5 Consejos para Cuidar la Zona Lumbar en la Oficina

El trabajo de oficina puede ser una de las principales causas de dolor lumbar. Mantener una buena salud de la columna vertebral es esencial para prevenir molestias y asegurar un rendimiento óptimo en nuestras tareas diarias. Aquí te compartimos cinco consejos esenciales para cuidar tu zona lumbar mientras trabajas en la oficina.

1. Mantén una Buena Postura

Asegúrate de sentarte con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Utiliza una silla ergonómica que proporcione un buen soporte lumbar.

2. Ajusta Tu Estación de Trabajo

Coloca el monitor a la altura de los ojos para evitar inclinarte hacia adelante. El teclado y el ratón deben estar a una distancia cómoda para que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.

3. Haz Pausas Activas

Cada 30-60 minutos, toma un breve descanso para levantarte y caminar. Esto ayuda a reducir la tensión en la columna y mejora la circulación sanguínea.

4. Hidrátate Adecuadamente

Beber suficiente agua no solo es bueno para tu salud en general, sino que también ayuda a mantener la flexibilidad de tus discos intervertebrales.

5. Fortalece Tu Zona Lumbar

Incorpora ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de tu espalda baja. Un core fuerte brinda mayor soporte a tu columna y reduce el riesgo de lesiones.

Recuerda visitar a tu quiropráctico para mantener tu columna en perfecto estado

Les dejamos algunos consejos para hacer estiramientos en la oficina.

4 Estiramientos para Hacer en la Oficina

1. Estiramiento de Espalda Alta

Siéntate derecho y entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza. Suavemente empuja tus codos hacia atrás, abriendo tu pecho. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.

2. Torsión de Espina Sentado

Siéntate con los pies planos en el suelo. Gira tu torso hacia la derecha, usando tu mano izquierda para sujetar el respaldo de la silla. Mantén por 15-30 segundos y repite hacia el otro lado.

3. Estiramiento de Flexores de Cadera

Levántate y coloca una pierna hacia atrás sobre la silla, manteniendo la otra pierna doblada al frente. Inclina tu pelvis ligeramente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Mantén por 15-30 segundos y cambia de pierna.

4. Estiramiento de Isquiotibiales

Siéntate en el borde de la silla y estira una pierna al frente con el talón apoyado en el suelo. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantén por 15-30 segundos y cambia de pierna.

Implementar estos consejos y estiramientos en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu bienestar lumbar. Recuerda que cuidar de tu columna vertebral es esencial para mantener una vida activa y libre de dolor.

Lic. Manuel Gracida Gutiérrez    Lic. en Quiropráctica     CED.PROF. 10895491