tirada larga >55 km/semana -3 días de gimnasio -Dieta De esto extraigo varios aprendizajes: 1º La carga e intensidad pesan Como en cualquier ámbito de la vida Tienes que aprender a lidiar y jugar con estas dos variables 2º Todo acaba saliendo Los primeros 4-6 km de cada día se hacen eternos Pero si aguantas… todo empieza a fluir 3º El proceso es muy inconsciente Al tener un objetivo superior, normalizas el avance Hace un año corría 8-10 km, ahora puedo hacer 1 media maratón al mes Pero si no me paro a pensarlo parece que no he progresado 4º Progresar no es lineal Estoy corriendo más que nunca, sin embargo… La última media maratón hice mi peor tiempo 5º Cree en el plan Si tienes una ruta y hay avances... Cíñete, así el día de la competición parecerá “fácil” No me gusta correr, pero si superarme En la vida al único que has de vencer es a ti mismo. Te deseo mucho ánimo con tus próximos objetivo ! P.D. Si compartes retos con dos cracks como Eugenio y Nigel se hacen mas llevaderos

Cómo prepararte una carrera de 21 kilómetros en dos meses. El sábado corrí la Media Maratón de Vera. Esta es mi tercera Media Maratón. Las dos primeras las corrí hace ya algunos años. Aunque eso a ti seguramente te da igual. El caso es que hice muy buen tiempo para mí y las sensaciones fueron buenas, incluso habiéndola preparado con muy poca antelación. La he preparado en unos dos meses y estos han sido mis entrenamientos: → Correr a ritmo de tortuga largas distancias. → Correr en cuestas (con mucha pendiente). → Correr poca distancia a máxima velocidad. Si estás empezando también puedes aplicarlo pero: → Ajustando las distancias. → Ajustando la pendiente si vas a correr en cuestas. → Y centrándote mucho, mucho, mucho en la técnica de carrera, si no, casi con toda seguridad vas a terminar lesionándote. Dicho eso, si quieres mas conejos sobre entrenamiento, tengo una web donde hablo sobre ello. Tienes el enlace en mi perfil. Y si tienes alguna duda sobre entrenamiento (del tipo que sea), escríbeme un mensaje directo, que te la soluciono.

¿Qué hacer para correr una media maratón?, consejos y recomendaciones para conquistar la meta con éxito. Artículo recomendado del blog 👇🏻

Para lograr algo hay que comenzar por dar el primer paso, todas las maratones que se han corrido comienzan de la misma manera, dando un primer paso. #inspirartebienestar #cualestusueño

¿Qué debería tener en cuenta para correr una maratón? Conoce algunas recomendaciones prácticas para este reto 👇🏻

¿Te animarías a correr una maratón? Aquí algunos consejos y recomendaciones prácticos.

Consejos prácticos para correr una media maratón 👇🏻

3 aprendizajes que correr maratones me han dejado: Corría el 2018 y 2019 cuando me aventuré en mis primeras maratones. Me anoté a un grupo para aprender todo lo que necesitaba saber desde técnica de correr, hasta zapatillas con placa de carbono y geles de azúcar. (les cuento que he dejado de comer azúcar procesada, peeero en las carreras hay excepciones para no morir en el intento), Seguro que la lista podría ser mas larga, pero hoy me apetece compartirte 3 aprendizajes que correr maratones han dejado para mí: - Tu yo antes de iniciar la carrera vs. tu yo finisher. Pues tan simple como que se trata de personas distintas, porque te has retado a ti misma, te preparaste para correr, has ido por ello y al final lo conseguiste, traes una sonrisa enorme porque te has vencido a ti misma y lo has logrado. - Correr por 3 o 4 horas, gastar en la inscripción para recibir una medalla y un plátano por el que tu mismo has pagado. Nadie te obliga a hacerlo, es decisión propia, pero que bien se siente. - Para no rendirte frente al muro de los 30kms vas a necesitar un motor emocional. Se habla mucho que a los 30kms aprox mentalmente aparecen tus miedos y trabas, tu lado derrotista y quieres "tirar la toalla", el secreto está en tener a alguien emocionalmente importante para ti allí, a mi me vino a ver mi mamá. Estás leyendo este post, hoy es feriado y aun de mañana, anímate y sal a correr! ¿Te veo en la próxima maratón? #correr #aprendizaje #feriado #perú

El domingo corrí mi primera maratón 🥇 Creo que hay algunas lecciones que he aprendido de ésta experiencia y las quiero compartir con vosotros llevándola al terreno profesional. 🎯 El objetivo: Tiene que ser ambicioso, pero alcanzable. Hace 10 años corrí mi primera carrera de 10km, y poco a poco buscando nuevos retos, corrí el año pasado dos medias maratones, por lo que me sentía preparado para correr la maratón, aunque sabía que el esfuerzo iba a ser considerable. 📅 El plan: Un plan de acción es fundamental para conseguir el objetivo. La mitad de la maratón la tienes hecha si has entrenado correctamente. Para ésto no hacen falta programas muy caros ni complejos, biométricos y con IA. Basta con una hoja excel donde estén claros los objetivos del plan de entrenamiento y los vayas marcando según los vas cumpliendo. En mi caso fue de 13 semanas y 550km, lo cumplí al 90%. 🏃♂️ La Prueba: Olvídate del resultado, lo importante es disfrutar. Muchas veces nos obsesionamos con las métricas, el cumplimiento y todas esas vainas y nos olvidamos que lo importante es pasarlo bien y disfrutar de la experiencia. Mi elección fue olvidarme de la marca (tiempo) y centrarme en la experiencia, sentir, conectar y llegar corriendo a mi ritmo hasta el final. 🚧 Los obstáculos: Solo vas más rápido, pero acompañado llegarás más lejos. El famoso muro del maratón me llegó en el km 27. No era como lo esperaba, algo físico, que las piernas no me respondieran, fue un muro mental. Correr es un deporte individual y yo llevaba mucho tiempo corriendo solo, me empecé a venir abajo y mi ritmo de carrera bajó. De repente me alcanzaron unos tipos con el globo de la marca 4h, 15min que llevaban un buen rollo increíble. Sabían que no iban a ser los mas rápidos, pero se lo iban pasando bien, haciendo bromas y desafiando al muro mientras cruzábamos la casa de campo. No se que hubiera sido de mí si no me hubiesen alcanzado y me unía a ellos hasta el km 37 con su energía y buen rollo. Espero que os sirva de inspiración para todos aquello que os fijáis objetivos. Os animo a conseguirlos, ya que aunque se sufre, la recompensa merece la pena. PD: muchas gracias a todos los que os acercásteis a animar a los corredores, ya que emocionalmente es un extra de fuerza para aguantar y especialmente a Fernando Perez Casado que me acerco a animarme en el km37. Esto me recuerda que pasamos por muchas empresas y conocemos gente especial con una calidad humana excepcional y eso marca la diferencia.