Publicación de Lia Vera Speaker Coach Facilitator

Primera visita de 2025: “He pasado dos semanas de vacaciones y ya vuelvo a estar agotado”. Palabras de mi paciente. Las vacaciones pueden ser un buen medidor del burnout. Me explico: 👉Cuando la batería emocional previa a las vacaciones está a un nivel compatible con la alerta roja🪫(burnout), unos días de descanso alivian, pero no son suficientes: acaban siendo un parche temporal que se resquebraja en forma de ansiedad y rechazo visceral ante la vuelta a la carga. 👉El burnout ocurre de forma gradual y sigilosa cuando llevas demasiado tiempo con demasiado estrés. 👉Descansar en las vacaciones para volver a hacer exactamente más de lo mismo a la vuelta, sólo va a producir que estés tal cual te fuiste en menos de 3 días (no lo digo yo, lo dice la ciencia). ➡️ Si eres de las personas que se rigen por "lo que toca", o por "el deber" y se exigen hasta más no poder. ➡️ Si eres de las personas que por fuera aparentan ser ultra eficaces, siempre disponibles, siempre dispuestas. ➡️ Si eres de las personas que se responsabilizan de todo (y de todos). ➡️ Si eres de las personas que siempre tratan de tenerlo todo controlado. ➡️ Si eres de las personas que nunca piden ayuda y van acumulando por dentro. ✅El kit de la cuestión está en cambiar tu relación con el contexto. ✅El contexto no cambiará. Pero tú sí puedes aprender a hacer jugadas distintas con él, para hacer que este 2025 sea diferente de una vez por todas. Hay otra manera de vivir y de trabajar, si quieres saber cómo, hablamos. #burnout #saludmental #saludlaboral #inteligenciaemocional

Desconectar para reconectar. Durante las últimas semanas he escuchado de manera recurrente a personas que se van de vacaciones decir “Me voy a desconectar del trabajo que estoy muy estresada/o”. Desde mi punto de vista, lo ideal no es esperar a que lleguen las vacaciones para desconectar del trabajo, si no llevar un estilo de vida más equilibrada a nivel trabajo y vida personal. Hacer paradas recurrentes para RESPIRAR, para estar en constante conexión con tu cuerpo y escuchar los avisos que te envía, ayuda mucho a llevar una vida más plena y en constante crecimiento y desarrollo personal. Si por lo que sea has estado una temporada llevando un estilo de vida frenético o muy intenso, tómate unos días para ti y para reconectar contigo misma/o. Y lo más importante, cuando vuelvas por aquí, te recomiendo que procures hacer esos descansos y respiraciones conscientes, e implementarlos en tu día a día, tanto en ratos libres como en el trabajo. En vez de tomarte un café, prueba a cerrar los ojos y respirar conscientemente 5 minutos, verás que te ayuda a resetear tu estado mental de estrés ;) Ale, a descansar y reconectar 😃

¿Te animas a desconectarte? Aprendamos a desconectarnos sin culpa, y sin que ello te genere estrés y por supuesto todo en su justa medida con equilibrio para que puedas recargar pilas y seguir adelante. En mi experiencia las mejores maneras de desconectar en las vacaciones son:  ✓ Planear anticipadamente para que todo fluya, no te estreses y a tu regreso puedas dar continuidad sin sentir remordimientos ni pensar que has perdido, al contrario, ese tiempo para Ti es bien merecido.  ✓ Organízate de manera adecuada, delega y capacita a quien se quedará a cargo en tu ausencia, confía y suelta el control para aprovechar al máximo ese momento de desconexión que recuerda que también es temporal.  ✓ Avisa con tiempo a todos sobre tu periodo de ausencia, prioriza y evita irte dejando pendientes, y preferentemente apaga el celular. --------------------- Si estás buscando empleo y ya en procesos de selección avanzados comunica al headhunter que estarás fuera. Consulta tu correo y mensajes únicamente una vez al día, de esta forma, no dejarás escapar ninguna oportunidad que te surja. --------------------- Y en general es una buena práctica fomentar con tu equipo el respeto a su tiempo de descanso y vacaciones, así como el tuyo... Por tu bien y el de ellos, ejerciendo equilibradamente su derecho a desconexión. ¿Qué dices, te animas a desconectarte en las vacaciones? Gabriela Espinosa Lortia #saludmental #desconexión #vacaciones #descanso

¿Cómo combates el síndrome posvacacional? #ModoVacaciones #LinkedInNoticiasEspaña Sólo conozco dos formas de combatirlas: 1) modo aterrizaje suave: entra poco a poco en los temas pendientes que tenías antes de las vacaciones, dedícale una parte de la jornada a actualizar correo y deshecha sin muchos miramientos los correos que no te van a aportar nada, pon en cola los nuevos temas y dedica un poco de tiempo a retomar el contacto con tus compañeros y poneros al día 2) modo kamikaze: coge las tareas pendientes y actua como elefante en cacharrería: ponles fechas de solución muy temprana y pon el foco en ponerte al día y recuperar reuniones y temas pendientes en ¡ya!. La ventaja de éste método a nivel laboral es que a todos les va a parecer que te has ido muy poco tiempo de vacaciones. La desventaja a nivel personal es que a ti te va a parecer que te has ido muy poco tiempo de vacaciones y empieza ya a necesitar otras. Consejo si no quieres quemarte demasiado pronto: el primer método claramente. E imprescindible, lo hagas como lo hagas, que sigas teniendo tiempo para disfrutar con las personas que en realidad te importan. Aprovecha ésa inercia de las vacaciones y sigue disfrutando de la vida como te mereces.......😉

Tras el descanso de las vacaciones, muchas veces nos enfrentamos a sentimientos de tristeza o desmotivación. En este carrusel exploramos cómo la vuelta a la rutina puede revelar la insatisfacción con nuestro día a día y por qué es importante reflexionar sobre qué es lo que realmente la provoca. #Freeda #DepresiónPosvacacional #Reflexión #CrecimientoPersonal

“El éxito en los negocios no se mide solo por los logros, sino por la capacidad de mantener un equipo motivado y equilibrado.” - Richard Branson. Andrea Contreras Ojeda ha compartido unos consejos que todos deberíamos tener en cuenta, no solo para superar el síndrome postvacacional, sino para cuidar nuestro bienestar en general. Como fundador, he aprendido que aunque nuestros roles puedan ser diferentes, la necesidad de equilibrio y salud mental es algo que compartimos todos. Volver al trabajo después de unas vacaciones puede ser un reto, pero con el enfoque adecuado, es mucho más fácil. Prioricemos nuestro bienestar, porque un equipo saludable es la base de un negocio exitoso. ¡Gracias, Andrea, por recordarnos lo importante que es cuidar de nosotros mismos mientras cuidamos de nuestro trabajo! #BienestarLaboral #EquilibrioVidaTrabajo #Liderazgo #CulturaEmpresarial

¿𝐓𝐞 𝐡𝐚𝐬 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐚𝐝𝐨 𝐧𝐨 𝐯𝐨𝐥𝐯𝐞𝐫 𝐚 𝐭𝐮 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐥𝐚𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬? 🙄 Uno puede tener la ocupación más maravillosa del mundo que después de un descanso, muchos, se replantean su vida laboral, o si te despistas, ¡hasta la vida entera! 🏖 En cierto punto es normal. Acabas de pasar unos días a tu aire, disfrutando, y luego de un día para otro, 𝐏𝐋𝐀𝐒: horarios, rutina, tareas acumuladas y hasta un punto de acidez en el carácter 😑. Es tan normal que se calcula que alrededor de 𝐮𝐧 𝟑𝟎% 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐛𝐥𝐚𝐜𝐢ó𝐧 sufrirá lo que se llama el Síndrome Postvacacional y esto te puede llevar a sentir… * Cansancio generalizado, * Dolor muscular, * Alteraciones del sueño y/o el apetito y, * A nivel emocional: apatía, tristeza e irritabilidad. La buena noticia es que el síndrome dura entre 2 y 20 días aproximadamente. ¿𝐐𝐮é 𝐡𝐚𝐠𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫𝐥𝐨? 🤨 𝟏) 𝐕𝐨𝐥𝐯𝐞𝐫 𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐚𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 🤗 Puede ayudar regresar a tu casa unos días antes de la vuelta al trabajo y hacer horarios de sueño parecidos a los ordinarios desde dos o tres días antes. 𝟐) 𝐍𝐨 𝐭𝐞 𝐞𝐱𝐢𝐣𝐚𝐬 𝐜𝐮𝐦𝐩𝐥𝐢𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫 𝐝í𝐚 🙈 Es decir, al gimnasio se puede volver la semana siguiente, o si vas, empezar con ejercicios que requieran menos esfuerzo. Igual con las tareas del hogar. 𝟑) 𝐏𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐳𝐚 ✒ Tanto en casa como en el trabajo, organiza la semana realizando primero lo urgente, después lo importante y poco a poco ya llegaremos a lo demás. Date tiempo ⌛ 𝟒) 𝐌í𝐦𝐚𝐭𝐞 🤩 Intenta tener momentos para ti y sobretodo sé amable contigo mismo, háblate bien y procura fijarte en los detalles buenos del día a día. 𝟓) Y nada de olvidar, ¡𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐭𝐮𝐬 𝐯𝐚𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬! que ello activa zonas de placer del cerebro 😋 Además, * Procura 𝐧𝐨 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐫 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 ya que el síndrome es pasajero. * Acepta que has tenido un periodo de vacaciones estupendo gracias al esfuerzo realizado durante el año y que ¡𝐂𝐮á𝐧𝐭𝐨 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐜𝐞𝐦𝐨𝐬, 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐥𝐞𝐠𝐚𝐫á 𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐠𝐮𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞! * Y 𝐚𝐩ó𝐲𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚ñ𝐞𝐫𝐨𝐬. No estás solo, contaros las vacaciones al volver y ayudaros con esas tareas acumuladas. 😎 Finalmente, si los síntomas persisten y sientes que no estás en tu sitio o que la apatía y la ansiedad parece que han venido para quedarse, quizás es momento de consultar con un experto o ¡toca plantearse un cambio! ¡Ánimo! 🦾 Por mi parte, me voy de vacaciones… a ver qué tal la vuelta 😯 #Bienestar Polaroo #SíndromePostvacacional

¿Te cuesta volver a la rutina? ¡No te preocupes! Con estos sencillos consejos, superarás el síndrome posvacacional y volverás a sentirte con energía.

🌟 ¿𝐂ó𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐥 𝐬í𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐯𝐚𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥? 🌟 Se acaban las merecidas vacaciones (🇬🇧 well-deserved vacation) para una gran mayoría de ciudadanos. Y toca la vuelta al tajo (🇬🇧 back to the grind). Y aunque hay mucha gente que es capaz de volver al trabajo (🇬🇧 bounce back from vacation) con relativa facilidad hay otros para los que superar el síndrome post-vacacional (🇬🇧 shake off the vacation blues) les resulta algo estresante y difícil de llevar. Os expongo lo que yo suelo hacer para esta última situación no sea la mía, o al menos para llevarla lo mejor posible. ** No suelo apurar los días de vacaciones hasta el final. Intento regresar un par de días antes, para organizar mi domicilio habitual en cuanto a limpieza, intendencia, lavado y planchado de ropa, etc...Así, además, me voy reaclimatando a mi lugar de residencia. ** Voy acercando los horarios a mi horario habitual en cuanto a levantarme y acostarme, comidas, etc. Pero aún con una ligera flexibilidad. Por ello me gusta, por ejemplo, y si es posible, volver un jueves por la noche, así entre el viernes y el fin de semana, la aclimatización resulta más liviana. Y en esos días me puedo seguir permitiendo una ligera relajación, similar a cuando durante el resto del año solo tengo los fines de semana para descansar. ** Voy haciéndome un planning mental de tareas que tengo que hacer cuando me incorpore al trabajo, e incluso escribiendo una pequeña lista. ** Intento recuperar rutinas que tengo durante todo el año en mi residencia habitual: quedar con algún amigo, ejercicio físico en un momento determinado del día, el rato que dedico cada día a la lectura, mi rutina antes de ir a dormir... ** Pienso en positivo los nuevos retos que el nuevo "curso" voy a afrontar. Sobre todo, mente abierta y positiva son fundamentales...Y, "si surge el agobio", respirar profundamente y pensar que ¡ya queda menos para la próxima escapada! 😉 🇬🇧 Let's rock it! #ModoVacaciones #LinkedInNoticiasEspaña #SindromePosvacacional

¡Desconecta en vacaciones y recarga tu salud mental! ️ En la era digital actual, donde estamos constantemente conectados a nuestros dispositivos, desconectar durante las vacaciones se ha convertido en una necesidad para nuestra salud mental. ¿Por qué es importante la desconexión digital? - Reduce el estrés y la ansiedad: El bombardeo constante de información y la presión por estar siempre disponibles pueden aumentar significativamente nuestros niveles de estrés y ansiedad. Desconectar nos permite relajarnos y disfrutar del presente sin preocupaciones laborales o sociales. - Mejora la calidad del sueño: La luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Limitar el uso de dispositivos electrónicos durante la noche favorece un sueño más profundo y reparador. - Fortalece las relaciones: Pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos sin distracciones digitales nos permite conectar de forma más profunda y significativa. - Aumenta la productividad: Al regresar de las vacaciones, renovados y libres del estrés acumulado, somos más eficientes y productivos en nuestro trabajo. ¿Cómo desconectar en vacaciones? - Establece límites claros: Informa a tus compañeros de trabajo y clientes que estarás de vacaciones y no disponible durante ese tiempo. - Apaga las notificaciones: Silencia las notificaciones de correo electrónico, redes sociales y aplicaciones de mensajería instantánea. - Deja el móvil en casa: En la medida de lo posible, evita llevar el móvil contigo durante las actividades o excursiones. - Busca actividades alternativas: Disfruta de actividades al aire libre, lee un libro, practica meditación o simplemente relájate. Recuerda: Las vacaciones son un momento para descansar, recargar energías y conectar con nosotros mismos. ¡Desconecta del mundo digital y disfruta al máximo de tu tiempo libre! #desconexióndigital #vacaciones #saludmental #bienestar #productividad Por David López Mejuto, psicólogo especialista en educación y psicoterapeuta.