Como parar los pensamientos rumiantes

Rumiar es cuando los mismos pensamientos dan vueltas y vueltas en tu mente. Puedes interrumpir la rumia de varias formas. Por ejemplo, el diálogo interno compasivo es una gran solución. Sin embargo, muchas de las técnicas requieren habilidades de aprendizaje.

Otra solución inesperadamente eficaz es realizar una actividad de distracción que sea "absorbente cognitivamente", lo que significa que te atraerá y te concentrarás en la actividad.

A continuación, te ofrezco sugerencias de actividades muy sencillas que puedes utilizar para « parar» tu cabeza.

1.  Siga un tutorial de origami en YouTube.

2.  Haga actividades manuales con arcilla.

3.  Dibuje personajes de un libro ilustrado para niños.

4.  Juega frisbee.

5.  Haz un rompecabezas de búsqueda de palabras. 

6.    Haz un estiramiento como una sentadilla de yoga. Arma un Lego.

7.  Juega 3 rondas de un juego rápido con otra persona.

8.  Siga una receta que nunca antes hiciste. 

No tienes que elegir una actividad que creas que te resultará divertida. Pueden sentirse agradables, pero ese no es el punto. El punto es simplemente sacarte de la rumia. Es la actividad productiva que realiza a continuación la que realmente le ayudará a mejorar su estado de ánimo.

Prueba estas sugerencias sin predecir si te ayudarán. El procedimiento es realice la actividad de distracción, luego realice una actividad productiva.

Javier Vainstein

Psicólogo clínico

Consultas al 946562329