Publicación de Salvador. Armando Ragusa

Incorporar el HIIT en el Entrenamiento de Fútbol: El entrenamiento de alta intensidad (HIIT) es un enfoque clave para desarrollar el rendimiento físico y cognitivo en el fútbol. Dado que este deporte exige esfuerzos intermitentes, alta velocidad, cambios de dirección constantes y toma de decisiones en fracciones de segundo, el HIIT ofrece un marco perfecto para preparar a los jugadores tanto físicamente como mentalmente. Ejemplos de ejercicios prácticos para Incorporar el HIIT Ejercicio 1: Juegos Reducidos con Transiciones Rápidas Objetivo: Mejorar la resistencia específica del fútbol y la toma de decisiones. -Configuración: • Campo reducido (30x20 metros). Equipos de 5 vs. 5, con dos porterías principales y dos auxiliares en los laterales. -Dinámica: • El entrenador cambia las porterías objetivo mediante señales sonoras o visuales. • Los jugadores deben ajustar su posición y estrategia en tiempo real. -Duración: • 4 rondas de 4 minutos de alta intensidad, con 2 minutos de recuperación activa. Ejercicio 2: Circuito de Sprint y Toma de Decisiones Objetivo: Desarrollar velocidad explosiva, agilidad y reacción a estímulos. -Configuración: • Conos dispuestos en zigzag, con un balón al final del recorrido. • El entrenador da instrucciones visuales (color) o auditivas (número) para indicar la dirección del sprint. -Dinámica: • El jugador realiza sprints hacia el cono indicado, completa el recorrido y realiza un pase o tiro al final. -Duración: • 6 series de 30 segundos de trabajo, con 30 segundos de recuperación. Ejercicio 3: Intervalos de Alta Intensidad con Posesión de Balón Objetivo: Combinar resistencia anaeróbica con habilidades técnicas. -Configuración: • Campo reducido (20x20 metros), 3 vs. 3 o 4 vs. 4. • Los equipos compiten por mantener la posesión del balón bajo presión constante. -Dinámica: • Cada equipo tiene 10 segundos para completar un pase clave. • Cambios rápidos de posesión según la señal del entrenador. -Duración: • 6 series de 2 minutos con 1 minuto de recuperación activa. El HIIT es una herramienta indispensable en el entrenamiento del fútbol moderno. Su capacidad para reproducir las demandas físicas y cognitivas del juego lo convierte en un enfoque integral para mejorar el rendimiento. Al integrar ejercicios específicos, personalizar las cargas de trabajo y monitorear los resultados, los entrenadores pueden preparar a sus equipos para competir al más alto nivel, optimizando tanto el cuerpo como la mente de los jugadores.

En una cancha de baloncesto interactúan muchos estímulos a una velocidad muy alta generando una incertidumbre en el resultado final. Y esto sucede a cada segundo del partido. La naturaleza del juego es compleja. Por eso es necesario entrenar el inconsciente, para que el jugador tome decisiones sin pensar pero sabiendo lo que está sucediendo a su alrededor y en sintonía y sincronía con sus compañeros para conseguir un objetivo colectivo favorable. El diccionario define inconsciente como "conjunto de caracteres y procesos psíquicos que, aunque condicionan la conducta, no afloran en la conciencia". #Entrenar_el_Inconsciente recoge y combina entornos inicialmente independientes y ajenos que según avanza la lectura comprobarás que se solapan, confluyen, se retroalimentan y terminan por dibujar una forma de entender la vida, y no solo del deporte. El libro reúne mis experiencias personales como entrenador de baloncesto en Estudiantes, oficial de la Armada especialista en submarinos, como padre de dos hijas o colaborador en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid en un grupo de atletismo. La vida deportiva del jugador es compleja también: momentos buenos, lesiones, cuestiones académicas, amistades, compañeros, etc. Todo esto generará unos estímulos que condicionarán la conducta. Además, cómo el entrenador perciba al deportista, prepare el entrenamiento o plantee un partido influirá notablemente en el progreso integral del jugador. El entorno también condicionará su evolución: padres, clubes, agentes, periodistas, afición, etc. Los años me han configurado un bagaje diverso, polivalente y complementario resultando una filosofía del entrenamiento deportivo basada en el deportista como protagonista, en un enfoque holístico y en una metodología integral. Deseo compartir mi experiencia con el propósito de reflexionar, no solo sobre tu metodología de entrenamiento, sino tus planteamientos vitales. Si eres entrenador, deportista, familiar de deportista, directivo en un club, o simplemente un apasionado del mundo del deporte, este libro te brindará herramientas útiles y reflexiones valiosas para acompañar al jugador en su apasionante camino, mostrándote una visión completa y humanista. Es una obra que invita, no solo a la reflexión, sino, sobre todo, a la acción. Y no menos importante, el 20% del dinero obtenido se donará a la la Asociación Española de distrofia muscular facio escápulo humeral (FSHD). https://amzn.to/3v4Z0Da

Hilo de anticipo: ¿Y si repasamos conocimiento? Cap 4: Periodizacion del entrenamiento Tareas de Entrenamiento Espacio Reducido: Los espacios reducidos o más conocidos en la literatura como juegos reducidos son muy común en los entrenamientos de fútbol y nosotros como preparadores físicos o entrenadores podemos realizar adaptaciones de situaciones que se asemeje al escenario final de nuestro futbolista, aplicando de esta manera el modelo de juego en situaciones que luego él se debería encontrar. Según Parlabas (2001) los juegos reducidos son duelos colectivos de oposición que se desarrollarán en espacios comunes y en simultáneo, es decir, lo mismo que el fútbol, pero en un espacio más pequeño con el fin de que se de las repeticiones de acciones mayor cantidad de veces. La utilización de este medio de entrenamiento puede permitir al futbolista conseguir una mejora en el rendimiento ya que se aplicarán las demandas específicas del deporte (Rushall y Pyke, 1990). Posibles Acciones: Nosotros como preparadores físicos o entrenadores a la hora de diseñar una tarea podemos orientar la carga de esta para una capacidad condicional específica, además podremos concretar una tarea para trabajar un aspecto táctico que le interese para su modelo de juego. Podemos tomar algunas acciones que asisten al objetivo del juego que planteamos. Próx: 4.1 Dimensiones

Título: La Preparación Física en el Fútbol: Fundamentos y Aplicaciones Prácticas Introducción La preparación física es un componente esencial en el desarrollo y rendimiento de los futbolistas. Un adecuado programa de entrenamiento físico no solo mejora el rendimiento en el campo, sino que también previene lesiones y ayuda en la recuperación. Este trabajo aborda los principios fundamentales de la preparación física en el fútbol y ofrece una guía práctica para su implementación en el nivel 1 de entrenamiento. 1. Principios de la Preparación Física en el Fútbol La preparación física en el fútbol se basa en varios principios fundamentales: 1.1. Especificidad: El entrenamiento debe ser específico a las demandas del fútbol, incluyendo la resistencia, la fuerza, la velocidad y la agilidad. 1.2. Progresión: La carga de entrenamiento debe incrementarse gradualmente para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. 1.3. Variabilidad: La inclusión de diversos ejercicios y métodos de entrenamiento mantiene la motivación y previene la adaptación excesiva del cuerpo a una rutina específica. 1.4. Individualización: Cada jugador es diferente y requiere un enfoque personalizado basado en su nivel de condición física, edad, y necesidades específicas. 2. Componentes Claves de la Preparación Física 2.1. Resistencia Aeróbica y Anaeróbica La resistencia es crucial en el fútbol debido a la naturaleza intermitente del deporte, que combina esfuerzos de alta intensidad con periodos de recuperación activa. Entrenamiento Aeróbico: Carrera continua, entrenamiento en circuito, y juegos reducidos. Entrenamiento Anaeróbico: Intervalos de alta intensidad, sprints repetidos y ejercicios de alta intensidad con balón. 2.2. Fuerza y Potencia La fuerza y la potencia son esenciales para mejorar la capacidad de aceleración, el cambio de dirección y la resistencia a las cargas físicas durante el juego. Entrenamiento de Fuerza: Ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, y ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y zancadas. Entrenamiento de Potencia: Ejercicios pliométricos, sprints en cuesta y saltos. 2.3. Velocidad y Agilidad La velocidad y la agilidad son fundamentales para superar a los oponentes y reaccionar rápidamente a las situaciones cambiantes del juego. Entrenamiento de Velocidad: Sprints, arranques desde diferentes posiciones y ejercicios de resistencia a la velocidad. Entrenamiento de Agilidad: Ejercicios de cambio de dirección, circuitos de conos y trabajos con escaleras de agilidad. 2.4. Flexibilidad y Movilidad La flexibilidad y la movilidad son importantes para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. Entrenamiento de Flexibilidad: Estiramientos estáticos y dinámicos. Entrenamiento de Movilidad: Ejercicios de movilidad articular y rutinas de yoga o pilates. (continúa en el siguiente post)

La periodización deportiva se ha vuelto un tema controversial, debido a críticas que han surgido sobre los modelos pioneros desarrollados durante el siglo pasado. Sin embargo, la organización sistemática del entrenamiento resulta una de las premisas fundamentales, a la hora de buscar adaptaciones sobre el sistema de los/as deportistas. En este contexto surge la necesidad de continuar formulando propuestas que se adapten a los requerimientos específicos de cada deporte, utilizando los medios y métodos más adecuados, para así alcanzar un óptimo desarrollo de los/as atletas al momento de la competencia. El trabajo que les comparto se trata de un ensayo en donde, tras una exhaustiva búsqueda en el estado del arte y la experiencia de mi práctica como entrenador, se desarrolla un breve análisis de los fundamentos de la periodización y las demandas de los deportes de combate, seguido de una propuesta práctica para la preparación de los/as atletas en estas actividades. ¡Espero que sea de utilidad!

Este sábado 23 de noviembre he seguido la formación “Perspectivas actuales de las artes marciales y de los deportes de combate en la educación, en el rendimiento deportivo y en la salud”, organizada por el Instituto Andaluz del Deporte. Ha sido muy enriquecedor aprender sobre aspectos que afectan al rendimiento y la salud de los deportistas en las distintas ponencias: 🥋 Creciendo juntos a la sombra del reto, por Carlos Montero. Carlos comparte su experiencia como entrenador de la judoka María Bernabeu (diploma olímpico en Rio 2016), hablando sobre el afrontamiento de retos y derrotas, la retirada de la competición y destacando la relación entrenador-deportista a través de la cercanía, el compromiso, la complementariedad y la co-orientación (Teoría de “3+1C’s”, Sophia Jowett). ⚖️ Pérdida rápida de peso en deportes de combate, por Emerson Franchini, que ha tratado la prevalencia y las consecuencias de estrategias de pérdida rápida de peso: reducción de la función cognitiva, fatiga, aumento del riesgo de lesiones... Propone algunas medidas que deberían para asegurar la justicia en los pesajes y la salud de los deportistas. 🧩 El papel de los entrenadores en el rendimiento y bienestar de los deportistas, por Octavio Álvarez. Octavio analiza la figura del sensei que, no es sólo un entrenador centrado en aspectos técnico-tácticos, sino que es además un líder y un modelo de conducta. El líder influye en la vivencia positiva y la adherencia a la práctica de sus deportistas a través del fomento de una motivación autónoma y de la transmisión de valores morales. 📈 El control de la alostasis + Competición adaptada, por Eduardo Galán. Es importante abordar la gestión de la incertidumbre y otros miedos propios de la infancia a través de la competición adaptada en edades escolares. Al crear sesiones y competiciones disfrutables, podemos evitar el abandono de la práctica deportiva. Además, Eduardo ha explicado el modelo HERVAT: Hidratación, Equilibrio, Respiración, Visión, Audición y Tacto. Estos ejercicios y hábitos sencillos están asociados a la mejora de la concentración, la atención, la coordinación y se reduce el estrés. 🏅 ¿Qué es el alto rendimiento?, por Yolanda Soler. El AR se basa en 4 principios fundamentales: la inversión personal de tiempo y esfuerzo, la práctica deliberada y dirigida a un objetivo, la mejora continua y el uso de conocimiento científico. El deportista de AR ha de desarrollar la tolerancia a la frustración, un nivel óptimo de autoconfianza y de activación, tomar decisiones de forma eficiente y mantener una motivación autónoma y persistente en la consecución de sus metas. En este curso se reflexionó sobre la importancia de una visión integral que considere el bienestar y la salud de los deportistas de diferentes edades y niveles de competición. 🌟 Quiero expresar mi agradecimiento a todos los ponentes, al Instituto Andaluz del Deporte y, en especial, a Raquel Escobar por la excelente organización de este evento. 🧑💻

"El proceso de entrenamiento debería buscar adquirir un estado competitivo óptimo para disponernos hacia la competición.En ese camino competitivo se presentan como objetivos principales;alcanzar un nivel de condición física que permita al jugador desarrollar conductas requeridas por el plan de juego establecido para el equipo,dónde establecer la condición física como soporte o sustento de las conductas determinadas por el cuerpo técnico.A su vez Gestionar los recursos propios determinando las conductas que cada jugador debe cumplir a nivel individual,dotandolas al tiempo de sentido colectivo dentro de la estrategia,sabiendo orientarlas en cada momento a nivel individual y colectivo".Está reflexión que me gusta mucho Dada por Miguel Chamorro sobre la Incertidumbre ,nos da un panorama bien claro de nuestros objetivos a cumplir como entrenadores de fútbol.La disponibilidad de nuestros jugadores es a partir de qué gozan de una buena salud deportiva en todo sentido para cumplir todo tipo de tareas que este juego requiere,dando un entendimiento de parte de ellos a una adaptación contextual de tareas hacia la idea y entendimiento del juego mismo,deberán tener también una capacidad atlética para saber satisfacer esas demandas requeridas por el juego,y también deberemos tener en cuenta con el diagnóstico y estructura y desarrollo de las posibles lesiones y su vuelta a la competición ,con todo esto estaría cubierto todo nuestro tarea frente a un equipo de fútbol.Cada hecho constituye un acontecimiento sabiéndose que cada circunstancia produce una serie de nuevas situaciones,las cuales de alguna u otra manera influyen sobre si y sobre otros,en el más amplio contexto.Por tanto,podemos decir que" El todo es mayor que la suma de las partes",según el anunciado aristotélico,que la totalidad es producto conjunto de relaciones,las cuales corresponden a eventos sucedidos,a otros que se suceden y a infinito número que están por suceder.La comunicación es fundamental siempre y en caso de un deporte colectivo mucho más y de un modo especial,todo ello dentro de un marco muy claro de objetivos bien definidos,de la constancia,del trabajo riguroso y la profesionalidad.

REPACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL La preparación física desarrolla cualidades como la fuerza, la resistencia o la velocidad, determinantes para ser más competitivos en el terreno de juego. ¿Cómo debemos incorporar las rutinas de peparación física en nuestros entrenamientos de fútbol? ¿Qué ejercicios y tareas nos ayudarán a mejorar? Hoy te traemos este artículo para dar respuesta a estas y otras preguntas. Cuando hablamos de preparación física en el fútbol, podemos hablar de preparación física general (o genérica), o de preparación física especifica. La preparación física general o genérica va relacionada con tareas con las características siguientes: La naturaleza de la carga es totalmente diferente a la manifestada en la competición del futbol. Ejemplos: bicicleta, padel, etc(Genérico). La naturaleza y la organización de la carga es algo parecida a la observada en competición pero la toma de decisión es nula. Un ejemplo podría ser realizar un fartlek sin balón en el campo de fútbol. (General). En la preparación física especifica, la naturaleza de la carga (ejercicios) va en concordancia a la observada en competición, y podemos diferenciar diferentes niveles según el grado de especificidad de la tarea: Tareas dirigidas: poca o nula toma de decisión específica Tareas especiales: toma de decisión específica Tareas competitivas: contenidos muy parecidos a la competición, toma de decisión compleja, número de jugadores elevados. Si hablamos de reparación física en el futbol, podemos seguir diferentes metodologías, pero las mas generalizadas nos hablan de una tendencia metodología biológica o científica, o una metodología llamada holística o integrada. La metodología biológica o científica, es la que defiende un entrenamiento pluridisciplinar, en el cual se desgrana y se entrena de forma aislada cada componente del fútbol, y las suma de estos diferentes componentes entrenados de forma aislada es la que nos da el rendimiento. Esta metodología nos lleva a trabajar la preparación física de forma descontextualizada, y por tanto trabajamos de forma analítica, con trabajos o ejercicios que tienen como objetivo la mejora exclusiva de una capacidad condicional. La metodología holística o integrada, contempla como eje principal de todo el juego, y partir de él planteamos e incidimos en el trabajo de las diferentes capacidades. Esta forma o metodología de trabajo, nos lleva a un trabajo más global o integrado, con ejercicios que tienen como objetivo la mejora conjunta de diferentes capacidades condicionales que participan en el fútbol, como son: la fuerza, la resistencia, la velocidad o la flexibilidad, pero siempre partiendo de la especificidad del propio deporte del fútbol. En este artículo nos centraremos en esta última metodología de trabajo, y a continuación desgranaremos las diferentes capacidades condicionales.

Constreñimientos 👨🏽💻 Entrenamiento en la lluvia con Federico Girotti. El 9 Ex River y actual Talleres de Córdoba. Añadir contexto con ciertos condimentos del deporte, lo convierte en un escenario real. Es por eso que en el deporte moderno, se viene vinculando a los constreñimientos con ciertos estímulos que asemejen tus entrenamientos a la competencia. Entender este concepto, nos va a ayudar a generar: 1️⃣ Mayor impacto en el rendimiento deportivo 2️⃣ Mayor impacto perceptivo 3️⃣ Menores tiempos de respuestas 4️⃣ Incidencia directa en habilidades resolutivas y decisionales Siempre tener en cuenta: 1️⃣ Dinámica de juego 2️⃣ Aumento gradual 3️⃣ Especificidad 4️⃣ Incertidumbre e inestabilidad 5️⃣ Interacción de elementos y/o jugadores 📚Si queres aprender más, te invito a mi curso sobre Neurociencias en el deporte Www.arneuro.com.ar

LA CUESTION INFUSA Sucede en el mundo del deporte (y en mi faceta de entrenador es el día a día), ver como la falta de atención a la técnica produce, a pesar de condiciones atlético-físicas impresionantes, unos resultados mediocres. Me sobran los ejemplos donde fantásticos deportistas en lo físico nunca en su edad "madura" obtienen esos títulos que pensaron lograr. En la base del problema, años de dejadez técnico-estratégica. El número de niños y niñas que no pasan los cortes y que abandonan por falta de resultados el deporte en España es abrumador. La de veces que he observado y oído que lo primero es la cuestión de hacer feliz al niño, de engancharlo para ese deporte. Tener miedo de "perderlo" ( los niños y niñas son activos escasos) por someterlo al mundo de la técnica es parte de la filosofía deportiva de un país. Lógico por otra parte por el encorsetamiento mental de las federaciones y la cascada de acciones de formación que producen entrenadores-robots, aún más encorsetados y apáticos y si me apuras duros. Sin técnica depurada no hay deportista que suba de nivel por muy afortunada que sea su genética. Si el deporte tiene una exigencia técnica alta aun antes será la caída. En el origen, desde mi perspectiva, está la falta de herramientas de comunicación entrenador-deportista. Una incapacidad e inconsistencia de utilizar los canales y formas de comunicación positiva. Si un entrenador no sabe comunicar técnica o percepción con arreglo a cada edad (y eso se aprende) no hay avances, y con el estancamiento técnico, los resultados no llegan. En la empresa es exactamente lo mismo y los resultados idénticos. No dar feedback de la forma correcta es estancar el crecimiento de tus empleados, y no es fácil porque requiere de entregar información de valor, respetando y destacando lo acertado, señalar lo mejorable y entregar "roadmaps para hacerlo", y si puede ser con el ejemplo propio o de terceros de confianza, mejor. De esta forma el deportista/trabajador entiende que va por buen camino, que nos preocupamos por su mejora, y que en su mano ponemos fórmulas para el avance....el empeño (esfuerzo en el entreno/actitud en el trabajo) normalmente viene solo... Cuando alabo a mis deportistas de forma sincera, ofrezco alternativas de mejora (no señalo NUNCA errores) y muestro ejercicios de mejora... lo que no necesito hacer es motivarlos para que se pongan a ello... es mas, les falta tiempo.