Acepta Tu Yo oculto
Susana Rebon López
🏵 Experta en Mindfulness // Universidad Autónoma de Madrid 🏵 Ingeniera en Electrónica y Telecomunicaciones // Licenciada en Historia // Universidad Central de Venezuela UCV //
Aceptar tu lado oscuro es un viaje profundo y a menudo desafiante, hacia la autocomprensión y la integración de todas las partes de tu ser. Todos llevamos dentro de nosotros aspectos que preferiríamos no reconocer; aquellos pensamientos, emociones y deseos que consideramos negativos o inaceptables, y que solemos esconder, tanto de los demás como de nosotros mismos. Nuestro «Yo oculto», también conocido como «el lado oscuro» o «la sombra», está compuesto por todo aquello que no encaja en la imagen idealizada que tenemos de nosotros mismos.
Pueden ser sentimientos de ira, celos, envidia, resentimiento, miedo, tristeza, vergüenza, o impulsos, gustos, capacidades y habilidades que consideramos moralmente incorrectos o socialmente inaceptables. Al rechazar o negar estas partes de nosotros mismos, las empujamos a lo más profundo de nuestra mente, creyendo que al hacerlo desaparecerán o dejarán de afectarnos. Sin embargo, lo que sucede es todo lo contrario. Lo que reprimimos no se desvanece, sino que su poder e influencia aumentan con el transcurso del tiempo, manifestándose en nuestras vidas de maneras sutiles o automáticas, y que a veces son destructivas.
El proceso de aceptar nuestro Yo por completo comienza con la valentía de mirar hacia nuestro interior, sin juicios ni condenas, y reconocer que todos esos aspectos son parte de nuestra humanidad. No se trata de justificar o glorificar comportamientos negativos, sino de entender que todos ellos tienen un origen, y que generalmente están vinculados a heridas no sanadas, miedos profundos, o necesidades insatisfechas. Al ser conscientes de que existen y conocerlos, comenzamos a desactivar su poder. Cuando los ignoramos o los combatimos, se vuelven más fuertes, pero, cuando los miramos de frente, con comprensión y aceptación de su existencia, comienzan a perder su control sobre nosotros.
Aceptar todo lo que negamos de nosotros mismos, también significa reconocer que no somos seres perfectos y que es en nuestras imperfecciones donde reside gran parte de nuestra autenticidad y humanidad. Es un acto de humildad, pero también de empoderamiento, porque al aceptar lo que en realidad somos nos volvemos más íntegros y completos. Esta autoaceptación a su vez nos permite relacionarnos con los demás con más empatía y comprensión.
Cuando somos capaces de abrazar a nuestro «Yo oculto», también podemos ser más compasivos con el de los demás.
El camino hacia la aceptación del «Yo oculto» no es fácil. Requiere coraje, autocompasión y, a menudo, la guía de personas que puedan ayudarnos a navegar por los aspectos de nuestro ser que ocultamos en una profunda oscuridad. El resultado de la aceptación consciente es una vida más auténtica, equilibrada y en paz. Es aprender a abrazar y ser amigo de nuestro «Yo Oculto», en lugar de huir de este. Esta autoaceptación nos libera, nos permite vivir con mayor libertad y nos acerca a un estado de verdadera vida plena.
Aceptar nuestro «Yo Oculto» es, de hecho, un acto de amor propio. Es entender que el «Yo» que mostramos y el «Yo Oculto» son dos caras de la misma moneda, y que ambas son necesarias para que podamos experimentar la totalidad de nuestra existencia. Al vivir estando conscientes de ambas partes de nosotros mismos, nos convertimos en seres más completos, más reales, y más capaces de vivir una vida en la que todas nuestras facetas, tienen su lugar y propósito.
Para aceptar nuestro «Yo Oculto» utilizando el Método Mindfulness, es fundamental elegir las prácticas que fomenten la auto observación, el amor propio y la aceptación sin juicios.
El Método Mindfulness para Eliminar el Dolor y el Sufrimiento por Estrés tiene prácticas y ejercicios que fomentan la auto observación, el amor propio y la aceptación sin juicios que son particularmente útiles para realizar el proceso de aceptación de nuestro «Yo Oculto».
El Ejercicio de Observación del Cuerpo es una práctica esencial para aceptar nuestro «Yo Oculto», porque nos permite conectar profundamente con las sensaciones físicas que a menudo acompañan a nuestras emociones y pensamientos más perturbadores. Al ser conscientes de nuestro cuerpo, podemos identificar dónde se manifiestan físicamente las emociones relacionadas con nuestro «Yo Oculto», como la tensión en el pecho cuando sentimos miedo o el ardor en el estómago cuando experimentamos rabia. Con el Ejercicio de Observación del Cuerpo nos entrenamos en ser conscientes de estas sensaciones y emociones sin intentar cambiarlas o juzgarlas, lo que es crucial para aceptar completamente esas partes de nosotros que preferimos evitar.
Aceptar nuestro «Yo Oculto» requiere una gran dosis de comprensión y amor propio, y el Ejercicio para Sentir Amor y Brindar Bondad es el más indicado para cultivar ese amor incondicional hacia uno mismo; nos enseña a tratar a nuestro «Yo Oculto» con la misma ternura y cuidado con que trataríamos a un ser querido que está sufriendo. Esta práctica nos permite suavizar la crítica interna y sustituirla por una voz interna más amorosa y comprensiva, lo cual es fundamental para aceptar plenamente nuestro «Yo Oculto».
Cultivar la estabilidad y la fortaleza interior necesarias para afrontar y conocer a nuestro «Yo Oculto», podemos lograrlo con la realización frecuente de la Meditación de la Montaña. Al visualizarnos como una montaña, sólida e inamovible, podemos aprender a mantenernos firmes y centrados frente a las emociones difíciles y los aspectos de nosotros mismos que preferiríamos no ver. Esta meditación nos enseña que, al igual que una montaña permanece imperturbable ante las tormentas, nosotros podemos enfrentar nuestras oscuras tormentas con una presencia inquebrantable y una aceptación serena.
El ejercicio del Paseo Consciente es útil para procesar y liberar las emociones que surgen al trabajar con nuestro «Yo Oculto». Al caminar conscientemente de forma tranquila, experimentamos el momento presente y permitimos que las emociones y pensamientos fluyan sin dejarnos atrapar por ellos. Este movimiento físico de nuestro cuerpo, combinado con el estar consciente de cómo lo hacemos, promueve una integración más natural con nuestro «Yo Oculto», permitiéndonos movernos con este en lugar de resistirnos a hacerlo.
La Respiración 3-9-6 nos ayuda a regular el sistema nervioso y generar calma profunda y claridad mental, lo cual es esencial cuando enfrentamos aspectos de nuestro ser que nos resultan difíciles de aceptar. Esta Respiración Consciente, por ser una respiración profunda y controlada, nos ayuda a establecer un estado de tranquilidad, desde el cual podemos explorar nuestro «Yo Oculto» respondiendo emocionalmente de manera reflexiva en lugar de reaccionar de manera automática sin pensar.
Cada una de estas prácticas tiene sus beneficios específicos, e integrarlas en tu rutina diaria te permitirá abordar la aceptación de tu «Yo Oculto» de forma íntegra. Puedes comenzar con la Observación del Cuerpo para ser consciente de cómo este se manifiesta físicamente, luego practicar la Meditación de la Montaña para fortalecer tu presencia firme y tu estabilidad emocional. Durante todo el día puedes utilizar la Respiración 3-9-6 para calmar tu mente y emociones en cualquier momento, y, al final de la jornada, es muy agradable realizar el Ejercicio para Sentir Amor y Brindar Bondad, con lo que nutres tu ser en su totalidad.
El Paseo Consciente puede ser una práctica diaria que te ayude a asimilar y procesar todo lo que surge en tu proceso interior de aceptación, permitiéndote integrar tu «Yo Oculto» en tu vida cotidiana con mayor fluidez.
Podemos concluir que aceptar nuestro «Yo Oculto» con el Método Mindfulness es un proceso transformador que requiere paciencia, comprensión y el compromiso de explorarse sin juicios. Estas prácticas son herramientas poderosas que te guían hacia una mayor aceptación e integración de todas las facetas de tu ser. Al hacerlo, no solo aliviarás el dolor y el sufrimiento derivados del estrés, sino que también te acercarás a una vida más auténtica, equilibrada y plena.
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¡Estoy segura que esta práctica te beneficia!
¡Un abrazote!
Susana
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Susana Rebon || Mindfulness
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