¿Comes de más ó mal por Estrés?
Estrés y Comer

¿Comes de más ó mal por Estrés?

Sientes ansiedad, tensión, presión, malestar, preocupación, incertidumbre, desmotivación, aburrimiento, …y te falta la energía para llevar a cabo la enorme sobrecarga de trabajo.

Y sobre todo desde media tarde te encuentras que recurres a comida poco saludable y en exceso. 

¿Porqué? 

Porque tu cerebro bajo estrés se queda sin su combustible principal, la glucosa, y por eso buscas alimentos que la puedan reponer.

Son los hidratos de carbono de rápida absorción como cereales (pan, bollería, pasta, arroz), chocolates, galletas, dulces, bebidas azucaradas, etc, que de manera casi instantánea reponen el déficit de glucosa, eso sí, generando un hábito de ingesta poco saludable y que además, cuesta mucho evitar. 

La falta de glucosa en el cerebro es muy poderosa e incita a comer mucho y mal, especialmente a partir de la media tarde cuando trabajamos.

Para aliviar ese déficit de aporte, recuperar la energía y no sucumbir a los encantos de la sobreingesta de carbohidratos, te sugiero 3 acciones:

  • En las 5 comidas del día, desayuno, almuerzo, cena y snack media mañana y tarde, toma siempre junto a los hidratos de carbono, una porción proteica

Hará que reduzcas el ansia por el hidrato en la siguiente comida. 

  • Consume menos café y más infusiones.

El café aumenta el nerviosismo, la sensación de ansiedad y estrés.

  • Bebe agua entre comidas. Muchas de las señales de hambre a deshoras se deben a baja hidratación, especialmente en el cerebro, y te hace comer cuando en realidad lo que debes hacer es hidratarte.

Romper el impulso de comer lo que apetece y que no procede, no es fácil pero se puede desactivar.

Una vez hayas tomado conciencia de por qué sucede e implementado estas 3 sencillas estrategias verás cómo se diluyen esas ganas de comer mucho y mal, y consigues mantener un orden de comidas al menos de lunes a jueves. 

El fin de semana ya es otra historia pues, ¡toca disfrutar! 

#estrés #bienestar #nutrición #salud

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